Le 4 situazioni lavorative più stressanti per gli introversi, illustrate

Tra open space, pranzi di gruppo e riunioni obbligatorie, la maggior parte dei luoghi di lavoro sono predisposti per favorire gli estroversi, creando molto stress per gli introversi.

Quindi, come facciamo noi introversi a gestire le pressioni (e gli stimoli) esterni? !) del posto di lavoro? E come creiamo spazio per il tempo da soli che ci rende il nostro io più produttivo e realizzato? Di seguito, esamineremo le quattro situazioni lavorative più stressanti per gli introversi, oltre ad alcuni suggerimenti per rimanere sani di mente mentre si affrontano.

Le situazioni lavorative più stressanti per gli introversi

1. Eventi di networking e feste di lavoro

Possiamo tutti identificarci con Elaine di Seinfeld quando dice a Jerry: "Ci vado se non devo parlare". Se inizi a sentirti discusso verso la seconda ora della tua festa in ufficio o dell'happy hour, non sei solo.

Come puoi sentirti più a tuo agio? Prova ad arrivare La scienza dietro il motivo per cui gli introversi hanno bisogno di stare da soli con una strategia di uscita pianificata. Quando ti senti meno convinto di dovere restare, potresti scoprire che è più probabile che tu desideri restare.

Sul suo sito, l'investitore Hunter Walk ( un autodefinito introverso ansioso) spiega come gestisce i grandi eventi:

“Prima scivolavo via silenziosamente ogni volta che sentivo il primo formicolio di 'uh, non voglio più essere qui.' Riconosci quell'impulso, onoralo, espira Tranquillo? Perché le tue parole sono ancora più potenti quando parli e vedi se sto bene rimanendo altri 30 minuti. Una volta effettuato questo check-in, sono assolutamente d'accordo a rimbalzare dopo i 30, se è ancora cosìHo delle sensazioni, ma spesso finisco per uscire insieme molto più a lungo senza nemmeno saperlo."

L'ex CEO di Yahoo Marissa Meyer ha una strategia simile. In un'intervista alla rivista Vogue ammette di avere sempre voglia di nascondersi alle feste. Quindi, prima che inizi una festa, promette a se stessa che potrà andarsene ad una certa ora prestabilita. "Guarderò letteralmente il mio orologio e dirò: 'Non puoi partire fino all'ora x'", dice. “'E se stai ancora passando un periodo terribile al momento x, puoi andartene.'”

2. Lavorare con colleghi e capi estroversi

Se il tuo capo è un estroverso, potresti avere familiarità con MBWA, o "Management by Wandering Around".

La prossima volta che il tuo capo passerà di lì a poco con una domanda spontanea (supponiamo che non dovrai aspettare a lungo), prova a dire: "Sono felice di darti una risposta immediata, ma sarò in grado di darti una risposta migliore risposta, se posso prendermi un po' di tempo per pensarci, poi ti ricontatterò."

Ecco alcune strategie aggiuntive che puoi suggerire al tuo capo o al tuo team per assicurarti (e i tuoi compagni introversi) di avere il tempo e spazio per fare un buon lavoro:

• Tempo di inattività: Prova a dividere la giornata tra tempo collaborativo e tempo di inattività. Durante i momenti di inattività, ogni membro del team ha il permesso esplicito di trovare un posto tranquillo in ufficio e lavorare da solo.
• La regola dei 5 secondi: Chiedi agli estroversi dilasciare cinque secondi di silenzio in una conversazione prima di intervenire. Gli introversi tendono ad avere risultati migliori quando hanno un tempo di elaborazione più lungo prima di parlare.
• Incontri ambulanti: Come spiega la Dott.ssa Jennifer Kahnweiler in nel suo libro Il genio degli opposti , una passeggiata rende più facile per gli introversi esprimere le proprie idee, poiché non devono mantenere un costante contatto visivo. Quando parlano o cercano parole, gli introversi tendono a distogliere lo sguardo dagli altri per ridurre gli stimoli visivi in ​​modo che il loro cervello non sia così inondato di input.
• Rituali delle riunioni : poiché la maggior parte delle riunioni sono intrinsecamente predisposti per la comunicazione estroversa, gli introversi hanno bisogno di trovare rituali che li facciano sentire a proprio agio nel partecipare. Secondo l'autore Brad Stone, prima di ogni incontro su Amazon, Jeff Bezos richiede ai dipendenti di scrivere un racconto di sei pagine in cui dettaglia i loro punti. L'incontro inizia in silenzio mentre tutti leggono il documento. Bezos lo fa perché crede che incoraggi il pensiero critico e dia agli introversi tempo di riflessione prima che la discussione abbia inizio.

Tu puoi prosperare come persona introversa o sensibile in un mondo rumoroso. Iscriviti alla nostra newsletter. Una volta alla settimana riceverai suggerimenti e approfondimenti utili nella tua casella di posta. Clicca qui per iscriverti.

3. Viaggi di lavoro o ritiri

Quando Mollie è in viaggio per lavoro e trascorre con lui 24 ore su 24, 7 giorni su 7colleghi o clienti, spesso soffre di postumi di una sbornia introversa. Shawna Courter, che ha coniato la frase in Introvert, Dear, descrive i postumi di una sbornia introversa come:

“Una cosa davvero terribile da sperimentare. Inizia con una vera e propria reazione fisica alla sovrastimolazione. Le tue orecchie potrebbero fischiare, i tuoi occhi iniziano a offuscarsi e ti senti come se stessi per andare in iperventilazione. Forse ti sudano i palmi delle mani. E poi la tua mente sembra come se si spegnesse, costruendo Tutti i pensieri strani che hanno gli introversi prima e dopo la socializzazione barriere attorno a sé come se stessi guidando su una strada ampia e ora all'improvviso ti trovi a guidare in uno stretto tunnel. Tutto quello che vuoi è stare a casa, da solo, dove è tranquillo."

Gli introversi hanno una fonte di energia sociale più limitata rispetto agli estroversi. Una volta che gli introversi esauriscono queste riserve, l’unica cosa che aiuta è ritirarsi e restare soli. Ciò che gli estroversi non sempre capiscono è che si tratta di una sensazione fisica reale - non solo di una leggera preferenza.

La cura per i postumi di Mollie consiste nel fare una lunga passeggiata da sola o sdraiarsi sul letto. posizione fetale sul divano e guardare la TV senza pensare, preferibilmente uno spettacolo britannico. Liz si riprende ritirandosi nel suo appartamento minimalista, silenzioso, dalle pareti bianche, che non offre quasi nessuna stimolazione sensoriale.

Ma il miglior attacco è una buona difesa. Per prevenire i postumi di una sbornia introversa, Mollie dice spesso ai suoi compagni di squadra che ha bisogno di programmare del tempo alla fine dei giorni di viaggio per la decompressione. Sesai che starai con i colleghi tutto il giorno (ad esempio a una conferenza o a un ritiro), prova a ritagliarti qualche ora alla fine di ogni giornata per allontanarti dal gruppo.

Puoi anche capire a quali parti della giornata devi partecipare e quali non sono obbligatorie, oppure parla con il tuo manager della pianificazione delle pause (o se sei un manager, pianifica quelle pause!).

Il primo ritiro a livello aziendale quello organizzato da Genius, una società di media musicali, è stato un lavoro fuori sede di quattro giorni senza sosta che ha lasciato Liz esausta. Ha parlato con i leader dell'azienda, che si sono assicurati di concedere ai dipendenti tempi di inattività sufficienti per ricaricarsi durante il secondo ritiro. La telefonofobia è l'intensa paura di parlare al telefono ed è reale

4. Telefonate

Sapevi che sarebbe arrivata: la temuta telefonata. Per gli introversi, le telefonate significano pause imbarazzanti, tentativi ansiosi di non parlare contemporaneamente all'altra persona e tante, tante chiacchiere. Ricevere una telefonata inaspettata può anche farci uscire da un periodo di creatività produttiva. Anche una breve conversazione può far deragliare il nostro intero processo di pensiero.

Il modo migliore per prevenire l'affaticamento del telefono è organizzare in anticipo le chiamate. Ciò 6 cose che solo gli introversi capiscono ti assicura di avere tutto il tempo ininterrotto per concentrarti.

Questo saggio è estratto dal libro di Liz e Mollie, No Hard Feelings: Emotions At Work (And How They Help You Succeed). Ordinalo su Amazon qui o iscriviti alla loro newsletter mensile con articoli utili, ricerche ei fumetti.

Hai mai difficoltà a sapere cosa dire?

In quanto introverso, hai effettivamente la capacità di essere un conversatore straordinario, anche se sei tranquillo e odio le chiacchiere. Per imparare come, ti consigliamo questo corso online della nostra partner Michaela Chung. Clicca qui per dare un'occhiata al corso Introvert Conversation Genius.

Ti potrebbero interessare:

• Per gli introversi, il concetto di Open Office è l'inferno in terra
• Perché gli introversi intuitivi hanno bisogno di un lavoro significativo
• 25 illustrazioni Che catturano perfettamente la gioia di vivere da soli come introverso