De 4 mest stressiga arbetssituationerna för introverta, illustrerade

Mellan öppna planlösningar, lagluncher och obligatoriska möten, är de flesta arbetsplatser inrättade för att gynna extroverta – vilket skapar mycket stress för introverta.

Så hur navigerar vi introverta de yttre trycken (och stimulierna) !) på arbetsplatsen? Och hur skapar vi utrymme för den ensamma tid som gör oss till våra mest produktiva, uppfyllda jag? Nedan går vi igenom de fyra mest stressiga arbetssituationerna för introverta, plus några tips för att hålla sig frisk när du navigerar i dem.

De mest stressiga arbetssituationerna för introverta

1. Nätverksevenemang och arbetsfester

Vi kan alla relatera till Seinfelds Elaine 6 strider för att uppfostra introverta barn som en introvert förälder när hon säger till Jerry: "Jag går om jag inte behöver prata." Om du börjar känna dig utpratad runt timme två av din kontorsfest eller happy hour, är du inte ensam.

Hur kan du känna dig mer tillfreds? Försök att komma fram med en planerad exitstrategi. När du känner mindre att du måste stanna, kanske du upptäcker att det är mer sannolikt att du vill stanna.

På sin webbplats, investerare Hunter Walk ( en självbeskriven ängslig introvert) förklarar hur han hanterar stora händelser:

“Innan jag tyst halkade iväg när jag kände de första stickningarna av 'äh, jag vill inte vara här längre.' känna igen den impulsen, hedra den, andas ut och se om jag är cool och stannar i 30 minuter till. När jag väl har checkat in är jag helt okej att studsa efter 30 om det fortfarande är såJag känner, men ofta kommer jag att hänga mycket längre utan att ens veta om det.”

Förre Yahoo-vd:n Marissa Meyer har en liknande strategi. I en intervju med tidningen Vogue erkänner hon att hon alltid har ett behov av att gömma sig på fester. Så innan en fest börjar lovar hon sig själv att hon kan gå vid en viss förinställd tid. "Jag kommer bokstavligen att titta på min klocka och säga, 'Du kan inte gå förrän tid x'", säger hon. “ ‘Och om du fortfarande har det hemskt vid tidpunkten x, kan du gå.’”

2. Arbeta med extroverta kollegor och chefer

Om din chef är en extrovert kanske du är bekant med MBWA, eller "Management by Wandering Around".

Nästa gång kommer din chef förbi med en ouppfordrad fråga (vi gissar att du inte behöver vänta länge), försök att säga: "Jag svarar gärna omedelbart, men jag kan ge dig ett bättre svara om jag kan ta lite tid att tänka på det, så återkommer du till dig.”

Här är några ytterligare strategier som du kan föreslå för din chef eller ditt team för att säkerställa att du (och dina introverta andra) har tid och utrymme för att göra bra arbete:

• Heads down-tid: Försök att dela upp dagen mellan samarbete och heads down-tid. Under heads down-tid har varje teammedlem uttrycklig tillstånd att hitta en lugn plats på kontoret och arbeta själv.
• 5-sekundersregeln: Be extroverta om attlämna fem sekunders tystnad i en konversation innan de hoppar in. Introverta personer tenderar att prestera bättre när de har längre bearbetningstid innan de pratar.
• Gående möten: Som Dr Jennifer Kahnweiler förklarar i hennes bok The Genius of Opposites , en promenad gör det lättare för introverta att prata ut sina idéer, eftersom de inte behöver ha konstant ögonkontakt. När de pratar eller söker efter ord tenderar introverta personer att se bort från andra för att minska visuella stimuli så att deras hjärnor inte är lika översvämmade av input.
• Mötesritualer : Eftersom de flesta möten är till sin natur. inrättad för extrovert kommunikation måste introverta hitta ritualer som får dem att känna sig bekväma med att vara med. Enligt författaren Brad Stone kräver Jeff Bezos att anställda skriver en sexsidig berättelse som beskriver sina poänger före varje möte på Amazon. Mötet börjar i tysthet när alla läser dokumentet. Bezos gör detta för att han tror att det både uppmuntrar kritiskt tänkande och ger introverta tid för reflektion innan diskussionen börjar.

Du kan trivas som en introvert eller en känslig person i en högljudd värld. Prenumerera på vårt nyhetsbrev. En gång i veckan får du stärkande tips och insikter i din inkorg. Klicka här för att prenumerera.

3. Arbetsresor eller retreater

När Mollie reser i jobbet och tillbringar 24/7 medkollegor eller kunder får hon ofta en introvert baksmälla. Shawna Courter, som myntade frasen om Introvert, Dear, beskriver en introvert baksmälla som:

”En ganska hemsk sak att uppleva. Det börjar med en faktisk fysisk reaktion på överstimulering. Dina öron kan ringa, dina ögon börjar bli suddiga och du känner att du kommer att hyperventilera. Kanske svettas dina handflator. Och sedan känns ditt sinne som om det liksom stängs av, bygger barriärer runt sig själv som om du hade kört på en vidöppen väg, och nu kör du plötsligt i en smal tunnel. Allt du vill är att vara hemma, ensam, där det är tyst.”

Introverta har en mer begränsad källa till social energi än extroverta. När introverta personer tar slut på dessa reserver, är det enda som hjälper att dra sig Alla konstiga tankar introverta har före och efter umgänge tillbaka för att vara ensam. Vad extroverta inte alltid förstår är att detta är en verklig fysisk känsla — inte bara en liten preferens.

Mollies baksmällakur är antingen att gå en 21 tecken på att du är en INFJ, den sällsynta personlighetstypen lång promenad ensam eller ligga i fosterställning i soffan och titta på sanslöst TV, helst en brittisk show. Liz återhämtar sig genom att dra sig tillbaka till sin minimalistiska, tysta lägenhet med vita väggar som nästan inte erbjuder någon sensorisk stimulans.

Men den bästa offensiven är ett bra försvar. För att förhindra introverta baksmälla säger Mollie ofta till sina lagkamrater att hon behöver schemalägga tid i slutet av resdagarna för dekompression. Omdu vet att du kommer att vara med kollegor hela dagen (t.ex. på en konferens eller retreat), försök blockera några timmar i slutet av varje dag för att ta dig bort från gruppen.

Du kan också räkna ut vilka delar av dagen du behöver delta i och vilka Att vara en introvert är mer än att gilla ensamtid som inte är obligatoriska, eller prata med din chef om att schemalägga pauser (eller om du är chef, schemalägg pauserna!).

Den första företagsomfattande reträtten som Genius, ett musikmediaföretag, var värd för var en fyra dagar lång, nonstop arbeta-och-vara-tillsammans offsite som gjorde Liz utmattad. Hon pratade med företagets ledare, som såg till att ge medarbetarna tillräckligt med stillestånd för att ladda om på den andra reträtten.

4. Telefonsamtal

Du visste att det skulle komma: det fruktade telefonsamtalet. För introverta innebär telefonsamtal besvärliga pauser, oroligt försök att inte prata samtidigt som den andra personen, och massor av småprat. Att få ett oväntat telefonsamtal kan också rycka oss ur en period av produktiv kreativitet. Även ett kort samtal kan störa hela vår tankeprocess.

Det bästa sättet att förhindra telefontrötthet är att förbereda samtal. Detta säkerställer att du har gott om oavbruten tid att koncentrera dig.

Denna uppsats är ett utdrag från Liz och Mollies bok, No Hard Feelings: Emotions At Work (And How They Help You Succeed). Beställ det på Amazon här, eller prenumerera på deras månatliga nyhetsbrev med användbara artiklar, forskning ochserier.

Kämpar du någonsin för att veta vad du ska säga?

Som introvert har du faktiskt förmågan att vara en fantastisk samtalspartner - även om Tyst? Varför dina ord är ännu mer kraftfulla när du talar du är tyst och hatar småprat. För att lära dig hur rekommenderar vi denna onlinekurs från vår partner Michaela Chung. Klicka här för att kolla in kursen Introvert Conversation Genius.

Du kanske gillar:

• För introverta är Open Office-konceptet helvetet på jorden
• Varför intuitiva introverta behöver meningsfullt arbete
• 25 illustrationer Som perfekt fångar glädjen att leva ensam som en introvert