Die 4 stressigsten Arbeitssituationen für Introvertierte, illustriert

Zwischen Großraumbüros, Team-Mittagessen und Pflichtmeetings sind die meisten Arbeitsplätze so eingerichtet, dass sie Extrovertierte bevorzugen – was für Introvertierte eine Menge Stress bedeutet.

Wie also gehen wir Introvertierten mit dem externen Druck (und den Reizen!) am Arbeitsplatz um? Und wie schaffen wir Raum für Zeit allein, die uns zu unserem produktivsten und erfülltesten Selbst macht? Im Folgenden gehen wir die vier stressigsten Arbeitssituationen für Introvertierte durch und geben ein paar Tipps, wie man in diesen Situationen geistig gesund bleibt.

Die stressigsten Arbeitssituationen für Introvertierte

1. Networking-Events und Betriebsfeiern

Wir alle kennen Elaine aus Seinfeld , wenn sie Jerry sagt: „Wenn ich nicht reden muss, gehe ich.“ Wenn Sie nach etwa zwei Stunden Ihrer Firmenweihnachtsfeier oder Happy Hour das Gefühl haben, ausgeredet zu sein, sind Sie nicht allein.

Wie Warum Kommunikation für Introvertierte wie Schwimmen ist können Sie sich wohler fühlen? Versuchen Sie, mit einer geplanten Exit-Strategie anzukommen. Wenn Sie weniger das Gefühl haben, dass Sie bleiben müssen , werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie eher bleiben wollen .

Auf seiner Website erklärt der Investor Hunter Walk (ein selbsternannter ängstlicher Introvertierter), wie er mit großen Veranstaltungen umgeht:

„Früher bin ich immer leise weggegangen, wenn ich das erste Kribbeln von ‚äh, ich will nicht mehr hier sein‘ verspürte. Jetzt erkenne ich diesen Impuls, respektiere ihn, atme aus und schaue, ob ich damit einverstanden bin, Introvertiert zu sein bedeutet mehr, als gerne allein zu sein noch weitere 30 Minuten zu bleiben. Wenn ich diesen Check-in mache, ist es für mich völlig in Ordnung, nach 30 Minuten abzuhauen, wenn das immer noch der Weg istIch fühle, aber oft bleibe ich am Ende viel länger, ohne es zu merken.“

Die ehemalige Yahoo-Geschäftsführerin Marissa Meyer verfolgt eine ähnliche Strategie. In einem Interview mit der Zeitschrift Vogue gibt sie zu, dass sie auf Partys immer das Bedürfnis hat, sich zu verstecken. Bevor eine Party beginnt, verspricht sie sich selbst, dass sie zu einer bestimmten festgelegten Zeit gehen kann. „Ich schaue dann buchstäblich auf meine Uhr und sage: ‚Du kannst nicht vor Zeit x gehen‘“, sagt sie. „‚Und wenn es dir zur Zeit x immer noch schrecklich geht, kannst du gehen.‘“

2. Zusammenarbeit mit extrovertierten Kollegen und Chefs

Wenn Ihr Chef extrovertiert ist, kennen Sie vielleicht Telefonophobie ist die intensive Angst vor Telefongesprächen und sie ist real MBWA (Management by Wandering Around).

Wenn Ihr Chef das nächste Mal mit einer unaufgeforderten Frage vorbeischlendert (wir gehen davon aus, dass Sie nicht lange warten müssen), versuchen Sie zu sagen: „Ich antworte Ihnen gern sofort, aber ich kann Ihnen eine bessere Antwort geben, wenn ich mir etwas Zeit zum Nachdenken nehme und mich dann bei Ihnen melde.“

Hier sind ein paar zusätzliche Strategien, die Sie Ihrem Chef oder Ihrem Team vorschlagen können, um sicherzustellen, dass Sie (und Ihre introvertierten Kollegen) Zeit und Raum haben, gute Arbeit zu leisten:

• Zeit für konzentriertes Arbeiten: Versuchen Sie, den Tag in Zeit für Zusammenarbeit und Zeit für konzentriertes Arbeiten aufzuteilen. Während der konzentrierten Arbeitszeit hat jedes Teammitglied die ausdrückliche Erlaubnis, sich einen ruhigen Ort im Büro zu suchen und allein zu arbeiten.
• Die 5-Sekunden-Regel: Bitten Sie Extrovertierte,lassen Sie während eines Gesprächs fünf Sekunden Stille, bevor Sie loslegen. Introvertierte erbringen tendenziell bessere Leistungen, wenn sie mehr Zeit haben, etwas zu verarbeiten, bevor sie sprechen.
• Meetings im Gehen: Wie Dr. Jennifer Kahnweiler in ihrem Buch The Genius of Opposites erklärt, fällt es Introvertierten bei einem Spaziergang leichter, ihre Ideen auszusprechen, da sie nicht ständig Blickkontakt halten müssen. Wenn sie reden oder nach Worten suchen, neigen Introvertierte dazu, den Blick von anderen abzuwenden, um visuelle Reize zu reduzieren, damit ihr Gehirn nicht so mit Input überflutet wird.
• Meeting-Rituale : Da die meisten Meetings von Natur aus auf extrovertierte Kommunikation ausgelegt sind, müssen Introvertierte Rituale finden, bei denen sie sich wohl fühlen. Laut Autor Brad Stone verlangt Jeff Bezos von seinen Mitarbeitern bei Amazon vor jedem Meeting, einen sechsseitigen Bericht mit ihren Standpunkten zu verfassen. Das Meeting beginnt in Stille, während jeder das Dokument liest. Bezos tut dies, weil er glaubt, dass es sowohl kritisches Denken fördert als auch Introvertierten Zeit zum Nachdenken gibt, bevor die Diskussion beginnt.

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3. Geschäftsreisen oder Retreats

Wenn Mollie beruflich unterwegs ist und rund um die Uhr mitWenn sie mit Kollegen oder Kunden zusammen ist, bekommt sie oft einen Introvertierten-Kater. Shawna Courter, die den Ausdruck in „Introvert, Dear“ geprägt hat, beschreibt einen Introvertierten-Kater so:

„Eine ziemlich schlimme Erfahrung. Es beginnt mit einer tatsächlichen körperlichen Reaktion auf Überreizung. Ihnen klingeln vielleicht die Ohren, Ihre Sicht beginnt zu verschwimmen und Sie haben das Gefühl, zu hyperventilieren. Vielleicht fangen Ihre Handflächen an zu schwitzen. Und dann fühlt es sich an, als würde Ihr Verstand abschalten und Barrieren um sich herum aufbauen, so als wären Sie auf einer weiten Straße gefahren und fahren jetzt plötzlich durch einen engen Tunnel. Sie wollen nur noch zu Hause sein, allein, wo es ruhig ist.“

Introvertierte haben weniger soziale Energiequellen als Extrovertierte. Wenn diese Reserven bei Introvertierten aufgebraucht sind, hilft nur noch, sich zurückzuziehen und allein zu sein. Was Extrovertierte nicht immer verstehen, ist, dass es sich dabei um eine tatsächliche körperliche Empfindung handelt – nicht nur um eine leichte Vorliebe.

Mollies Katerkur besteht entweder darin, alleine einen langen Spaziergang zu machen oder sich in Embryonalstellung auf ihr Sofa zu legen und geistloses Fernsehen zu schauen, vorzugsweise eine britische Serie. Liz erholt sich, indem sie sich in ihre minimalistische, stille, weiß getünchte Wohnung zurückzieht, die fast keine Sinnesreize bietet.

Aber die beste Offensive ist eine gute Verteidigung. Um introvertierte Kater zu vermeiden, sagt Mollie ihren Teamkollegen oft, dass sie am Ende von Reisetagen Zeit zum Entspannen einplanen muss. WennSie wissen, dass Sie den ganzen Tag mit Kollegen zusammen sein werden (z. B. auf einer Konferenz oder Klausur), versuchen Sie, am Ende jedes Tages ein paar Stunden freizuhalten, um von der Gruppe zurückzutreten.

Sie können auch herausfinden, an welchen Teilen des Tages Sie teilnehmen müssen und an welchen nicht, oder mit Ihrem Manager über die Planung von Pausen sprechen (oder wenn Sie Manager sind, planen Sie diese Pausen ein!).

Die erste unternehmensweite Klausur, die Genius, ein Musikmedienunternehmen, veranstaltete, war eine viertägige, ununterbrochene Arbeit-und-Zusammen-Veranstaltung, die Liz erschöpfte. Sie sprach mit den Führungskräften des Unternehmens, die darauf achteten, den Mitarbeitern bei der zweiten Klausur genügend Freizeit zum Erholen zu geben.

4. Telefonanrufe

Sie wussten, dass es kommen würde: der gefürchtete Telefonanruf. Für Introvertierte bedeuten Telefonanrufe unangenehme Pausen, den ängstlichen Versuch, nicht gleichzeitig mit der anderen Person zu sprechen, und jede Menge Smalltalk. Ein unerwarteter Anruf kann uns auch aus einer Phase produktiver Kreativität reißen. Selbst ein kurzes Gespräch kann unseren gesamten Denkprozess entgleisen lassen.

Die beste Möglichkeit, Telefonmüdigkeit vorzubeugen, besteht darin, Anrufe im Voraus zu vereinbaren. So haben Sie genügend ungestörte Zeit, sich zu konzentrieren.

Dieser Aufsatz ist ein Auszug aus Liz und Mollies Buch „No Hard Feelings: Emotions At Work (And How They Help You Succeed)“. Bestellen Sie es hier bei Amazon oder abonnieren Sie ihren monatlichen Newsletter mit hilfreichen Artikeln, Forschungsergebnissen undComics.

Haben Sie manchmal Schwierigkeiten, zu wissen, was Sie sagen sollen?

Als introvertierter Mensch haben Sie tatsächlich die Fähigkeit, ein erstaunlicher Gesprächspartner zu sein – selbst wenn Sie ruhig sind und Smalltalk hassen. Um zu lernen, wie das geht, empfehlen wir diesen Online-Kurs unserer Partnerin Michaela Chung. Klicken Sie hier, um sich den Kurs „Introvert Conversation Genius“ anzusehen.

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