टेलिफोनोफोबिया फोनमा कुरा गर्ने तीव्र डर हो, र यो वास्तविक हो

टेलीफोनोफोबिया अनुभव गर्ने व्यक्तिहरूका लागि, फोन कलहरू गर्न वा प्राप्त गर्नु साँच्चै डरलाग्दो छ।

टेलिफोनले मानिसले सञ्चार गर्ने तरिका परिवर्तन गर्यो। दूरीले अब परिवार र साथीहरूलाई अलग गर्न सक्दैन। फोनले विश्वव्यापी समुदायलाई एकसाथ जोड्न मद्दत गर्‍यो र व्यक्तिगत प्रयोगको लागि अमूल्य रहन्छ। यसको आविष्कारले अनगिन्ती जीवन बचाएको छ।

म यस निफ्टी उपकरणका फाइदाहरूसँग राम्ररी परिचित छु। वास्तवमा, म फोन बिनाको संसारको कल्पना गर्न सक्दिन - म तिनीहरूलाई मेरो संसारमा मन पराउँदैन। धेरै अन्तर्मुखीहरू फोनमा कुरा गर्न घृणा गर्छन्, तर मेरो मुद्दा गहिरो छ। मलाई टेलिफोनोफोबिया भनिने एउटा अनौठो डर छ। हो, यो वास्तविक हो; यो सामाजिक चिन्ता संग सम्बन्धित छ। कलहरू गर्न वा प्राप्त गर्नु मेरो लागि साँच्चै डरलाग्दो छ। 3 म प्रायः बिरामी थिएँ र दिनको गृहकार्य प्राप्त गर्न एक सहपाठीलाई फोन गर्नुपर्थ्यो। कल गर्दा डराएको अनुभव गर्ने मेरा केही प्रारम्भिक सम्झनाहरू यी हुन्।

एक वयस्कको रूपमा, मैले फोनमा कठिन ग्राहकहरूसँग व्यवहार गर्ने धेरै डेस्क कार्यहरू काम गरें। तपाइँलाई थाहा छ, तपाइँको मालिक तपाइँलाई कल गर्ने प्रकार, वा उडायो किनभने तिनीहरू सेवाको बारेमा निराश छन्। यसका केही वर्षहरूले मेरो टाउकोमा ग्रेमलिनलाई विश्वस्त गराए कि फोनहरू चिन्ता र समस्याको साथ आएका थिए।

त्यो ग्रेमलिन अझै जीवित र राम्रो छ। कहिलेकाहीँ, गुबरले मेरो स्नायुलाई यति धेरै हल्लाउछ कि म सन्देशहरू बम्पल गर्छु र जानकारी प्राप्त गर्न असफल हुन्छु।कलबाट खोजियो। म इमान्दार हुनेछु: कहिलेकाहीँ म डायलिङको भागमा पुग्न सक्दिनँ।

स्पष्ट हुनका लागि, म सबै अन्तर्मुखीहरू टेलिफोनोफोबियाबाट पीडित छन् भनी होइन, र बहिर्मुखीहरूले पनि यो अनुभव गर्न सक्छन्। मेरो अनुसन्धान र टेलिफोनोफोबियाको अनुभवको माध्यमबाट, मैले महसुस गरेको छु कि केही अन्तर्मुखीहरूले यसको लक्षणहरू विकास गर्छन्, र यसलाई कसरी व्यवहार गर्ने भनेर जान्न चाहन्छन्। यो मेरो कथा हो, र यसलाई व्यवस्थापन गर्ने बारे मैले के सिकेको छु।

टेलिफोनफोबियाले जीवनलाई कसरी गाह्रो बनाउँछ

इमेल र टेक्स्ट म्यासेजिङमा के गलत छ? स्वाभाविक रूपमा, धेरै छैन। यद्यपि, कहिलेकाहीँ सञ्चारको द्रुत मोड आवश्यक पर्दछ। उदाहरण को लागी, एक आपतकालीन कल लगभग तुरुन्तै मद्दत बोलाउन शान्त? तपाईं बोल्नुहुँदा तपाईंको शब्दहरू किन अझ शक्तिशाली हुन्छन् सक्छ।

टेलिफोनफोबियाको व्यवस्थापनले पनि सामान्य अवस्थाहरूलाई सरल बनाउँछ। भर्खरै, म सर्नु पर्यो। मेरो क्षेत्रमा भाडा कम थियो, र अरू सबै पनि चलिरहेको जस्तो देखिन्थ्यो। जब एक घर उपलब्ध भयो, यो पहिलो-हडप, पहिलो-सेवा थियो। मानिसहरूले घरको एजेन्टहरूलाई सम्पत्तिहरू आरक्षित गर्न बोलाए जब म मेरो फोनको वरिपरि घुम्दै थिए। मैले मेरो विवरणहरू इमेल गरेपछि एजेन्टहरूले मलाई फोन गर्दा पनि म रिसाए। मेरो फोबिया नियन्त्रण बाहिर भएकोले, घर-शिकार तीव्र प्रयास र पीडाले भरिएको थियो।

त्यसै गरी, यदि तपाईं टेलिफोनोफोबियाबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई नौकरी अन्तर्वार्ताको समयमा, व्यक्तिगत सम्बन्धमा, बेफाइदा हुन सक्छ। वा तपाईंको आफ्नै व्यवसाय विस्तार गर्दै।

तपाईं सक्नुहुन्छ अन्तर्मुखी रूपमा फस्टाउन सक्नुहुन्छवा चर्को संसारमा एक संवेदनशील व्यक्ति। हाम्रो न्यूजलेटरको सदस्यता लिनुहोस्। हप्तामा एक पटक, तपाईंले आफ्नो इनबक्समा सशक्त सुझावहरू र अन्तर्दृष्टिहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ। सदस्यता लिन यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

म कसरी मेरो टेलिफोनोफोबिया व्यवस्थापन गर्छु

टेलिफोनफोबिया निको पार्ने कुनै जादुई औषधि छैन। फिजी आत्मविश्वासको बोतल जत्तिकै शानदार हुन्थ्यो, म यस कमजोर डरबाट कसरी पुग्ने, स्वीकार गर्ने र निको पार्ने बारे अन्तर्दृष्टि मात्र प्रस्ताव गर्न सक्छु:

1। लाजलाई स्वीकृतिले बदल्नुहोस्।

तपाईको डर वास्तविक छ। टेलिफोनोफोबियालाई मनोचिकित्सक र अन्य पेशेवरहरूले सामाजिक चिन्ताको उपसमूहको रूपमा मान्यता दिएका छन्। त्यो संसारमा तपाइँको एंकर हुन दिनुहोस् जुन प्रायः पीडितहरूलाई (र उपहास पनि) बुझ्न असफल हुन्छ। कहिलेकाहीँ मानिसहरूले मेरो चिन्तालाई ध्यान खोज्ने, झूट बोल्ने, वा मेरो वयस्क जिम्मेवारीहरू (जस्तै भेटघाट वा कामको कलहरू) बाट बच्ने प्रयासको रूपमा गल्ती गर्छन्।

धेरै टेलिफोबहरू, म पनि समावेश थिए, सत्य 6 कुराहरू मात्र अन्तर्मुखीहरूले बुझ्छन् व्याख्या किन अन्तर्मुखीहरूलाई एक्लो समय चाहिन्छ पछाडिको विज्ञान गर्न संघर्ष गर्दछ। केहि परिस्थितिहरूमा, मलाई थाहा छ विश्वास हुने सम्भावना शून्य छ। विगतमा, लाज फुल्ने थियो र ग्रेम्लिनले भन्थे, "तिमीसँग केहि गडबड छ। अरू सबैले आफ्नो फोन उठाउँछन्। यसले फोबियालाई ठीक गर्न सक्दैन। भावना जति शक्तिशाली हुन्छ, मलाई विश्वास गर्नुहोस् जब म भन्छु कि यो तपाईंको लागि पूर्ण रूपमा बेकार छ। तपाईंले शेल्फमा लाज कसरी राख्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा यहाँ छ:

• टेलिफोनफोबियाको बारेमा सामाजिक राय गलत छ भन्ने विचारमा बानी बस्नुहोस्, तपाईं होइन ।
• स्वीकार गर्नुहोस् कि सामाजिक विचारलाई हरेक परिस्थितिमा सकारात्मक रूपमा परिवर्तन गर्न सकिँदैन।
• जब तपाईं आफ्नो रिकभरी यात्रामा लाग्नुहुन्छ, आफ्नो प्रगतिसँग खुसी भएर काम गर्नुहोस् र अरू कसैलाई खुसी पार्न होइन।
• पूरा "पुन:प्राप्ति" सबैका लागि होइन भन्ने बुझ्दा ठीक छ। कतिपय अवस्थामा, म फेरि एउटा उदाहरण बनेर, टेलिफोबले आफ्नो जीवनको चिन्तालाई व्यवस्थापन गर्नुपर्छ।

२. आफैलाई शिक्षित गर्नुहोस्।

टेलिफोनफोबिया र उपचारको बारेमा इन्टरनेटमा निःशुल्क जानकारी उपलब्ध छ। एकचोटि तपाईंले ब्राउजिङ सुरु गर्नुभयो, तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ कि तपाईं एक्लै वा पागल हुनुहुन्न। यो डर मानिसहरूले सोचेको भन्दा धेरै सामान्य छ। यदि तपाइँ सुरु गर्नको लागि ठाउँ खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यहाँ एक सिंहावलोकन, लक्षणहरू र उपचारहरू सहितको उत्कृष्ट लेख छ।

ठूलो खबर यो हो कि टेलिफोनोफोबियाले आत्म-थेरापीलाई राम्रोसँग प्रतिक्रिया दिन्छ। यसो भनिएको छ, तपाईको स्नायुमा ग्रस गर्ने कुनै पनि कुराबाट जोगिनुहोस् र सही महसुस गर्ने र सकारात्मक नतिजा ल्याउने बाटो रोज्नुहोस्। साथै, विज्ञहरूबाट सल्लाह आएको निश्चित गर्नुहोस्।

मेरो केसमा, मैले धेरै सामाजिक डरहरू - ढिलो एक्सपोजरको लागि प्रभावकारी उपचारको लागि रोजें। मेरो फोबिया यति तीव्र थियो कि मैले फोनमा कुरा गर्न सक्ने एक मात्र व्यक्ति मेरी आमा थिइन्। त्यसैले मैले सुरु गरें। जब उनले फोन गरे, मैले चिन्ताको छुरा स्वीकार गरे तर उनको आवाज सुन्न र उनी जीवित र राम्रो छ भन्ने तथ्यलाई माया गर्नमा ध्यान केन्द्रित गरें। पछि, मैले एक कपले आफैलाई बिगारेंचिया। समय बित्दै जाँदा, मैले परिवारका अन्य सदस्यहरू र कार बीमा बेच्न खोज्ने चिसो कल गर्नेहरूलाई पनि स्वीकार गरें।

एक पटक म त्यो बिन्दुमा पुगेपछि, मैले दांव बढाएँ र कलहरू सुरु गरें। त्यही ढाँचा पछ्याउँदै, मैले आमालाई फोन गरेर सुरु गरें। जब मैले अपोइन्टमेन्टहरू गर्न अगाडि बढें, मैले जानाजानी केहि "सुरक्षित" खोजेँ र त्यसमा लागिरहेँ। मेरो लागि, यो थाहा थियो कि सानो कुराकानी (अर्को व्यक्तिगत चिन्ता ट्रिगर) हुन गइरहेको थिएन। कुराकानी एक अभिवादनमा सीमित हुनेछ, मिति र समय बुक गर्दै, "धन्यवाद" र "अलविदा।"

म पक्कै पनि निको भएको छैन, तर सानो मात्रामा बारम्बार एक्सपोजरले मलाई कसरी सहन गर्ने भनेर सिकाएको छ। फोन कुराकानी।

3. यसलाई आफ्नै अद्वितीय यात्रा बनाउनुहोस्।

मानिसको रूपमा, तपाईं एक जटिल प्राणी हुनुहुन्छ। अनुभवहरू, विचारहरू, र परिस्थितिजन्य कारकहरूको मिश्रणले सबैलाई उपचारमा फरक प्रतिक्रिया दिन्छ। निम्न विन्डो बाहिर फ्याँकेर तपाईंको आफ्नै अनौठो परिस्थितिलाई तपाईंको पक्षमा काम गर्नुहोस्:

• आफ्नो यात्रामा रहेका अरूसँग आफूलाई तुलना गर्नुहोस्।
• आफूलाई कुनै पनि काम गर्न बाध्य पार्नुहोस् जुन उच्च छ। असहज।
• पूर्णता। रिकभरी भनेको प्रगति र मर्मत सम्भारको बारेमा हो, सम्पूर्ण समय पूर्ण रूपमा सबै गर्दैन! गल्ती र अवरोधहरू कुनै पनि चिन्तामाथि विजय हासिल गर्ने एक भाग हुन्।

4. सहज गतिमा हिड्नुहोस्।

गतिलाई ध्यान नदिई कुनै पनि प्रगति मूल्यवान छैन? साँच्चै होइन। म पक्का छु कि तपाईंले पाउनुभयोलक्ष्यहरू जुन उत्कृष्ट सुरु भयो - कुनै पनि लक्ष्य, फोबियासँग सम्बन्धित मात्र होइन। सायद यो नयाँ वर्षको लक्ष्य थियो जसको बारेमा तपाई साँच्चै उत्साहित हुनुहुन्थ्यो। जोशका साथ गोलमा आक्रमण गर्दा धेरै लत लाग्ने गति ल्याउँछ। जब अपरिहार्य ठूला बाधाहरू आइपुग्छन्, तिनीहरूलाई गतिले तोड्न सकिँदैन। यो अचानक पज यति निराशाजनक छ कि धेरै लक्ष्यहरू केही समय पछि त्यागिन्छन्।

दुर्भाग्यवश, नयाँ बानीहरू यस प्रकारको तत्काल सन्तुष्टिको लागि कमजोर छन्। तर जब तपाईं बिस्तारै आफ्नो छनोट र भावनाहरू नेभिगेट गर्नुहुन्छ, तपाईंले व्यवहार परिवर्तनहरू सकारात्मक मात्र होइन तर दिगो पनि पाउन सक्नुहुन्छ। केवल आफ्नो टेलिफोनोफोबियालाई सही दिशामा नज गर्नुहोस्, र नजहरूले कसरी ठूला परिवर्तनहरू थप्छन् भनेर तपाईं हर्षित हुनुहुनेछ।

मैले मेरो सीमाहरू स्वीकार गर्न उपयोगी पाएको छु। जब मैले ती कलहरू गर्न थालेँ, म पहिले मेरो प्यानिक बटन खोज्न बसें। मैले डायल गर्ने कल्पना गरें र महसुस गरें कि कल गर्ने सोचले मात्र डोमिनोजहरू झर्छ। त्यो मेरो कुरो बन्यो । त्यसपछिका दिनहरूमा, मैले कसैलाई फोन गर्ने बारे सोचें। अन्ततः, डर कमजोर भयो किनभने केहि भयानक थिएन।

म मेरो अर्को नजलाई सम्बोधन गर्न स्वतन्त्र थिए - व्यक्तिलाई छान्दै। म मेरी आमासँग कुरा गर्न सहज भएकोले, यो कदम सजिलो थियो। अर्को नज परिवारको अर्को सदस्यलाई कल गर्नु थियो। फेरि, मैले मेरो आतंकको बिन्दु खोजे र अचम्मको कुरा, यो हास्यास्पद देखिने डर थियो किनभने मसँग केहि थिएन।भन्नुहोस्। यसको विरोध गर्न, मैले एउटा विषय रोजें र मेरी बहिनीलाई फोन गरें। कुराकानी राम्रोसँग भयो, र उनी मबाट सुन्न पाउँदा खुसी भइन्।

सधैं एउटा सानो कदम अगाडि बढ्नुहोस्, किन यो यति डरलाग्दो छ भनेर पत्ता लगाउनुहोस्, त्यसपछि कथित खतरालाई काउन्टर गर्ने वा कम गर्ने केही खोज्नुहोस्।

के बोल्ने भनेर जान्नको लागि के तपाइँ कहिले संघर्ष गर्नुहुन्छ?

एक अन्तर्मुखीको रूपमा, तपाइँसँग वास्तवमा एक अद्भुत कुराकानीवादी बन्ने क्षमता छ - यदि तपाइँ शान्त हुनुहुन्छ र सानो कुरालाई घृणा गर्नुहुन्छ भने पनि। कसरी जान्नको लागि, हामी हाम्रो साझेदार Michaela Chung बाट यो अनलाइन पाठ्यक्रम सिफारिस गर्छौं। Introvert Conversation Genius पाठ्यक्रम जाँच गर्न यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

५. आफ्नो लक्ष्यहरू ट्र्याक गर्नुहोस्।

यदि तपाईं जर्नलिंग प्रकार हुनुहुन्न भने, त्यो एकदम राम्रो छ। जे होस्, यो कसैको चिन्ताको हरेक कुनाको अनुसन्धान गर्न शक्तिशाली उपकरण हो। कसैले पनि टेलिफोनोफोबियालाई उस्तै अनुभव नगरेको हुनाले, तपाईंको कहाँबाट सुरु भयो र आज यसले के ट्रिगर गर्छ भनेर लेख्नु राम्रो कारण हो।

बाँकी जर्नलले तपाईंले हासिल गर्नुभएका कुनै पनि लाभदायक कदमहरू र नयाँ परिस्थितिहरू जसले दुःख र किन उत्पन्न गराउँछ जस्ता कुराहरू रेकर्ड गर्न सक्छ। लामो समय अघि, तपाइँसँग के व्यवहार गरिरहनु भएको छ भन्ने एक घनिष्ठ समझ हुनेछ। ट्र्याकिङ जर्नलले दिमागलाई फोबियाबाट जोगिन रोक्न तालिम दिन्छ र यसको सट्टामा तपाईंले गर्नुभएको प्रगति बुझ्न र हेर्नको लागि शक्ति दिन्छ।

तपाईं ठीक हुनुहुनेछ

तपाईंले यो सामाजिक चिन्तालाई पूर्ण रूपमा जित्नुहुन्छ वा यसलाई व्यवस्थापन गर्न सिक्नुहुन्छ, सधैं सम्झनुहोस् कि तपाईं हुनुहुनेछ।अन्तमा राम्रो। टेलिफोनोफोबियासँग व्यवहार गर्नु भनेको पूर्ण हुनु, अरूको अपेक्षा पूरा गर्न वा फोनको घण्टी बज्दा अचानक मन पराउनु भन्ने होइन!

आफूले बनाउन र लिन सक्ने ठाउँमा जानको लागि आरामसँग गर्नुहोस्। आफ्नो दैनिक जीवन सुधार 4 हास्यास्पद इलस्ट्रेटेड पुस्तकहरू जसले पूर्ण रूपमा अन्तर्मुखी जीवनलाई क्याप्चर गर्दछ गर्न कल। यो तपाईंको लागि गर्नुहोस्। अन्तर्मुखी हुनु एक्लै समय मन पराउनु भन्दा बढी हो आज एक सानो परिवर्तन गर्नुहोस्।

तपाईंलाई मन पर्न सक्छ:

• 7 'अनौठो' कुराहरू अन्तर्मुखीहरूले गर्छन् जुन वास्तवमा पूर्ण रूपमा सामान्य हुन्छन्
• किन अन्तर्मुखीहरू फोनमा कुरा गर्न पूर्ण रूपमा घृणा गर्छन्<12
• 10 सामाजिक रूपमा चिन्तित अन्तर्मुखीहरूको इमानदार बयान

यो लेखमा सम्बद्ध लिङ्कहरू छन्। हामी साँच्चै विश्वास गर्ने उत्पादनहरू मात्र सिफारिस गर्छौं।