4 найстресовіші робочі ситуації для інтровертів, ілюстрації

Між відкритими планами поверхів, командними обідами та обов’язковими зустрічами більшість робочих місць налаштовано на користь екстравертів, що створює для інтровертів великий стрес.

Тож як нам, інтровертам, керуватись зовнішнім тиском (і подразниками) !) робочого місця? І як ми створюємо простір для проведення часу на самоті, що робить нас найбільш продуктивними та реалізованими? Нижче ми розглянемо чотири найбільш стресові робочі ситуації для інтровертів, а також кілька порад, як залишатися розсудливими, долаючи їх.

Найбільш стресові робочі ситуації для інтровертів

1. Події для спілкування та робочі вечірки

Ми всі можемо віднестися до Елейн Сайнфелд , коли вона каже Джеррі: «Я піду, якщо мені не доведеться говорити». Якщо вас починають обговорювати близько другої години під час святкової вечірки 13 листівок до Дня Святого Валентина, на які можуть полюбитися інтроверти в офісі чи щасливої ​​години, ви не самотні.

Як почуватися спокійніше? Спробуйте прибути із запланованою стратегією виходу. Коли ви менше відчуваєте, що мусите залишитися, ви можете виявити, що ви, швидше за все, захочете залишитися.

На своєму сайті інвестор Hunter Walk ( самоописаний тривожний інтроверт) пояснює, як він справляється з великими подіями:

«Раніше я тихенько вислизав, коли відчував перші поколювання «ех, я більше не хочу бути тут». розпізнай цей імпульс, вшануй його, видихни і подивись, чи я спокійний, залишившись ще 30 хвилин. Коли я зроблю цю реєстрацію, я цілком зможу підстрибувати після 30, якщо це все ще спосібЯ почуваюся, але часто я зависаю набагато довше, навіть не підозрюючи про це».

Колишній генеральний директор Yahoo Марісса Майєр дотримується подібної стратегії. В інтерв'ю журналу Vogue вона зізнається, що їй завжди хочеться сховатися на вечірках. Тож перед початком вечірки вона обіцяє собі, що зможе піти в певний час. «Я буквально подивлюся на годинник і скажу: «Ти не можеш піти до часу x», — каже вона. «А якщо у час x тобі все ще погано, ти можеш піти».

2. Робота з екстравертними колегами та босами

Якщо ваш бос екстраверт, ви можете бути знайомі з MBWA, або «Менеджмент за допомогою блукання».

Наступного разу ваш бос прогуляється з запитання без підказки (ми припускаємо, що вам не доведеться довго чекати), спробуйте сказати: «Я радий дати вам негайну відповідь, але я зможу дати вам кращу відповідь, якщо я можу витратити час, щоб подумати про це, тоді повернуся до вас».

Ось кілька додаткових стратегій, які ви можете запропонувати своєму начальнику або команді, щоб переконатися, що ви (і ваші інтроверти) час і простір, щоб зробити хорошу роботу:

• Час бездумності: Спробуйте розділити день на спільну роботу та час на безтурботність. Під час відпустки кожен член команди має чіткий дозвіл знайти тихе місце в офісі та працювати самостійно.
• Правило 5 секунд: Попросіть екстравертівзалиште п’ять секунд тиші під час розмови, перш ніж розпочати розмову. Інтроверти, як правило, працюють краще, коли у них є довший час на обговорення, перш ніж говорити.
• Прогулянкові зустрічі: Як пояснює доктор Дженніфер Канвайлер у її книги Геній протилежностей , прогулянка полегшує інтровертам висловлювати свої ідеї, оскільки їм не потрібно постійно дивитися в очі. Коли вони говорять або шукають слова, інтроверти, як правило, відводять погляд від інших, щоб зменшити візуальні подразники, щоб їхній мозок не був настільки переповнений вхідними даними.
• Ритуали зустрічі : оскільки більшість зустрічей за своєю суттю є Налаштовані на екстравертне спілкування, інтроверти повинні знайти ритуали, за яких їм буде комфортно приєднуватися. За словами автора Бреда Стоуна, перед кожною зустріччю в Amazon Джефф Безос вимагає від співробітників написати шестисторінкову розповідь із детальним викладенням своїх думок. Засідання починається в тиші, коли всі читають документ. Безос робить це, тому що вважає, що це стимулює критичне мислення та дає інтровертам час для роздумів перед початком обговорення.

Ви можете процвітати Телефонофобія - це сильний страх розмовляти по телефону, і це реально як інтроверт або чутлива людина у гучному світі. Підпишіться на нашу розсилку. Раз на тиждень ви отримуватимете корисні поради та статистику на свою поштову скриньку. Натисніть тут, щоб підписатися.

3. Подорожі на роботу або відпочинок

Коли Моллі їде на роботу та проводить 24/7 зколег або клієнтів, вона часто отримує інтровертне похмілля. Шона Кортер, автор фрази «Інтроверт, шановний», описує похмілля інтроверта так:

«Це дуже жахливо. Це починається з фактичної фізичної реакції на надмірну стимуляцію. У вас може дзвеніти у вухах, очі починають мутніти, і ви відчуваєте, що збираєтеся гіпервентилювати. Можливо, у вас пітніють долоні. І тоді ваш розум ніби вимикається, будуючи навколо себе бар’єри, ніби ви їхали широкою відкритою дорогою, а тепер раптом їдете у вузькому тунелі. Все, що вам хочеться, це бути вдома, на самоті, де тихо».

Інтроверти мають більш обмежене джерело соціальної енергії, ніж екстраверти. Коли у інтровертів закінчуються ці резерви, єдине, що допомагає, це відступити, щоб побути на самоті. Те, що екстраверти не завжди розуміють, так це те, що це справжнє фізичне відчуття , а не просто легка перевага.

Ліки від похмілля Моллі — це або піти на довгу прогулянку на самоті, або полежати в положення плода на своєму дивані та дивитися безглуздий телевізор, бажано британське шоу. Ліз одужує, усамітнившись у своїй мінімалістській, тихій квартирі з білими стінами, де майже немає сенсорної стимуляції.

Але найкращий напад — це хороший захист. Щоб уникнути похмілля у інтровертів, Моллі часто каже своїм товаришам по команді, що їй потрібно запланувати час для декомпресії в кінці днів подорожі. Якщови знаєте, що будете з колегами цілий день (наприклад, на конференції чи ретриті), спробуйте заблокувати кілька годин наприкінці кожного дня, щоб відійти від групи.

Ви також можете зрозуміти, які частини дня вам потрібно відвідувати, а які необов’язкові, або поговоріть зі своїм керівником про планування перерв (або, якщо ви менеджер, заплануйте ці перерви!).

Перший ретріт для всієї компанії що Genius, музична медіа-компанія, організувала чотириденну безперервну роботу та бути разом за межами майданчика, яка виснажила Ліз. Вона поспілкувалася з керівниками компанії, які подбали про те, щоб працівники мали достатньо часу для простою, щоб відновити сили під час другого відступу.

4. Телефонні дзвінки

Ви знали, що це буде: страшний телефонний дзвінок. Для інтровертів телефонні дзвінки означають незручні паузи, тривожні спроби не говорити одночасно з іншою людиною та багато-багато легких балачок. Отримання несподіваного телефонного дзвінка також може вирвати нас із періоду продуктивної творчості. Навіть коротка розмова може зірвати весь наш мисленнєвий процес.

Найкращий спосіб запобігти втомі від телефону — домовитися про дзвінки заздалегідь. Це гарантує, що ви матимете багато безперервного часу, щоб зосередитися.

Цей есе є уривком із книги Ліз і Моллі «Жодних образів: емоції на роботі (і як вони допомагають вам досягти успіху»). Замовте його на Amazon тут або підпишіться на їхній щомісячний інформаційний бюлетень із корисними статтями, дослідженнями такомікси.

Чи колись вам важко знати, що сказати?

Як інтроверт, ви насправді маєте здатність бути чудовим співрозмовником, навіть якщо ви мовчазні та ненавиджу балачки. Щоб дізнатися, як це зробити, ми рекомендуємо цей онлайн-курс від нашого партнера Мікаели Чанг. Клацніть тут, щоб ознайомитися з курсом Introvert Conversation Genius.

Можливо, вам сподобається:

• Для інтровертів концепція Open Office — це пекло на землі
• Чому інтуїтивним інтровертам потрібна значуща робота
• 25 ілюстрацій Які ідеально передають радість самотнього життя інтроверта