내성적인 사람에게 가장 스트레스를 많이 주는 업무 상황 4가지

개방형 평면도, 팀 점심 식사, 의무 회의 사이에 대부분의 직장은 외향적인 사람을 선호하도록 구성되어 있어 내향적인 사람에게 많은 스트레스를 줍니다.

그러면 내향적인 사람은 외부 압력(및 자극)을 어떻게 헤쳐나갈 수 있을까요? !) 직장의? 그리고 우리를 가장 생산적이고 성취감 있게 만드는 혼자만의 시간을 위한 공간을 어떻게 만들 수 있습니까? 아래에서는 내성적인 사람들에게 가장 스트레스가 많은 업무 상황 4가지와 이를 헤쳐나가는 동안 제정신을 유지할 수 있는 몇 가지 팁을 살펴보겠습니다.

내향적인 사람들에게 가장 스트레스가 많은 업무 상황

1. 네트워킹 이벤트 및 업무 파티

Jerry에게 "말할 필요가 없으면 가겠습니다"라고 말하는 Seinfeld의 Elaine의 말에 우리 모두 공감할 수 있습니다. 사무실 휴일 파티나 해피아워 2시간 쯤에 대화를 나누기 시작한다면 혼자가 아닙니다.

어떻게 하면 좀 더 마음이 편해질 수 있을까요? 계획된 출구 전략을 가지고 도착해보세요. 머물고 싶은 마음이 부족 할 때 머무르고 싶은 가능성이 더 커질 수 있습니다.

자신의 사이트에서 투자자 Hunter Walk( 자칭 불안하고 내성적인 사람)은 대규모 이벤트를 처리하는 방법을 다음과 같이 설명합니다.

“'어, 이제 더 이상 여기에 있고 싶지 않아'라는 첫 번째 불안감을 느낄 때마다 조용히 빠져나가기 전에. 그 충동을 인식하고, 존중하고, 숨을 내쉬고, 30분 더 머물면서 괜찮은지 확인하세요. 일단 체크인을 하고 나면 30시 경계성 인격장애를 앓고 있는 내성적인 사람의 고백 이후에도 여전히 그런 식이라면 전혀 괜찮습니다.기분은 좋지만 나도 모르게 훨씬 더 오랫동안 어울리게 되는 경우가 내성적인 사람이 되는 것은 혼자 있는 시간을 좋아하는 것 이상입니다 많습니다.”

전 Yahoo CEO인 마리사 메이어(Marissa Meyer)도 비슷한 전략을 가지고 있습니다. 보그 매거진과의 인터뷰에서 그녀는 파티에 가면 항상 몸을 숨기고 싶은 충동을 느낀다고 말했습니다. 그래서 파티가 시작되기 전에 그녀는 정해진 시간에 파티를 떠날 수 있다고 스스로 다짐합니다. "나는 문자 그대로 내 시계를 보면서 'x 시간까지 떠날 수 없습니다'라고 말할 것입니다. "라고 그녀는 말합니다. “ '그리고 x시점에도 여전히 힘든 시간을 보내고 있다면 떠나셔도 됩니다.''

2. 외향적인 동료 및 상사와 함께 일하기

당신의 상사가 외향적인 사람이라면 MBWA, 즉 “방황 관리”에 익숙할 것입니다.

다음번에 당신의 상사가 즉각적으로 질문하는 경우(오래 기다리지 않아도 될 것으로 예상됨) "즉시 답변해드릴 수 있어서 기쁘지만 더 나은 답변을 드릴 수 있습니다 라고 말해 보세요. 시간을 갖고 생각할 시간이 있으면 다시 연락드리겠습니다.”

다음은 상사나 팀에 제안할 수 있는 몇 가지 추가 전략으로 귀하(그리고 내성적인 동료)가 좋은 일을 할 수 있는 시간과 공간:

• 숙면 시간: 하루를 공동 작업과 숙면 시간으로 나누어 보세요. 숙면 시간 동안 각 팀원은 사무실의 조용한 장소를 찾아 스스로 일할 수 있는 명시적인 권한을 갖습니다.
• 5초 규칙: 외향적인 사람들에게 다음을 요청하세요.대화에 뛰어들기 전에 5초간 침묵을 유지하십시오. 내향적인 사람들은 말하기 전 처리 시간이 길수록 더 나은 성과를 내는 경향이 있습니다.
• 걷기 회의: Jennifer Kahnweiler 박사가 다음에서 설명합니다. 그녀의 책 The Genius of Opposites 에서는 산책을 하면 내향적인 사람들이 끊임없이 눈을 마주칠 필요가 없기 때문에 자신의 생각을 말하기가 더 쉬워집니다. 내향적인 사람들은 말을 하거나 단어를 검색할 때 시각적 자극을 줄이기 위해 다른 사람에게서 눈을 돌리는 경향이 있어 뇌에 정보가 넘쳐나지 않습니다.
• 회의 의식 : 대부분의 회의는 본질적으로 외향적인 의사소통을 위해 내향적인 사람들은 편안하게 참여할 수 있는 의식을 찾아야 합니다. 작가 Brad Stone에 따르면, Amazon에서 회의를 할 때마다 Jeff Bezos는 직원들에게 자신의 요점을 자세히 설명하는 6페이지 분량의 설명을 작성하도록 요구합니다. 모든 사람이 문서를 읽는 동안 회의는 침묵 속에서 시작됩니다. Bezos는 이것이 비판적 사고를 장려하고 내성적인 사람들에게 토론이 시작되기 전에 반성할 시간을 준다고 믿기 때문에 이렇게 합니다.

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3. 출장 또는 수련

몰리가 업무상 여행을 하며 24시간 내내 함께 지낼 때동료나 고객과 함께 내성적인 숙취를 자주 겪는다. Introvert, Dear라는 문구를 만든 Shawna Courter는 내성적인 숙취를 내성적인 사람들이 사교 활동 전후에 갖는 이상한 생각들 다음과 같이 설명합니다.

“경험하기 꽤 끔찍한 일입니다. 이는 과도한 자극에 대한 실제 신체적 반응으로 시작됩니다. 귀가 울리고, 눈이 흐려지기 시작하며, 호흡이 과민해질 것 같은 느낌이 들 수도 있습니다. 손바닥에 땀이 날 수도 있습니다. 그러면 당신의 마음은 일종의 폐쇄적인 느낌을 내성적인 사람들만 이해하는 6가지 받고, 마치 당신이 넓은 열린 도로에서 운전하던 것처럼 주위에 장벽을 쌓다가 갑자기 좁은 터널에서 운전하고 있는 것처럼 느껴집니다. 당신이 원하는 것은 집에 혼자 있고 조용한 곳에 있는 것뿐입니다.”

내향적인 사람은 외향적인 사람에 비해 사회적 에너지의 원천이 더 제한적입니다. 내성적인 사람의 여유가 부족해지면 도움이 되는 유일한 방법은 물러서서 혼자 있는 것입니다. 외향적인 사람들은 이것이 단지 약간의 선호가 아니라 실제 신체 감각 이라는 점을 항상 이해하지 못합니다.

몰리의 숙취 치료법은 혼자 오래 산책을 가거나 침대에 누워 있는 것입니다. 소파에 태아 자세로 앉아 아무 생각 없이 TV를 시청하세요. 가급적이면 영국 쇼를 시청하세요. 리즈는 감각 자극이 거의 없는 미니멀하고 조용하며 흰 벽으로 둘러싸인 아파트로 들어가 회복합니다.

그러나 최고의 공격은 좋은 방어입니다. 내성적인 숙취를 방지하기 위해 Mollie는 팀원들에게 여행이 끝나면 감압을 위한 시간을 예약해야 한다고 종종 말합니다. 만약에하루 종일 동료들과 함께 있을 것이라는 것을 알고 있다면(예: 컨퍼런스 또는 수련회에서) 하루가 끝날 때마다 그룹에서 벗어나 몇 시간씩 시간을 내도록 하십시오.

또한 알아낼 수도 있습니다. 하루 중 어느 부분에 참석해야 하고 필수가 아닌지, 관리자에게 휴식 일정을 문의하세요(또는 관리자인 경우 휴식 시간을 예약하세요!).

첫 번째 회사 전체 수련회 음악 미디어 회사인 Genius가 주최한 4일간의 쉬지 않고 일하고 함께 일하는 오프사이트로 인해 Liz는 지쳤습니다. 그녀는 두 번째 수련회에서 재충전할 수 있도록 직원들에게 충분한 다운타임을 제공한 회사의 리더들과 이야기를 나눴습니다.

4. 전화 통화

당신은 그것이 다가오고 있다는 것을 알고 있었습니다: 무서운 전화 통화입니다. 내성적인 사람들에게 전화 통화는 어색한 멈춤, 다른 사람과 동시에 말하지 않으려고 애쓰는 것, 수많은 잡담을 의미합니다. 예상치 못한 전화를 받으면 생산적인 창의력을 발휘하지 못할 수도 있습니다. 짧은 대화라도 우리의 전체 사고 과정을 탈선시킬 수 있습니다.

전화 피로를 방지하는 가장 좋은 방법은 전화를 미리 예약하는 것입니다. 이렇게 하면 집중할 수 있는 충분한 시간을 확보할 수 있습니다.

이 에세이는 Liz와 Mollie의 저서 No Hard Feelings: Emotions At Work(And How They Help You Succeed)에서 발췌한 것입니다. 여기 Amazon에서 주문하거나 유용한 기사, 연구 및 정보가 포함된 월간 뉴스레터를 구독하세요.만화.

무슨 말을 해야 할지 고민한 적이 있나요?

내향적인 사람으로서 당신은 실제로 놀라운 대화가가 될 수 있는 능력을 가지고 있습니다. 잡담을 싫어합니다. 방법을 알아보려면 파트너인 Michaela Chung의 온라인 강좌를 추천합니다. 내성적인 대화 천재 코스를 확인하려면 여기를 클릭하세요.

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