Kuidas vaikusest rääkiv raamat võimaldas mul lõpuks teadvelolekust aru saada

Ma leian sageli, et peas peetav sisemine dialoog on pidev asi. See kestab kogu päeva, olenemata sellest, kas ma plaanin, mida järgmiseks teen või ütlen, või mõtlen lihtsalt asjad läbi. See sisemine jutustaja räägib alati ja hoolitseb selle eest, et mu peas oleks mingit tüüpi müra, kuigi introverdina on mul kas päeva jooksul vaikusehetki, kui laadin end või puhkan. .

Meele tõeline vaigistamine – midagi, mille kallal saame introvertidena töötada

Mindful.org-i järgi on tähelepanelikkus „inimlik põhivõime olla täielikult kohal, teadlik oma asukohast ja mida me teeme, ja mitte üleliia reageerimisvõimeline ega ülekoormatud sellest, mis meie ümber toimub. Arvasin, et mul on teadvelolekust päris hea arusaam kuni viimase ajani, kui sain teada, et tõeline tähelepanelikkus hõlmab sageli ka selle pideva sisedialoogi ajutist sulgemist.

See arusaam tuli, kui lugesin raamatut Vaikimine : AastalNoise autor Erling Kagge, mis räägib vaikuse jõust meie elus ja selle mõjust meie heaolule. Kui ma esimest korda raamatust kuulsin, mõtlesin, et võib-olla ütleb raamat, et kui sa istud vaikuses, siis leiad ennast ja tunned ennast paremini. Hiljem mõistsin, et see on pigem vaikuse leidmine enda sees, isegi kui teie ümber on müra. Teisisõnu, lõpetada kogu aeg nii palju mõtlemine ja lihtsalt olla – see on midagi, mis nõuab introvertidelt tõesti teadlikku pingutust.

Raamat räägib ka sellest, kuidas sotsiaalmeedia soovib, et oleksime vaid ajutiselt õnnelikud ja ajab meid sõltuvusse, otsides oma ellu alati rohkem. Sellest lahti ühendades ja vaikust omaks võttes saate kontrolli; loote enda sees vaikust ja kogete elu ülemõtlemise asemel. Seoses sellega mainitakse raamatus "dopamiiniahelat" ja selgitatakse, et oleme alati programmeeritud tahtma rohkem ja rohkem, isegi kui oleme saavutanud selle, mida algselt tahtsime. Meil on lihtsam jätkata millegi poole püüdlemist, selle asemel, et leppida sellega, et meil on see, mida tahtsime, sest see ei pakuks meile inimestena rahuldust.

Ma suudan sellega samastada, sest mul on olnud aegu, kus ma olen Olen tundnud, et kui saavutan teatud eesmärgi, siis olen õnnelik. Aja jooksul ja tähelepanelikkust harjutades olen mõistnud, et on oluline näha iga hetke piisavalt heana ja mitte elada läbi teisi inimesi ja asju. Thevõti on nautida seda, mis teil praegusel hetkel on, ja saada oma jõud tagasi, saades selle vaikuse ja rahu, selle asemel, et end pidevalt teistega võrrelda või mõelda, et see, mis teil on, ei ole piisavalt hea.

Teine tsitaat, mida raamat mainib, on Rooma filosoof Seneca, kes väitis 2000 aastat tagasi, et „Elu on väga lühike ja ärev nende jaoks, kes unustavad mineviku, jätavad tähelepanuta oleviku ja kardavad tulevikku. Kui nad selle lõpuni jõuavad, mõistavad vaesed armetud liiga hilja, et kogu selle aja on nad olnud hõivatud mitte millegi tegemisega. Introverdina, kes eksib sageli oma mõtetesse ja veedab palju aega mõtisklemisele, kõnetas see tsitaat mind. See vaikus on oluline, sest kui te ei viibi hetkes ja mõtlete ainult minevikule või tulevikule, ei saa te oma elu täielikult kogeda.

"Vastupidine vaikus on... mõtlemine. –Marina Abramović

Kõige rohkem jäi mulle raamatust meelde väike osa, kus mainiti etenduskunstnikku Marina Abramovićit, kes "on muutnud vaikimise kunstivormiks" ja kuidas ta ütles: "[T] ta vaikuse vastand on aju tööl. Mõeldes." Pärast seda, kui ma seda lugesin, klõpsas see, et kui lõpetate selle sisemise dialoogi – selle, mis pidevalt mõtleb –, saate kogeda tõelist vaikust ja olla hetkes. Seda lugedes otsustasin proovidavälja. Peatasin ajutiselt oma sisemise dialoogi, kui ma seal istusin. Kummalisel kombel polnud ma varem seda tahtlikult teha proovinud, isegi kui olin püüdnud olla praeguses hetkes, jättes minevikule mõtlemata. Aga kui ma lihtsalt mõneks sekundiks peatasin mõtete ringi, olin üllatunud, et ükskord olin täielikus vaikuses ja see tundus äärmiselt vaikne, rahulikul, kuid üllataval viisil. Vaatasin raamatust üles ning tundsin end ärksamalt ja erksamalt.

Kuidas tundub vaikus sinu meelest

Sisemise dialoogi vaigistamine tundub nii lihtne ja võib-olla mõnele, kes harjutab sageli tähelepanelikkust. , see on... aga teiste jaoks on raske mõista sisemise lobisemise peatamise kontseptsiooni. Ja seda pole lihtne teha. Mõnikord saab seda teha vaid mõne sekundi jooksul. Kuid see nõuab harjutamist ja see on seda väärt – sest sel hetkel, kui vaigistate oma meele, tunnete erinevust enda sees ja see tundub hämmastav. Minu jaoks tundub see nagu oleksin autopiloodil, siis sellest välja rabelemine ja reaalsusesse (praegusse hetke) naasmine. Samuti tuletab see mulle meelde tunnet, kui naeratad täielikult ja kuidas see teeb sind õnnelikuks.

Saad areneda introverdina või tundliku inimesena valjuhäälselt. maailmas. Tellige meie uudiskiri. Kord nädalas saate oma postkasti võimsaid nõuandeid ja teadmisi. Tellimiseks klõpsake siin.

Kuidas saab teadlikkust meie elus rakendadaIntrovertidena

Introvertide jaoks on palju viise, kuidas lisada tähelepanelikkust oma igapäevarutiini Tüdruk-sõbra kontrollimine: miks naised muutuvad ülemaks, 38 märki & Temaga tegelemise viisid ja viise, kuidas seda pikema aja jooksul praktiseerida. Mõned neist on järgmised:

• Keskenduge millelegi füüsiliselt teie ees . Mõnikord isegi siis, kui püüan keskenduda asjadele, mis minu ees – olgu see siis plakat seinal, veepudel laual või vaade aknast puule –, keskendun ma osaliselt sellele, kuid mu ka mõistus on kusagil mujal. Aga kui ma toon end tagasi ja keskendun konkreetsele objektile, mitte ei mõtle kõigele muule (või mõtlen sellele, et pean sellele asjale keskenduma), siis suudan tuua end praegusesse hetke.
  Teine viis seda teha on valida teatud värv ja leida enda ümber erinevaid seda värvi asju. Kui kaotan fookuse, proovin seda muuta ja leida midagi muud, mis on roheline, või valida otsimiseks muu värvi.
• Proovige kõndida . Erling Kaggel on veel üks raamat kõndimisest ja sellest, kuidas see meile kasulik võib olla. Selle pealkiri on Kõndimine: üks samm korraga . Selles räägib ta sellest, kuidas ta jalutuskäikudel „saab järk-järgult [oma] ümbruse osaks”. Ta "saab üheks muru... puude ja õhuga". Teadlikul kõndimisel on palju eeliseid, sealhulgas teie vaimse tervise parandamine ja terviseprobleemide, näiteks südamehaiguste võiinsult.
• Mediteeri . Angela Ward räägib oma artiklis Introvert, kallis tähelepanelikkuse meditatsioonist, kuidas see võib introvertidele kasu tuua ja kuidas sellega alustada. Ta mainib juhendatud meditatsioonide jälgimist YouTube'is või meditatsioonirakendustes, mis "tutvuvad teile teadveloleku põhitõdesid: sügav hingamine, keha skaneerimine ja tähelepanelik teadlikkus". Saate kasutada rakendusi, nagu Insight Timer, Headspace või Calm. Sellised rakendused saadavad iga päev teie telefoni ka meeldetuletusi koos hetkedega, mida päeva jooksul peatada. Minu arvates on see kasulik.

Mõned muud viisid tähelepanelikkuse harjutamiseks hõlmavad kohalike meditatsiooni töötubadega liitumist või teadveloleku raamatute või komplektid, mis pakuvad tegevusideid. Üks minu lemmikuid on karp Mindfulness Cards'iga, mille on valmistanud Rohan Gunatillake'i ettevõte nimega Mindfulness Everywhere. Need kaardid on juhitud tähelepanelikkuse kaardid, mille igal kaardil on inspireerivad fraasid ja harjutused.

Kui asi puudutab, võiksite proovida mõnda erinevat tähelepanelikkuse meetodit ja näha, mis teile kõige paremini sobib.

Harjutamine teeb täiuslikuks vaikuse jõu kogemisel

Järjepidev tähelepanelikkuse harjutamine nende harjutuste või muude tehnikate abil aitab teie meelt vaigistada ja olla üha rohkem hetkes. Võimalus oma meelt vaigistada isegi siis, kui teid ümbritseb müra, on midagi, mis on väga oluline jaabiks – eriti introvertidele, kes ihkavad vaikset omaette laadimisaega. Nagu Vaikus: müraajastul selgitab, ei tähenda see vaikuse olemasolu, isegi kui teie ümber on müra, seda, et te ei pööra tähelepanu ümbritsevatele asjadele. Selle asemel tähendab see asjade nautimist uuel viisil ja täisväärtuslikuma elu elamist.

Mida sagedamini ja kauem suudate tähelepanelikkust praktiseerida, seda paremini saate sellega hakkama ja saate hakata seda oma ellu lisama. elu. Vaikus võib meie elu oluliselt muuta ja meid rahustada. Kui tunneme end ülekoormatud kõigest sellest, mis meie ümber toimub või isegi meie mõtetes, aitab see lõõgastuda ja sellest mürast eemale saada. Sel põhjusel on vaikus midagi, mis on võimas mitte ainult väliselt, vaid ka meie sees. Introvertidena võimaldab see meil oma vaikust veelgi rohkem omaks võtta!

Kas soovite saada terapeudilt individuaalset abi?

Soovitame BetterHelp. See on privaatne, taskukohane ja toimub mugavalt teie kodus. Lisaks saate oma terapeudiga rääkida nii, nagu tunnete end mugavalt, kas video, telefoni või sõnumite kaudu. Introvert, kallid lugejad saavad oma esimesel kuul 10% soodsamalt. Lisateabe saamiseks klõpsake siin.

Me saame BetterHelpilt hüvitist, kui kasutate meie soovituslinki. Soovitame tooteid ainult siis, kui nendesse usume.

Teile võib meeldida:

• 4 võimalustMindfulness-meditatsioon tuleb mulle kui introverdile kasuks
• Introverdi teekaart stressi ja ärevuse teadlikuks kontrollimiseks
• Mida ma teen, kui ma ei saa oma ülemõtlevat meelt välja lülitada

Osaleme Amazoni Kas olete hajameelne introvert? Uuringud näitavad, et võite olla geenius sidusprogrammis.