De 4 meest stressvolle werksituaties voor introverten, geïllustreerd

Tussen open plattegronden, teamlunches en verplichte vergaderingen zijn de meeste werkplekken zo ingericht dat ze de voorkeur geven aan extraverte mensen, waardoor er veel stress ontstaat voor introverte mensen.

Dus hoe gaan wij introverte mensen om met de externe druk (en prikkels) !) van de werkplek? En hoe creëren we ruimte voor de tijd die we alleen doorbrengen, waardoor we ons meest productieve, vervulde zelf zijn? Hieronder bespreken we de vier meest stressvolle werksituaties voor introverte mensen, plus een paar tips om gezond te blijven tijdens het navigeren.

De meest stressvolle werksituaties voor introverte mensen

1. Netwerkevenementen en werkgroepen

We kunnen ons allemaal herkennen in Seinfelds Elaine als ze tegen Jerry zegt: "Ik ga wel als ik niet hoef te praten." Als u zich rond het tweede uur van uw vakantiefeest of happy hour op kantoor al druk begint te voelen, bent u niet de enige.

Hoe kunt u zich meer op uw gemak voelen? Probeer met een geplande exitstrategie aan te komen. Als je minder het gevoel hebt dat je moet blijven, kan het zijn dat je eerder wil blijft.

Op zijn site, investeerder Hunter Walk ( een zelfbenoemde angstige introverte persoon) legt uit hoe hij omgaat met grote gebeurtenissen:

"Vroeger glipte ik stilletjes weg als ik de eerste tintelingen voelde van 'uh, ik wil hier niet meer zijn.' herken die impuls, eer hem, adem uit en kijk of ik het cool vind om nog eens 30 minuten te blijven. Zodra ik deze check-in heb gedaan, vind ik het prima om na 30 uur te stuiteren als dat nog steeds de manier isDat voel ik, maar vaak blijf ik veel langer rondhangen zonder het te weten.'

Voormalig CEO van Yahoo, Marissa Meyer, heeft een vergelijkbare strategie. In een interview met het tijdschrift Vogue geeft ze toe dat ze op feestjes altijd de neiging heeft zich te verstoppen. Dus voordat een feestje begint, belooft ze zichzelf dat ze op een bepaald vooraf ingesteld tijdstip kan vertrekken. “Ik kijk letterlijk op mijn horloge en zeg: ‘Je kunt pas weggaan op tijdstip x’”, zegt ze. “ ‘En als je het op tijdstip x nog steeds niet naar je zin hebt, kun je vertrekken.’”

2. Werken met extraverte collega's en bazen

Als je baas extravert is, ben je misschien bekend met MBWA, of 'Management by Wandering Around'.

De volgende keer dat je baas langsloopt met een ongevraagde vraag stelt (we gaan ervan uit dat u niet lang hoeft te wachten), probeer dan te zeggen: 'Ik geef u graag onmiddellijk antwoord, maar ik kan u een beter geven Als ik even de tijd kan De wetenschap achter waarom introverte mensen tijd voor zichzelf nodig hebben nemen om erover na te denken, neem dan contact met u Introvert zijn is meer dan alleen van tijd alleen houden op.'

Hier zijn een paar aanvullende strategieën die u aan uw baas of team kunt voorstellen om ervoor te zorgen dat u (en uw mede-introverte mensen) de tijd en ruimte om goed werk te leveren:

• Head-down-tijd: Probeer de dag te verdelen tussen samenwerking en heads-down-tijd. Tijdens de heads-down-tijd heeft elk teamlid expliciete toestemming om een ​​rustige plek op kantoor te zoeken en alleen te werken.
• De 5-secondenregel: Vraag extraverte mensen omlaat vijf seconden stilte in een gesprek voordat ze erin springen. Introverte mensen presteren doorgaans beter als ze een langere verwerkingstijd hebben voordat ze iets zeggen.
• Wandelvergaderingen: Zoals Dr. Jennifer Kahnweiler uitlegt in haar boek The Genius of Opposites maakt een wandeling het voor introverte mensen gemakkelijker om hun ideeën uit te spreken, omdat ze niet voortdurend oogcontact hoeven te maken. Wanneer ze praten of naar woorden zoeken, hebben introverte mensen de neiging om van anderen weg te kijken om visuele prikkels te verminderen, zodat hun hersenen niet zo overspoeld worden met input.
• Vergaderingsrituelen : aangezien de meeste vergaderingen inherent zijn opgezet voor extraverte communicatie, moeten introverte mensen rituelen vinden waardoor ze zich op hun gemak voelen om mee te doen. Volgens auteur Brad Stone eist Jeff Bezos van medewerkers dat ze vóór elke bijeenkomst bij Amazon een verhaal van zes pagina's schrijven waarin ze hun punten uiteenzetten. De vergadering begint in stilte terwijl iedereen het document leest. Bezos doet dit omdat hij gelooft dat het kritisch denken aanmoedigt en introverte mensen tijd geeft voor reflectie voordat de discussie begint.

Je kunt gedijen als introvert of gevoelig persoon in een luide wereld. Abonneer u op onze nieuwsbrief. Eén keer per week ontvang je krachtige tips en inzichten in je inbox. Klik hier om u te abonneren.

3. Werkreizen of retraites

Als Mollie op reis is voor haar werk en 24/7 met haar doorbrengtcollega's of cliënten, krijgt ze vaak een introvert kater. Shawna Courter, die de term bedacht op Introvert, Dear, beschrijft een introvert kater als:

"Een behoorlijk vreselijke ervaring. Het begint met een echte fysieke reactie op overstimulatie. Je oren kunnen rinkelen, je ogen worden wazig en je hebt het gevoel dat je gaat hyperventileren. Misschien zweten je handpalmen. En dan voelt je geest alsof hij een beetje afsluit, barrières om zichzelf heen bouwt alsof je op een brede open weg hebt gereden en nu rijd je plotseling in een smalle tunnel. Het enige wat je wilt is thuis zijn, alleen, 13 Valentijnsdagkaarten waar introverte mensen misschien voor vallen waar het stil is."

Introverten 4 grappige geïllustreerde boeken die het introverte leven perfect vastleggen hebben een beperktere bron van sociale energie dan extraverten. Zodra introverten door die reserves heen zijn, is het enige dat helpt om je terug te trekken om alleen te zijn. Wat extroverten niet altijd begrijpen, is dat dit een daadwerkelijke fysieke sensatie is — niet zomaar een lichte voorkeur.

Mollie's remedie tegen een kater is om alleen een lange wandeling te maken of in foetushouding op haar bank te liggen en gedachteloze tv te kijken, bij voorkeur een Britse serie. Liz herstelt door zich terug te trekken in haar minimalistische, stille, witgemuurde appartement dat bijna geen zintuiglijke stimulatie biedt.

Maar de 21 tekenen dat u een INFJ bent, het zeldzaamste persoonlijkheidstype beste aanval is een goede verdediging. Om introverte katers te voorkomen, vertelt Mollie haar teamgenoten vaak dat ze aan het einde van de reisdagen tijd moet inplannen voor decompressie. Alsje weet dat je de hele dag met collega's zult zijn (bijvoorbeeld op een conferentie of retraite), probeer aan het eind van elke dag een paar uur vrij te maken om even weg te gaan van de groep.

Je kunt er ook achter komen welke delen van de dag je moet bijwonen en welke niet verplicht zijn, of praat met je manager over het plannen van pauzes (of als je een manager bent, plan die pauzes dan in!).

De eerste retraite voor het hele bedrijf Genius, een muziekmediabedrijf, organiseerde een vierdaagse, non-stop werk-en-samenzijn-offsite, waardoor Liz uitgeput raakte. Ze sprak met de leiders van het bedrijf, die ervoor zorgden dat de werknemers voldoende rusttijd kregen om op te laden tijdens de tweede retraite.

4. Telefoontjes

Je wist dat het zou komen: het gevreesde telefoontje. Voor introverte mensen betekenen telefoongesprekken ongemakkelijke pauzes, angstig proberen niet tegelijkertijd met de ander te praten, en heel veel praatjes. Het ontvangen van een onverwacht telefoontje kan ons ook uit een periode van productieve creativiteit halen. Zelfs een kort gesprek kan ons hele denkproces laten ontsporen.

De beste manier om telefoonmoeheid te voorkomen is door gesprekken vooraf te regelen. Dit zorgt ervoor dat je voldoende ononderbroken tijd hebt om je te concentreren.

Dit essay is een fragment uit het boek van Liz en Mollie, No Hard Feelings: Emotions At Work (And How They Help You Succeed). Bestel het hier op Amazon, of abonneer je op hun maandelijkse nieuwsbrief met nuttige artikelen, onderzoek enstrips.

Heeft u wel eens moeite om te weten wat u moet zeggen?

Als introvert heeft u het vermogen om een ​​geweldige gesprekspartner te zijn, zelfs als u stil en haat smalltalk. Om te leren hoe, raden we deze online cursus van onze partner Michaela Chung aan. Klik hier om de cursus Introverte Conversatie Genius te bekijken.

Misschien vind je het leuk:

• Voor introverte mensen is het Open Office-concept de hel op aarde
• Waarom intuïtieve introverte mensen betekenisvol werk nodig hebben
• 25 illustraties Dat perfect de vreugde van het alleen leven als introverte persoon weergeeft