4 najbardziej stresujące sytuacje w pracy dla introwertyków, ilustrowane

Pomiędzy otwartymi planami pomieszczeń, 13 kartek walentynkowych, na które mogą się zakochać introwertycy lunchami zespołowymi i obowiązkowymi spotkaniami, większość miejsc pracy jest przygotowana tak, aby sprzyjać ekstrawertykom — co powoduje dużo stresu u introwertyków.

Jak więc my, introwertycy, radzimy sobie z zewnętrznymi naciskami (i bodźcami!) w miejscu pracy? I jak stworzyć przestrzeń na czas samotności, który czyni nas najbardziej produktywnymi i spełnionymi? Poniżej omówimy cztery najbardziej stresujące sytuacje w pracy dla introwertyków, a także kilka wskazówek, jak zachować zdrowy rozsądek podczas radzenia sobie z nimi.

Najbardziej stresujące sytuacje w pracy dla introwertyków

1. Wydarzenia networkingowe i imprezy pracownicze

Wszyscy możemy się utożsamić z Elaine z Seinfelda , kiedy mówi Jerry'emu: „Pójdę, jeśli nie będę musiała rozmawiać”. Jeśli zaczynasz czuć się rozgadany około drugiej godziny świątecznego przyjęcia w biurze lub happy hour, nie jesteś sam.

Jak możesz poczuć się bardziej swobodnie? Spróbuj przyjść z zaplanowaną strategią wyjścia. Kiedy czujesz, że mniej musisz zostać, możesz odkryć, że bardziej prawdopodobne jest, że chcesz Wszystkie dziwne myśli, jakie mają introwertycy przed i po spotkaniu towarzyskim zostać.

Na swojej stronie inwestor Hunter Walk (samookreślony jako niespokojny introwertyk) wyjaśnia, jak radzi sobie z dużymi wydarzeniami:

„Wcześniej cicho się wymykałem, gdy tylko poczułem pierwsze mrowienie „eee, nie chcę już tu być”. Teraz rozpoznaję ten impuls, szanuję go, wydycham i sprawdzam, czy nie przeszkadza mi zostanie przez kolejne 30 minut. Kiedy już to sprawdzę, całkowicie nie mam nic przeciwko wyskakiwaniu po 30 minutach, jeśli nadal tak jestCzuję, ale często spędzam czas znacznie dłużej, nawet o tym nie wiedząc.”

Była dyrektor generalna Yahoo, Marissa Meyer, ma podobną strategię. W rozmowie z magazynem Vogue przyznaje, że zawsze ma ochotę chować się na imprezach. Zanim więc zacznie się impreza, obiecuje sobie, że będzie mogła wyjść o określonej godzinie. „Dosłownie spojrzę na zegarek i powiem: «Nie możesz wyjść aż do godziny x»” – mówi. „‚A jeśli w czasie x nadal będziesz się źle czuł, możesz wyjść.’”

2. Praca z ekstrawertycznymi współpracownikami i szefami

Jeśli Twój szef jest ekstrawertykiem, być może znasz MBWA, czyli „Zarządzanie przez wędrowanie”.

Następnym razem, gdy Twój szef wpadnie do nas z na pytanie niezapowiedziane (zgadujemy, że nie będziesz musiał długo czekać), spróbuj powiedzieć: „Z przyjemnością udzielę Ci natychmiastowej odpowiedzi, ale będę w stanie zapewnić Ci lepszą odpowiedz, jeśli znajdę Telefonofobia to intensywny strach przed rozmową przez telefon i jest on prawdziwy trochę czasu na przemyślenie tego, a potem się z Tobą skontaktuję.”

Oto kilka dodatkowych strategii, które możesz zasugerować swojemu szefowi lub zespołowi, aby zapewnić sobie (i innym introwertykom) odpowiednią wiedzę czas i przestrzeń na dobrą pracę:

• Czas na odpoczynek: Spróbuj podzielić dzień na czas współpracy i czas odpoczynku. W czasie rozmów każdy członek zespołu ma wyraźne pozwolenie na znalezienie spokojnego miejsca w biurze i samodzielną pracę.
• Zasada 5 sekund: Poproś ekstrawertyka, abyzostaw pięć sekund ciszy w rozmowie, zanim się włączą. Introwertycy zwykle radzą sobie lepiej, gdy mają dłuższy czas na przetwarzanie przed mówieniem.
• Spotkania piesze: Jak wyjaśnia dr Jennifer Kahnweiler w w jej książce Geniusz przeciwieństw spacer ułatwia introwertykom opowiadanie o swoich pomysłach, ponieważ nie muszą utrzymywać stałego kontaktu wzrokowego. Kiedy rozmawiają lub szukają słów, introwertycy mają tendencję do odwracania wzroku od innych, aby ograniczyć bodźce wzrokowe, dzięki czemu ich mózgi nie są tak zalane informacjami.
• Rytuały spotkań : Ponieważ większość spotkań ma z natury charakter przystosowani do ekstrawertycznej komunikacji, introwertycy muszą znaleźć rytuały, które pozwolą im czuć się komfortowo, przyłączając się. Według autora Brada Stone’a, przed każdym spotkaniem w Amazon Jeff Bezos wymaga od pracowników napisania sześciostronicowej narracji szczegółowo opisującej ich punkty. Spotkanie rozpoczyna się w ciszy, podczas której wszyscy czytają dokument. Bezos robi to, ponieważ wierzy, że zachęca to do krytycznego myślenia i daje introwertykom czas na refleksję przed rozpoczęciem dyskusji.

Możesz prosperować jako introwertyk lub osoba wrażliwa w głośnym świecie. Zapisz się do naszego newslettera. Raz w tygodniu będziesz otrzymywać inspirujące wskazówki i spostrzeżenia na swoją skrzynkę odbiorczą. Kliknij tutaj, aby subskrybować.

3. Podróże służbowe lub rekolekcje

Kiedy Mollie podróżuje do pracy i spędza z nią 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniukolegów lub klientów, często ma introwertycznego kaca. Shawna Courter, która ukuła sformułowanie w Introvert, Dear, opisuje introwertycznego kaca w następujący sposób:

„To całkiem okropne przeżycie. Zaczyna się od rzeczywistej fizycznej reakcji na nadmierną stymulację. Może Ci dzwonić w uszach, oczy zaczynają się rozmazywać i masz wrażenie, że będziesz miał hiperwentylację. Może pocą Ci się dłonie. I wtedy twój umysł ma wrażenie, że się wyłącza, budując wokół siebie bariery, jakbyś jechał szeroko otwartą drogą, a teraz nagle jedziesz wąskim tunelem. Wszystko, czego chcesz, to być w domu, sam, gdzie jest cicho.”

Introwertycy mają bardziej ograniczone źródło energii społecznej niż ekstrawertycy. Kiedy introwertykom skończą się rezerwy, jedyną rzeczą, która pomaga, jest wycofanie się i bycie samemu. Ekstrawertycy nie zawsze rozumieją, że jest to rzeczywiste odczucie fizyczne — a nie tylko niewielka preferencja.

Leczeniem kaca dla Mollie jest samotne wyjście na długi spacer lub położenie się w łóżku pozycji embrionalnej na kanapie i oglądaj bezmyślną telewizję, najlepiej brytyjski program. Liz wraca do zdrowia, wycofując się do swojego minimalistycznego, cichego mieszkania o białych ścianach, które nie zapewnia prawie żadnej stymulacji sensorycznej.

Ale najlepszym atakiem jest dobra obrona. Aby zapobiec introwertycznemu kacowi, Mollie często mówi swoim kolegom z drużyny, że pod koniec dnia podróży musi zaplanować czas na dekompresję. Jeśliwiesz, że będziesz ze znajomymi przez cały dzień (np. na konferencji lub na rekolekcjach), spróbuj zarezerwować kilka godzin na koniec każdego dnia, aby oderwać się od grupy.

Możesz też to rozgryźć w których częściach dnia musisz uczestniczyć, a które nie są obowiązkowe, lub porozmawiaj 4 zabawne ilustrowane książki, które doskonale oddają życie introwertyka ze swoim przełożonym o zaplanowaniu przerw (lub, jeśli jesteś menedżerem, zaplanuj te przerwy!).

Pierwsze rekolekcje ogólnofirmowe gospodarzem Genius, firmy zajmującej się mediami muzycznymi, było czterodniowe, nieprzerwane spotkanie poza siedzibą firmy, które sprawiło, że Liz była wyczerpana. Rozmawiała z liderami firmy, którzy zadbali o to, aby pracownicy mieli wystarczająco dużo przestojów, aby mogli nabrać sił podczas drugiego odosobnienia.

4. Rozmowy telefoniczne

Wiedziałeś, że to nadchodzi: ten straszny telefon. Dla introwertyków rozmowy telefoniczne oznaczają niezręczne przerwy, niespokojne starania, aby nie mówić w tym samym czasie, co druga osoba, oraz mnóstwo pogawędek. Otrzymanie nieoczekiwanego telefonu może również wyrwać nas z okresu produktywnej kreatywności. Nawet krótka rozmowa może wykoleić cały nasz proces myślowy.

Najlepszym sposobem zapobiegania zmęczeniu telefonem jest wcześniejsze umawianie rozmów. Dzięki temu będziesz mieć mnóstwo nieprzerwanego czasu na koncentrację.

Ten esej pochodzi z książki Liz i Mollie pt. „Bez trudnych uczuć: emocje w pracy (i jak pomagają ci odnieść sukces”). Zamów go na Amazon tutaj lub zapisz się do ich comiesięcznego biuletynu zawierającego pomocne artykuły, badania ikomiksy.

Czy czasami nie wiesz, co powiedzieć?

Jako introwertyk potrafisz być niesamowitym rozmówcą — nawet jeśli jesteś cichy i nienawidzę small talku. Aby dowiedzieć się, jak to zrobić, polecamy ten kurs online prowadzony przez naszą partnerkę Michaelę Chung. Kliknij tutaj, aby zapoznać się z kursem Geniusz konwersacji introwertycznej.

Może Cię zainteresować:

• Dla introwertyków koncepcja otwartego biura to piekło na ziemi
• Dlaczego intuicyjni introwertycy potrzebują znaczącej pracy
• 25 ilustracji Idealnie oddające radość życia w samotności jako introwertyk