টেলিফোনফোবিয়া হল ফোনে কথা বলার তীব্র ভয় এবং এটি বাস্তব

যেসব মানুষ টেলিফোনফোবিয়া অনুভব করেন, তাদের জন্য ফোন কল করা বা রিসিভ করা সত্যিই ভীতিকর।

টেলিফোন মানুষের যোগাযোগের পদ্ধতি পরিবর্তন করেছে। দূরত্ব আর পরিবার এবং বন্ধুদের আলাদা করতে পারে না। ফোনটি বিশ্ব সম্প্রদায়কে একত্রিত করতে সাহায্য করেছে এবং ব্যক্তিগত ব্যবহারের জন্য অমূল্য রয়ে গেছে। এর উদ্ভাবন অগণিত জীবন বাঁচিয়েছে।

আমি এই নিফটি ডিভাইসের সুবিধার সাথে ভালভাবে পরিচিত। প্রকৃতপক্ষে, আমি ফোন ছাড়া একটি বিশ্ব কল্পনা করতে পারি না — আমি কেবল আমার জগতে তাদের পছন্দ করি না। অনেক অন্তর্মুখী ফোনে কথা বলা ঘৃণা করে, কিন্তু আমার সমস্যা আরও গভীরে চলে। আমার একটি অদ্ভুত ভয় আছে যা টেলিফোনফোবিয়া নামে পরিচিত। হ্যাঁ, এটা বাস্তব; এটি সামাজিক উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত। কল করা বা রিসিভ করা আমার জন্য সত্যিই ভীতিকর।

ছোটবেলায়, আমি যোগাযোগ করতে সংগ্রাম করেছি কারণ আমার আত্মবিশ্বাসের অভাব ছিল। আমি প্রায়ই অসুস্থ ছিলাম এবং দিনের হোমওয়ার্ক পেতে সহপাঠীকে ফোন করতে হতো। এগুলি কল করার সময় আতঙ্কের অভিজ্ঞতার আমার প্রথম দিকের কিছু স্মৃতি৷

একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, আমি বেশ কয়েকটি ডেস্ক কাজ করেছি যা ফোনে কঠিন গ্রাহকদের সাথে মোকাবিলা করেছিল৷ আপনি জানেন, যে টাইপ আপনার বসকে আপনাকে কল করে, বা উড়িয়ে দেয় কারণ তারা পরিষেবা সম্পর্কে হতাশ। এর কয়েক বছর ধরে আমার মাথায় গ্রেমলিনকে বোঝানো হয়েছিল যে ফোনগুলি উদ্বেগ এবং সমস্যা নিয়ে আসে।

সেই গ্রেমলিন এখনও জীবিত এবং ভাল। কখনও কখনও, গুবরটি আমার স্নায়ুকে এতটাই ঝাঁকুনি দেয় যে আমি বার্তাগুলিকে ধাক্কা দিয়ে ফেলি এবং তথ্য পেতে ব্যর্থ হইএকটি কল থেকে চাওয়া হয়েছে. আমি সৎ হব: এমন সময় আছে যখন আমি ডায়াল করার অংশটি অতিক্রম করি না৷

স্পষ্ট করে বলতে গেলে, আমি বলছি না যে সমস্ত অন্তর্মুখীরা টেলিফোনফোবিয়ায় ভোগে এবং বহির্মুখীরাও এটি অনুভব করতে পারে৷ টেলিফোনফোবিয়ার সাথে আমার গবেষণা এবং অভিজ্ঞতার মাধ্যমে, আমি বুঝতে পেরেছি যে কিছু অন্তর্মুখী ব্যক্তি এর লক্ষণগুলি বিকাশ করে এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হয় তা জানতে চায়। এটি আমার গল্প, এবং আমি এটি পরিচালনা করার বিষয়ে যা শিখেছি।

টেলিফোনফোবিয়া কীভাবে জীবনকে কঠিন করে তোলে

ইমেল এবং টেক্সট মেসেজিংয়ের ক্ষেত্রে কী সমস্যা? সহজাতভাবে, খুব বেশি নয়। যাইহোক, কখনও কখনও যোগাযোগের একটি দ্রুততর মোড প্রয়োজন হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি জরুরী কল প্রায় তাত্ক্ষণিকভাবে সাহায্য ডাকতে পারে।

টেলিফোনফোবিয়া পরিচালনা করা স্বাভাবিক পরিস্থিতিকেও সহজ করে। সম্প্রতি, আমাকে সরাতে হয়েছিল। আমার এলাকায় ভাড়া দুষ্প্রাপ্য ছিল, এবং অন্য সবাই চলন্ত বলে মনে হচ্ছে. যখন একটি বাড়ি পাওয়া যায়, এটি প্রথম-দখল, প্রথম পরিষেবা। আমি যখন আমার ফোনের চারপাশে ঘুরে বেড়াচ্ছিলাম তখন লোকেরা সম্পত্তি সংরক্ষণের জন্য একজন অন্তর্মুখী অভিভাবক হিসেবে অন্তর্মুখী শিশুদের লালন-পালনের 6 সংগ্রাম হাউস এজেন্টদের ফোন করেছিল। এমনকি আমার বিশদ বিবরণ ইমেল করার পর এজেন্টরা আমাকে ফোন করলেও আমি বিরক্ত হয়েছিলাম। যেহেতু আমার ফোবিয়া নিয়ন্ত্রণের বাইরে ছিল, তাই বাড়ি-হান্টিং তীব্র প্রচেষ্টা এবং যন্ত্রণার সাথে জড়িত ছিল।

একইভাবে, আপনি যদি টেলিফোনফোবিয়ায় ভুগে থাকেন, তাহলে সম্ভবত চাকরির ইন্টারভিউয়ের সময়, ব্যক্তিগত সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার অসুবিধা হতে পারে। অথবা আপনার নিজের ব্যবসা সম্প্রসারণে।

আপনি একজন অন্তর্মুখী হিসাবে উন্নতি করতে পারেন পারেন অথবা একটি উচ্চস্বরে বিশ্বের একটি সংবেদনশীল ব্যক্তি. আমাদের নিউজলেটারে সদস্যতা নিন। সপ্তাহে একবার, আপনি আপনার ইনবক্সে শক্তিশালী টিপস এবং অন্তর্দৃষ্টি পাবেন। সাবস্ক্রাইব করতে এখানে ক্লিক করুন।

আমি কিভাবে আমার টেলিফোনফোবিয়া পরিচালনা করব

টেলিফোনফোবিয়া নিরাময় করার মতো কোনো জাদুকরী ওষুধ নেই। অস্থির আত্মবিশ্বাসের বোতলের মতো চমত্কার হত, আমি কেবল এই দুর্বল ভয় থেকে কীভাবে কাছে যেতে, গ্রহণ করতে এবং নিরাময় করতে পারি সে সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি দিতে পারি:

1। লজ্জার বদলে গ্রহণ করুন।

আপনার ভয় আসল। টেলিফোনফোবিয়া মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং অন্যান্য পেশাদারদের দ্বারা সামাজিক উদ্বেগের একটি উপসেট হিসাবে স্বীকৃত। এটি এমন একটি বিশ্বে আপনার নোঙ্গর হতে দিন যা প্রায়শই ভুক্তভোগীদের (এবং এমনকি উপহাসও) বুঝতে ব্যর্থ হয়। কখনও কখনও লোকেরা আমার উদ্বেগকে মনোযোগ চাওয়া, মিথ্যা বলা বা আমার প্রাপ্তবয়স্কদের দায়িত্বগুলি (যেমন অ্যাপয়েন্টমেন্ট বা কাজের কল করা) এড়ানোর চেষ্টা হিসাবে ভুল করে।

অনেক টেলিফোব, আমিও অন্তর্ভুক্ত, সত্য ব্যাখ্যা করার জন্য সংগ্রাম করে। কিছু পরিস্থিতিতে, আমি জানি বিশ্বাস হওয়ার সম্ভাবনা শূন্য। অতীতে, লজ্জা ফুলে উঠত এবং গ্রেমলিন বলত, "আপনার সাথে কিছু ভুল আছে। অন্য সবাই তাদের ফোন তুলে নেয়৷"

লজ্জার কোনো মুক্ত করার গুণ নেই৷ এটি ফোবিয়াস সংশোধন করতে পারে না। আবেগ যতটা শক্তিশালী, আমি যখন বলি এটা আপনার কাছে একেবারেই অকেজো, তখন আমাকে বিশ্বাস করুন। আপনি কীভাবে তাকটিতে লজ্জা দিতে পারেন তা এখানে:

• টেলিফোনফোবিয়া সম্পর্কে সামাজিক মতামত ভুল, এই ধারণায় অভ্যস্ত হন, আপনি নয় ।
• স্বীকার করুন যে সামাজিক মতামত প্রতিটি পরিস্থিতিতে ইতিবাচকভাবে পরিবর্তন করা যায় না।
• আপনি যখন আপনার পুনরুদ্ধারের যাত্রা শুরু করেন, তখন আপনার নিজের অগ্রগতিতে সন্তুষ্ট হয়ে কাজ করুন এবং অন্য কাউকে খুশি করার জন্য নয়।
• এটা উপলব্ধি করা ঠিক যে একটি সম্পূর্ণ "পুনরুদ্ধার" সবার জন্য নয়। কিছু ক্ষেত্রে, আমি আবার একটি উদাহরণ হয়েছি, টেলিফোবকে অবশ্যই জীবনের জন্য তাদের উদ্বেগ পরিচালনা করতে হবে।

2. নিজেকে শিক্ষিত করুন।

টেলিফোনফোবিয়া এবং চিকিত্সা সম্পর্কে ইন্টারনেটে বিনামূল্যে তথ্যের একটি দল রয়েছে। একবার আপনি ব্রাউজিং শুরু করলে, আপনি বুঝতে পারবেন আপনি একা বা পাগল নন। এই ভয়টি মানুষের ধারণার চেয়ে বেশি সাধারণ। আপনি যদি শুরু করার জন্য একটি জায়গা খুঁজছেন, এখানে একটি ওভারভিউ, লক্ষণ এবং চিকিত্সা সহ একটি দুর্দান্ত নিবন্ধ রয়েছে৷

দারুণ খবর হল টেলিফোনফোবিয়া স্ব-থেরাপিতে ভাল প্রতিক্রিয়া জানায়৷ বলা হচ্ছে, আপনার স্নায়ুতে আঘাত করে এমন কিছু এড়িয়ে চলুন এবং এমন একটি পথ বেছে নিন যা সঠিক মনে হয় এবং ইতিবাচক ফলাফল নিয়ে আসে। এছাড়াও, বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে পরামর্শ আসে তা নিশ্চিত করুন।

আমার ক্ষেত্রে, আমি অনেক সামাজিক ভয়ের জন্য একটি কার্যকর চিকিৎসা বেছে নিয়েছি — ধীরগতির প্রকাশ। আমার ফোবিয়া এতটাই তীব্র ছিল যে ফোনে কথা বলতে পারতাম একমাত্র আমার মা। তাই আমি যেখানে শুরু করেছি। যখন সে কল করেছিল, আমি উদ্বেগের ছুরিকাঘাত স্বীকার করেছিলাম কিন্তু তার কণ্ঠস্বর শুনে এবং সে বেঁচে আছে এবং ভাল ছিল তা ভালবাসার দিকে মনোনিবেশ করেছি। পরে, আমি একটি কাপ দিয়ে নিজেকে লুণ্ঠনচা সময়ের সাথে সাথে, আমি পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের এবং এমনকি কোল্ড কলকারীকে গাড়ি বীমা বিক্রি করার চেষ্টা করার জন্য গ্রহণ করেছি।

একবার যখন আমি সেই পয়েন্টে পৌঁছলাম, আমি বাজি ধরেছি এবং কল শুরু করেছি। একই প্যাটার্ন অনুসরণ করে, আমি আমার মাকে ডাকতে শুরু করি। যখন আমি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার জন্য অগ্রসর হলাম, কীভাবে যোগাযোগ অন্তর্মুখীদের জন্য সাঁতারের মতো আমি ইচ্ছাকৃতভাবে কিছু "নিরাপদ" খুঁজছিলাম এবং সেটি ধরে রাখলাম। আমার জন্য, এটি জানা ছিল যে ছোট আলাপ (অন্য ব্যক্তিগত উদ্বেগ ট্রিগার) ঘটতে যাচ্ছে না। কথোপকথনটি একটি শুভেচ্ছার মধ্যেই সীমাবদ্ধ থাকবে, তারিখ এবং সময় বুকিং করে, "ধন্যবাদ" এবং "গুডবাই" বলে।

আমি নিশ্চিতভাবে নিরাময় নই, তবে অল্প মাত্রায় বারবার এক্সপোজার আমাকে শিখিয়েছে কীভাবে সহ্য করতে হয় ফোন কথোপকথন।

3. এটিকে আপনার নিজস্ব অনন্য ভ্রমণ করুন৷

মানুষ হিসাবে, আপনি একটি জটিল প্রাণী৷ অভিজ্ঞতা, চিন্তাভাবনা এবং পরিস্থিতিগত কারণের মিশ্রণ প্রত্যেককে থেরাপিতে ভিন্নভাবে সাড়া দেয়। নিম্নলিখিতগুলিকে একটি জানালার বাইরে ছুঁড়ে দিয়ে আপনার নিজের অনন্য পরিস্থিতিটিকে আপনার পক্ষে কাজ করুন:

• নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করা যারা তাদের নিজস্ব যাত্রায় রয়েছে৷
• নিজেকে এমন কিছু করতে বাধ্য করা যা উচ্চতর অস্বস্তিকর।
• পরিপূর্ণতা। পুনরুদ্ধার হল অগ্রগতি এবং রক্ষণাবেক্ষণ সম্পর্কে, পুরো সময় পুরোপুরি সবকিছু করা নয়! ভুল এবং বিপত্তি যেকোনো উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠার একটি অংশ।

4. আরামদায়ক গতিতে চলুন।

গতি নির্বিশেষে কি কোনো অগ্রগতি মূল্যবান নয়? আসলে তা না। আমি নিশ্চিত আপনি আছেযে লক্ষ্যগুলি দুর্দান্ত শুরু হয়েছিল — যে কোনও লক্ষ্য, কেবলমাত্র ফোবিয়ার সাথে সম্পর্কিত নয়। সম্ভবত এটি একটি নববর্ষের লক্ষ্য ছিল যা সম্পর্কে আপনি সত্যিই উত্তেজিত ছিলেন। উচ্ছ্বাসের সাথে লক্ষ্যে আক্রমণ করা এমন একটি গতি নিয়ে আসে যা বেশ আসক্তিযুক্ত। যখন অনিবার্য বৃহৎ প্রতিবন্ধকতা আসে, তখন সেগুলিকে গতিতে ভেঙ্গে ফেলা যায় না। এই আকস্মিক বিরতি এতটাই হতাশাজনক যে বেশিরভাগ লক্ষ্য অল্প সময়ের মধ্যেই পরিত্যক্ত হয়।

দুর্ভাগ্যবশত, নতুন অভ্যাস এই ধরনের তাত্ক্ষণিক পরিতৃপ্তির জন্য ঝুঁকিপূর্ণ। কিন্তু যখন আপনি ধীরে ধীরে আপনার পছন্দ এবং অনুভূতিগুলি নেভিগেট করেন, তখন আপনি দেখতে পাবেন যে আচরণের পরিবর্তনগুলি শুধুমাত্র ইতিবাচক নয় কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী। শুধু আপনার টেলিফোনফোবিয়াকে সঠিক দিকে নাজেন, এবং আপনি রোমাঞ্চিত হবেন যে কীভাবে নাজগুলি বড় পরিবর্তনগুলি যোগ করে।

আমি আমার সীমা স্বীকার করা সহায়ক বলে মনে করেছি। যখন আমি সেই কলগুলি করা শুরু করি, আমি প্রথমে আমার প্যানিক বোতামটি খুঁজতে বসেছিলাম। আমি ডায়াল করার কল্পনা করেছিলাম এবং বুঝতে পেরেছিলাম যে শুধুমাত্র কল করার চিন্তাই ডমিনোদের পতন ঘটায়। যে আমার নজ জিনিস হয়ে ওঠে. পরের দিনগুলিতে, আমি কাউকে রিং করার কথা ভেবেছিলাম। অবশেষে, ভয় দুর্বল হয়ে পড়ে কারণ ভয়ানক কিছুই ঘটেনি।

আমি আমার পরবর্তী ধাক্কা সামলাতে স্বাধীন ছিলাম — ব্যক্তিকে বাছাই করা। যেহেতু আমি আমার মায়ের সাথে কথা বলতে স্বাচ্ছন্দ্য ছিলাম, তাই এই পদক্ষেপটি সহজ ছিল। পরবর্তী নজ ছিল পরিবারের অন্য সদস্যকে কল করা। আবারও, আমি আমার প্যানিক পয়েন্টের জন্য অনুসন্ধান করেছি এবং আশ্চর্যজনকভাবে, এটি হাস্যকর হওয়ার ভয় ছিল কারণ আমার কাছে কিছুই ছিল নাবল এটি মোকাবেলা করার জন্য, আমি একটি বিষয় বেছে নিয়ে আমার বোনকে ফোন করলাম। কথোপকথনটি দুর্দান্তভাবে হয়েছে, এবং সে আমার কাছ থেকে শুনে খুশি হয়েছিল৷

সর্বদা একটি ছোট পদক্ষেপ নিন, কেন এটি এত ভীতিজনক তা আবিষ্কার করুন, তারপর এমন কিছু খুঁজুন যা অনুভূত হুমকিকে প্রতিহত করে বা হ্রাস করে৷

আপনি কি কখনও কি বলতে হবে তা জানতে কষ্ট করেন?

একজন অন্তর্মুখী হিসাবে, আপনি আসলেই একজন আশ্চর্যজনক কথোপকথনকারী হওয়ার ক্ষমতা রাখেন — এমনকি যদি আপনি শান্ত হন এবং ছোট ছোট কথাবার্তাকে ঘৃণা করেন। কীভাবে তা জানার জন্য, আমরা আমাদের অংশীদার Michaela Chung-এর কাছ থেকে এই অনলাইন কোর্সটি সুপারিশ করছি। ইন্ট্রোভার্ট কথোপকথন জিনিয়াস কোর্সটি দেখতে এখানে ক্লিক করুন।

5. আপনার লক্ষ্যগুলি ট্র্যাক করুন৷

আপনি যদি জার্নালিং টাইপ না হন তবে এটি পুরোপুরি ভাল৷ যাইহোক, এটি একজনের উদ্বেগের প্রতিটি কোণ তদন্ত করার জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। যেহেতু কেউ একইভাবে টেলিফোনফোবিয়া অনুভব করে না, তাই আপনারটি কোথায় শুরু হয়েছিল এবং আজ এটি কী ট্রিগার করে তা লিখে রাখার একটি ভাল কারণ।

জার্নালের বাকি অংশগুলি আপনার অর্জন করা কোনও উপকারী পদক্ষেপ এবং নতুন পরিস্থিতি যা কষ্টের কারণ এবং কেন সেগুলি রেকর্ড করতে পারে। কিছুক্ষণ আগে, আপনি কী নিয়ে কাজ করছেন সে সম্পর্কে আপনার একটি অন্তরঙ্গ বোঝাপড়া থাকবে। একটি ট্র্যাকিং জার্নাল মনকে ফোবিয়া এড়ানো বন্ধ করতে প্রশিক্ষণ দেয় এবং পরিবর্তে আপনি যে অগ্রগতি করেছেন তা বোঝার এবং দেখার ক্ষমতা দেয়।

আপনি ঠিক থাকবেন

আপনি এই সামাজিক উদ্বেগকে পুরোপুরি কাটিয়ে উঠুন বা এটি পরিচালনা করতে শিখুন না কেন, সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনি থাকবেনশেষ পর্যন্ত ভাল। টেলিফোনফোবিয়ার সাথে মোকাবিলা করা নিখুঁত হওয়া, অন্যের প্রত্যাশা অনুযায়ী বেঁচে থাকা, বা হঠাৎ ফোন বেজে উঠলে অন্তর্মুখীদের একা সময় প্রয়োজন কেন পিছনে বিজ্ঞান এটিকে ভালবাসার বিষয় নয়!

আপনি তৈরি করতে এবং নিতে পারেন এমন জায়গায় যেতে আপনার যা করতে হবে, আরামে করুন আপনার দৈনন্দিন জীবন উন্নত করতে কল. আপনার জন্য এটা করুন. আজ শুধু একটি ছোট পরিবর্তন করুন.

আপনি পছন্দ করতে পারেন:

• 7 'অদ্ভুত' জিনিস যা ইন্ট্রোভার্টরা করে যা আসলে সম্পূর্ণ স্বাভাবিক
• কেন ইন্ট্রোভার্টরা ফোনে কথা বলতে একেবারেই ঘৃণা করে<12
• 10 একজন সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন অন্তর্মুখী ব্যক্তির সৎ স্বীকারোক্তি

এই নিবন্ধে অ্যাফিলিয়েট লিঙ্ক রয়েছে। আমরা শুধুমাত্র সেই পণ্যগুলির সুপারিশ করি যা আমরা সত্যিই বিশ্বাস করি৷