অন্তৰ্মুখীসকলৰ বাবে ৪টা আটাইতকৈ মানসিক চাপৰ কৰ্ম পৰিস্থিতি, চিত্ৰিত

মুকলি অন্তৰ্মুখী লোকৰ বাবে যোগাযোগ কেনেকৈ সাঁতোৰৰ দৰে মজিয়াৰ পৰিকল্পনা, দলীয় দুপৰীয়াৰ আহাৰ, আৰু বাধ্যতামূলক সভাৰ মাজত, বেছিভাগ কৰ্মস্থলী বহিৰ্মুখী লোকৰ অনুকূল হিচাপে স্থাপন কৰা হয় — যাৰ ফলত অন্তৰ্মুখীসকলৰ বাবে বহুত মানসিক চাপৰ সৃষ্টি হয়।

গতিকে আমি অন্তৰ্মুখীসকলে বাহ্যিক চাপ (আৰু উদ্দীপক) কেনেকৈ নেভিগেট কৰিম !) কৰ্মক্ষেত্ৰৰ? আৰু আমি কেনেকৈ অকলশৰীয়া সময়ৰ বাবে স্থান সৃষ্টি কৰিম যিয়ে আমাক আমাৰ আটাইতকৈ উৎপাদনশীল, পূৰ্ণতাপূৰ্ণ স্বৰূপ কৰি তোলে? তলত, আমি অন্তৰ্মুখীসকলৰ বাবে চাৰিটা আটাইতকৈ মানসিক চাপৰ কৰ্ম পৰিস্থিতিৰ মাজেৰে খোজ কাঢ়িম, লগতে সেইবোৰ নেভিগেট কৰাৰ সময়ত সচেতন হৈ থাকিবলৈ কেইটামান টিপছ।

অন্তৰ্মুখীসকলৰ বাবে আটাইতকৈ মানসিক চাপৰ কৰ্ম পৰিস্থিতি

1। নেটৱৰ্কিং ইভেণ্ট আৰু ৱৰ্ক পাৰ্টি

আমি সকলোৱে চেইনফেল্ডৰ ইলেইনৰ সৈতে সম্পৰ্ক স্থাপন কৰিব পাৰো যেতিয়া তাই জেৰীক কয়, “মই কথা পাতিব নালাগিলে যাম।” যদি আপুনি আপোনাৰ অফিচৰ ছুটীৰ পাৰ্টি বা হেপি আৱাৰৰ দুঘণ্টাৰ আশে-পাশে কথা-বতৰা অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেন্তে আপুনি অকলশৰীয়া নহয়।

আপুনি কেনেকৈ অধিক নিশ্চিন্ত অনুভৱ কৰিব পাৰে? পৰিকল্পিত প্ৰস্থান কৌশল লৈ আহিবলৈ চেষ্টা কৰক। যেতিয়া আপুনি কম অনুভৱ কৰে যে আপুনি থাকিব লাগিব , আপুনি হয়তো দেখিব যে আপুনি থাকিব ব বিচৰা হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

তেওঁৰ চাইটত, বিনিয়োগকাৰী হাণ্টাৰ ৱাক ( 'উহ মই আৰু ইয়াত থাকিব নিবিচাৰো' বুলি প্ৰথম টিংটিং শব্দ অনুভৱ কৰাৰ আগতে মই নিৰৱে পিছলি গৈছিলোঁ সেই ইমপালছক চিনি পাওক, ইয়াক সন্মান কৰক, উশাহ এৰি দিয়ক আৰু চাওক মই আৰু ৩০ মিনিট থাকি শীতল হৈছো নেকি। এই চেক-ইনটো এবাৰ কৰিলে, ৩০ৰ পিছত বাউন্সিং কৰাটো মই সম্পূৰ্ণ ঠিকেই আছো যদিহে এতিয়াও সেইটোৱেই হৈছেমই অনুভৱ কৰি আছো, কিন্তু প্ৰায়ে মই গম নোপোৱাকৈয়ে বহুত বেছি দিন আড্ডা মাৰি শেষ কৰিম।’

য়াহুৰ প্ৰাক্তন চিইঅ’ মাৰিছা মেয়াৰৰ একেধৰণৰ কৌশল আছে। Vogue আলোচনীৰ সৈতে হোৱা এক সাক্ষাৎকাৰত তাই স্বীকাৰ কৰে যে পাৰ্টিত তাইৰ সদায় লুকাই থকাৰ হেঁপাহ থাকে। গতিকে পাৰ্টি আৰম্ভ হোৱাৰ আগতে তাই নিজকে প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়ে যে তাই এটা নিৰ্দিষ্ট সময়ত যাব পাৰিব। “মই আক্ষৰিক অৰ্থত মোৰ ঘড়ীটোলৈ চাই ক’ম, ‘আপুনি x সময়লৈকে যাব নোৱাৰে,’ ” তাই কয়। “ ‘আৰু যদি আপুনি এতিয়াও x সময়ত ভয়ংকৰ সময় পাৰ কৰি আছে, তেন্তে আপুনি যাব পাৰে।’”

2. বহিৰ্মুখী সহকৰ্মী আৰু বছৰ সৈতে কাম কৰা

যদি আপোনাৰ বছ এজন বহিৰ্মুখী হয়, তেন্তে আপুনি MBWA, বা “Management by Wandering Around” ৰ সৈতে পৰিচিত হ'ব পাৰে।

পৰৱৰ্তী সময়ত আপোনাৰ বছে কাম কৰে এটা অপ্ৰৰোচিত প্ৰশ্ন (আমি অনুমান কৰিছোঁ যে আপুনি বেছি সময় অপেক্ষা কৰিব নালাগিব), ক'বলৈ চেষ্টা কৰক, “মই আপোনাক তাৎক্ষণিক সঁহাৰি দিবলৈ পাই সুখী, কিন্তু মই আপোনাক এটা ভাল দিব পাৰিম

আপুনি (আৰু আপোনাৰ সতীৰ্থ অন্তৰ্মুখীসকলে) নিশ্চিত কৰিবলৈ আপোনাৰ বছ বা দলক পৰামৰ্শ দিব পৰা কেইটামান অতিৰিক্ত কৌশল ইয়াত দিয়া হ'ল ভাল কাম কৰিবলৈ সময় আৰু স্থান:

• হেডছ ডাউন সময়: সহযোগী আৰু হেডছ ডাউন সময়ৰ মাজত দিনটো বিভক্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। হেডছ ডাউন টাইমত প্ৰতিজন দলৰ সদস্যৰ কাৰ্যালয়ত নিস্তব্ধ ঠাই বিচাৰি উলিয়াবলৈ আৰু নিজেই কাম কৰিবলৈ স্পষ্ট অনুমতি থাকে।
• ৫ ছেকেণ্ডৰ নিয়ম: বহিৰ্মুখীসকলক কওকঅন্তৰ্মুখীসকলে কথা কোৱাৰ আগতে প্ৰচেছিং সময় বেছি হ'লে ভাল প্ৰদৰ্শন কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে তেখেতৰ কিতাপ The Genius of Opposites , খোজ কাঢ়িলে অন্তৰ্মুখী লোকসকলে নিজৰ ধাৰণাবোৰ ক'বলৈ সহজ হয়, যিহেতু তেওঁলোকে অহৰহ চকুৰ সংস্পৰ্শ কৰিব নালাগে। যেতিয়া তেওঁলোকে কথা পাতে বা শব্দ বিচাৰি থাকে, তেতিয়া অন্তৰ্মুখীসকলে দৃষ্টিশক্তিৰ উদ্দীপক হ্ৰাস কৰিবলৈ আনৰ পৰা আঁতৰি চোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে যাতে তেওঁলোকৰ মগজুটো ইনপুটৰ দ্বাৰা ইমান বানপানী নহয়।
• সভাৰ আচাৰ-অনুষ্ঠান : যিহেতু বেছিভাগ সভাই সহজাতভাৱে হয় লেখক ব্ৰেড ষ্টোনৰ মতে, আমাজনত প্ৰতিখন সভাৰ পূৰ্বে জেফ বেজোছে কৰ্মচাৰীসকলক তেওঁলোকৰ কথাৰ বিশদ বিৱৰণ দি ছয় পৃষ্ঠাৰ আখ্যান লিখিব লাগে। সকলোৱে নথিখন পঢ়ি থাকোঁতে নীৰৱে সভা আৰম্ভ হয়। বেজোছে এই কাম কৰে কাৰণ তেওঁৰ মতে ই সমালোচনাত্মক চিন্তাধাৰাক উৎসাহিত কৰে আৰু আলোচনা আৰম্ভ হোৱাৰ আগতে অন্তৰ্মুখীসকলক চিন্তা কৰিবলৈ সময় দিয়ে।

আপুনি অন্তৰ্মুখী বা সংবেদনশীল ব্যক্তি হিচাপে লাভৱান হ'ব পাৰে উচ্চস্বৰৰ পৃথিৱীত। আমাৰ নিউজলেটাৰ চাবস্ক্ৰাইব কৰক। সপ্তাহত এবাৰ, আপুনি আপোনাৰ ইনবক্সত শক্তিশালী টিপছ আৰু অন্তৰ্দৃষ্টি পাব৷ চাবস্ক্ৰাইব কৰিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।

3. কৰ্ম ভ্ৰমণ বা ৰিট্ৰিট

যেতিয়া মলিয়ে কামৰ বাবে ভ্ৰমণ কৰে আৰু ২৪/৭ সময় কটায়সহকৰ্মী বা ক্লায়েণ্টৰ বাবে তাই প্ৰায়ে অন্তৰ্মুখী হেংগঅভাৰ পায়। Introvert, Dear ত এই বাক্যাংশটো উদ্ভাৱন কৰা Shawna Courter এ এটা introvert hangover বৰ্ণনা কৰিছে:

“অভিজ্ঞতা কৰিবলৈ এটা যথেষ্ট ভয়ংকৰ কথা। ইয়াৰ আৰম্ভণি হয় অতি উত্তেজনাৰ প্ৰতি প্ৰকৃত শাৰীৰিক প্ৰতিক্ৰিয়াৰ পৰা। কাণ দুখন বাজি উঠিব পাৰে, চকু দুটা ম্লান হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে, আৰু আপুনি এনে অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপুনি হাইপাৰভেণ্টিলেচন হ’ব৷ হয়তো আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাৰ ঘাম ওলায়। আৰু ৬টা কথা কেৱল অন্তৰ্মুখীসকলেহে বুজি পায় তেতিয়া আপোনাৰ মনটো এনে লাগে যেন ই একপ্ৰকাৰ বন্ধ হৈ যায়, নিজৰ চাৰিওফালে বাধাৰ সৃষ্টি কৰে যেন আপুনি বহল মুকলি পথত গাড়ী চলাইছিল, আৰু এতিয়া আপুনি হঠাতে এটা সৰু সুৰংগত গাড়ী চলাইছে৷ আপুনি মাথোঁ বিচাৰে ঘৰত, অকলে, য’ত নিস্তব্ধতা থাকে।’

অন্তৰ্মুখীসকলৰ সামাজিক শক্তিৰ উৎস বহিৰ্মুখীসকলতকৈ অধিক সীমিত। অন্তৰ্মুখীসকলৰ সেই সংৰক্ষিত ঠাইবোৰ শেষ হ’লেই সহায় কৰা একমাত্ৰ কথাটো হ’ল অকলে থাকিবলৈ পিছুৱাই যোৱা। বহিৰ্মুখীসকলে সদায় যিটো বুজি নাপায় সেয়া হ'ল যে এইটো এটা প্ৰকৃত শাৰীৰিক অনুভূতি — কেৱল সামান্য পছন্দ নহয়।

মলিৰ হেংগঅভাৰৰ নিৰাময় হ'ল হয় অকলে দীঘলীয়া খোজ কাঢ়িবলৈ যোৱা নহয় ভ্ৰুণৰ অৱস্থান তাইৰ চোফাত আৰু মনহীন টিভি চাব, ভাল হ'লে ব্ৰিটিছ শ্ব'। লিজে নিজৰ নূন্যতম, নিস্তব্ধ, বগা দেৱালযুক্ত এপাৰ্টমেণ্টলৈ পিছুৱাই গৈ সুস্থ হৈ উঠে যিয়ে প্ৰায় কোনো সংবেদনশীল উদ্দীপনা প্ৰদান নকৰে।

কিন্তু সৰ্বোত্তম অপৰাধটো হ'ল এটা ভাল প্ৰতিৰক্ষা। অন্তৰ্মুখী হেংগঅভাৰ ৰোধ কৰিবলৈ মলিয়ে প্ৰায়ে তেওঁৰ সতীৰ্থসকলক ক’ব যে তেওঁ ভ্ৰমণৰ দিনৰ শেষত ডিকম্প্ৰেছনৰ বাবে সময় নিৰ্ধাৰণ কৰিব লাগিব। যদিআপুনি জানে যে আপুনি গোটেই দিনটো সহকৰ্মীসকলৰ সৈতে থাকিব (যেনে এটা সন্মিলন বা ৰিট্ৰিটত), প্ৰতিটো দিনৰ শেষত কেইঘণ্টামান গোটৰ পৰা আঁতৰি যাবলৈ চেষ্টা কৰক।

আপুনিও বুজিব পাৰে দিনটোৰ কোনবোৰ অংশত আপুনি উপস্থিত থাকিব লাগিব আৰু কোনবোৰ বাধ্যতামূলক নহয়, বা আপোনাৰ মেনেজাৰৰ সৈতে বিৰতিৰ সময় নিৰ্ধাৰণৰ বিষয়ে কথা পাতক (বা যদি আপুনি এজন পৰিচালক, সেই বিৰতিৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক!)।

সীমাৰেখাৰ ব্যক্তিত্ব বিকাৰগ্ৰস্ত এজন অন্তৰ্মুখী ব্যক্তিৰ স্বীকাৰোক্তি প্ৰথম কোম্পানী-ব্যাপী ৰিট্ৰিট জিনিয়াছ, এটা মিউজিক মিডিয়া কোম্পানীয়ে আয়োজন কৰা চাৰিদিনীয়া, ননষ্টপ ৱৰ্ক-এণ্ড-বি-টুগেদাৰ অফছাইট আছিল যিয়ে লিজক ক্লান্ত কৰি পেলাইছিল। তাই কোম্পানীটোৰ নেতাসকলৰ সৈতে কথা পাতিলে, যিয়ে কৰ্মচাৰীসকলক দ্বিতীয়টো ৰিট্ৰিটত ৰিচাৰ্জ কৰিবলৈ যথেষ্ট ডাউনটাইম দিয়াটো নিশ্চিত কৰিলে।

4। ফোন কল

আপুনি জানিছিল যে ই আহি আছে: ভয়ংকৰ ফোন কলটো। অন্তৰ্মুখী লোকৰ বাবে ফোন কলৰ অৰ্থ হ’ল অস্বস্তিকৰ বিৰতি, আনজনৰ সৈতে একে সময়তে কথা নক’বলৈ উদ্বিগ্নভাৱে চেষ্টা কৰা আৰু বহুত বহুত সৰু সৰু কথা কোৱা। অভাৱনীয় ফোন কল এটা পোৱাটোৱেও আমাক উৎপাদনশীল সৃষ্টিশীলতাৰ সময়ৰ পৰা জোকাৰি যাব পাৰে। আনকি এটা চুটি কথা-বতৰাইও আমাৰ সমগ্ৰ চিন্তা প্ৰক্ৰিয়াক ৰেলপথৰ পৰা নমাই আনিব পাৰে।

ফোনত ক্লান্তি ৰোধ কৰাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল কল পূৰ্ব-ব্যৱস্থা কৰা। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হয় যে আপুনি মনোনিৱেশ কৰিবলৈ যথেষ্ট নিৰৱচ্ছিন্ন সময় পাব।

এই ৰচনাখন লিজ আৰু মলিৰ কিতাপ, ন’ হাৰ্ড ফিলিংছ: ইমোচনছ এট ৱৰ্ক (এণ্ড হাউ ডিয়ে আপোনাক সফলতাত সহায় কৰে)ৰ পৰা উদ্ধৃত। ইয়াত আমাজনত অৰ্ডাৰ কৰক, বা সহায়ক প্ৰবন্ধ, গৱেষণা, আৰু...কমিক্স।

আপুনি কেতিয়াবা কি ক'ব জানিবলৈ সংগ্ৰাম কৰেনে?

এজন অন্তৰ্মুখী হিচাপে আপুনি আচলতে এজন আচৰিত কথোপকথনবাদী হোৱাৰ ক্ষমতা ১৩খন ভেলেণ্টাইন’ছ ডে’ কাৰ্ড যিবোৰৰ বাবে অন্তৰ্মুখীসকলে আচলতে পৰিব পাৰে আছে — যদিও আপুনি নিৰৱে আৰু... সৰু সৰু কথা ঘৃণা কৰা। কেনেকৈ জানিবলৈ আমি আমাৰ অংশীদাৰ মাইকেলা চুঙৰ পৰা এই অনলাইন পাঠ্যক্ৰমটো পৰামৰ্শ দিওঁ। Introvert Conversation Genius পাঠ্যক্ৰমটো চাবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।

আপুনি ভাল পাব পাৰে:

• অন্তৰ্মুখীসকলৰ বাবে, মুক্ত কাৰ্যালয়ৰ ধাৰণাটো পৃথিৱীত নৰক
• স্বজ্ঞাত অন্তৰ্মুখীসকলক অৰ্থপূৰ্ণ কামৰ প্ৰয়োজন কিয়
• 25 চিত্ৰ যিয়ে এজন অন্তৰ্মুখী হিচাপে অকলে জীয়াই থকাৰ আনন্দক নিখুঁতভাৱে ধৰি ৰাখে