To the Extroverts in My Life: Mahal Kita Pero Kailangan Ko Ng Mag-isa

Gustung-gusto kong makasama ka, mga extrovert kong kaibigan, ngunit kailangan ng katawan ko ng downtime — at hindi na ako humihingi ng paumanhin para doon.

“Ano ang ginagawa mo ngayong weekend?” tanong niya, habang sabay kaming nagmamaneho pabalik mula sa comedy show.

“Wala talaga akong plano,” sagot ko.

I could practically hear the eye roll when she shot back , "Siyempre hindi ikaw!" Siya ay galit. Ako ay "libre" para sa lahat ng layunin at layunin, ngunit hindi ko nais na makipag-usap sa kanya.

"Wala akong oras sa aking sarili sa napakatagal na," sabik kong sinubukang ipaliwanag, gusto ko her to respect my need for space . “Pagod Lithromantic: Ano Ito, What Makes One & 15 Senyales na Maaaring Isa Ka na ako.”

Pero extrovert siya, at sa kanya, personal iyon. Ang katotohanan na gusto kong manatili sa bahay sa halip na gumugol ng oras sa kanya ay walang saysay. Hindi niya naiintindihan na ang puso ko ay tumitibok sa aking dibdib sa loob ng maraming linggo, ang aking mga nerbiyos ay nasa gilid, ang aking mga pag-iisip ay tumatakbo, at ako ay nasa bingit ng pag-iyak sa halos lahat ng oras. Lahat ng ito ay dahil labis kong pinaghirapan ang aking sarili sa pakikisalamuha, dahil mayroon akong mga kaibigan na nangangailangan ng aking oras at lakas. At ibinigay ko ito, dahil mahal ko sila, ngunit ako ay naging isang kinakabahan, malungkot na pagkawasak ng isang tao bilang isang resulta.

Walang Alone Time, Introverts Crash and Burn

Kami narinig ko na ito dati: Mga introvert gusto lang mapag-isa . Bagama't hindi ito palaging totoo, at binabawasan tayo nito sa isang "antisosyal" na stereotype, kailangan natin ng marami na mas maraming oras na mag-isa kaysa sa ating mga extrovert.mga katapat. Kahit na tayo ay palakaibigan, palakaibigan, at palakaibigan, nagpapakita ng mala-extrovert na pag-uugali kung minsan, kung hindi tayo nag-uukit ng sapat na oras nang mag-isa, ang mga introvert ay bumabagsak at nasusunog.

At hindi ito magandang Emosyonal na Baggage: Ano Ito, Mga Uri, Sanhi & 27 Mga Hakbang Upang Ibaba Ito tanawin.

Ang parang hindi maintindihan ng extrovert kong kaibigan, kung nakasama ko siya, hindi ako magiging masaya. Kung wala ang oras ng pag-recharge ko, nagiging negatibo ako, magagalitin, masamang kaibigan na nagbibilang lang ng mga segundo hanggang sa makalabas ako doon. Hindi dahil hindi ko mahal ang aking mga kaibigan; sa halip, pinahahalagahan ko ang malalim na koneksyon na mayroon ako sa kanila.

Tumanggi ako sa kanyang imbitasyon dahil pisikal na kailangan ng aking katawan na i-recharge ang naubos na enerhiya nito. Minsan inaabot ng hapon, minsan buong weekend o higit pa. Depende ito sa kung gaano ko pinaghirapan ang sarili ko sa pakikisalamuha, ngunit sa lahat ng pagkakataon, kailangan ng katawan ko ang balanseng iyon.

"Ibang-iba lang tayo," sabi niya. “Hindi ko gets.” Ang natitirang bahagi ng biyahe sa kotse ay ginugol sa medyo katahimikan. Naiinis ako na hindi niya ako maintindihan at tanggapin — at sinusubukan kong bigyan siya ng oras (hanggang sa pagod), ngunit hindi pa rin ito sapat. She took my need for downtime as a rejection of our friendship.

How to Handle This Type of Situation

Ang mahirap, kapag kaming mga introvert ay sinasalubong ang klase ng reaksyon na natanggap ko. mula sa aking kaibigan, maaari tayong matukso na tumugon sa hindi malusog na paraan. Kamimaaaring gumamit sa mga tao na nakalulugod o sumasang-ayon na makihalubilo lampas sa ating (ganap na wastong) limitasyon. Maaari tayong umatras sa loob, nasasaktan at hindi nauunawaan, marahil ay humiwalay pa sa pagkakaibigan o tuluyan itong putulin.

Upang mapanatili ang malusog na relasyon, kailangan nating mga introvert na lampasan ang mga reaksyong ito, at sa halip ay itakda matatag na mga hangganan sa mga extrovert sa ating buhay. Kailangan nating ipaliwanag ang ating mga pangangailangan bilang mga introvert, at tulungan silang maunawaan kung bakit tayo naiiba. Pinakamahalaga, kailangan nating maging komportable sa pagsasabi ng hindi kung itutulak pa rin nila tayo para sa higit pa. Ang lahat ay nauuwi sa paggalang sa isa't isa, anuman ang ating pagkakaiba.

(Narito kung paano magtakda ng mas mahusay na mga hangganan kapag ikaw ay isang introvert na mapagmahal sa kapayapaan.)

3 Paraan para Magpaliwanag Ang Iyong Pangangailangan para sa Nag-iisang Oras

Kaya paano namin introvert na ipaalam ang aming pangangailangan para sa downtime sa mga extrovert? Narito ang tatlong paliwanag na ginamit ko na sana ay makatulong din sa iyo.

1. “Iba ang wired ko kaysa sa iyo.”

Para sa mga introvert, hindi isang pagpipilian ang kailangan ng mag-isa, ito ay science. Mahalaga, ito ay bumababa sa neurotransmitter dopamine, ayon kay Dr. Marti Olsen Laney. Sa kanyang aklat, The Introvert Advantage, ipinaliwanag niya na ang mga introvert ay may mas mababang dopamine threshold kumpara sa mga extrovert, na ginagawa tayong "mga tahimik" na mas sensitibo sa mga epekto nito. Ang mga extrovert, sa kabilang banda, ay hindi gaanong sensitibo dito, kaya silamaaaring mangailangan ng higit pang mga hit ng dopamine upang mabusog. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga "nakatutuwang" sitwasyon tulad ng malalaking party o networking event ay maaaring nakakapagod sa mga introvert — mabilis naming pinupunan ang aming social quota pagkatapos ay handang umuwi.

(Magbasa pa tungkol sa agham sa likod kung bakit gustong-gusto ng mga introvert ang mapag-isa. )

Maaari kang umunlad bilang isang introvert o isang sensitibong tao sa isang maingay na mundo. Mag-subscribe sa aming newsletter. Minsan sa isang linggo, makakakuha ka ng nagbibigay-kapangyarihang mga tip at insight sa iyong inbox. Mag-click dito para mag-subscribe.

2. "Ang aking nag-iisang oras na mga libangan ay nagre-recharge ng aking enerhiya."

Marami akong libangan at interes, na medyo pangkaraniwang “pahirap” para sa isang introvert. Ang aking malikhaing apoy ay nabubuhay kapag ako ay nag-iisa; Mas nararamdaman ko ang pagiging "totoo" ko kapag nagbabasa o nag-journal ako kaysa kapag nasa party ako. Kaya, ang pagbibigay ng sapat na oras upang mag-alay sa aking mga libangan ay napakahalaga. Pagsubok ng mga bagong recipe, pakikinig sa mga podcast, paglalaro gamit ang aking camera, at paglalakad sa kalikasan ang buong araw kong pinapangarap, at ang mga ito ang mga aktibidad na gusto kong balikan kapag tapos na ako sa trabaho. Ngunit hindi ko magagawa ang mga ito kapag ako ay nakatali sa pakikisalamuha, at ang pag-iisip na iyon ay nagpapanic sa akin. ( Paano kung hindi na ako makalusot sa stack ng mga libro sa bedside table ko? Eek! ) Ang oras ay lumilipas, pagkatapos ng lahat, at may napakaraming teritoryo na dapat galugarin sa isip. Ang mas mahalaga, ang mga aktibidad na ito ay hindi lamang "mga libangan" - kung paano ko muling na-recharge ang aking sarilienerhiya bilang isang introvert.

3. “Minsan kailangan ko ng panahon para maging lang.”

Magiging tapat ako: Mahal ko ang mga tao, ngunit mas gusto kong makasama ako — at hindi ko sa tingin ko ay mali ang makaramdam ng ganoon. Kapag ako ay nag-iisa, hindi ko kailangang panoorin ang aking sinasabi. Hindi ko kailangang gastusin ang aking enerhiya sa pagsisikap na maging bubbly at masaya. Hindi ko kailangang maging tagapakinig o tulungan ang sinuman sa kanilang mga problema, o maramdaman ang kanilang sakit (na, bilang isang napaka-sensitibong tao, ay isang bagay na hindi ko maaaring patayin). Kapag nag-iisa ako, magagawa ko ang anumang gusto kong gawin. I don’t have to accommodate anyone, or even consider anyone else’s needs.

Gusto ko lang isipin ang ako minsan. Kapag gumugugol ako ng oras na mag-isa, maaari akong maging tanga sa sarili ko at hindi nahusgahan. Hindi ko kailangang mahirapan para maghanap ng mapag-uusapan — kaya ko lang. Sa aking sarili, ako ay maginhawa; parang pag-uwi. Ito ay umaaliw at madali.

At sa tingin ko lahat ay nangangailangan — at karapat-dapat — ng ganoong oras.

Gustung-gusto kong makasama ka, aking mga extrovert na kaibigan, ngunit ang aking isip at katawan ay nangangailangan ng downtime — at hindi na ako humihingi ng tawad para doon. Ito ang aking buhay, pagkatapos ng lahat, kaya ako ang pumili kung paano ito gugulin. I just hope that you’ll stick around and love me for who I am, kahit na nasa introvert hangover mode ako. Dahil, mahal na mga kaibigan, maaaring hindi ako mahilig tumambay tuwing katapusan ng linggo, ngunit ipinapangako kong lagi akong mananatili para sa sa iyo .

Maaaring magustuhan mo ang:

• 21Mga Senyales na Ikaw ay Napaka Sensitibong Tao
• 6 Bagay na Ginagawa ng Introvert ng Iyong Opisina na Maaaring Mukhang Bastos, Ngunit Hindi
• 8 Mga Introvert na Karakter sa TV at Kanilang Myers-Briggs na Mga Uri ng Personalidad

Nakikilahok kami sa programang kaakibat ng Amazon.