Les 4 situations de travail les plus stressantes pour les introvertis, illustrées

Entre les espaces ouverts, les déjeuners d'équipe et les réunions obligatoires, la plupart des lieux de travail sont conçus pour favoriser les extravertis, ce qui crée beaucoup de stress pour les introvertis.

Alors, comment nous, les introvertis, pouvons-nous gérer les pressions externes (et les stimuli) !) du lieu de travail ? Et comment pouvons-nous créer un espace pour Confessions d'un introverti atteint d'un trouble de la personnalité limite le temps seul qui nous rend plus productifs et épanouis ? Ci-dessous, nous passerons en revue les quatre situations de travail les plus stressantes pour les introvertis, ainsi que quelques conseils pour rester sain d'esprit tout en les affrontant.

Les situations de travail les plus stressantes pour les introvertis

1. Événements de réseautage et fêtes de travail

Nous pouvons tous nous identifier à Elaine de Seinfeld lorsqu'elle dit à Jerry : "J'y vais si je n'ai pas besoin de parler." Si vous commencez à vous sentir critiqué vers la deuxième heure de votre fête de bureau ou de votre happy hour, vous n'êtes pas seul.

Comment pouvez-vous vous sentir plus à l'aise ? Essayez d'arriver avec une stratégie de sortie planifiée. Lorsque vous sentez moins que vous devez rester, vous constaterez peut-être que vous êtes plus susceptible de vouloir rester.

Sur son site, l'investisseur Hunter 13 cartes de Saint-Valentin qui pourraient vraiment plaire aux introvertis Walk ( un introverti anxieux autoproclamé) explique comment il gère les grands événements :

« Avant, je m'éclipsais tranquillement dès que je ressentais les premiers picotements de 'euh, je ne veux plus être ici.' reconnaissez cette impulsion, honorez-la, expirez et voyez si je suis cool de rester encore 30 minutes. Une fois que j'ai effectué cet enregistrement, je suis tout à fait d'accord pour rebondir après 30 heures si c'est toujours le cas.Je le ressens, mais souvent, je finis par traîner beaucoup plus longtemps sans même le savoir. »

L'ancienne PDG de Yahoo, Marissa Meyer, a une stratégie similaire. Dans une interview accordée au magazine Vogue , elle admet qu'elle a toujours envie de se cacher 6 choses que seuls les introvertis comprennent lors des fêtes. Ainsi, avant le début d'une fête, elle se promet de pouvoir partir à une certaine heure prédéfinie. "Je vais littéralement regarder ma montre et dire : 'Tu ne peux pas partir avant l'heure x'", dit-elle. « Et si vous vivez encore une période terrible au moment x, La téléphonophobie est la peur intense de parler au téléphone, et c'est réel vous pouvez partir. »

2. Travailler avec des collègues et des patrons extravertis

Si votre patron est extraverti, vous connaissez peut-être MBWA, ou « Management by Wandering Around ».

La prochaine fois que votre patron passe par là avec une question spontanée (nous pensons que vous n'aurez pas à attendre longtemps), essayez de dire : « Je suis heureux de vous donner une réponse immédiate, mais je pourrai vous donner une meilleure réponse si je peux prendre le temps d'y réfléchir, puis je vous répondrai. »

Voici quelques stratégies supplémentaires que vous pouvez suggérer à votre patron ou à votre équipe pour vous assurer (et vos collègues introvertis) du temps et de l'espace pour faire du bon travail :

• Temps de tête baissée : Essayez de diviser la journée entre du temps collaboratif et du temps libre. Pendant les périodes d'inactivité, chaque membre de l'équipe a la permission explicite de trouver un endroit calme au bureau et de travailler seul.
• La règle des 5 secondes : Demandez aux extravertis delaissez cinq secondes de silence dans une conversation avant de se lancer. Les introvertis ont tendance à avoir de meilleurs résultats lorsqu'ils disposent d'un temps de traitement plus long avant de parler.
• Réunions ambulantes : Comme l'explique le Dr Jennifer Kahnweiler dans Dans son livre Le génie des opposés , une promenade permet aux introvertis d'exprimer plus facilement leurs idées, car ils n'ont pas besoin d'établir un contact visuel constant. Lorsqu'ils parlent ou cherchent des mots, les introvertis ont tendance à détourner le regard des autres pour réduire les stimuli visuels afin que leur cerveau ne soit pas autant inondé d'informations.
• Rituels de réunion : étant donné que la plupart des réunions sont intrinsèquement mis en place pour une communication extravertie, les introvertis doivent trouver des rituels qui les mettent à l'aise. Selon l'auteur Brad Stone, avant chaque réunion chez Amazon, Jeff Bezos demande aux employés d'écrire un récit de six pages détaillant leurs points. La réunion commence en silence pendant que chacun lit le document. Bezos fait cela parce qu'il pense que cela encourage à la fois la pensée critique et donne aux introvertis le temps de réfléchir avant le début de la discussion.

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3. Déplacements professionnels ou retraites

Lorsque Mollie voyage pour le travail et passe 24h/24 et 7j/7 aveccollègues ou clients, elle Toutes les pensées étranges des introvertis avant et après la socialisation a souvent une gueule de bois introvertie. Shawna Courter, qui a inventé l'expression sur Introvert, Dear, décrit une gueule de bois introvertie comme :

« Une chose assez terrible à vivre. Cela commence par une véritable réaction physique à une surstimulation. Vos oreilles peuvent bourdonner, vos yeux commencent à devenir flous et vous avez l’impression que vous allez hyperventiler. Peut-être que vos paumes transpirent. Et puis votre esprit a l’impression de s’arrêter, construisant des barrières autour de lui comme si vous conduisiez sur une grande route ouverte, et maintenant vous conduisez soudainement dans un tunnel étroit. Tout ce que vous voulez, c'est être à la maison, seul, dans un endroit calme. »

Les introvertis ont une source d'énergie sociale plus limitée que les extravertis. Une fois que les introvertis ont épuisé leurs réserves, la seule chose qui aide est de se retirer pour être seuls. Ce que les extravertis ne comprennent pas toujours, c'est qu'il s'agit de une véritable sensation physique — pas seulement d'une légère préférence.

Le remède contre la gueule de bois de Mollie consiste soit à faire une longue promenade seule, soit à s'allonger dans le lit. position fœtale sur son canapé et regarder la télévision sans réfléchir, de préférence une émission britannique. Liz récupère en se retirant dans son appartement minimaliste, silencieux et aux murs blancs qui n'offre presque aucune stimulation sensorielle.

Mais la meilleure attaque est une bonne défense. Pour éviter les gueules de bois introverties, Mollie dit souvent à ses coéquipières qu'elle doit prévoir du temps à la fin des jours de voyage pour la décompression. Sivous savez que vous serez avec des collègues toute la journée (par exemple lors d'une conférence ou d'une retraite), essayez de réserver quelques heures à la fin de chaque journée pour vous éloigner du groupe.

Vous pouvez également comprendre à quelles parties de la journée vous devez assister et lesquelles ne sont pas obligatoires, ou discutez avec votre responsable de la planification des pauses (ou si vous êtes manager, planifiez ces pauses !).

La première retraite à l'échelle de l'entreprise que Genius, une société de médias musicaux, a organisé était un travail et une vie ensemble non-stop de quatre jours hors site qui a laissé Liz épuisée. Elle s'est entretenue avec les dirigeants de l'entreprise, qui ont veillé à accorder aux employés suffisamment de temps d'arrêt pour se ressourcer lors de la deuxième retraite.

4. Appels téléphoniques

Vous saviez qu'il allait arriver : l'appel téléphonique redouté. Pour les introvertis, les appels téléphoniques signifient des pauses gênantes, des tentatives anxieuses de ne pas parler en même temps que l’autre personne, et beaucoup de bavardages. Recevoir un appel téléphonique inattendu peut également nous faire sortir d’une période de créativité productive. Même une courte conversation peut faire dérailler tout notre processus de réflexion.

La meilleure façon d'éviter la fatigue téléphonique est d'organiser les appels à l'avance. Cela garantit que vous disposerez de suffisamment de temps ininterrompu pour vous concentrer.

Cet essai est extrait du livre de Liz et Mollie, No Hard Feelings : Emotions At Work (And How They Help You Succeed). Commandez-le sur Amazon ici ou abonnez-vous à leur newsletter mensuelle contenant des articles utiles, des recherches etdes bandes dessinées.

Avez-vous parfois du mal à savoir quoi dire ?

En tant qu'introverti, vous avez en fait la capacité d'être un interlocuteur incroyable, même si vous êtes calme et déteste les bavardages. Pour savoir comment faire, nous vous recommandons ce cours en ligne de notre partenaire Michaela Chung. Cliquez ici pour consulter le cours Introvert Conversation Genius.

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