Símafælni er mikill ótti við að tala í síma og hún er raunveruleg

Fyrir fólk sem upplifir símafælni er það virkilega skelfilegt að þurfa að hringja eða svara símtölum.

Síminn breytti samskiptum manna. Fjarlægðin getur ekki lengur aðskilið fjölskyldu og vini. Síminn hjálpaði til við að hnýta saman heimssamfélagið og er enn ómetanlegt til einkanota. Uppfinning þess bjargaði líka ótal mannslífum.

Ég þekki vel kosti þessa sniðuga tækis. Reyndar get ég ekki ímyndað mér heim án síma - mér líkar bara ekki við þá í mínum heimi. Margir introverts hata að tala í síma, en mál mitt rýrnar dýpra. Ég er með sérkennilegan ótta sem kallast símafælni. Já, það er raunverulegt; það tengist félagsfælni. Að þurfa að hringja eða svara símtölum er mjög skelfilegt fyrir mig.

Sem barn átti ég erfitt með að eiga samskipti vegna þess að ég skorti sjálfstraust. Ég var oft veik og þurfti að hringja í bekkjarfélaga til að fá heimavinnu dagsins. Þetta eru nokkrar af mínum fyrstu minningum um að hafa upplifað læti yfir því að hringja.

Sem fullorðinn vann ég nokkur skrifborðsstörf þar sem erfiðir viðskiptavinir voru í gegnum síma. Þú veist, týpan sem kallar yfirmann þinn á þig eða sprengir sig vegna þess að þeir eru svekktir yfir þjónustunni. Nokkur ár af þessu sannfærðu gremlin í höfðinu á mér um að sími fylgdi kvíða og vandræðum.

Þessi gremlin lifir enn vel. Stundum fer brjálæðingurinn í taugarnar á mér svo mikið að ég bulla í skilaboðum og ná ekki þeim upplýsingum sem égleitað eftir símtali. Ég skal vera heiðarlegur: Það eru tímar þar sem ég kemst ekki framhjá hringingarhlutanum.

Til að vera á hreinu er ég ekki að segja að allir innhverfarir þjáist af símafælni og úthverfarir geta líka upplifað það. Með rannsóknum mínum og reynslu af símafælni hef ég áttað mig á því að sumir innhverfarir fá einkenni hennar og vilja vita hvernig á að takast á við það. Þetta er sagan mín og það sem ég hef lært um að stjórna henni.

Hvernig símafælni gerir lífið erfitt

Hvað er að tölvupósti og textaskilaboðum? Í eðli sínu ekki mikið. Hins vegar er stundum krafist hraðari samskiptamáta. Til dæmis getur neyðarsímtal kallað á hjálp nánast samstundis.

Að stjórna símafælni einfaldar líka venjulegar aðstæður. Nýlega þurfti ég að flytja. Leiga á mínu svæði var af skornum skammti og allir aðrir virtust vera að flytja líka. Þegar hús varð laust var það fyrst að grípa, fyrstur fær. Fólk hringdi í umboðsmenn hússins til að panta eignirnar á meðan ég gekk hringi í kringum símann minn. Ég varð meira að segja í uppnámi þegar umboðsmenn hringdu í mig eftir að ég sendi þeim upplýsingarnar mínar í tölvupósti. Þar sem fælnin mín var stjórnlaus, voru húsleitirnar þjakaðar af mikilli áreynslu og kvölum.

Á svipaðan hátt, ef þú þjáist af símafælni, hefur þú Rólegt? Hvers vegna orð þín eru enn öflugri þegar þú talar líklega óhagræði í atvinnuviðtölum, Vísindin á bak við hvers vegna innhverfarir þurfa einn tíma í persónulegum samböndum, eða í að stækka eigið fyrirtæki.

Þú getur þrifist sem innhverfureða viðkvæm manneskja í háværum heimi. Gerast áskrifandi að fréttabréfinu okkar. Einu sinni í viku færðu styrkjandi ráð og innsýn í pósthólfið þitt. Smelltu hér til að gerast áskrifandi.

How I Manage My Telephonophobia

Það er enginn töfradrykkur sem læknar símafælni. Eins stórkostleg og flaska af sjálfstrausti hefði verið, þá get ég aðeins veitt innsýn í hvernig eigi að nálgast, sætta sig við og lækna frá þessum lamandi ótta:

1. Skiptu út skömm fyrir samþykki.

Ótti þinn er raunverulegur. Símafælni er viðurkennd af geðlæknum og öðru fagfólki sem hluti af félagsfælni. Láttu það vera þitt akkeri í heimi sem oft tekst ekki að skilja (og jafnvel hæðast að) þjáningum. Stundum misskilja fólk kvíða minn sem athyglisleit, lygar eða tilraun til að forðast fullorðinsábyrgð mína (eins og að panta tíma eða hringja í vinnu).

Margir símafótar, þar á meðal ég, eiga í erfiðleikum með að útskýra sannleikann. Við ákveðnar aðstæður veit ég að líkurnar á því að vera trúaðir eru engar. Í fortíðinni blómstraði skömmin og gremlin sagði: „Það er eitthvað að þér. Allir aðrir taka upp símann sinn.“

Skömm hefur enga endurleysandi eiginleika. Það getur ekki leiðrétt fælni. Eins kraftmikil og tilfinningin er, treystu mér þegar ég segi að hún sé algjörlega gagnslaus fyrir þig. Svona geturðu lagt skömm á hilluna:

• Vanist þeirri hugmynd að samfélagsálit um símafælni sé röng, ekki þú .
• Samþykktu að ekki er hægt að breyta félagslegum skoðunum á jákvæðan hátt í öllum aðstæðum.
• Þegar þú leggur af stað í bataferðina skaltu vinna að því að vera ánægður með þínar eigin framfarir og ekki til að þóknast neinum öðrum.
• Það er allt í lagi að átta sig á því að fullur „bati“ er ekki ætlaður öllum. Í sumum tilfellum, ég er enn og aftur til fyrirmyndar, verða símafælnar að stjórna kvíða sínum fyrir lífið.

2. Fræðstu sjálfan þig.

Það er til fjöldi ókeypis upplýsinga á netinu um símafælni og meðferðir. Þegar þú byrjar að vafra muntu átta þig á því að þú ert ekki einn eða brjálaður. Þessi ótti er algengari en fólk gæti haldið. Ef þú ert að leita að stað til að byrja á, þá er hér frábær grein með yfirliti, einkennum og meðferðum.

Góðu fréttirnar eru að símafælni bregst vel við sjálfsmeðferð. Sem sagt, forðastu allt sem fer í taugarnar á þér og veldu leið sem finnst rétt og skilar jákvæðum árangri. Gakktu úr skugga um að ráðin komi frá sérfræðingum.

Í mínu tilfelli valdi ég árangursríka meðferð við mörgum félagslegum ótta - hæg útsetning. Fælni mín var svo mikil að eina manneskjan sem ég gat talað við í síma var mamma. Svo það er þar sem ég byrjaði. Þegar hún hringdi, viðurkenndi ég kvíðastunguna en einbeitti mér að því að heyra rödd hennar og elska þá staðreynd að hún væri á lífi og hress. Eftir það dekraði ég við mig með bolla afte. Með tímanum tók ég við öðrum fjölskyldumeðlimum og jafnvel köldum hringingum sem reyndu að selja bílatryggingar.

Þegar ég náði þeim tímapunkti hækkaði ég húfi og byrjaði að hringja. Eftir sömu mynstri byrjaði ég á því að hringja í mömmu. Þegar ég fór að panta tíma leitaði ég vísvitandi að einhverju „öruggu“ og hélt fast við það. Fyrir mig var það að vita að smáræði (annar persónuleg kvíðakveikja) myndi ekki gerast. Samtalið myndi takmarkast við að kveðja, bóka dagsetningu og tíma, segja "takk" og "bless."

Ég er örugglega ekki læknaður, en endurtekin útsetning í litlum skömmtum kenndi mér hvernig á að þola símasamtöl.

3. Gerðu það að þínu eigin einstöku ferðalagi.

Sem manneskja ertu flókin skepna. Blanda af reynslu, hugsunum og aðstæðnaþáttum gerir það að verkum að allir bregðast mismunandi við meðferð. Láttu þínar einstöku aðstæður vinna þér í hag með því að henda eftirfarandi út um gluggann:

• Að bera þig saman við aðra sem eru á eigin ferðalögum.
• Þvinga sjálfan þig til að gera allt sem er mjög hátt. óþægilegt.
• Fullkomnun. Bati snýst um framfarir og viðhald, ekki að gera allt fullkomlega allan tímann! Mistök og áföll eru hluti af því að sigrast á hvers kyns kvíða.

4. Færðu þig á þægilegum hraða.

Er ekki framfarir dýrmætar, óháð hraða? Eiginlega ekki. Ég er viss um að þú hafir haftmarkmið sem byrjuðu frábærlega - hvaða markmið sem er, ekki bara þau sem tengjast fælni. Kannski var þetta áramótamarkmið sem þú varst mjög spenntur fyrir. Að ráðast á mark af kappi gefur hraða sem er frekar ávanabindandi. Þegar hinar óumflýjanlegu stóru hindranir koma er ekki hægt að brjóta þær með hraða. Þetta skyndilega hlé er svo svekkjandi að flest mörk eru yfirgefin stuttu síðar.

Því miður eru nýjar venjur viðkvæmar fyrir þessari tegund af tafarlausri ánægju. En þegar þú ferð hægt um val þitt og tilfinningar gætirðu fundið að hegðunarbreytingar eru ekki aðeins jákvæðar heldur varanlegar. Bara ýttu símafælni þinni í rétta átt og þú munt vera hrifinn af því hvernig hnykkarnir bæta við stórum breytingum.

Mér fannst gagnlegt að viðurkenna takmörk mín. Þegar ég byrjaði að hringja settist ég fyrst niður til að finna lætihnappinn minn. Ég ímyndaði mér að hringja og áttaði mig á því að tilhugsunin 6 Barátta við að ala upp innhverf börn sem innhverft foreldri um að hringja setti dómínóin niður. Það varð mér að ýta. Dagana á eftir hugsaði ég um að hringja í einhvern. Að lokum veiktist óttinn því ekkert hræðilegt gerðist.

Mér var frjálst að takast á við næsta stuð mitt - að velja manneskjuna. Þar sem mér fannst þægilegt að tala við móður mína var þetta skref auðveldara. Næsta stuð var að hringja í annan fjölskyldumeðlim. Enn og aftur leitaði ég að skelfingarpunktinum mínum og á óvart var það óttinn við að líta fáránlega út vegna þess að ég þurfti ekkert aðsegja. Til að vinna gegn þessu valdi ég umræðuefni og hringdi í systur mína. Samtalið gekk prýðilega og hún var ánægð að heyra frá mér.

Að vera innhverfur er meira en að líka við einn tíma Taktu alltaf lítið skref fram á við, uppgötvaðu hvers vegna það er svona skelfilegt, finndu svo eitthvað sem vinnur gegn eða dregur úr þeirri ógn sem þú dregur úr.

Ertu alltaf í erfiðleikum með að vita hvað þú átt að segja?

Sem innhverfur, hefur þú í raun og veru hæfileikann til að vera ótrúlegur samræðumaður - jafnvel þótt þú sért rólegur og hatar smáræði. Til að læra hvernig mælum við með þessu netnámskeiði frá samstarfsaðila okkar Michaela Chung. Smelltu hér til að skoða námskeiðið Introvert Conversation Genius.

5. Fylgstu með markmiðum þínum.

Ef þú ert ekki dagbókargerðin er það alveg í lagi. Hins vegar er þetta öflugt tæki til að rannsaka hvert horn af kvíða manns. Þar sem enginn upplifir símafælni á sama hátt er góð ástæða til að skrifa niður hvar þín byrjaði og hvað Allar furðulegu hugsanirnar sem innhverfarir hafa fyrir og eftir félagslíf kveikir hana í dag.

Restin af dagbókinni getur skráð hluti eins og hvaða gagnleg skref sem þú hefur náð og nýjar aðstæður sem ollu vanlíðan og hvers vegna. Áður en langt um líður muntu hafa náinn skilning á því sem þú ert að fást við. Rakningardagbók þjálfar hugann í að hætta að forðast fælnina og gefur þér í staðinn styrk til að skilja og sjá framfarirnar sem þú hefur tekið.

Það verður allt í lagi með þig

Hvort sem þú sigrast algjörlega á þessum félagsfælni eða lærir að stjórna honum, mundu alltaf að þú verðurfínt á endanum. Að takast á við símafælni snýst ekki um að vera fullkominn, standa undir væntingum annarra eða elska það skyndilega þegar síminn hringir!

Gerðu það sem þú þarft, þægilega, til að flytja inn á stað þar sem þú getur búið til og tekið símtöl til að bæta daglegt líf þitt. Gerðu það fyrir þig. Gerðu bara smá breytingu í dag.

Þér gæti líkað:

• 7 „furðulegir“ hlutir sem innhverfar gera sem eru í raun og veru fullkomlega eðlilegir
• Af hverju innhverfum hatar algjörlega að tala í síma
• 10 heiðarlegar játningar félagskvíða innhverfs

Þessi grein inniheldur tengla. Við mælum aðeins með vörum sem við trúum sannarlega á.