टेलीफोनोफोबिया फोन पर बात करने का तीव्र डर है, और यह वास्तविक है

जिन लोगों को टेलीफ़ोनोफ़ोबिया होता है, उनके लिए फ़ोन कॉल करना या रिसीव करना वाकई डरावना होता है।

टेलीफ़ोन ने इंसानों के संवाद करने के तरीके को बदल दिया है। अब दूरियाँ परिवार और दोस्तों को अलग नहीं कर सकतीं। फ़ोन ने वैश्विक समुदाय को एक साथ जोड़ने में मदद की है और व्यक्तिगत उपयोग के लिए अमूल्य बना हुआ है। इसके आविष्कार ने अनगिनत लोगों की जान भी बचाई है।

मैं इस बढ़िया डिवाइस के फ़ायदों से अच्छी तरह वाकिफ़ हूँ। दरअसल, मैं फ़ोन के बिना दुनिया की कल्पना नहीं कर सकता - बस मुझे अपनी दुनिया में फ़ोन पसंद नहीं हैं। कई अंतर्मुखी लोग फ़ोन पर बात करना पसंद नहीं करते, लेकिन मेरी समस्या इससे कहीं ज़्यादा गंभीर है। मुझे एक अजीबोगरीब डर है जिसे टेलीफ़ोनोफ़ोबिया के नाम से जाना जाता है। हाँ, यह सच है; यह सामाजिक चिंता से जुड़ा है। कॉल करना या रिसीव करना मेरे लिए वाकई डरावना होता है।

बचपन में, मुझे संवाद करने में दिक्कत होती थी क्योंकि मुझमें आत्मविश्वास की कमी थी। मैं अक्सर बीमार रहता था और दिन का होमवर्क लेने के लिए मुझे अपने सहपाठी को फ़ोन करना पड़ता था। ये मेरी कुछ शुरुआती यादें हैं जब मैं फोन करने पर घबराहट महसूस करता था।

एक वयस्क के रूप में, मैंने कई डेस्क जॉब्स में काम किया, जिसमें फोन पर मुश्किल ग्राहकों से निपटना पड़ता था। आप जानते हैं, ऐसे लोग जो आपके बॉस को आपके ऊपर कॉल करते हैं, या सेवा से निराश होने के कारण गुस्सा करते हैं। कुछ सालों तक ऐसा करने के बाद मेरे दिमाग में यह बात बैठ गई कि फोन चिंता और परेशानी लेकर आते हैं।

वह डर अभी भी जिंदा है। कभी-कभी, यह डर मुझे इतना परेशान कर देता है कि मैं मैसेज करने में चूक जाता हूं और वह जानकारी पाने में विफल हो जाता हूं जो मुझे चाहिए।मैं ईमानदारी से कहूँगा: कई बार ऐसा होता है जब मैं डायल करने के बाद आगे नहीं बढ़ पाता।

स्पष्ट रूप से कहूँ तो, मैं यह नहीं कह रहा हूँ कि सभी अंतर्मुखी लोग टेलीफ़ोनोफ़ोबिया से पीड़ित हैं, और बहिर्मुखी लोग भी इसका अनुभव कर सकते हैं। टेलीफ़ोनोफ़ोबिया के बारे में अपने शोध और अनुभव के माध्यम से, मैंने महसूस किया है कि कुछ अंतर्मुखी लोगों में इसके लक्षण विकसित होते हैं, और वे जानना चाहते हैं कि इससे कैसे निपटा जाए। यह मेरी कहानी है, और मैंने इसे प्रबंधित करने के बारे में क्या सीखा है।

टेलीफ़ोनोफ़ोबिया कैसे जीवन को कठिन बनाता है

ईमेल और टेक्स्ट मैसेजिंग में क्या ग़लती है? स्वाभाविक रूप से, ज़्यादा नहीं। हालाँकि, कभी-कभी संचार के तेज़ तरीके की ज़रूरत होती है। उदाहरण के लिए, एक आपातकालीन कॉल लगभग तुरंत मदद बुला सकती है।

टेलीफ़ोनोफ़ोबिया का प्रबंधन सामान्य स्थितियों को भी सरल बनाता है। हाल ही में, मुझे घर बदलना पड़ा। मेरे क्षेत्र में किराये के मकान कम थे, और ऐसा लग रहा था कि बाकी सभी लोग भी घर बदल रहे थे। जब कोई घर उपलब्ध होता था, तो पहले-पकड़ो, पहले-पाओ की नीति अपनाई जाती थी। लोग घर के एजेंट को संपत्ति आरक्षित करने के लिए बुलाते थे, जबकि मैं अपने फोन के इर्द-गिर्द चक्कर लगाता रहता था। मैं तब भी परेशान हो जाता था जब एजेंट मुझे अपना विवरण ईमेल करने के बाद कॉल करते थे। चूँकि मेरा डर नियंत्रण से बाहर था, इसलिए घर की तलाश में बहुत मेहनत और पीड़ा होती थी।

इसी शांत? जब आप बोलते हैं तो आपके शब्द और भी ज़्यादा शक्तिशाली क्यों होते हैं तरह, अगर आप टेलीफ़ोनोफ़ोबिया से पीड़ित हैं, तो संभवतः आपको नौकरी के साक्षात्कार, व्यक्तिगत संबंधों या अपने खुद के व्यवसाय का विस्तार करने में नुकसान होगा।

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मैं अपने टेलीफ़ोनोफ़ोबिया को कैसे मैनेज करता हूँ

कोई जादुई औषधि नहीं है जो टेलीफ़ोनोफ़ोबिया को ठीक कर सके। फ़िज़ी कॉन्फ़िडेंस की एक बोतल जितनी शानदार होती, मैं केवल इस बारे में अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता हूँ कि इस दुर्बल करने वाले डर से कैसे निपटें, उसे कैसे स्वीकार करें और कैसे ठीक करें:

1. शर्म को स्वीकृति से बदलें।

आपका डर वास्तविक है। टेलीफ़ोनोफ़ोबिया को मनोचिकित्सकों और अन्य पेशेवरों द्वारा सामाजिक चिंता के एक उपसमूह के रूप में पहचाना जाता है। इसे एक ऐसी दुनिया में अपना सहारा बनने दें जो अक्सर पीड़ितों को समझने में विफल रहती है (और यहाँ तक कि उनका उपहास भी करती है)। कभी-कभी लोग मेरी चिंता को ध्यान आकर्षित करने, झूठ बोलने या मेरी वयस्क जिम्मेदारियों (जैसे अपॉइंटमेंट लेना या काम पर कॉल करना) से बचने का प्रयास समझ लेते हैं।

कई टेलीफ़ोब, जिनमें मैं भी शामिल हूँ, सच को समझाने में संघर्ष करते हैं। कुछ स्थितियों में, मुझे पता है कि विश्वास किए जाने की संभावना शून्य है। अतीत में, शर्म खिल जाती थी और ग्रेमलिन कहता था, "तुम्हारे साथ कुछ गड़बड़ है। हर कोई अपना फ़ोन उठाता है।"

शर्म में कोई सुधारात्मक गुण नहीं है। यह भय को ठीक नहीं कर सकता। भावना जितनी शक्तिशाली लगती है, मेरा विश्वास करो जब मैं कहता हूँ कि यह आपके लिए बिल्कुल बेकार है। यहाँ बताया गया है कि आप शर्म को कैसे दूर रख सकते हैं:

• इस विचार के आदी हो जाओ कि टेलीफ़ोनोफ़ोबिया के बारे में सामाजिक राय गलत है, आप नहीं .
• स्वीकार करें कि हर स्थिति में सामाजिक राय को सकारात्मक रूप से नहीं बदला जा सकता है।
• जब आप अपनी रिकवरी यात्रा शुरू करते हैं, तो अपनी प्रगति से खुश होने की कोशिश करें और किसी और को खुश करने की कोशिश न करें।
• यह समझना ठीक है कि पूरी तरह से “रिकवरी” हर किसी के लिए नहीं होती है। कुछ मामलों में, मैं एक बार फिर से एक उदाहरण हूँ, टेलीफ़ोनोफ़ोबिया से पीड़ित लोगों को जीवन भर अपनी चिंता को नियंत्रित करना चाहिए।

2. खुद को शिक्षित करें।

इंटरनेट पर टेलीफ़ोनोफ़ोबिया और उपचार के बारे में बहुत सारी मुफ़्त जानकारी उपलब्ध है। एक बार जब आप ब्राउज़ करना शुरू करेंगे, तो आपको एहसास होगा कि आप अकेले या पागल नहीं हैं। यह डर लोगों की सोच से कहीं ज़्यादा आम है। अगर आप शुरुआत करने के लिए कोई जगह ढूँढ रहे हैं, तो यहाँ एक बेहतरीन लेख है जिसमें अवलोकन, लक्षण और उपचार दिए गए हैं।

अच्छी खबर यह है कि टेलीफ़ोनोफ़ोबिया सेल्फ़-थेरेपी के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देता है। ऐसा कहा जा रहा है कि, ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो आपको परेशान करती हो और ऐसा रास्ता चुनें जो सही लगे और सकारात्मक परिणाम लाए। साथ ही, सुनिश्चित करें कि सलाह विशेषज्ञों से मिले।

मेरे मामले में, मैंने कई सामाजिक भय के लिए एक प्रभावी उपचार चुना - धीमी गति से संपर्क। मेरा फोबिया इतना तीव्र था कि मैं जिस एकमात्र व्यक्ति से फ़ोन पर बात कर सकता था, वह मेरी माँ थी। इसलिए मैंने वहीं से शुरुआत की। जब उसने फ़ोन किया, तो मैंने चिंता के आघात को स्वीकार किया लेकिन उसकी आवाज़ सुनने और इस तथ्य से प्यार करने पर ध्यान केंद्रित किया कि वह जीवित और स्वस्थ है। उसके बाद, मैंने खुद को एक कप चाय के साथ लाड़-प्यार किया।चाय। समय के साथ, मैंने परिवार के अन्य सदस्यों और यहां तक ​​कि कार बीमा बेचने की कोशिश करने वाले कोल्ड कॉलर्स को भी स्वीकार कर लिया।

जब मैं उस बिंदु पर पहुंच गया, तो मैंने दांव बढ़ा दिया और कॉल करना शुरू कर दिया। उसी पैटर्न का पालन करते हुए, मैंने अपनी मां को कॉल करना शुरू किया। जब मैं अपॉइंटमेंट लेने के लिए आगे बढ़ा, तो मैंने जानबूझकर कुछ "सुरक्षित" खोजा और उसी पर टिका रहा। मेरे लिए, यह जानना था कि छोटी-मोटी बातचीत (एक और व्यक्तिगत चिंता ट्रिगर) नहीं होने वाली थी। बातचीत केवल अभिवादन, तारीख और समय बुक करने, "धन्यवाद" और "अलविदा" कहने तक सीमित होगी।

मैं निश्चित रूप से ठीक नहीं हुआ हूँ, लेकिन छोटी खुराक में बार-बार संपर्क ने मुझे सिखाया कि फोन पर बातचीत कैसे सहन की जाए।

3. इसे अपनी अनूठी यात्रा बनाएं।

एक इंसान के रूप में, आप एक जटिल प्राणी हैं। अनुभवों, विचारों और परिस्थितिजन्य कारकों का मिश्रण हर किसी को थेरेपी के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया देता है। अपनी खुद की अनूठी स्थिति को अपने पक्ष में काम करने के लिए निम्न बातों को एक खिड़की से बाहर फेंक दें:

• खुद की तुलना उन लोगों से करें जो अपनी यात्रा पर हैं।
• खुद को कुछ भी करने के लिए मजबूर करना जो बेहद असुविधाजनक है।
• पूर्णता। रिकवरी का मतलब प्रगति और रखरखाव है, हर समय हर चीज को सही तरीके से करना नहीं! गलतियाँ और असफलताएँ किसी भी चिंता पर काबू पाने का एक हिस्सा हैं।

4. एक आरामदायक गति से आगे बढ़ें।

क्या कोई भी प्रगति मूल्यवान नहीं है, चाहे गति कितनी भी हो? वास्तव में नहीं। मुझे यकीन है कि आपने ऐसा किया होगाऐसे लक्ष्य जिनकी शुरुआत शानदार रही हो - कोई भी लक्ष्य, सिर्फ़ वे ही नहीं जो किसी फ़ोबिया से जुड़े हों। शायद यह कोई नया साल का लक्ष्य था जिसके लिए आप वाकई उत्साहित थे। जोश के साथ लक्ष्य पर हमला करने से एक ऐसी गति आती है जो काफी व्यसनी होती है। जब अपरिहार्य बड़ी बाधाएँ आती हैं, तो उन्हें तेज़ी से नहीं तोड़ा जा सकता। यह अचानक विराम इतना निराशाजनक होता है कि ज़्यादातर लक्ष्य कुछ ही समय बाद छोड़ दिए जाते हैं।

दुर्भाग्य से, नई आदतें इस तरह की तत्काल संतुष्टि के लिए कमज़ोर होती हैं। लेकिन जब आप धीरे-धीरे अपने विकल्पों और भावनाओं को समझते हैं, तो आप पा सकते हैं कि व्यवहार में बदलाव न केवल सकारात्मक हैं बल्कि स्थायी भी हैं। बस अपने टेलीफ़ोनोफ़ोबिया को सही दिशा में ले जाएँ, और आप रोमांचित होंगे कि कैसे ये झटके बड़े बदलावों में बदल जाते हैं।

मुझे अपनी सीमाओं को स्वीकार करना मददगार लगा। जब मैंने उन कॉल को करना शुरू किया, तो मैं सबसे पहले अपने पैनिक बटन को खोजने के लिए बैठा। मैंने डायल करने की कल्पना की और महसूस किया कि कॉल करने के बारे में सोचते ही डोमिनोज़ गिरने लगते हैं। यह मेरे लिए एक ऐसा काम बन गया जिसे मैं आगे बढ़ाता था। उसके बाद के दिनों में, मैंने किसी को फ़ोन करने के बारे में सोचा। आखिरकार, डर कम हो गया क्योंकि कुछ भी भयानक नहीं हुआ।

मैं अपने अगले झटके से निपटने के लिए स्वतंत्र था - व्यक्ति को चुनना। चूंकि मैं अपनी मां से बात करने में सहज था, इसलिए यह कदम आसान था। अगला धक्का परिवार के किसी अन्य सदस्य को कॉल करना था। एक बार फिर, मैंने अपने घबराहट के बिंदु की खोज की और आश्चर्यजनक रूप से, यह हास्यास्पद दिखने का डर था क्योंकि मेरे पास कहने के लिए कुछ भी नहीं थाकहो। इसका मुकाबला करने के लिए, मैंने एक विषय चुना और अपनी बहन को फ़ोन किया। बातचीत शानदार रही, और वह मेरी बात सुनकर खुश हुई।

हमेशा एक छोटा कदम आगे बढ़ाएँ, पता लगाएँ कि यह इतना डरावना क्यों है, फिर कुछ ऐसा खोजें जो कथित खतरे का मुकाबला करे या उसे कम करे।

क्या आपको कभी यह पता लगाने में संघर्ष करना पड़ता है कि क्या कहना है?

एक अंतर्मुखी के रूप में, आपके पास वास्तव में एक अद्भुत बातचीत करने वाला व्यक्ति होने की क्षमता है - भले ही आप शांत हों और छोटी-छोटी बातें न पसंद करते हों। यह जानने के लिए, हम अपनी पार्टनर माइकेला चुंग के इस ऑनलाइन कोर्स की सलाह देते हैं। इंट्रोवर्ट कन्वर्सेशन जीनियस कोर्स देखने के लिए यहाँ क्लिक करें।

5. अपने लक्ष्यों को ट्रैक करें।

यदि आप जर्नलिंग टाइप नहीं हैं, तो यह बिल्कुल अंतर्मुखी लोगों के लिए संचार तैराकी जैसा है ठीक है। हालाँकि, यह किसी की चिंता के हर पहलू की जाँच करने का एक शक्तिशाली उपकरण है। चूँकि कोई भी व्यक्ति उसी तरह से टेलीफ़ोनोफ़ोबिया का अनुभव नहीं करता है, इसलिए यह एक अच्छा कारण है कि आप लिखें कि आपका यह डर कहाँ से शुरू हुआ और आज इसे क्या ट्रिगर करता है।

जर्नल के बाकी हिस्से में आप अपने द्वारा उठाए गए किसी भी लाभकारी कदम और नई स्थितियों को रिकॉर्ड कर सकते हैं, जो परेशानी का कारण बनीं और क्यों। जल्द ही, आपको इस बात की गहरी समझ हो जाएगी कि आप किससे निपट रहे हैं। एक ट्रैकिंग जर्नल दिमाग को फोबिया से बचने के लिए प्रशिक्षित करता है और इसके बजाय आपको यह समझने और अपनी प्रगति को देखने में सक्षम बनाता है।

आप सब ठीक हो जाएँगे

चाहे आप इस सामाजिक चिंता पर पूरी तरह से काबू पा लें या इसे प्रबंधित करना सीख लें, हमेशा याद रखें कि आप हमेशा ठीक रहेंगे।अंत में सब ठीक है। टेलीफोनोफोबिया से निपटने का मतलब परफेक्ट होना, दूसरों की उम्मीदों पर खरा उतरना या अचानक फोन बजने पर उसे पसंद करना नहीं है!

वह करें जो आपको करना चाहिए, आराम से, ऐसी जगह पर जाने के लिए जहाँ आप कॉल कर सकें और कॉल उठा सकें और अपने दैनिक जीवन को बेहतर बना सकें। इसे अपने लिए करें। आज ही एक छोटा सा बदलाव करें।

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