Telefonofobia este frica intensă de a vorbi la telefon și este reală

Pentru persoanele care se confruntă cu telefonofobie, nevoia de a efectua sau de a primi apeluri telefonice este cu adevărat înfricoșătoare.

Telefonul a schimbat modul în care oamenii comunică. Distanța nu mai poate separa familia și prietenii. Telefonul a ajutat la unirea comunității globale și rămâne neprețuit pentru uz personal. Invenția sa a salvat și nenumărate vieți.

Cunosc bine beneficiile acestui dispozitiv ingenios. Într-adevăr, nu îmi pot imagina o lume fără telefoane - pur și simplu nu-mi plac în lumea mea . Mulți introvertiți detestă să vorbească la telefon, dar problema mea este mai profundă. Am o frică specială cunoscută sub numele de telefonofobie. Da, este real; este legat de anxietatea socială. A trebui să dau sau să primesc apeluri este cu adevărat înfricoșător pentru mine.

În copilărie, m-am străduit să comunic pentru că îmi lipsea încrederea. Eram adesea bolnav și trebuia să sun un coleg de clasă pentru a-mi face temele zilei. Acestea sunt unele dintre primele amintiri ale mele de când am experimentat panică la efectuarea unui apel.

Ca adult, am lucrat la mai multe locuri de muncă la birou care au avut de-a face cu clienți dificili la telefon. Știi, tipul care îți cheamă șeful asupra ta sau explodează pentru că sunt frustrați de serviciu. Câțiva ani de asta l-au convins pe gremlinul din capul meu că telefoanele au venit cu anxietate și probleme.

Acel gremlin este încă viu și bine. Uneori, prostul îmi frământă nervii atât de tare, încât răbdesc mesajele și nu reușesc să obțin informațiile pe care le-amcăutat dintr-un apel. Voi fi sincer: sunt momente în care nu trec de partea de apelare.

Pentru a fi clar, nu spun că toți introvertiții suferă de telefonofobie, iar extrovertiții pot experimenta asta. Prin cercetările și experiența mea cu telefonofobia, mi-am dat seama că unii introvertiți dezvoltă simptome ale acesteia și doresc să știe cum să o facă față. Aceasta este povestea mea și ceea ce am învățat despre gestionarea acesteia.

Cum face viața dificilă telefonofobia

Ce este în neregulă cu e-mailurile și mesajele text? În mod inerent, nu mult. Cu toate acestea, uneori este necesar un mod de comunicare mai rapid. De exemplu, un apel de urgență poate solicita ajutor aproape instantaneu.

Gestionarea telefonofobiei simplifică, de asemenea, situațiile normale. Recent, a trebuit să mă mut. Închiriile în zona mea erau rare și toți ceilalți păreau să se mute, de asemenea. Când o casă a devenit disponibilă, a fost primul luat, primul servit. Oamenii au sunat la agenții casei pentru a rezerva proprietățile în timp ce eu mă plimbam în jurul telefonului meu. Chiar m-am supărat când agenții m-au sunat după ce le-am trimis prin e-mail datele mele. Din moment ce fobia mea era scăpată de sub control, căutarea casei a fost însoțită de un efort intens și de agonie.

În mod similar, dacă suferiți de telefonofobie, probabil că aveți un dezavantaj în timpul interviurilor de angajare, în relațiile personale, sau în extinderea propriei afaceri.

Puteți poți să prosperați ca un introvertitsau o persoană sensibilă într-o lume zgomotoasă. Abonați-vă la buletinul nostru informativ. O dată pe săptămână, veți primi sfaturi și informații utile în căsuța dvs. de e-mail. Faceți clic aici pentru a vă abona.

Cum îmi gestionez telefonofobia

Nu există nicio poțiune magică care să vindece telefonofobia. Oricât de fantastică ar fi fost o sticlă de încredere, pot doar să ofer perspective despre cum să abordez, să accept și să vindec de această frică debilitantă:

1. Înlocuiește rușinea cu acceptare.

Frica ta este reală. Telefonofobia este recunoscută de psihiatri și alți profesioniști ca un subset al anxietății sociale. Fie ca aceasta să fie ancora ta într-o lume care adesea nu reușește să-i înțeleagă (și chiar ridiculizează) pe cei care suferă. Uneori, oamenii confundă anxietatea mea ca fiind căutarea atenției, minciună sau o încercare de a evita responsabilitățile mele de adult (cum ar fi programarea sau apelurile de serviciu).

Mulți telefobi, inclusiv eu, se străduiesc să explice adevărul. În anumite situații, știu că șansele de a fi crezut sunt zero. În trecut, rușinea înfloria și gremlinul spunea: „E ceva în neregulă cu tine. Toți ceilalți își ridică telefonul.”

Rușinea nu are calități răscumpărătoare. Nu poate corecta fobiile. Oricât de puternică este emoția, crede-mă când spun că este complet inutilă pentru tine. Iată cum poți pune rușinea pe raft:

• Obișnuiește-te cu ideea că opinia socială despre telefonofobie este greșită, nu tu .
• Acceptă că opinia socială nu poate fi schimbată pozitiv în orice situație.
• Când pornești în călătoria ta de recuperare, lucrează pentru a fi mulțumit de propriul progres și să nu mulțumesc nimănui.
• Este în regulă să realizezi că o „recuperare” completă nu este destinată tuturor. În unele cazuri, eu fiind din nou un exemplu, telefobii trebuie să-și gestioneze anxietatea pe viață.

2. Educați-vă.

Există o multitudine de informații gratuite disponibile pe internet despre telefonofobie și tratamente. Odată ce începi să navighezi, îți vei da seama că nu ești singur sau nebun. Această frică este mai comună decât ar putea crede oamenii. Dacă sunteți în căutarea unui loc de unde să începeți, iată un articol excelent cu o prezentare generală, simptome și tratamente.

Vestea grozavă este că telefonofobia răspunde bine la autoterapie. Acestea fiind spuse, evită orice te zgârie pe nervi și alege o cale care să se simtă corectă și să aducă rezultate pozitive. De asemenea, asigurați-vă că sfaturile provin de la experți.

În cazul meu, am optat pentru un tratament eficient pentru multe frici sociale — expunerea lentă. Fobia mea era atât de intensă încât singura persoană cu care puteam vorbi la telefon era mama. Deci de aici am început. Când a sunat, mi-am dat seama de anxietatea, dar m-am concentrat să-i aud vocea și să iubesc faptul că era în viață și sănătoasă. După aceea, m-am răsfățat cu o ceașcă deceai. De-a lungul timpului, am acceptat alți membri ai familiei și chiar apelanți care încercau să vândă asigurări auto.

Odată ce am ajuns la acel punct, am mărit miza și am inițiat apeluri. Urmând același tipar, am început prin a o suna pe mama. Când am progresat la programări, am căutat în mod deliberat ceva „sigur” și am păstrat asta. Pentru mine, asta era să știu că discuțiile mici (un alt declanșator de anxietate personală) nu aveau să se întâmple. Conversația s-ar limita la un salut, rezervarea datei și orei, spunând „mulțumesc” și „la revedere”.

Cu siguranță nu sunt vindecat, dar expunerea repetată în doze mici m-a învățat cum să îndura conversații telefonice.

3. Fă-ți propria călătorie unică.

Ca ființă umană, ești o creatură complexă. Un amestec de experiențe, gânduri și factori circumstanțiali îi face pe fiecare să răspundă diferit la terapie. Faceți ca propria situație unică să funcționeze în favoarea dvs. aruncând următoarele pe o fereastră:

• Comparându-vă cu alții care se află în propriile lor călătorii.
• Forțați-vă să faceți orice este extrem de important. inconfortabil.
• Perfecţiunea. Recuperarea este despre progres și întreținere, nu face totul perfect tot timpul! Greșelile și eșecurile fac parte din depășirea oricărei anxietate.

4. Mișcă-te într-un ritm confortabil.

Nu este vreun progres valoros, indiferent de viteză? Nu chiar. Sunt sigur că ai avutobiective care au început grozav - orice scop, nu doar cele legate de o fobie. Poate că acesta a fost un obiectiv de Anul Nou de care erai cu adevărat entuziasmat. Atacarea unui gol cu ​​plăcere aduce un ritm care creează dependență. Când inevitabilele obstacole mari sosesc, ele nu pot fi sparte cu viteză. Această pauză bruscă este atât de frustrantă încât majoritatea obiectivelor sunt abandonate la scurt timp după aceea.

Din păcate, noile obiceiuri sunt vulnerabile la acest tip de gratificare instantanee. Dar atunci când navighezi încet în alegerile și sentimentele tale, s-ar putea să descoperi că schimbările de comportament nu sunt doar pozitive, ci și de durată. Doar ghiontește-ți telefonofobia în direcția corectă și vei fi încântat de cum se adaugă ghionturile la schimbări majore.

Mi s-a părut util să-mi recunosc limitele. Când am început să dau acele apeluri, m-am așezat mai întâi să-mi găsesc butonul de panică. Mi-am imaginat formarea și mi-am dat seama că doar gândul de a efectua un apel a făcut ca piesele de domino să cadă. Asta a devenit lucrul meu de ghiont. În zilele care au urmat, m-am gândit să sun pe cineva. În cele din urmă, frica a slăbit pentru că nu s-a întâmplat nimic oribil.

Am fost liber să abordez următorul meu ghiont - aleg persoana respectivă. Din moment ce mă simțeam confortabil să vorbesc cu mama, acest pas a fost mai ușor. Următorul ghiont a fost să suni un alt membru al familiei. Încă o dată, am căutat punctul meu de panică și, în mod surprinzător, a fost teama de a arăta ridicol pentru că nu aveam nimic de ceSpune. Pentru a contracara acest lucru, am ales un Toate gândurile ciudate pe care le au introvertiții înainte și după socializare subiect și am sunat-o pe sora mea. Conversația a decurs splendid și a fost fericită să audă de la mine.

Fă întotdeauna un mic pas înainte, descoperă de ce este atât de înfricoșător, apoi găsește ceva care să contracareze sau să diminueze amenințarea percepută.

Te chinui vreodată să știi ce să spui?

În calitate de introvertit, ai de fapt capacitatea de a fi un conversator uimitor – chiar dacă ești tăcut și urăști vorbele mici. Pentru a afla cum, vă recomandăm acest curs online de la partenerul nostru Michaela Chung. Faceți clic aici pentru a consulta cursul Introvert Conversation Genius.

5. Urmăriți-vă obiectivele.

Dacă nu sunteți tipul de jurnal, este perfect. Cu toate acestea, acesta este un instrument puternic pentru a investiga fiecare colț al anxietății cuiva. Deoarece nimeni nu se confruntă cu telefonofobia în același mod, este un motiv bun să scrieți de unde a început a ta și ce o declanșează astăzi.

Restul jurnalului poate înregistra lucruri precum orice pași benefici pe care i-ați realizat și situații noi care au cauzat suferință și de ce. În curând, veți avea o înțelegere intimă a ceea ce aveți de-a face. Un jurnal de urmărire antrenează mintea să nu mai evite fobia și, în schimb, vă dă putere să înțelegeți și să vedeți progresul pe care l-ați făcut.

Veți fi bine

Fie că veți depăși complet această anxietate socială sau dacă învățați să o gestionați, amintiți-vă întotdeauna că veți fibine pana la urma. A face față telefonofobiei nu înseamnă să fii perfect, să fii la înălțimea așteptărilor celorlalți sau să o iubești brusc atunci când sună telefonul!

Fă ceea ce trebuie, confortabil, pentru a te muta într-un loc unde poți face și lua. apeluri pentru a vă îmbunătăți viața de zi cu zi. Fă-o 6 lucruri pe care numai cei introvertiți le înțeleg pentru tine. Fă o mică schimbare astăzi.

S-ar putea să vă placă:

• 7 lucruri „ciudate” pe care le fac introvertiții și care sunt de fapt complet normale
• De ce introvertiților le detestă absolut să vorbească la telefon
• 10 mărturisiri sincere ale unui introvertit anxios din punct de vedere social

Acest articol conține linkuri afiliate. Vă recomandăm doar produse în care credem cu adevărat.