17 livshemligheter att le oftare, må bra & Skratta bort din stress

Livet är stressigt, men om du lär dig att le oftare kan du bli mycket gladare. Du kanske tycker att det är svårt, men det är inte så svårt som du tror.

Leenden och skratt är kraftfulla naturkrafter. När vi ler och skrattar frigör våra kroppar endorfiner och dopamin – naturens må-bra kemikalier. De förbättrar vårt humör genom att få oss att känna oss lugnare och gladare. Om det får oss att må så bra borde det vara ett uppdrag för oss alla att lära oss att le oftare!

I allmänhet gör det att vi kan hantera stress bättre, hitta hopp och se problem i ett nytt ljus. Kraften i leende och skratt ska aldrig underskattas, eftersom det förvandlar alla negativa tankar eller ögonblick till något med möjligheter och positivitet.

Hur leende kan öka din hälsa och lycka

Du kanske inte tänker att leende har någon annan effekt än att låta folk se dina vackra tänder. Men tro det eller ej, det kan verkligen påverka din hälsa och lycka i livet. Här är några sätt att göra ditt liv bättre.

1. Minskar stress

När människor producerar ett äkta leende sänker det människors hjärtfrekvens mycket mer än om de inte ler. Även om du fejkar ett leende, minskar det fortfarande dina stresshormoner mer än om du inte gjorde det. [Läs: Hur man minskar stress – 17 snabbaste hack till ett lugnare och lyckligare liv]

2. Förbättrar din hjärthälsa

Eftersom leende kan minska din stress, detlängre liv, men det får också andra att må bra. Att vidarebefordra ett leende istället för en blick är mycket mer fördelaktigt för dig själv och alla runt omkring dig.

[Läs: Riktigt snabba stresstappar för att ladda upp ditt sinne]

Veta hur man ler mer kanske inte är en självklarhet för oss alla, men det finns verkligen saker vi kan göra för att få oss själva att känna oss mer bekväma med att dela ett leende med dem omkring oss!

3. Förbättrar koncentration och motorik

När människor ler mycket kan de koncentrera sig på uppgifter mycket mer effektivt. De förbättrar också sin förmåga att utföra uppgifterna genom sin motorik.

4. Förbättrar relationer

När du är glad och ler mer får det folk att vilja vara runt dig. Att umgås med någon så positiv och glad gör att andra känner sig mer förtroendefulla. Sammantaget kommer människor att vara mer benägna att samarbeta med dig. [Läs: Små förändringar som avsevärt förbättrar din relation]

5. Förbättrar kognition

När människor ler mycket förbättrar de sin visuella bearbetning såväl som sin medvetenhet om rumslig orientering. Med andra ord, deras kognitiva förmågor förbättras avsevärt med ett äkta leende.

Som du kan se ser leende inte bara bra ut, det hjälper dig att leva ett lyckligare och mer framgångsrikt liv.

Leende och skratt lindrar stress

Du kanske lämnar jobbet redan känner dig stressad men får dig själv att må ännu sämre genom att granska dagens händelser. Vad gick bra? Vad var färdigt? Var kan jag förbättra mig? Vad är min lista över att göra hemma? Har vi matvaror? Är tvätten klar? Gjorde jag kreditkortsbetalningen? [Läs: Hur du muntrar upp dig själv – 30 sätt att hittadin inre lycka]

I min personliga erfarenhet var mitt huvud nästan redo att explodera med den mentala listan som jag var besatt av. Jag antar att jag hade en gigantisk blick i ansiktet när jag körde för när jag tittade på den lilla pojken på mopeden bredvid mig, var hans ansikte ovärderligt. Han tog en blick på mitt allvarliga ansiktsuttryck och stirrade på mig med de mest uppriktiga och stränga ögon.

Att få en så allvarlig rynka pannan från en femåring var oroande. Jag måste ha haft en snygg look. Men det som hände sedan var perfekt. Efter en stunds allvar bröt han ut i ett gigantiskt leende och började skratta.

Jag kunde inte hjälpa min reaktion. Jag log genast tillbaka och fnissade för mig själv. Hans oskyldiga leende var så ärligt och öppet att jag inte kunde låta bli att ge mig den lycka han uttryckte. [Läs: Steg för att förändra ditt liv och hitta din lycka]

Hur och se, jag glömde vad jag tänkte och kände mig bara lättare. Som Charles Dickens en gång skrev, "Det finns ingenting i världen så oemotståndligt smittsamt som skratt och gott humör", och detta barn bevisade att det är så naturligt sant.

För barn kommer leende och skratt som en andra natur. . De uppehåller sig inte vid vad som hände eller inte hände, och de är inte besatta av vad som komma skall. De lever varje ögonblick och ifrågasätter aldrig sig själva eller sina känslor.

Den här lilla killen när jag pendlade hem från jobbet gjorde mig rak. jaginsåg att jag behövde sluta smyga och komma ihåg att le oftare. [Läs: 25 minnesvärda livslektioner för att fullända ditt liv]

Hur man ler oftare – Och leder ett bättre liv

För vissa människor är le och skratt nästan en självklarhet; de gör det ofta och på riktigt. För andra kommer det inte så naturligt. Jag skrev en handlingsplan för att komma över min sociala ångest Vi måste anstränga oss extra för att le och skratta oftare.

Det finns flera sätt att göra detta. Vissa inkluderar att skapa leende signaler eller den urgamla tekniken att fejka det tills du gör det.

Nedan är en lista med sex tekniker för att börja le och skratta på en mer konsekvent basis och verkligen känna fördelarna med en genuin bra leende.

1. Le i samma ögonblick som du vaknar

Det första efter att ha vaknat, innan du går upp ur sängen, direkt efter att du öppnat ögonen, är... LE! Det här kanske låter för enkelt, men att le först på morgonen ger en fantastisk kraft.

Om du ler när du vaknar, sätter du tonen för resten av dagen. Du mår omedelbart bättre av vad dagen än har att erbjuda.

Det hjälper dig att närma dig dagens utmaningar med en positiv attityd. Det gör också underverk för att hjälpa mot dåsighet på 21 måste-veta tips på fjärde dejten, vad du kan förvänta dig & Saker du MÅSTE undvika morgonen, eftersom leende får dig upp och rör dig snabbt! [Läs: 15 sätt att vara någon som alltid säger: "Jag älskar mitt liv!"]

2. Träna på att le mycket

När du tränar på att le blir det lättare och lättare att lenaturligt över tid. Om leende inte är en självklarhet för dig, kan du träna medan du tittar i spegeln när du gör dig redo för din dag.

Så småningom kommer ditt leende att se mindre påtvingat eller ansträngt ut, och ditt självförtroende kommer att skjuta i höjden när du automatiskt ler åt en situation utan att behöva tänka för mycket på svaret.

När du övar på att le, du börjar se saker i ett mer positivt ljus och så småningom koppla om din hjärna för att se fler situationer ur ett positivt perspektiv jämfört med en stressande eller negativ. Även om det till en början känns lite påtvingat och fejkade så fungerar det ändå. Fortsätt bara öva! [Läs: 16 saker att behöva ge upp för att få ett riktigt lyckligt liv]

3. Skapa ledtrådar för leende

För att träna på att le oftare kan du inte bara träna i spegeln, utan du kan också skapa ledtrådar eller påminnelser om att le. Säg till dig själv att du kommer att le varje gång du öppnar dörren, ser en hund eller en bebis, dricker en kaffe eller springer.

Välj det du vill ska vara ditt leende, men håll sant – om du gör en aktivitet som är en del av en cue, då ska du le! Välj enkla saker du kommer ihåg och fortsätt le. [Läs: Enkla saker du gör för att göra ditt liv mycket värre]

4. Ändra ditt perspektiv

Tänk glada tankar. Ärligt talat, det fungerar. Om du tänker glada och 13 alla hjärtans dag-kort som introverta faktiskt kan falla för positiva tankar, dule automatiskt oftare!

Om du tycker att det är svårt att bryta spåret av negativt tänkande eller en pessimistisk attityd, försök att ta sextio sekunder för att ändra ditt perspektiv. Var stilla. Försök att inte ge efter för tankarna som rusar runt i ditt huvud, och låt din kropp bara slappna av till ett lugnt tillstånd.

Fri från stress, självtvivel, arbetsdeadlines och att göra-listor, fokusera bara på på att låta ditt sinne vara tomt. Det är bara sextio sekunder, men det fungerar för att du ska känna dig lättare. Ändra ditt perspektiv för att tillåta mer positivitet i din dag.

Det är en slags snabb meditation för att rensa huvudet och få dig tillbaka på rätt spår till att tänka mer optimistiskt, och med det kommer fler leenden och skratt. [Läs: 19 livscitat för att motivera dig att leva ett mycket bättre liv]

5. Le mot alla

Du kanske tycker att det här låter löjligt men le mot alla du ser. Att helt enkelt göra det för varje person du stöter på under en dag öppnar möjligheter till lycka och allmänt må bra med dig själv och ditt liv.

Om du möter någon på din pendling till jobbet, istället för att snabbt titta bort, få ögonkontakt och le mot dem. När du interagerar med kollegor, le.

Även om du konfronteras med en situation eller person som gör att du känner dig osäker, och du väljer mellan att vara sträng och att le, tänk bara på en positiv sak om situationen ochvälj att le.

Du kommer omedelbart att känna dig lyckligare när du väljer att le, och du får den andra personen att må bra också. Leenden smittar, så le mot alla du ser under en dag. De kommer att vidarebefordra ett leende till någon annan, och den cykeln kommer att fortsätta spridas. Ett litet leende från dig kan förmedla lycka till så många andra människor. [Läs: 20 livsstilsförändringar att göra i 20-årsåldern för ett bättre liv]

6. Le mycket

Du kan göra det när du är glad, när du känner kärlek, när du känner dig lekfull och till och med när du känner dig ledsen eller stressad. Att le när du mår bra är enkelt, eftersom det är en naturlig reaktion att le när du är glad.

Att le av kärlek kräver ibland lite mer mod, eftersom vi kan känna oss blyga eller generade. Men om du tänker på någon du bryr dig om eller något som du verkligen älskar, gör det bara. Var tacksam för att du har någon eller något att brinna för.

Ta en signal från den lilla femåringen som gjorde mig rak, eller från någon annan glad liten, och kom ihåg att öppet le och skratt är en fantastisk möjlighet att sluta stressa och känna större lycka. [Läs: Enkla sätt att inspirera människor runt omkring dig]

7. Uttryck tacksamhet varje dag

En av anledningarna till att människor blir griniga och deprimerade är att de inte uppskattar vad de har. Istället är de pessimister och fokuserar bara på det som är fel påderas liv.

Men uppenbarligen ger det inte ett leende på läpparna! Så försök att vara optimist istället. Titta på ditt liv och se vad du är tacksam för, inte vad du vill förändra.

Det finns alltid något att vara tacksam för. Oavsett om det är taket över huvudet eller maten på ditt bord, är du väldigt lyckligt lottad som har dessa saker. Många människor i världen gör det inte. [Läs: Hur du visar din uppskattning för någon och uttrycker din tacksamhet]

8. Var uppmärksam på de små sakerna

Som ordspråket säger, "ta dig tid att lukta på rosorna." Med andra ord, var inte så upptagen och stressad i ditt liv att du glömmer att lägga märke till vad som är vackert med världen. Det finns så mycket vackert att se.

Det kan vara ditt barns skratt eller en rolig larv som kryper utanför. Det här är "små saker", men de innehåller mycket vördnad om du bara tänker på dem på det sättet. Så låt inte alla underbara saker som du har i ditt liv och världen gå obemärkt förbi.

9. Lyssna på glad musik och titta på roliga filmer

Om du tycker att det är svårt att fokusera på ditt liv och de underbara sakerna i världen, då kan du få lite hjälp av musik, filmer eller till och med TV eller en bok . Dessa saker kommer att hjälpa dig att komma ur din funk och skratta. [Läs: Hur man blir lycklig i livet – Hacka för att hitta verklig lycka direkt]

10. Tillbringa tid med glada människor och komplimangerdem

Som de säger, lycka är smittsamt. Det är mest sannolikt att du tar på dig attityder och beteenden hos de människor som du umgås med mest. Så om du inte umgås med glada människor är det förmodligen därför du inte är så lycklig som du skulle kunna vara.

Försök hitta nya människor om du måste. Gravitera till någon som är naturligt glad och ler. Du kommer att bli precis som dem efter ett tag.

11. Övning

Alla gillar inte att träna, men det hjälper dig verkligen att känna dig lycklig. Det frigör endorfiner i din hjärna – ett må-bra-hormon. [Läs: Fördelar med träning på ditt sinne, kropp och libido]

Dessutom, ju mer du tränar, desto bättre kommer du att må fysiskt. Och du kan till och med gå ner i övervikt och se bättre ut. När du sedan tittar i spegeln kommer du att le mer naturligt eftersom du kommer att gilla det du ser.

12. Fake it to you make it

Om du inte kan frammana ett äkta leende först, är det okej. Försök bara fejka det. Hur konstigt det än kan låta, när du fejkar något ett tag, blir det så småningom mycket mer naturligt för dig.

Hur man gör leende till en livsstil

Integrera leende och skratt i din dag kommer att öka din positivitet, minska stress och i allmänhet få dig att känna dig mer tillfreds i de flesta situationer.

Skratt och leende gör dig inte bara lyckligare, hälsosammare, mindre stressande och