अंतर्मुखी लोगों के लिए 4 सबसे तनावपूर्ण कार्य स्थितियां, सचित्र
खुली मंजिल की योजना, टीम लंच और अनिवार्य बैठकों के बीच, अधिकांश कार्यस्थल बहिर्मुखी लोगों के पक्ष में स्थापित किए जाते हैं - जो अंतर्मुखी लोगों के लिए बहुत अधिक तनाव पैदा करते हैं।
विषयसूची
तो हम अंतर्मुखी लोग कार्यस्थल के बाहरी दबावों (और उत्तेजनाओं!) को कैसे संभालते हैं? और हम अकेले समय के लिए जगह कैसे बनाते हैं जो हमें सबसे अधिक उत्पादक, संतुष्ट बनाता है? नीचे, हम अंतर्मुखी लोगों के लिए चार सबसे तनावपूर्ण कार्य स्थितियों के बारे में बताएंगे, साथ ही उनसे निपटने के दौरान शांत रहने के लिए कुछ सुझाव भी देंगे।
अंतर्मुखी लोगों के लिए सबसे तनावपूर्ण कार्य स्थितियां
1. नेटवर्किंग इवेंट और कार्य पार्टियाँ
हम सभी सेनफील्ड की एलेन से संबंधित हो सकते हैं जब वह जेरी से कहती है, "मैं चली जाती हूँ अगर मुझे बात नहीं करनी है।" अगर आपको ऑफिस हॉलिडे पार्टी या हैप्पी आवर के दूसरे घंटे के आसपास ऐसा महसूस होने लगे कि आप बातचीत से बाहर हो गए हैं, तो आप अकेले नहीं हैं।
आप कैसे अधिक सहज महसूस कर सकते हैं? योजनाबद्ध तरीके से बाहर निकलने की रणनीति के साथ पहुँचने का प्रयास करें। जब आपको ऐसा महसूस होने लगे कि आपको वहाँ रुकना नहीं है, तो आप पाएँगे कि आप वहाँ रुकना चाहते हैं।
अपनी साइट पर, निवेशक हंटर वॉक (स्वयं को चिंतित अंतर्मुखी कहने वाले) बताते हैं कि वे बड़े आयोजनों को कैसे संभालते हैं:
"पहले जब भी मुझे पहली बार ऐसा लगता था कि 'अरे मैं अब यहाँ नहीं रहना चाहता' तो मैं चुपचाप वहाँ से चला जाता था। अब मैं उस आवेग को पहचानता हूँ, उसका सम्मान करता हूँ, साँस छोड़ता हूँ और देखता हूँ कि क्या मैं और 30 मिनट रुक सकता हूँ। एक बार जब मैं यह जाँच कर लेता हूँ, तो अगर मैं अभी भी ऐसा ही करता हूँ, तो मैं 30 मिनट के बाद भी वहाँ से निकल सकता हूँ।मैं महसूस कर रही हूँ, लेकिन अक्सर मैं बिना जाने ही बहुत देर तक बाहर रहती हूँ।”
पूर्व याहू सीईओ मारिसा मेयर की भी ऐसी ही रणनीति है। वोग पत्रिका के साथ एक साक्षात्कार में, उन्होंने स्वीकार किया कि उन्हें हमेशा पार्टियों में छिपने की इच्छा होती है। इसलिए पार्टी शुरू होने से पहले, वह खुद से वादा करती हैं कि वह एक निश्चित समय पर पार्टी से बाहर निकल सकती हैं। "मैं सचमुच अपनी घड़ी देखती हूँ और कहती हूँ, 'आप समय x तक नहीं जा सकते,'" वह कहती हैं। "'और अगर समय x पर भी आपका समय खराब चल रहा है, तो आप जा सकते हैं।'"
2. बहिर्मुखी सहकर्मियों और मालिकों के साथ काम करना
यदि आपका बॉस बहिर्मुखी है, तो आप MBWA, या "मैनेजमेंट बाय वांडरिंग अराउंड" से परिचित हो सकते हैं।
अगली बार जब आपका बॉस बिना किसी संकेत के कोई प्रश्न लेकर आए (हमारा अनुमान है कि आपको लंबा इंतजार नहीं करना पड़ेगा), एक अंतर्मुखी माता-पिता के रूप में अंतर्मुखी बच्चों की परवरिश के 6 संघर्ष तो कहने का प्रयास करें, "मुझे आपको तत्काल उत्तर देने में खुशी होगी, लेकिन मैं आपको एक बेहतर उत्तर दे पाऊंगा यदि मैं इसके बारे में सोचने के लिए कुछ समय ले सकूं, फिर आपसे संपर्क कर सकूं।"
यहां कुछ अतिरिक्त रणनीतियां दी गई हैं जिन्हें आप अपने बॉस या टीम को यह सुनिश्चित करने के लिए सुझा सकते हैं कि आपके पास (और आपके साथी अंतर्मुखी लोगों के पास) अच्छा काम करने के लिए समय और स्थान है:
- सिर नीचे करने का समय: दिन को सहयोगी और सिर नीचे करने के समय के बीच विभाजित करने का प्रयास करें। काम से दूर रहने के दौरान, प्रत्येक टीम के सदस्य को कार्यालय में एक शांत जगह खोजने और अकेले काम करने की स्पष्ट अनुमति होती है।
- 5-सेकंड का नियम: बहिर्मुखी लोगों से कहें कि वेबातचीत में कूदने से पहले पांच सेकंड का मौन रखें। अंतर्मुखी तब बेहतर प्रदर्शन करते हैं जब उनके पास बोलने से पहले लंबा प्रसंस्करण समय होता है।
- पैदल बैठकें: जैसा कि डॉ जेनिफर काह्नवीलर ने अपनी पुस्तक द जीनियस ऑफ़ ऑपोजिट्स में बताया है, टहलने से अंतर्मुखी लोगों के लिए अपने विचारों को बोलना आसान हो जाता है, क्योंकि उन्हें लगातार आँख से संपर्क बनाए रखने की ज़रूरत नहीं होती है। जब वे बात कर रहे होते हैं या शब्दों की खोज कर रहे होते हैं, तो अंतर्मुखी दृश्य उत्तेजनाओं को कम करने के लिए दूसरों से दूर देखते हैं ताकि उनका दिमाग इनपुट से भर न जाए।
- बैठक की रस्में : बेजोस ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि उनका मानना है कि इससे आलोचनात्मक सोच को बढ़ावा मिलता है और चर्चा शुरू होने से पहले अंतर्मुखी लोगों को चिंतन का समय मिलता है।
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3. कार्य यात्रा या रिट्रीट
जब मोली काम के लिए यात्रा कर रही होती है और 24/7 अपने साथी के साथ बिताती है।सहकर्मियों या ग्राहकों के साथ बातचीत करते समय, उसे अक्सर अंतर्मुखी हैंगओवर हो जाता है। शॉना कोर्टर, जिन्होंने इंट्रोवर्ट, डियर पर वाक्यांश गढ़ा, अंतर्मुखी हैंगओवर का वर्णन इस प्रकार करती हैं:
"अनुभव करने के लिए एक बहुत ही भयानक चीज। यह अत्यधिक उत्तेजना की वास्तविक शारीरिक प्रतिक्रिया से शुरू होता है। आपके कान बज सकते हैं, आपकी आंखें धुंधली पड़ने लगती हैं, और आपको ऐसा लगता है कि आप हाइपरवेंटिलेट करने वाले हैं। शायद आपकी हथेलियों में पसीना आ जाए। और फिर आपका दिमाग ऐसा महसूस करता है जैसे कि यह बंद हो गया है, अपने चारों ओर अवरोध पैदा कर रहा है जैसे कि आप एक चौड़ी खुली सड़क पर गाड़ी चला रहे थे, और अब आप अचानक एक संकरी सुरंग में गाड़ी चला रहे हैं। आप बस यही चाहते हैं कि घर पर अकेले रहें, जहां शांति हो।"
अंतर्मुखी लोगों के पास बहिर्मुखी लोगों की तुलना में सामाजिक ऊर्जा का बहिर्मुखी लोग हमेशा यह नहीं समझते कि यह एक वास्तविक शारीरिक अनुभूति है — न कि केवल एक मामूली पसंद।
मोली के हैंगओवर का इलाज या तो अकेले लंबी सैर पर जाना है या अपने सोफे पर भ्रूण की मुद्रा में लेटकर बिना सोचे-समझे टीवी देखना है, अधिमानतः एक ब्रिटिश शो। लिज़ अपने न्यूनतम, शांत, सफ़ेद दीवारों वाले अपार्टमेंट में जाकर ठीक हो जाती है, जहाँ लगभग कोई संवेदी उत्तेजना नहीं होती।
लेकिन सबसे अच्छा हमला एक अच्छा बचाव है। अंतर्मुखी हैंगओवर को रोकने के लिए, मोली अक्सर अपनी टीम के साथियों से कहती है कि उसे यात्रा के दिनों के अंत में तनाव कम करने के लिए समय निर्धारित करने की आवश्यकता है। अगर
आप यह भी तय कर सकते हैं कि दिन के किन हिस्सों में आपको जाना है और कौन से अनिवार्य नहीं हैं, या अपने मैनेजर से ब्रेक शेड्यूल करने के बारे में बात करें (या अगर टेलीफोनोफोबिया फोन पर बात करने का तीव्र डर है, और यह वास्तविक है आप मैनेजर हैं, तो ब्रेक शेड्यूल करें!)।
म्यूजिक मीडिया कंपनी जीनियस द्वारा आयोजित पहला कंपनी-व्यापी रिट्रीट चार दिन का, बिना रुके काम करने और साथ रहने का ऑफसाइट था, जिसने लिज़ को थका दिया। उसने कंपनी के नेताओं से बात की, जिन्होंने कर्मचारियों को दूसरे रिट्रीट पर रिचार्ज करने के लिए पर्याप्त डाउनटाइम देना सुनिश्चित किया।
4. फ़ोन कॉल्स
आपको पता था कि यह आ रहा था एक अप्रत्याशित फ़ोन कॉल प्राप्त करना भी हमें रचनात्मक रचनात्मकता के दौर से बाहर निकाल सकता है। एक छोटी सी बातचीत भी हमारी पूरी विचार प्रक्रिया को पटरी से उतार सकती है।
फ़ोन थकान को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कॉल की पहले से व्यवस्था करना। यह सुनिश्चित करता है कि आपके पास ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त समय होगा।
यह निबंध लिज़ और मोली की पुस्तक, नो हार्ड फीलिंग्स: इमोशन्स एट वर्क (और हाउ दे हेल्प यू सक्सीड) से लिया गया है। इसे यहाँ अमेज़न पर ऑर्डर करें, या उनके मासिक न्यूज़लेटर की सदस्यता लें जिसमें सहायक लेख, शोध औरकॉमिक्स। 
क्या आपको कभी यह समझने में परेशानी होती है कि क्या बोलना है?
अंतर्मुखी होने के नाते, आपके पास वास्तव में एक अद्भुत बातचीत करने वाला व्यक्ति होने की क्षमता है - भले ही आप शांत हों और छोटी-छोटी बातें करना पसंद न करते हों। यह जानने के लिए, हम अपने साथी माइकेला चुंग के इस ऑनलाइन कोर्स की सलाह देते हैं। इंट्रोवर्ट कन्वर्सेशन जीनियस कोर्स देखने के लिए यहाँ क्लिक करें।
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