4 موقعیت کاری استرس زا برای افراد درونگرا، مصور
بین برنامه‌های طبقه باز، ناهارهای تیمی و جلسات اجباری، بیشتر محل‌های کار به نفع برونگراها تنظیم می‌شوند - استرس زیادی برای درونگراها ایجاد می‌کنند. !) محل کار؟ و چگونه می‌توانیم فضایی را برای زمان تنهایی ایجاد کنیم که ما را سازنده‌ترین و کامل‌ترین خودمان کند؟ در زیر، چهار موقعیت کاری استرس‌زا برای افراد درونگرا، به‌علاوه چند نکته برای عاقل ماندن در هنگام پیمایش در آنها را بررسی می‌کنیم.
فهرست مطالب
استرس‌آورترین موقعیت‌های کاری برای درونگراها
1. رویدادهای شبکه‌سازی و مهمانی‌های کاری
همه ما می‌توانیم با Seinfeld's Elaine ارتباط برقرار کنیم، زمانی که او به جری می‌گوید: "اگر مجبور نباشم صحبت کنم، می‌روم." اگر حدود ساعت دوم از مهمانی تعطیلات اداری یا ساعت خوشی که می‌گذرد، احساس بی‌حوصلگی می‌کنید، تنها نیستید.
چگونه می‌توانید احساس آرامش بیشتری داشته باشید؟ سعی کنید با یک استراتژی خروج برنامه ریزی شده وارد شوید. وقتی کمتر احساس می‌کنید باید بمانید، ممکن است متوجه شوید که می‌خواهید بمانید.
سرمایه‌گذار هانتر واک در سایت خود ( یک درون گرا که خود را مضطرب توصیف می کند) توضیح می دهد که چگونه با رویدادهای بزرگ برخورد می کند: «قبل از اینکه هر وقت اولین صدای گزگز را احساس می کردم، من دیگر نمی خواهم اینجا باشم آن تکانه را بشناسید، به آن احترام بگذارید، بازدم کنید و ببینید که آیا 30 دقیقه دیگر راضی هستم یا نه. وقتی این چک‌این را انجام می‌دهم، کاملاً خوب هستم که بعد از 30 بپرم اگر هنوز این راه استمن احساس می‌کنم، اما اغلب اوقات بدون اینکه بدانم خیلی بیشتر وقت می‌گذرانم.»
ماریسا مایر، مدیر عامل سابق یاهو نیز استراتژی مشابهی دارد. او در مصاحبه ای با مجله ووگ اعتراف می کند که همیشه میل به پنهان شدن در مهمانی ها دارد. بنابراین قبل از شروع یک مهمانی، او به خود قول می‌دهد که می‌تواند در یک زمان از پیش تعیین شده آن را ترک کند. او می‌گوید: «به معنای واقعی کلمه به ساعتم نگاه می‌کنم و می‌گویم: «تا زمان x نمی‌توانی آنجا را ترک کنی». «و اگر هنوز در زمان x زمان بدی را سپری می‌کنید، می‌توانید آنجا را ترک کنید.»
2. کار با همکاران و روسای برونگرا
اگر رئیس شما برون گرا است، ممکن است با MBWA یا "مدیریت با سرگردانی در اطراف" آشنایی داشته باشید. یک سوال بدون درخواست (ما حدس می زنیم 21 نشانه که شما یک INFJ، نادرترین تیپ شخصیتی هستید که لازم نیست مدت زیادی منتظر بمانید)، سعی کنید بگویید: "خوشحالم که فوراً به شما پاسخ می دهم، اما می توانم بهتر را به شما ارائه دهم. اگر بتوانم کمی وقت بگذارم تا در مورد آن فکر کنم، پس با شما تماس بگیرم." زمان و مکان برای انجام کار خوب:
- زمان پایین رفتن: سعی کنید روز را بین زمان همکاری و زمان استراحت تقسیم کنید. در طول زمان استراحت، هر یک از اعضای تیم اجازه صریح برای پیدا کردن یک مکان آرام در دفتر و کار به تنهایی دارند.
- قانون 5 ثانیه: از برونگراها بخواهیدقبل از اینکه وارد مکالمه شوند، پنج ثانیه سکوت کنید. درونگراها زمانی که زمان پردازش طولانی تری قبل از صحبت کردن داشته باشند، عملکرد بهتری دارند.
- جلسات پیاده روی: همانطور که دکتر جنیفر کانویلر در توضیح می دهد. کتاب او نابغه مخالفان ، پیاده روی افراد درونگرا را آسان تر می کند تا ایده های خود را بیان کنند، زیرا نیازی به تماس چشمی مداوم ندارند. وقتی درونگراها در حال صحبت کردن یا جستجوی کلمات هستند، تمایل دارند برای کاهش محرک های بصری از دیگران نگاه کنند تا مغزشان آنقدرها غرق در ورودی نباشد. درونگراها که برای ارتباطات برون گرا تنظیم شده اند، باید آیین هایی را بیابند که به آنها احساس راحتی برای پیوستن به آن کنند. به گفته نویسنده براد استون، قبل از هر جلسه در آمازون، جف بزوس از کارمندان می خواهد که یک روایت شش صفحه ای بنویسند که جزئیات نکات خود را شرح دهد. جلسه در سکوت شروع می شود و همه سند را می خوانند. بزوس این کار را انجام می دهد زیرا او معتقد است که هم تفکر انتقادی را تشویق می کند و هم به درون گراها زمان می دهد تا قبل از شروع بحث به تفکر بپردازند. در دنیای پر سر و صدا در خبرنامه ما مشترک شوید. هفته‌ای یک‌بار، نکات و بینش‌های قدرتمندی را در صندوق ورودی خود دریافت خواهید کرد. برای اشتراک اینجا را کلیک کنید.
3. سفر کاری یا عقب نشینی
زمانی که مولی برای کار به مسافرت می رود و 24 ساعت و 7 هفته را باهمکاران یا مشتریان، او اغلب دچار خماری درونگرا می شود. Shawna Courter، که عبارت Introvert, Dear را ابداع کرده است، خماری درونگرا را اینگونه توصیف می کند:
«یک چیز بسیار وحشتناک برای تجربه. با یک واکنش فیزیکی واقعی به تحریک بیش از حد شروع می شود. ممکن است گوش‌هایتان زنگ بزند، چشم‌هایتان شروع به تار شدن کنند، و احساس کنید در حال تهویه بیش از حد هستید. شاید کف دست شما عرق کند. و سپس ذهن شما احساس می‌کند که به نوعی درونگرا بودن فراتر از دوست داشتن زمان تنهایی است خاموش می‌شود و موانعی در اطراف خود ایجاد می‌کند که انگار در یک جاده باز رانندگی کرده‌اید، و اکنون ناگهان در یک تونل باریک رانندگی می‌کنید. تنها چیزی که می خواهید این است که در خانه، تنها باشید، جایی که خلوت است.»
درونگراها نسبت به برونگراها منبع محدودتری از انرژی اجتماعی دارند. هنگامی که درونگراها از این ذخایر تمام می شوند، تنها چیزی که کمک می کند عقب نشینی و تنها ماندن است. چیزی که برونگراها همیشه نمی فهمند این است که این یک احساس فیزیکی واقعی است — نه فقط یک ترجیح جزئی.
درمان خماری موللی این است که به تنهایی به پیاده روی طولانی برود یا دراز بکشد. وضعیت جنین روی کاناپه و تماشای تلویزیون بی فکر، ترجیحاً یک برنامه بریتانیایی. لیز با عقب نشینی به آپارتمان مینیمالیستی، ساکت و دیوارهای سفید خود که تقریباً هیچ تحریک حسی ندارد، بهبود می یابد.
اما بهترین حمله یک دفاع خوب است. برای جلوگیری از خماری درونگرا، مولی اغلب به هم تیمی های خود می گوید که باید در پایان روزهای سفر زمانی را برای رفع فشار تعیین کند. اگرمی دانید که تمام روز با همکاران خواهید بود (مثلاً در یک کنفرانس یا عقب نشینی)، سعی کنید در پایان هر روز چند ساعت را متوقف کنید تا از گروه فاصله بگیرید.
همچنین می توانید متوجه شوید در کدام بخش‌های روز باید شرکت کنید و کدام‌ها اجباری نیستند، یا با مدیر خود در مورد زمان‌بندی استراحت صحبت کنید (یا اگر مدیر هستید، آن وقت‌ها را برنامه‌ریزی کنید!).
اولین اعتکاف در سراسر شرکت که Genius، یک شرکت رسانه موسیقی، میزبانی آن را بر عهده داشت، یک سایت چهار روزه بدون وقفه برای کار و با هم بودن که لیز را خسته کرده بود. او با رهبران شرکت صحبت کرد، که مطمئن شدند 6 مبارزه برای تربیت فرزندان درونگرا به عنوان والدینی درونگرا به کارمندان زمان استراحت کافی برای شارژ مجدد در عقب نشینی دوم می دهند.
4. تماس های تلفنی
می دانستید که در راه است: تماس تلفنی مخوف. برای افراد درونگرا، تماس های تلفنی به معنای مکث های ناخوشایند، تلاش مضطرب برای صحبت نکردن همزمان با طرف مقابل و صحبت های کوچک و زیاد است. ساکت؟ چرا هنگام صحبت کردن کلمات شما قدرتمندتر می شوند؟ دریافت یک تماس تلفنی غیرمنتظره نیز می تواند ما را از دوره خلاقیت مولد خارج کند. حتی یک مکالمه کوتاه می تواند کل روند فکری ما را از مسیر خارج کند.
بهترین راه برای جلوگیری از خستگی تلفن، هماهنگ کردن تماس های قبلی است. این تضمین می کند که زمان زیادی برای تمرکز خواهید داشت.
این مقاله برگرفته از کتاب لیز و مولی، بدون احساسات سخت: احساسات در کار (و چگونه به شما کمک می کنند تا موفق شوید) است. آن را در آمازون از اینجا سفارش دهید یا در خبرنامه ماهانه آنها مشترک شوید که حاوی مقالات مفید، تحقیقات وکمیک ها
آیا تا به حال برای دانستن آنچه باید بگویید دچار مشکل شده اید؟
به عنوان یک درون گرا، در واقع این توانایی را دارید که یک گفتگوگر شگفت انگیز باشید - حتی اگر ساکت باشید و متنفر از حرفهای کوچک برای یادگیری چگونگی، ما این دوره آنلاین را از شریک ما Michaela Chung توصیه می کنیم. برای مشاهده دوره Introvert Conversation Genius اینجا را کلیک کنید.
ممکن است دوست داشته باشید:
- برای درونگراها، مفهوم آفیس باز جهنم روی زمین است
- چرا درونگراهای شهودی به کار معنادار نیاز دارند
- 25 تصویر که به خوبی لذت زندگی تنها به عنوان یک درونگرا را به تصویر می کشد
