ટેલિફોનોફોબિયા એ ફોન પર વાત કરવાનો તીવ્ર ડર છે અને તે વાસ્તવિક છે

જે લોકો ટેલિફોનોફોબિયાનો અનુભવ કરે છે, તેમના માટે ફોન કૉલ કરવો અથવા પ્રાપ્ત કરવો એ ખરેખર ડરામણી છે.

ટેલિફોને માનવીઓની વાતચીત કરવાની રીત બદલી નાખી છે. અંતર હવે કુટુંબ અને મિત્રોને અલગ કરી શકશે નહીં. ફોન વૈશ્વિક સમુદાયને એકસાથે ગૂંથવામાં મદદ કરે છે અને વ્યક્તિગત ઉપયોગ માટે અમૂલ્ય રહે છે. તેની શોધે પણ અસંખ્ય જીવ બચાવ્યા.

હું આ નિફ્ટી ઉપકરણના ફાયદાઓથી સારી રીતે પરિચિત છું. ખરેખર, હું ફોન વિનાની દુનિયાની કલ્પના કરી શકતો નથી — મને તે મારી દુનિયામાં પસંદ નથી. ઘણા અંતર્મુખી લોકો ફોન પર વાત કરતા ધિક્કારતા હોય છે, પરંતુ મારો મુદ્દો વધુ ઊંડો ચાલે છે. મને એક વિચિત્ર ડર છે જે ટેલિફોનોફોબિયા તરીકે ઓળખાય છે. હા, તે વાસ્તવિક છે; તે સામાજિક અસ્વસ્થતા સાથે સંબંધિત છે. કૉલ્સ કરવા કે રિસિવ કરવા એ મારા માટે ખરેખર ડરામણી છે.

બાળક તરીકે, મને વાતચીત કરવા માટે સંઘર્ષ કરવો પડ્યો કારણ કે મારામાં આત્મવિશ્વાસનો અભાવ હતો. હું ઘણી વાર બીમાર રહેતો હતો અને દિવસનું હોમવર્ક મેળવવા ક્લાસમેટને ફોન કરવો પડતો હતો. કૉલ કરવા પર ગભરાટ અનુભવવાની આ મારી શરૂઆતની કેટલીક યાદો છે.

પુખ્ત વયના 4 રમુજી સચિત્ર પુસ્તકો જે અંતર્મુખ જીવનને સંપૂર્ણ રીતે કેપ્ચર કરે છે તરીકે, મેં ઘણી ડેસ્ક જોબ્સ કરી છે જે ફોન પર મુશ્કેલ ગ્રાહકો સાથે વ્યવહાર કરતી હતી. તમે જાણો છો, તે પ્રકાર કે જે તમારા બોસને તમારા પર બોલાવે છે અથવા મારામારી કરે છે કારણ કે તેઓ સેવા વિશે હતાશ છે. આના થોડા વર્ષોથી મારા મગજમાં ગ્રેમલિનને ખાતરી થઈ કે ફોન ચિંતા અને મુશ્કેલી સાથે આવે છે.

તે ગ્રેમલિન હજુ પણ જીવંત અને સારી છે. કેટલીકવાર, ગૂબર મારી ચેતાને એટલી હદે ઘૂંટડે છે કે હું સંદેશાઓને ભડકાવી દઉં છું અને માહિતી મેળવવામાં નિષ્ફળ જાઉં છું.કોલ દ્વારા માંગવામાં આવી હતી. હું પ્રામાણિક રહીશ: ઘણી વખત હું ડાયલિંગના ભાગમાંથી પસાર થતો નથી.

સ્પષ્ટતા માટે, હું એમ નથી કહેતો કે તમામ અંતર્મુખો ટેલિફોનોફોબિયાથી પીડાય છે, અને બહિર્મુખ લોકો પણ તેનો અનુભવ કરી શકે છે. ટેલિફોનોફોબિયા સાથેના મારા સંશોધન અને અનુભવ દ્વારા, મને સમજાયું છે કે કેટલાક અંતર્મુખ લોકો તેના લક્ષણો વિકસાવે છે, અને તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે જાણવા માંગે છે. આ મારી વાર્તા છે અને હું તેને મેનેજ કરવા વિશે શું શીખ્યો છું.

ટેલિફોનોફોબિયા જીવનને કેવી રીતે મુશ્કેલ બનાવે છે

ઈમેલ અને ટેક્સ્ટ મેસેજિંગમાં શું ખોટું છે? સ્વાભાવિક રીતે, વધુ નહીં. જો કે, કેટલીકવાર સંચારના ઝડપી મોડની જરૂર પડે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઇમરજન્સી કૉલ લગભગ તરત જ મદદને બોલાવી શકે છે.

ટેલિફોનોફોબિયાનું સંચાલન સામાન્ય પરિસ્થિતિઓને પણ સરળ બનાવે છે. તાજેતરમાં, મારે ખસેડવું પડ્યું. મારા વિસ્તારમાં ભાડા ઓછા હતા, અને બાકીના બધા લોકો પણ ફરતા હોય તેવું લાગતું હતું. જ્યારે ઘર ઉપલબ્ધ બન્યું, ત્યારે તે ફર્સ્ટ-ગ્રૅબ, ફર્સ્ટ-સર્વ હતું. જ્યારે હું મારા ફોનની આસપાસ ફરતો હતો ત્યારે લોકોએ હાઉસ એજન્ટોને પ્રોપર્ટી રિઝર્વ કરવા માટે બોલાવ્યા. જ્યારે મેં તેમને મારી વિગતો ઈમેલ કર્યા પછી એજન્ટોએ મને બોલાવ્યો ત્યારે પણ હું નારાજ થઈ ગયો. મારો ફોબિયા કાબૂની બહાર હોવાથી, ઘરનો શિકાર સખત પ્રયત્નો અને વેદનાથી ભરેલો હતો.

તે જ રીતે, જો તમે ટેલિફોનોફોબિયાથી પીડાતા હો, તો તમને નોકરીના ઇન્ટરવ્યુ દરમિયાન, વ્યક્તિગત સંબંધોમાં, ગેરલાભ થવાની સંભાવના છે. અથવા તમારા પોતાના વ્યવસાયને વિસ્તારવામાંઅથવા મોટેથી વિશ્વમાં સંવેદનશીલ વ્યક્તિ. અમારા ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો. અઠવાડિયામાં એકવાર, તમને તમારા ઇનબોક્સમાં સશક્ત ટીપ્સ અને આંતરદૃષ્ટિ મળશે. સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે અહીં ક્લિક કરો.

હું મારા ટેલિફોનોફોબિયાને કેવી રીતે મેનેજ કરું છું

ટેલિફોનોફોબિયાને મટાડનાર કોઈ જાદુઈ દવા નથી. ફિઝી આત્મવિશ્વાસની બોટલ જેટલી અદ્ભુત હોત, હું ફક્ત આ કમજોર ડરમાંથી કેવી રીતે સંપર્ક કરવો, સ્વીકારવું અને સાજો કરવો તે વિશેની આંતરદૃષ્ટિ પ્રદાન કરી શકું છું:

1. શરમને સ્વીકૃતિ સાથે બદલો.

તમારો ડર વાસ્તવિક છે. ટેલિફોનોફોબિયાને મનોચિકિત્સકો અને 6 વસ્તુઓ ફક્ત અંતર્મુખો જ સમજે છે અન્ય વ્યાવસાયિકો દ્વારા સામાજિક અસ્વસ્થતાના સબસેટ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. તે વિશ્વમાં તમારા એન્કર બનવા દો જે ઘણીવાર પીડિતોને સમજવામાં નિષ્ફળ જાય છે (અને ઉપહાસ પણ કરે છે). કેટલીકવાર લોકો મારી ચિંતાને ધ્યાન ખેંચવા, જૂઠું બોલવા અથવા મારી પુખ્ત જવાબદારીઓ (જેમ કે એપોઇન્ટમેન્ટ અથવા કામ પર કૉલ કરવા) ટાળવાના પ્રયાસ તરીકે ભૂલ કરે છે.

ઘણા ટેલિફોબ્સ, જેમાં મારો સમાવેશ થાય છે, સત્ય સમજાવવા માટે સંઘર્ષ કરે છે. અમુક પરિસ્થિતિઓમાં, હું જાણું છું કે માનવાની શક્યતા શૂન્ય છે. ભૂતકાળમાં, શરમ ફૂલી જશે અને ગ્રેમલિન કહેશે, "તારી સાથે કંઈક ખોટું છે. બાકીના દરેક વ્યક્તિ પોતાનો ફોન ઉપાડે છે.”

શરમમાં કોઈ રિડીમિંગ ગુણો નથી. તે ફોબિયાને સુધારી શકતું નથી. લાગણી જેટલી શક્તિશાળી લાગે છે, જ્યારે હું કહું કે તે તમારા માટે બિલકુલ નકામું છે ત્યારે મારા પર વિશ્વાસ કરો. તમે શેલ્ફ પર કેવી રીતે શરમ મૂકી શકો છો તે અહીં છે:

• ટેલિફોનોફોબિયા વિશે સામાજિક અભિપ્રાય ખોટો છે તે વિચારની આદત પાડો, તમે નહીં .
• સ્વીકારો કે સામાજિક અભિપ્રાય દરેક પરિસ્થિતિમાં સકારાત્મક રીતે બદલી શકાતો નથી.
• જ્યારે તમે તમારી પુનઃપ્રાપ્તિ યાત્રા શરૂ કરો છો, ત્યારે તમારી પોતાની પ્રગતિથી ખુશ રહેવાનું કામ કરો અને બીજા કોઈને ખુશ કરવા માટે નહીં.
• એ સમજવું ઠીક છે કે સંપૂર્ણ "પુનઃપ્રાપ્તિ" દરેક વ્યક્તિ માટે નથી. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, હું ફરીથી એક ઉદાહરણ તરીકે, ટેલિફોબ્સે જીવન માટે તેમની ચિંતાનું સંચાલન કરવું જોઈએ.

2. તમારી જાતને શિક્ષિત કરો.

ટેલિફોનોફોબિયા અને સારવાર વિશે ઇન્ટરનેટ પર મફત માહિતી ઉપલબ્ધ છે. એકવાર તમે બ્રાઉઝ કરવાનું શરૂ કરો, પછી તમને ખ્યાલ આવશે કે તમે એકલા કે પાગલ નથી. આ ડર લોકો વિચારે છે તેના કરતાં વધુ સામાન્ય છે. જો તમે શરૂ કરવા માટે કોઈ સ્થળ શોધી રહ્યાં છો, તો અહીં વિહંગાવલોકન, લક્ષણો અને સારવારો સાથેનો એક ઉત્તમ લેખ છે.

મહાન સમાચાર એ છે કે ટેલિફોનોફોબિયા સ્વ-ઉપચારને સારો પ્રતિસાદ આપે છે. એવું કહેવામાં આવે છે કે, તમારા ચેતા પર ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી. ઉપરાંત, ખાતરી કરો કે સલાહ નિષ્ણાતો પાસેથી આવે છે.

મારા કિસ્સામાં, મેં ઘણા સામાજિક ડર - ધીમા એક્સપોઝર માટે અસરકારક સારવાર પસંદ કરી. મારો ફોબિયા એટલો તીવ્ર હતો કે હું માત્ર એક જ વ્યક્તિ સાથે ફોન પર વાત કરી શકતો હતો તે મારી માતા હતી. તેથી મેં જ્યાંથી શરૂઆત કરી. જ્યારે તેણીએ ફોન કર્યો, ત્યારે મેં ચિંતાનો ઘા સ્વીકાર્યો પરંતુ તેણીનો અવાજ સાંભળવા અને તે જીવંત અને સારી છે તે હકીકતને પ્રેમ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું. પછીથી, મેં એક કપ વડે મારી જાતને બગાડીચા સમય જતાં, મેં પરિવારના અન્ય સભ્યો અને કાર અંતર્મુખોને એકલા સમયની જરૂર કેમ છે તેની પાછળનું વિજ્ઞાન વીમો વેચવાનો પ્રયાસ કરતા ઠંડા કોલર્સને પણ સ્વીકાર્યા.

એકવાર હું તે બિંદુએ પહોંચ્યો, મેં હોડમાં વધારો કર્યો અને કૉલ્સ શરૂ કર્યા. આ જ પેટર્નને અનુસરીને, મેં મારી માતાને ફોન કરીને શરૂઆત કરી. જ્યારે હું એપોઇન્ટમેન્ટ લેવા માટે આગળ વધ્યો, ત્યારે મેં ઇરાદાપૂર્વક કંઈક "સુરક્ષિત" શોધ્યું અને તેને પકડી રાખ્યું. મારા માટે, તે જાણતું હતું કે નાની વાત (બીજી વ્યક્તિગત ચિંતા ટ્રિગર) થવાની નથી. વાર્તાલાપ શુભેચ્છા સુધી મર્યાદિત હશે, તારીખ અને સમય બુક કરીને, “આભાર” અને “ગુડ બાય.”

હું ચોક્કસપણે સાજો થયો નથી, પરંતુ નાના ડોઝમાં વારંવાર સંપર્કમાં આવવાથી મને શીખવ્યું કે કેવી રીતે સહન કરવું. ફોન વાતચીત.

3. તેને તમારી પોતાની અનન્ય યાત્રા બનાવો.

માણસ તરીકે, તમે એક જટિલ પ્રાણી છો. અનુભવો, વિચારો અને પરિસ્થિતિગત પરિબળોનું મિશ્રણ દરેકને ઉપચાર માટે અલગ રીતે પ્રતિસાદ આપે છે. નીચે આપેલ વિન્ડો બહાર ફેંકીને તમારી પોતાની અનન્ય પરિસ્થિતિને તમારી તરફેણમાં કાર્ય કરો:

• પોતાની પોતાની મુસાફરીમાં હોય તેવા અન્ય લોકો સાથે તમારી સરખામણી કરો.
• તમારી જાતને કંઈપણ કરવા માટે દબાણ કરો જે ખૂબ જ છે અસ્વસ્થતા.
• સંપૂર્ણતા. પુનઃપ્રાપ્તિ એ પ્રગતિ અને જાળવણી વિશે છે, આખા સમય માટે બધું સંપૂર્ણ રીતે કરવું નહીં! ભૂલો અને આંચકો એ કોઈપણ ચિંતાને દૂર કરવાનો એક ભાગ છે.

4. આરામદાયક ગતિએ આગળ વધો.

શું ગતિને ધ્યાનમાં લીધા વિના કોઈપણ પ્રગતિ મૂલ્યવાન નથી? ખરેખર નથી. મને ખાતરી છે કે તમારી પાસે છેધ્યેયો કે જે મહાન શરૂ થયા હતા - કોઈપણ ધ્યેય, માત્ર ફોબિયા સાથે સંબંધિત નથી. કદાચ આ નવા વર્ષનું લક્ષ્ય હતું જેના વિશે તમે ખરેખર ઉત્સાહિત હતા. ઉત્સાહ સાથે લક્ષ્ય પર હુમલો કરવાથી એવી ગતિ આવે છે જે તદ્દન વ્યસનકારક છે. જ્યારે અનિવાર્ય મોટા અવરોધો આવે છે, ત્યારે તેમને ઝડપે તોડી શકાતા નથી. આ અચાનક વિરામ એટલો નિરાશાજનક છે કે મોટાભાગના લક્ષ્યો થોડા સમય પછી છોડી દેવામાં આવે છે.

કમનસીબે, નવી ટેવો આ પ્રકારની ત્વરિત પ્રસન્નતા માટે સંવેદનશીલ છે. પરંતુ જ્યારે તમે ધીમે ધીમે તમારી પસંદગીઓ અને લાગણીઓને નેવિગેટ કરો છો, ત્યારે તમને લાગશે કે વર્તણૂકમાં થતા ફેરફારો માત્ર સકારાત્મક જ નહીં પરંતુ કાયમી છે. ફક્ત તમારા ટેલિફોનોફોબિયાને યોગ્ય દિશામાં નજ કરો, અને તમે રોમાંચિત થશો કે કેવી રીતે નજ મોટા ફેરફારોમાં ઉમેરો કરે છે.

મારી મર્યાદાઓને સ્વીકારવામાં મને મદદરૂપ લાગ્યું. જ્યારે મેં તે કૉલ્સ કરવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે હું સૌથી પહેલા મારું પેનિક બટન શોધવા બેઠો. મેં ડાયલ કરવાની કલ્પના કરી અને સમજાયું કે કૉલ કરવાના માત્ર વિચારથી જ ડોમિનોઝ પડી રહ્યા છે. કે મારી નજ વસ્તુ બની હતી. તે પછીના દિવસો દરમિયાન, મેં કોઈને ફોન કરવાનું વિચાર્યું. આખરે, ડર ઓછો થયો કારણ કે કશું જ ભયાનક બન્યું નથી.

હું મારા આગલા નજનો સામનો કરવા માટે મુક્ત હતો - વ્યક્તિને ચૂંટવું. હું મારી માતા સાથે વાત કરવા માટે આરામદાયક હોવાથી, આ પગલું સરળ હતું. આગળનો નજ પરિવારના અન્ય સભ્યને બોલાવવાનો હતો. ફરી એકવાર, મેં મારા ગભરાટના મુદ્દાની શોધ કરી અને આશ્ચર્યજનક રીતે, તે હાસ્યાસ્પદ દેખાવાનો ડર હતો કારણ કે મારી પાસે કંઈ જ નહોતુંકહો આનો સામનો કરવા માટે, મેં એક વિષય પસંદ કર્યો અને મારી બહેનને ફોન કર્યો. વાતચીત અદ્ભુત રીતે થઈ, અને તે મારા તરફથી સાંભળીને ખુશ થઈ.

હંમેશા એક નાનું પગલું આગળ વધો, તે શા માટે આટલું ડરામણું છે તે શોધો, પછી એવું કંઈક શોધો જે માનવામાં આવતા ખતરાનો સામનો કરે અથવા તેને ઘટાડે.

શું બોલવું તે જાણવા માટે તમે ક્યારેય સંઘર્ષ કરો છો?

એક અંતર્મુખી તરીકે, તમારી પાસે ખરેખર એક અદ્ભુત વાર્તાલાપવાદી બનવાની ક્ષમતા છે — પછી ભલે તમે શાંત હો અને નાની વાતોને ધિક્કારતા હો. કેવી રીતે તે જાણવા માટે, અમે અમારા ભાગીદાર Michaela Chung પાસેથી આ ઑનલાઇન અભ્યાસક્રમની ભલામણ કરીએ છીએ. ઈન્ટ્રોવર્ટ કન્વર્સેશન જીનિયસ કોર્સ જોવા માટે અહીં ક્લિક કરો.

5. તમારા લક્ષ્યોને ટ્રૅક કરો.

જો તમે જર્નલિંગ પ્રકાર નથી, તો તે એકદમ સારું છે. જો કે, વ્યક્તિની ચિંતાના દરેક ખૂણાની તપાસ કરવા માટે આ એક શક્તિશાળી સાધન છે. ટેલિફોનોફોબિયાનો અનુભવ કોઈને એ રીતે થતો ન હોવાથી, તમારી શરૂઆત ક્યાંથી થઈ અને આજે અંતર્મુખી માતાપિતા તરીકે અંતર્મુખી બાળકોને ઉછેરવાના 6 સંઘર્ષો તેને શું ટ્રિગર કરે છે તે લખવાનું એક સારું કારણ છે.

બાકીની જર્નલ તમે હાંસલ કરેલા કોઈપણ ફાયદાકારક પગલાઓ અને નવી પરિસ્થિતિઓ કે જેનાથી તકલીફ થાય છે અને શા માટે તે જેવી બાબતો રેકોર્ડ કરી શકે છે. થોડા સમય પહેલા, તમે જેની સાથે વ્યવહાર કરી રહ્યાં છો તેની તમને ઘનિષ્ઠ સમજ હશે. ટ્રેકિંગ જર્નલ મનને ફોબિયાને ટાળવા માટે તાલીમ આપે છે અને તેના બદલે તમે જે પ્રગતિ કરી છે તે સમજવા અને જોવા માટે તમને સશક્ત બનાવે છે.

તમે બરાબર હશો

ભલે તમે આ સામાજિક ચિંતાને સંપૂર્ણપણે દૂર કરો છો અથવા તેને સંચાલિત કરવાનું શીખો છો, હંમેશા યાદ રાખો કે તમે સાચા હશોઅંતે સારું. ટેલિફોનોફોબિયા સાથે વ્યવહાર કરવો એ સંપૂર્ણ હોવા, અન્યની અપેક્ષાઓ પર ખરા ઉતરવું અથવા ફોનની રીંગ વાગે ત્યારે અચાનક તેને પ્રેમ કરવા વિશે નથી!

તમે કરી શકો અને લઈ શકો એવી જગ્યાએ જવા માટે તમારે જે કરવું જોઈએ તે આરામથી કરો. તમારા રોજિંદા જીવનને સુધારવા માટે કૉલ કરો. તે તમારા માટે કરો. આજે જ એક નાનકડો ફેરફાર કરો.

તમને ગમશે:

• 7 'અજીબ' વસ્તુઓ જે અંતર્મુખી કરે છે તે ખરેખર સંપૂર્ણ સામાન્ય છે
• અંતર્મુખી લોકો ફોન પર વાત કરવા માટે શા માટે એકદમ ધિક્કારે છે<12
• 10 સામાજિક રીતે બેચેન અંતર્મુખની પ્રમાણિક કબૂલાત

આ લેખમાં સંલગ્ન લિંક્સ છે. અમે ફક્ત એવા ઉત્પાદનોની ભલામણ કરીએ છીએ જેમાં અમે ખરેખર માનીએ છીએ.