Telefonophobie ist die intensive Angst vor Telefongesprächen und sie ist real

Menschen, die unter Telefonophobie leiden, machen sich große Sorgen, wenn sie Anrufe tätigen oder entgegennehmen müssen.

Das Telefon hat die Art und Weise verändert, wie Menschen kommunizieren. Familie und Freunde sind nicht mehr durch Distanz getrennt. Das Telefon hat dazu beigetragen, die globale Gemeinschaft zusammenzubringen, und ist für den persönlichen Gebrauch nach wie vor von unschätzbarem Wert. Seine Erfindung hat außerdem zahllose Leben gerettet.

Ich bin mit den Vorteilen dieses praktischen Geräts bestens vertraut. Tatsächlich kann ich mir eine Welt ohne Telefone nicht vorstellen – ich mag sie einfach nicht in meiner Welt. Viele Introvertierte verabscheuen es, am Telefon zu sprechen, aber mein Problem geht tiefer. Ich habe eine eigenartige Angst, die als Telefonophobie bekannt ist. Ja, sie existiert wirklich; sie hängt mit sozialer Angst zusammen. Anrufe tätigen oder entgegennehmen zu müssen, macht mir große Sorgen.

Als Kind hatte ich Schwierigkeiten zu kommunizieren, weil mir das Selbstvertrauen fehlte. Ich war oft krank und musste einen Klassenkameraden anrufen, um die Hausaufgaben für den Tag zu bekommen. Dies sind einige meiner frühesten Erinnerungen an Panikattacken beim Telefonieren.

Als Erwachsener hatte ich mehrere Bürojobs, bei denen ich am Telefon mit schwierigen Kunden zu tun hatte. Sie wissen schon, der Typ, der Ihren Chef anruft oder ausrastet, weil er mit dem Service unzufrieden ist. Ein paar Jahre davon überzeugten den Gremlin in meinem Kopf, dass Telefone Angst und Ärger mit sich bringen.

Dieser Gremlin ist immer noch am Leben und wohlauf. Manchmal geht mir der Trottel so auf die Nerven, dass ich Nachrichten vermassle und nicht die Informationen bekomme, die ichbei einem Anruf gesucht. Ich bin ehrlich: Es gibt Zeiten, in denen ich nicht über das Wählen hinauskomme.

Um klarzustellen: Ich sage nicht, dass alle Introvertierten unter Telefonophobie leiden und dass auch Extrovertierte darunter leiden können. Durch meine Recherchen und Erfahrungen mit Telefonophobie habe ich festgestellt, dass manche Introvertierte Symptome entwickeln und wissen möchten, wie sie damit umgehen können. Dies ist meine Geschichte und was ich darüber gelernt habe, damit umzugehen.

Wie Telefonophobie das Leben schwer macht

Was ist falsch an E-Mails und SMS? An sich nicht viel. Manchmal ist jedoch eine schnellere Kommunikationsmethode erforderlich. Zum Beispiel kann ein Notruf fast augenblicklich Hilfe herbeirufen.

Der Umgang mit Telefonophobie vereinfacht auch normale Situationen. Vor kurzem musste ich umziehen. In meiner Gegend waren Mietwohnungen knapp und alle anderen schienen auch umzuziehen. Wenn ein Haus verfügbar wurde, galt das Prinzip „Wer zuerst greift, mahlt zuerst“. Die Leute riefen die Immobilienmakler an, um die Objekte zu reservieren, während ich ständig um mein Telefon herumlief. Ich war sogar verärgert, als mich Makler anriefen, nachdem ich ihnen meine Daten per E-Mail geschickt hatte. Da meine Phobie außer Kontrolle geraten war, war die Haussuche mit intensiver Anstrengung und Qual verbunden.

In ähnlicher Weise sind Sie wahrscheinlich bei Vorstellungsgesprächen, in persönlichen Beziehungen oder beim Ausbau Ihres eigenen Unternehmens im Nachteil, wenn Sie unter Telefonphobie leiden.

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So gehe ich mit meiner Telefonophobie um

Es gibt keinen Zaubertrank, der Telefonophobie heilt. So fantastisch eine Flasche prickelndes Selbstvertrauen auch gewesen wäre, ich kann nur Erkenntnisse darüber anbieten, wie man mit dieser lähmenden Angst umgeht, sie akzeptiert und heilt:

1. Ersetzen Sie Scham durch Akzeptanz.

Ihre Angst ist real. Telefonophobie wird von Psychiatern und anderen Fachleuten als Unterform Die Wissenschaft dahinter, warum Introvertierte Ruhig? Warum Ihre Worte noch kraftvoller sind, wenn Sie sprechen Zeit für sich brauchen der sozialen Angst anerkannt. Lassen Sie das Ihr Anker in einer Welt sein, die Betroffene oft nicht versteht (und sogar lächerlich macht). Manchmal verwechseln die Leute meine Angst mit Aufmerksamkeitssuche, Lüge oder einem Versuch, meinen erwachsenen Pflichten (wie Terminvereinbarungen oder geschäftlichen Anrufen) aus dem Weg zu gehen.

Viele Telefonphobiker, mich eingeschlossen, haben Schwierigkeiten, die Wahrheit zu erklären. Ich weiß, dass die Chancen, dass man Ihnen in bestimmten Situationen glaubt, gleich null sind. Früher kam die Scham hoch und der Gremlin sagte: „Mit dir stimmt etwas nicht. Alle anderen greifen zum Telefon.“

Scham hat keine erlösenden Eigenschaften. Sie kann Phobien nicht korrigieren. So stark sich das Gefühl auch anfühlt, glauben Sie mir, wenn ich sage, dass es für Sie völlig nutzlos ist. So können Sie die Scham auf Eis legen:

• Gewöhnen Sie sich an den Gedanken, dass die gesellschaftliche Meinung über Telefonophobie falsch ist. nicht Sie .
• Akzeptieren Sie, dass die gesellschaftliche Meinung nicht in jeder Situation positiv verändert werden kann.
• Wenn Sie sich auf den Weg der Genesung begeben, arbeiten Sie daran, mit Ihren eigenen Fortschritten zufrieden zu sein und nicht, anderen zu gefallen.
• Es ist in Ordnung zu erkennen, dass eine vollständige „Genesung“ nicht für jeden geeignet ist. In einigen Fällen, ich selbst bin wieder einmal ein Beispiel, müssen Telefonphobiker ihre Angst ihr Leben lang im Griff haben.

2. Informieren Sie sich.

Im Internet gibt es eine Unmenge kostenloser Informationen über Telefonophobie und Behandlungsmöglichkeiten. Sobald Sie anfangen zu stöbern, werden Sie feststellen, dass Sie weder allein noch verrückt sind. Diese Angst ist weiter verbreitet, als die Leute vielleicht denken. Wenn Sie nach einem Ausgangspunkt suchen, finden Sie hier einen hervorragenden Artikel mit einem Überblick, Symptomen und Behandlungsmöglichkeiten.

Die gute Nachricht ist, dass Telefonophobie gut auf Selbsttherapie anspricht. Vermeiden Sie alles, was Ihnen auf die Nerven geht, und wählen Sie einen Weg, der sich richtig anfühlt und positive Ergebnisse bringt. Stellen Sie außerdem sicher, dass der Rat von Experten kommt.

In meinem Fall habe ich mich für eine wirksame Behandlung vieler sozialer Ängste entschieden – langsame Exposition. Meine Phobie war so intensiv, dass die einzige Person, mit der ich am Telefon sprechen konnte, meine Mutter war. Also begann ich damit. Als sie anrief, erkannte ich den Stich der Angst, konzentrierte mich aber darauf, ihre Stimme zu hören und mich darüber zu freuen, dass sie am Leben und wohlauf war. Danach verwöhnte ich mich mit einer TasseTee. Mit der Zeit akzeptierte ich andere Familienmitglieder und sogar Kaltakquise-Anrufer, die mir Autoversicherungen verkaufen wollten.

Als ich diesen Punkt erreicht hatte, erhöhte ich den Einsatz und initiierte Telefonate. Nach demselben Muster begann ich damit, meine Mutter anzurufen. Als ich dazu überging, Termine zu vereinbaren, suchte ich bewusst nach etwas „Sicherem“ und hielt daran fest. Für mich bedeutete das, dass ich wusste, dass Smalltalk (ein weiterer persönlicher Angstauslöser) nicht stattfinden würde. Das Gespräch würde sich auf eine Begrüßung, die Buchung von Datum und Uhrzeit, „Danke“ und „Auf Wiedersehen“ beschränken.

Ich bin definitiv nicht geheilt, aber wiederholte Konfrontation in kleinen Dosen hat mir beigebracht, wie man Telefongespräche erträgt.

3. Machen Sie es zu Ihrer eigenen, einzigartigen Reise.

Als Mensch sind Sie ein komplexes Wesen. Eine Mischung aus Erfahrungen, Gedanken und Umständen führt dazu, dass jeder anders auf eine Therapie reagiert. Machen Sie Ihre eigene einzigartige Situation zu Ihrem Vorteil, indem Sie Folgendes über Bord werfen:

• Sich mit anderen zu vergleichen, die ihre eigene Reise machen.
• Sich selbst zu zwingen, etwas zu tun, was höchst unangenehm ist.
• Perfektion. Bei der Genesung geht es um Fortschritt und Erhaltung, nicht darum, die ganze Zeit alles perfekt zu machen! Fehler und Rückschläge sind Teil der Überwindung jeder Angst.

4. Bewegen Sie sich in einem angenehmen Tempo.

Ist nicht jeder Fortschritt wertvoll, unabhängig von der Geschwindigkeit? Nicht wirklich. Ich bin sicher, Sie hattenZiele, die großartig angefangen haben – jedes Ziel, nicht nur solche, die mit einer Phobie zusammenhängen. Vielleicht war dies ein Neujahrsvorsatz, auf den Sie sich wirklich gefreut haben. Ein Ziel mit Elan anzugehen, bringt ein Tempo mit sich, das ziemlich süchtig macht. Wenn die unvermeidlichen großen Hindernisse auftauchen, können sie nicht mit Geschwindigkeit überwunden werden. Diese plötzliche Pause ist so frustrierend, dass die meisten Ziele kurz darauf aufgegeben werden.

Leider sind neue Gewohnheiten anfällig für diese Art der sofortigen Befriedigung. Aber wenn Sie Ihre Entscheidungen und Gefühle langsam steuern, stellen Sie möglicherweise fest, dass Verhaltensänderungen nicht nur positiv, sondern auch dauerhaft sind. Schieben Sie Ihre Telefonophobie einfach in die richtige Richtung und Sie werden begeistert sein, wie die Schubser zu großen Veränderungen führen.

Ich fand es hilfreich, meine Grenzen zu erkennen. Als ich anfing, diese Anrufe zu tätigen, setzte ich mich zuerst hin, um meinen Panikknopf zu finden. Ich stellte mir vor, zu wählen, und erkannte, dass der bloße Gedanke an einen Anruf die Dominosteine ​​zum Fallen brachte. Das wurde zu meinem Ding, das ich anstupsen musste. In den darauffolgenden Tagen dachte ich darüber nach, jemanden anzurufen. Irgendwann ließ die Angst nach, weil nichts Schreckliches passierte.

Ich war frei, meinen nächsten Anstoß zu nehmen – die Person auszuwählen. Da ich mich wohl dabei fühlte, mit meiner Mutter zu sprechen, war dieser Schritt einfacher. Der nächste Anstoß war, ein anderes Familienmitglied anzurufen. Wieder suchte ich nach meinem Panikpunkt und überraschenderweise war es die Angst, lächerlich dazustehen, weil ich nichts zu tun hatte.sagen. Um dem entgegenzuwirken, suchte ich mir ein Thema aus und Warum Kommunikation für Introvertierte wie Schwimmen ist rief meine Schwester an. Das Gespräch verlief hervorragend und sie freute sich, von mir zu hören.

Gehen Sie immer einen kleinen Schritt nach vorne, finden Sie heraus, warum es so beängstigend ist, und finden Sie dann etwas, das der wahrgenommenen Bedrohung entgegenwirkt oder sie verringert.

Haben Sie manchmal Schwierigkeiten, zu wissen, was Sie sagen sollen?

Als introvertierter Mensch haben Sie tatsächlich die Fähigkeit, ein erstaunlicher Gesprächspartner zu sein – selbst wenn Sie ruhig sind und Smalltalk hassen. Um zu lernen, wie das geht, empfehlen wir diesen Onlinekurs unserer Partnerin Michaela Chung. Klicken Sie hier, um sich den Kurs „Introvert Conversation Genius“ anzusehen.

5. Verfolgen Sie Ihre Ziele.

Wenn Sie nicht der Typ sind, der Tagebuch führt, ist das völlig in Ordnung. Dies ist jedoch ein wirksames Instrument, um jeden Winkel der eigenen Angst zu untersuchen. Da niemand Telefonophobie auf die gleiche Weise erlebt, ist dies ein guter Grund, aufzuschreiben, wo Ihre Angst begann und was sie heute auslöst.

Im Rest des Tagebuchs können Sie Dinge wie alle positiven Schritte, die Sie unternommen haben, und neue Situationen, die Ihnen Kummer bereitet haben, und deren Ursache aufzeichnen. Schon bald werden Sie ein genaues Verständnis dafür haben, womit Sie es zu tun haben. Ein Tracking-Tagebuch trainiert den Geist, die Phobie nicht mehr zu vermeiden, und befähigt Sie stattdessen, die Fortschritte, die Sie gemacht haben, zu verstehen und zu sehen.

Alles wird gut

Ob Sie diese soziale Angst vollständig überwinden oder lernen, damit umzugehen, denken Sie immer daran, dass Sieam Ende ist alles in Ordnung. Beim Umgang mit Telefonophobie geht es nicht darum, perfekt zu sein, die Erwartungen anderer zu erfüllen oder es plötzlich zu lieben, wenn das Telefon klingelt!

Tun Sie, was Sie müssen, um bequem an einen Ort zu ziehen, an dem Sie Anrufe tätigen und entgegennehmen können, um Ihr tägliches Leben zu verbessern. Tun Sie es für sich. Nehmen Sie heute einfach eine kleine Änderung vor.

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