Telefonofobie is die intense vrees om oor die telefoon te praat, en dit is werklik

Vir mense wat telefonofobie ervaar, is dit regtig skrikwekkend om telefoonoproepe te maak of te ontvang.

Die telefoon het verander hoe mense kommunikeer. Afstand kan nie meer familie en vriende skei nie. Die telefoon het gehelp om die wêreldgemeenskap saam te voeg en bly van onskatbare waarde vir persoonlike gebruik. Die uitvinding het ook talle lewens gered.

Ek is goed vertroud met die voordele van hierdie handige toestel. Inderdaad, ek kan my nie 'n wêreld sonder fone voorstel nie - ek hou net nie daarvan in my wêreld nie. Baie introverte haat dit om oor die telefoon te praat, maar my probleem lê dieper. Ek het 'n eienaardige vrees bekend as telefonofobie. Ja, dit is eg; dit hou verband met sosiale angs. Om oproepe te maak of te ontvang is vir my regtig skrikwekkend.

As kind het ek gesukkel om te kommunikeer omdat ek nie selfvertroue gehad het nie. Ek was dikwels siek en moes 'n klasmaat bel om die dag se huiswerk te kry. Hierdie is 'n paar van my vroegste herinneringe van paniek ervaar oor die maak van 'n oproep.

As 'n volwassene het ek verskeie lessenaartake gewerk wat moeilike kliënte oor die telefoon hanteer het. Jy weet, die tipe wat jou baas op jou roep, of opblaas omdat hulle gefrustreerd is oor die diens. ’n Paar jaar hiervan het die gremlin in my kop oortuig dat fone met angs en moeilikheid gepaardgaan.

Daardie gremlin leef nog en gesond. Soms raas die goober my senuwees so dat ek boodskappe raas en nie die inligting kry wat ekgesoek van 'n oproep. Ek sal eerlik wees: Daar is tye wanneer ek nie verby die skakelgedeelte kom nie.

Om duidelik te wees, ek sê nie alle introverte ly aan telefonofobie nie, en ekstroverte kan dit ook ervaar. Deur my navorsing en ervaring met telefonofobie het ek besef dat sommige introverte simptome daarvan ontwikkel, en wil weet hoe om dit te hanteer. Dit is my storie, en wat ek geleer het oor die bestuur daarvan.

Hoe telefonofobie die lewe moeilik maak

Wat is fout met e-posse en teksboodskappe? Inherent, nie veel nie. Soms word egter 'n vinniger wyse van kommunikasie vereis. Byvoorbeeld, 'n noodoproep kan byna onmiddellik hulp ontbied.

Die bestuur van telefonofobie vereenvoudig ook normale situasies. Onlangs moes ek trek. Huurplekke in my area was skaars, en dit het gelyk of al die ander mense ook verhuis het. Toe 'n huis beskikbaar geword het, was dit eerste-gryp, eerste-bedien. Mense het die huisagente gebel om die eiendomme te bespreek terwyl ek om my foon geloop het. Ek het selfs ontsteld geraak toe agente my gebel het nadat ek my besonderhede aan hulle gestuur het. Aangesien my fobie buite beheer was, was die huisjag met intense moeite en angs deurspek.

Op 'n soortgelyke manier, as jy aan telefonofobie ly, het jy waarskynlik 'n nadeel tydens werksonderhoude, in persoonlike verhoudings, of in die uitbreiding van jou eie besigheid.

Jy kan floreer as 'n introvertof 'n sensitiewe persoon in 'n harde wêreld. Teken in op ons nuusbrief. Een keer per week sal jy bemagtigende wenke en insigte in jou inkassie kry. Klik hier om in te teken.

Hoe ek my telefonofobie bestuur

Daar is geen towerdrankie wat telefonofobie genees nie. So fantasties soos 'n bottel gasvrye selfvertroue sou gewees het, kan ek net insigte bied oor hoe om hierdie uitmergelende vrees te benader, te aanvaar en te genees:

1. Vervang skaamte met aanvaarding.

Jou vrees is werklik. Telefonofobie word deur psigiaters en ander professionele persone erken as 'n subset van sosiale angs. Laat dit jou anker wees in 'n wêreld wat dikwels misluk om lyers te verstaan ​​(en selfs belaglik maak). Soms mis mense my angs as aandag soek, lieg of 'n poging om my volwasse verantwoordelikhede te vermy (soos om afsprake te maak of werkoproepe).

Baie telefoniste, ek inkluis, sukkel om die waarheid te verduidelik. In sekere situasies weet Hoe kommunikasie is soos swem vir introverte ek die kanse om geglo te word is nul. In die verlede het die skaamte geblom en die gremlin sou sê: “Daar is iets fout met jou. Almal anders tel hul foon op.”

Skaamte het geen verlossende eienskappe nie. Dit kan nie fobies regstel nie. So kragtig as wat die emosie voel, glo my as ek sê dit is totaal nutteloos vir jou. Hier is hoe jy skaamte op die rak kan sit:

• Word gewoond aan die idee dat sosiale mening oor telefonofobie verkeerd is, nie jy nie .
• Aanvaar dat sosiale mening nie in elke situasie positief verander kan word nie.
• Wanneer jy jou herstelreis aanpak, werk daaraan om tevrede te wees met jou eie vordering en nie om iemand anders tevrede te stel nie.
• Dit is goed om te besef dat 'n volle “herstel” nie vir almal bedoel is nie. In sommige gevalle, ek is weereens 'n voorbeeld, moet telefobes hul angs lewenslank bestuur.

2. Leer jouself op.

Daar is 'n legio gratis inligting beskikbaar op die internet oor telefonofobie en behandelings. Sodra jy begin blaai, sal jy besef jy is nie alleen of mal nie. Hierdie vrees is meer algemeen as wat mense dink. As jy 'n plek soek om te begin, is hier 'n uitstekende artikel met 'n oorsig, simptome en behandelings.

Die goeie nuus is telefonofobie reageer goed op selfterapie. Dit gesê, vermy enigiets wat op jou senuwees raas en kies 'n pad wat reg voel en positiewe resultate bring. Maak ook seker dat die advies van kundiges kom.

In my geval het ek gekies vir 'n effektiewe behandeling vir baie sosiale vrese - stadige blootstelling. My fobie was so intens dat die enigste persoon met wie ek oor die telefoon kon praat, my ma was. So dit is waar ek begin het. Toe sy bel, het ek die steek van angs erken, maar gefokus daarop om haar stem te hoor en lief te hê vir die feit dat sy lewendig en gesond is. Daarna het ek myself bederf met 'n koppie vantee. Met verloop van tyd het ek ander familielede en selfs koue bellers aanvaar wat probeer het om motorversekering te verkoop.

Toe ek daardie punt bereik het, het ek die inset verhoog en oproepe begin. Na dieselfde patroon het ek begin deur my ma te bel. Toe ek gevorder het om afsprake te maak, het ek doelbewus iets “veiligs” gesoek en daaraan vasgehou. Vir my was dit om te weet dat klein praatjies (nog 'n persoonlike angs-sneller) nie gaan gebeur nie. Die gesprek sou beperk word tot 'n groet, bespreek die datum en tyd, sê "dankie" en "totsiens."

Ek is beslis nie genees nie, maar herhaalde blootstelling in klein dosisse het my geleer hoe om te verduur telefoongesprekke.

3. Maak dit jou eie unieke reis.

As 'n mens is jy 'n komplekse wese. 'n Mengsel van ervarings, gedagtes en omstandigheidsfaktore laat almal anders op terapie reageer. Laat jou eie unieke situasie in jou guns werk deur die volgende by 'n venster uit te gooi:

• Vergelyk jouself met ander wat op hul eie reise is.
• Dwing jouself om enigiets te doen wat hoogs hoog is. ongemaklik.
• Perfeksie. Herstel gaan oor vordering en instandhouding, om nie alles heeltyd perfek te doen nie! Foute en terugslae is deel daarvan om enige angs te oorkom.

4. Beweeg teen 'n gemaklike pas.

Is enige vordering nie waardevol nie, ongeag spoed? Nie regtig nie. Ek is seker jy het gehaddoelwitte wat goed begin het - enige doel, nie net dié wat met 'n fobie verband hou nie. Miskien was dit 'n nuwejaarsdoelwit waaroor jy baie opgewonde was. Om 'n doel met oorgawe aan te val bring 'n pas wat nogal verslawend is. Wanneer die onvermydelike groot struikelblokke aankom, kan hulle nie met spoed verpletter word nie. Hierdie skielike pouse is so frustrerend dat die meeste doelwitte kort daarna laat vaar word.

Ongelukkig is nuwe gewoontes kwesbaar vir hierdie soort onmiddellike bevrediging. Maar wanneer jy stadig jou keuses en gevoelens navigeer, sal jy dalk vind dat gedragsveranderinge nie net positief is nie, maar blywend. Stoot net jou telefonofobie in die regte rigting, en jy sal verheug wees hoe die stoot tot groot veranderinge bydra.

Ek het dit nuttig gevind om my perke te erken. Toe ek daardie oproepe begin maak, het ek Om 'n introvert te wees is meer as om van alleentyd te hou eers gaan sit om my paniekknoppie te vind. Ek het my verbeel my bel en besef dat die blote gedagte om 'n oproep te maak die domino's laat val het. Dit het my ding geword om te stoot. Gedurende die dae wat gevolg het, het ek daaraan gedink om iemand te bel. Uiteindelik het die vrees verswak omdat niks verskrikliks gebeur het nie.

Ek was vry om my volgende stoot aan te pak – om die persoon te kies. Aangesien ek gemaklik was om met my ma te praat, was hierdie stap makliker. Die volgende stoot was om 'n ander familielid te bel. Weereens het ek na my paniekpunt gesoek en verbasend genoeg was dit die vrees om belaglik te lyk, want ek het niks gehad omsê. Om dit teë te werk, het ek 'n onderwerp gekies en my suster gebel. Die gesprek het uitstekend verloop, en sy was bly om van my te hoor.

Gee altyd 'n klein tree vorentoe, ontdek hoekom dit so skrikwekkend is, en vind dan iets wat die waargenome bedreiging teëwerk of verminder.

Sukkel jy ooit om te weet wat om te sê?

As 'n introvert, het jy eintlik die vermoë om 'n wonderlike gespreksgenoot te wees - selfs al is jy stil en haat jy kleinpraatjies. Om te leer hoe, beveel ons hierdie aanlyn kursus van ons vennoot Michaela Chung aan. Klik hier om na die Introvert Conversation Genius-kursus te kyk.

5. Volg jou doelwitte.

As jy nie die joernaal tipe is nie, is dit heeltemal in orde. Dit is egter 'n kragtige hulpmiddel om elke hoek van 'n mens se angs te ondersoek. Aangesien niemand telefonofobie op dieselfde manier ervaar nie, is dit 'n goeie rede om neer te skryf waar joune begin het en wat dit vandag veroorsaak.

Die res van die joernaal kan dinge opteken soos enige voordelige stappe wat jy bereik het en nuwe situasies wat benoudheid veroorsaak het en hoekom. Kort voor lank sal jy 'n intieme begrip hê van waarmee jy te doen het. ’n Opsporingsjoernaal lei die verstand om op te hou om die fobie te vermy en bemagtig jou eerder met begrip en sien die vordering wat jy gemaak het.

Jy sal in orde wees

Of jy hierdie sosiale angs heeltemal oorkom of leer om dit te bestuur, onthou altyd dat jygoed op die ou end. Om telefonofobie te hanteer, gaan nie daaroor om perfek te wees, om aan ander se verwagtinge te voldoen, of om dit skielik lief te hê wanneer die foon lui nie!

Doen wat jy moet, gemaklik, om na 'n plek te beweeg waar jy kan maak en neem oproepe om jou daaglikse lewe te verbeter. Doen dit vir jou. Maak vandag net 'n klein verandering.

Jy sal dalk hou van:

• 7 'Vreemde' dinge wat introverte doen wat eintlik heeltemal normaal is
• Waarom introverte dit absoluut verafsku om oor die telefoon te praat
• 10 eerlike belydenisse van 'n sosiaal angstige introvert

Hierdie artikel bevat geaffilieerde skakels. Ons beveel net produkte aan waarin ons werklik glo.