Cele mai stresante 4 situații de muncă pentru introvertiți, ilustrate

Între planurile de etaj deschise, prânzurile de echipă și întâlnirile obligatorii, majoritatea locurilor de muncă sunt amenajate pentru a favoriza extrovertiții - creând mult stres pentru cei introvertiți.

Deci cum putem noi, introvertiții, să navigăm prin presiunile externe (și stimulii) !) de la locul de muncă? Și cum creăm spațiu pentru timpul singur, care ne face să fim cei mai productivi și împliniți? Mai jos, vom parcurge cele mai stresante patru situații de muncă pentru introvertiți, plus câteva sfaturi pentru a rămâne sănătoși în timp ce le navigați.

Cele mai stresante situații de muncă pentru introvertiți

1. Evenimente de rețea și petreceri de lucru

Cu toții ne putem lega de Elaine Seinfeld când îi spune lui Jerry: „Merg dacă nu trebuie să vorbesc”. Dacă începi să te simți discutat în jurul orei a doua a petrecerii de vacanță la birou sau a happy hour, nu 21 de semne că ești un INFJ, cel mai rar tip de personalitate ești singur.

Cum te poți simți mai în largul tău? Încercați să veniți cu o strategie de ieșire planificată. Când simțiți că mai puțin trebuie să rămâneți, este posibil să descoperiți că este mai probabil să doriți să rămâneți.

Pe site-ul său, investitorul Hunter Walk ( un introvertit anxios auto-descris) explică modul în care se descurcă cu evenimentele mari:

„Înainte scapam în liniște ori de câte ori simțeam primele furnicături de 6 lupte ale creșterii copiilor introvertiți ca părinte introvertit „uh, nu mai vreau să fiu aici”. recunoaște acel impuls, onorează-l, expiră și vezi dacă sunt cool, rămânând încă 30 de minute. Odată ce fac acest check-in, sunt absolut ok să renunț după 30 dacă tot așa esteMă simt, dar adesea voi ajunge să petrec mult mai mult timp fără să știu măcar.”

Fostul CEO Yahoo, Marissa Meyer, are o strategie similară. Într-un interviu acordat revistei Vogue , ea recunoaște că e mereu nevoită să se ascundă la petreceri. Așa că înainte de a începe o petrecere, ea își promite că poate pleca la o anumită oră prestabilită. „Mă voi uita literalmente la ceasul meu și voi spune: „Nu poți pleca până la ora x”,” spune ea. „ „Și dacă încă te distrezi groaznic la momentul x, poți pleca.”

2. Lucrul cu colegi și șefi extrovertiți

Dacă șeful tău este un extrovertit, s-ar putea să fii familiarizat Știința din spatele de ce introvertiții au nevoie de timp singuri cu MBWA sau „Management prin rătăcire.”

Data viitoare când șeful tău pleacă cu o întrebare neaparată (precum presupunem că nu va trebui să așteptați mult), încercați să spuneți: „Sunt bucuros să vă dau un răspuns imediat, dar vă voi putea oferi un mai bun răspuns, dacă îmi pot lua ceva timp să mă gândesc la asta, apoi revin la tine.”

Iată câteva strategii suplimentare pe care le poți sugera șefului sau echipei pentru a te asigura că tu (și colegii tăi introvertiți) aveți timp și spațiu pentru a face o treabă bună:

• Timp de oprire: Încercați să împărțiți ziua între timp de colaborare și timp de oprire. În timpul perioadelor de întrerupere, fiecare membru al echipei are permisiunea explicită de a găsi un loc liniștit în birou și de a lucra singur.
• Regula celor 5 secunde: Cereți extrovertiților sălăsați cinci secunde de tăcere într-o conversație înainte de a intra. Introvertiții tind să aibă performanțe mai bune atunci când au un timp mai lung de procesare înainte de a vorbi.
• Întâlniri pe jos: După cum explică dr. Jennifer Kahnweiler în cartea ei Geniul contrariilor , o plimbare face mai ușor pentru introvertiți să-și spună ideile, deoarece nu trebuie să facă contact vizual constant. Când vorbesc sau caută cuvinte, introvertiții tind să-și îndepărteze privirea de la ceilalți pentru a reduce stimulii vizuali, astfel încât creierul lor să nu fie la fel de inundat de input.
• Ritualurile întâlnirilor : Deoarece majoritatea întâlnirilor sunt în mod inerent Înființați pentru comunicarea extrovertită, introvertiții trebuie să găsească ritualuri care să-i facă să se simtă confortabil să se alăture. Potrivit autorului Brad Stone, înainte de fiecare întâlnire la Amazon, Jeff Bezos le cere angajaților să scrie o narațiune de șase pagini care să detalieze punctele lor. Întâlnirea începe în tăcere, în timp ce toată lumea citește documentul. Bezos face acest lucru deoarece crede că încurajează atât gândirea critică, cât și le oferă introvertiților timp de reflecție înainte de începerea discuției.

Puteți poți să prosperați ca persoană introvertită sau sensibilă. într-o lume zgomotoasă. Abonați-vă la buletinul nostru informativ. O dată pe săptămână, veți primi sfaturi și informații utile în căsuța dvs. de e-mail. Faceți clic aici pentru a vă abona.

3. Călătorii de serviciu sau retrageri

Când Mollie 4 cărți ilustrate amuzante care surprind perfect viața introvertită călătorește pentru muncă și petrece 24/7 cucolegi sau clienți, ea are adesea o mahmureală introvertită. Shawna Courter, care a inventat expresia despre Introvert, Dear, descrie o mahmureală introvertită ca:

„Un lucru destul de groaznic de experimentat. Începe cu o reacție fizică reală la suprastimulare. Urechile îți pot suna, ochii încep să se încețoșeze și simți că vei hiperventila. Poate că palmele îți transpiră. Și apoi mintea ta simte că s-a cam oprit, construind bariere în jurul ei ca și cum ai fi condus pe un drum larg deschis, iar acum conduci dintr-o dată într-un tunel îngust. Tot ce vrei este să fii acasă, singur, unde este liniște.”

Introvertiții au o sursă mai limitată de energie socială decât extravertiții. Odată ce introvertiții epuizează acele rezerve, singurul lucru care ajută este să se retragă pentru a fi singuri. Ceea ce extrovertiții nu înțeleg întotdeauna este că aceasta este o senzație fizică reală — nu doar o ușoară preferință.

Leacul pentru mahmureala lui Mollie este fie să meargă la o plimbare lungă singur, fie să stea întins în poziția fetală pe canapea ei și uitați-vă la televizor fără minte, de preferință o emisiune britanică. Liz își revine retrăgându-se în apartamentul ei minimalist, tăcut, cu pereți albi, care nu oferă aproape nicio stimulare senzorială.

Dar cea mai bună ofensă este o apărare bună. Pentru a preveni mahmureala introvertită, Mollie le va spune adesea colegilor ei de echipă că trebuie să programeze timp la sfârșitul zilelor de călătorie pentru decompresie. Dacăștiți că veți fi cu colegii toată ziua (de exemplu, la o conferință sau o retragere), încercați să blocați câteva ore la sfârșitul fiecărei zile pentru a vă îndepărta de grup.

De asemenea, vă puteți da seama la ce părți ale zilei trebuie să participați și care nu sunt obligatorii sau discutați cu managerul despre programarea pauzelor (sau dacă sunteți manager, programați acele pauze!).

Prima retragere la nivel de companie pe care Genius, o companie de media muzicală, a găzduit-o a fost o perioadă de patru zile, fără oprire, de lucru și de a fi împreună, care a lăsat-o pe Liz epuizată. Ea a vorbit cu liderii companiei, care s-au asigurat că le oferă angajaților suficient timp liber pentru a se reîncărca la a doua retragere.

4. Apeluri telefonice

Știai că urmează: temutul apel telefonic. Pentru cei introvertiți, convorbirile telefonice înseamnă pauze incomode, încercând cu nerăbdare să nu vorbească în același timp cu cealaltă persoană și multe și multe vorbe mici. Primirea unui apel telefonic neașteptat ne poate scoate, de asemenea, dintr-o perioadă de creativitate productivă. Chiar și o scurtă conversație ne poate derai întregul proces de gândire.

Cea mai bună modalitate de a preveni oboseala telefonului este să pre-aranjam apelurile. Acest lucru vă asigură că veți avea suficient timp neîntrerupt pentru a vă concentra.

Acest eseu este extras din cartea lui Liz și Mollie, No Hard Feelings: Emotions At Work (And How They Help You Succeed). Comandați-l pe Amazon aici sau abonați-vă la buletinul informativ lunar care conține articole utile, cercetări șibenzi desenate.

Te chinui vreodată să știi ce să spui?

Ca introvertit, ai de fapt capacitatea de a fi un conversator uimitor – chiar dacă ești tăcut și urăsc discuțiile mici. Pentru a afla cum, vă recomandăm acest curs online de la partenerul nostru Michaela Chung. Faceți clic aici pentru a consulta cursul Introvert Conversation Genius.

S-ar putea să vă placă:

• Pentru introvertiți, conceptul Open Office este iadul pe pământ
• De ce introvertiții intuitivi au nevoie de muncă semnificativă
• 25 de ilustrații Care surprind perfect bucuria de a trăi singur ca introvertit