4 Situasi Kerja Paling Stres bagi Introvert, Diilustrasikan

Di antara denah lantai terbuka, makan siang tim, dan rapat wajib, sebagian besar 6 Hal yang Hanya Dipahami oleh Introvert tempat kerja disiapkan untuk mendukung kaum ekstrovert — menciptakan banyak stres bagi kaum introvert.

Jadi, bagaimana kita, kaum introvert, menghadapi tekanan eksternal (dan rangsangan!) di tempat kerja? Dan bagaimana kita menciptakan ruang untuk waktu sendiri yang membuat kita menjadi diri kita yang paling produktif dan terpenuhi? Di bawah ini, kita akan membahas empat situasi kerja paling menegangkan bagi kaum introvert, ditambah beberapa kiat untuk tetap waras saat menghadapinya.

Situasi Kerja Paling Menekan bagi Kaum Introvert

1. Acara jaringan dan pesta kerja

Kita semua dapat memahami Elaine dari Seinfeld ketika dia memberi tahu Jerry, "Aku akan pergi jika aku tidak perlu bicara." Jika Anda mulai merasa dibujuk-bujuk pada jam kedua pesta kantor atau happy hour, Anda tidak sendirian.

Bagaimana Anda bisa merasa lebih tenang? Cobalah datang dengan strategi keluar yang terencana. Ketika Anda merasa tidak harus tinggal, Anda mungkin menemukan bahwa Anda cenderung ingin tinggal.

Di situsnya, investor Hunter Walk (seorang introvert yang cemas) menjelaskan bagaimana dia menangani acara-acara besar:

“Sebelumnya saya akan diam-diam pergi setiap kali saya merasakan geli pertama ‘uh saya tidak ingin berada di sini lagi.’ Sekarang saya menyadari dorongan itu, menghormatinya, menghembuskan napas dan melihat apakah saya baik-baik saja untuk tinggal selama 30 menit lagi. Setelah saya melakukan pengecekan ini, saya benar-benar baik-baik saja bangkit setelah 30 menit jika itu masih caranyaSaya merasakannya, namun seringkali saya malah menghabiskan waktu lebih lama tanpa menyadarinya.”

Mantan CEO Yahoo Marissa Meyer memiliki strategi serupa. Dalam wawancaranya dengan majalah Diam? Mengapa Kata-kata Anda Menjadi Lebih Kuat Saat Anda Berbicara Vogue , ia mengaku selalu ingin bersembunyi di pesta. Jadi sebelum pesta dimulai, dia berjanji pada dirinya sendiri bahwa dia bisa pergi pada waktu yang telah ditentukan. “Saya benar-benar akan melihat jam tangan saya dan berkata, 'Kamu tidak boleh pergi sampai waktu x,'” katanya. “ 'Dan jika kamu masih mengalami saat yang buruk pada waktu x, kamu dapat pergi.'”

2. Bekerja dengan kolega dan atasan yang ekstrovert

Jika atasan Anda seorang ekstrover, Anda mungkin Ilmu di Balik Mengapa Kaum Introvert Membutuhkan Waktu untuk Menyendiri akrab dengan MBWA, atau “Manajemen dengan Berkeliaran.”

Saat atasan Anda berjalan-jalan dengan Jika Anda mengajukan pertanyaan yang tidak diajukan (kami rasa Anda tidak perlu menunggu lama), coba katakan, “Saya dengan senang hati akan segera memberi Anda tanggapan, namun saya bisa memberi Anda yang lebih baik tanggapan jika saya dapat meluangkan waktu untuk memikirkannya, lalu menghubungi Anda kembali.”

Berikut adalah beberapa strategi tambahan yang 6 Perjuangan Membesarkan Anak Introvert Sebagai Orang Tua Introvert dapat Anda sarankan kepada atasan atau tim Anda untuk memastikan Anda (dan sesama introvert) memiliki waktu dan ruang untuk melakukan pekerjaan dengan baik:

• Waktu yang singkat: Cobalah membagi hari antara waktu kolaboratif dan waktu yang singkat. Selama waktu istirahat, setiap anggota tim memiliki izin yang jelas untuk mencari tempat yang tenang di kantor dan bekerja sendiri.
• Aturan 5 detik: Minta orang ekstrovert untukmengheningkan cipta selama lima detik sebelum mereka memulai percakapan. Introvert cenderung berkinerja lebih baik ketika mereka memiliki waktu pemrosesan yang lebih lama sebelum berbicara.
• Rapat jalan kaki: Seperti yang dijelaskan oleh Dr. Jennifer Kahnweiler dalam dalam bukunya The Genius of Opposites , jalan-jalan memudahkan para introvert mengutarakan idenya, karena mereka tidak perlu melakukan kontak mata terus-menerus. Ketika mereka berbicara atau mencari kata-kata, introvert cenderung mengalihkan pandangan dari orang lain untuk mengurangi rangsangan visual sehingga otak mereka tidak dibanjiri masukan.
• Ritual pertemuan : Karena sebagian besar pertemuan bersifat inheren diatur untuk komunikasi ekstrovert, introvert perlu menemukan ritual yang membuat mereka merasa nyaman untuk ikut serta. Menurut penulis Brad Stone, sebelum setiap pertemuan di Amazon, Jeff Bezos mengharuskan karyawan untuk menulis narasi enam halaman yang merinci poin-poin mereka. Rapat dimulai dalam keheningan saat semua orang membaca dokumen tersebut. Bezos melakukan hal ini karena ia yakin hal ini mendorong pemikiran kritis dan memberikan waktu bagi para introvert untuk merenung sebelum diskusi dimulai.

Anda dapat berkembang sebagai seorang introvert atau orang yang sensitif di dunia yang bising. Berlangganan buletin kami. Seminggu sekali, Anda akan mendapatkan tips dan wawasan yang memberdayakan di kotak masuk Anda. Klik di sini untuk berlangganan.

3. Perjalanan kerja atau retret

Saat Mollie bepergian untuk bekerja dan menghabiskan waktu 24/7 bersamarekan kerja atau klien, dia sering mengalami mabuk introvert. Shawna Courter, yang menciptakan ungkapan pada Introvert, Dear, mendeskripsikan mabuk introvert sebagai:

“Suatu hal yang sangat buruk untuk dialami. Ini dimulai dengan reaksi fisik yang sebenarnya terhadap rangsangan berlebihan. Telinga Anda mungkin berdenging, mata Anda mulai kabur, dan Anda merasa seperti mengalami hiperventilasi. Mungkin telapak tanganmu berkeringat. Dan kemudian pikiran Anda terasa seperti mati, membangun penghalang di sekelilingnya seolah-olah Anda sedang mengemudi di jalan terbuka lebar, dan sekarang Anda tiba-tiba mengemudi di terowongan sempit. Yang Anda inginkan hanyalah berada di rumah, sendirian, di tempat yang tenang.”

Introvert memiliki sumber energi sosial yang lebih terbatas dibandingkan ekstrovert. Ketika para introvert kehabisan cadangan tersebut, satu-satunya hal yang bisa membantu adalah menyendiri. Apa yang tidak selalu dipahami oleh orang ekstrover adalah bahwa ini adalah sensasi fisik yang sebenarnya — bukan sekadar preferensi.

Obat mabuk Mollie adalah dengan berjalan-jalan sendirian atau berbaring di tempat tidur. posisi janin di sofa dan menonton TV tanpa berpikir, lebih disukai acara Inggris. Liz memulihkan diri dengan masuk ke dalam apartemennya yang minimalis, sunyi, dan berdinding putih yang hampir tidak memberikan rangsangan sensorik.

Tetapi serangan terbaik adalah pertahanan yang baik. Untuk mencegah mabuk introvert, Mollie sering memberi tahu rekan satu timnya bahwa dia perlu menjadwalkan waktu di akhir hari perjalanan untuk melakukan dekompresi. JikaAnda tahu Anda akan bersama rekan kerja sepanjang hari (misalnya di konferensi atau retret), cobalah menyisihkan beberapa jam di penghujung hari untuk menjauh dari grup.

Anda juga bisa mengetahuinya bagian hari mana yang perlu Anda hadiri dan mana yang tidak wajib, atau bicarakan dengan manajer Anda tentang penjadwalan waktu istirahat (atau jika Anda seorang manajer, jadwalkan waktu istirahat tersebut!).

Retret pertama di seluruh perusahaan yang diselenggarakan oleh Genius, sebuah perusahaan media musik, adalah kerja dan kebersamaan selama empat hari tanpa henti di luar kantor yang membuat Liz kelelahan. Dia berbicara dengan para pemimpin perusahaan, yang memastikan untuk memberikan waktu istirahat yang cukup kepada karyawan untuk memulihkan tenaga pada retret kedua.

4. Panggilan telepon

Anda sudah tahu itu akan datang: panggilan telepon yang menakutkan. Bagi para introvert, panggilan telepon berarti jeda yang canggung, rasa cemas yang berusaha untuk tidak berbicara pada waktu yang sama dengan orang lain, dan banyak sekali obrolan ringan. Menerima panggilan telepon yang tidak terduga juga dapat membuat kita tersentak dari masa kreativitas produktif. Bahkan percakapan singkat pun dapat menggagalkan seluruh proses berpikir kita.

Cara terbaik untuk mencegah kelelahan saat bertelepon adalah dengan mengatur panggilan terlebih dahulu. Hal ini memastikan Anda memiliki banyak waktu tanpa gangguan untuk berkonsentrasi.

Esai ini dikutip dari buku Liz dan Mollie, No Hard Feelings: Emotions At Work (And How They Help You Succeed). Pesan di Amazon di sini, atau berlangganan buletin bulanan mereka yang menampilkan artikel bermanfaat, penelitian, dankomik.

Apakah Anda pernah kesulitan mengetahui apa yang harus dikatakan?

Sebagai seorang introvert, Anda sebenarnya memiliki kemampuan untuk menjadi pembicara yang hebat — bahkan jika Anda pendiam dan benci basa-basi. Untuk mempelajari caranya, kami merekomendasikan kursus online ini dari mitra kami Michaela Chung. Klik di sini untuk melihat kursus Jenius Percakapan Introvert.

Anda mungkin menyukai:

• Bagi Introvert, Konsep Open Office Adalah Neraka di Bumi
• Mengapa Introvert Intuitif Membutuhkan Pekerjaan yang Bermakna
• 25 Ilustrasi Itu dengan Sempurna Menangkap Kegembiraan Hidup Sendiri sebagai Seorang Introvert