Telefonofobia është frika intensive e të folurit në telefon dhe është e vërtetë

Për njerëzit që përjetojnë telefonofobinë, detyrimi për të bërë ose marrë telefonata është vërtet i frikshëm.

Telefoni Të gjitha mendimet e çuditshme që kanë introvertët para dhe pas shoqërimit ndryshoi mënyrën se si njerëzit komunikojnë. Largësia nuk mund të ndajë më familjen dhe miqtë. Telefoni ndihmoi të bashkonte bashkësinë globale dhe mbetet i paçmuar për përdorim personal. Shpikja e saj shpëtoi gjithashtu jetë të panumërta.

Jam njohur mirë me përfitimet e kësaj pajisjeje të mrekullueshme. Në të vërtetë, nuk mund ta imagjinoj një botë pa telefona - thjesht nuk më pëlqejnë në botën ime . Shumë introvertë e urrejnë të flasin në telefon, por çështja ime shkon më thellë. Unë kam një frikë të veçantë të njohur si telefonofobia. Po, është e vërtetë; është e lidhur me ankthin social. Për mua është vërtet e frikshme të bësh ose të marrësh telefonata.

Si fëmijë, kam luftuar për të komunikuar sepse më mungonte vetëbesimi. Shpesh isha i sëmurë dhe më duhej të thërrisja një shok klase për të marrë detyrat e shtëpisë. Këto janë disa nga kujtimet e mia më të hershme të përjetimit të panikut për të bërë një telefonatë.

Si i rritur, kam punuar disa punë në tavolinë që trajtonin klientët e vështirë përmes telefonit. E dini, lloji që ju thërret shefin tuaj, ose shpërthen sepse janë të frustruar për shërbimin. Disa vite nga kjo e bindi gremlin në kokën time se telefonat vinin me ankth dhe telashe.

Ai gremlin është ende gjallë dhe mirë. Ndonjëherë, goober-i më rëndon aq shumë nervat, saqë unë ngacmoj mesazhet dhe nuk arrij të marr informacionin qëkërkuar nga një telefonatë. Do të jem i sinqertë: Ka Si është komunikimi si noti për introvertët raste kur nuk e kaloj pjesën e telefonimit.

Për të qenë i qartë, nuk po them që të gjithë introvertët vuajnë nga telefonofobia dhe ekstrovertët gjithashtu mund ta përjetojnë atë. Përmes hulumtimit dhe përvojës sime me telefonofobinë, kam kuptuar se disa introvertë zhvillojnë simptoma të saj dhe duan të dinë se si ta trajtojnë atë. Kjo është historia ime dhe çfarë kam mësuar për menaxhimin e saj.

Si e bën jetën të vështirë telefonofobia

Çfarë nuk shkon me emailet dhe mesazhet me tekst? Në thelb, jo shumë. Megjithatë, ndonjëherë kërkohet një mënyrë më e shpejtë e komunikimit. Për shembull, një telefonatë emergjente mund të thërrasë ndihmë pothuajse menjëherë.

Menaxhimi i telefonofobisë thjeshton edhe situatat normale. Kohët e fundit më duhej të lëvizja. Qiratë në zonën time ishin të pakta dhe të gjithë të tjerët dukej se po lëviznin gjithashtu. Kur një shtëpi u bë e disponueshme, ajo u kap për herë të parë, shërbeu për herë të parë. Njerëzit thirrën agjentët e shtëpisë për të rezervuar pronat ndërsa unë ecja rreth telefonit tim. Madje u mërzita kur më thirrën agjentët pasi u dërgova me email të dhënat e mia. Meqenëse fobia ime ishte jashtë kontrollit, gjuetia e shtëpisë ishte e mbushur me përpjekje dhe agoni intensive.

Në mënyrë të ngjashme, nëse vuani nga telefonofobia, ka të ngjarë të keni një disavantazh gjatë intervistave për punë, në marrëdhëniet personale, ose në zgjerimin e biznesit tuaj.

Ju mund të lulëzoni si introvertose një person i ndjeshëm në një botë me zë të lartë. Abonohuni në buletinin tonë. Një herë në javë, do të merrni këshilla dhe njohuri fuqizuese në kutinë tuaj hyrëse. Klikoni këtu për t'u abonuar.

Si ta menaxhoj telefonofobinë time

Nuk ka asnjë ilaç magjik që shëron telefonofobinë. Aq fantastike sa do të kishte qenë një shishe me vetëbesim të gazuar, unë mund të ofroj vetëm njohuri se si të afrohem, pranoj dhe shëroj nga kjo frikë dobësuese:

1. Zëvendësoni turpin me pranimin.

Frika juaj është reale. Telefonofobia njihet nga psikiatër dhe profesionistë të tjerë si një nëngrup i ankthit social. Le të jetë ajo spiranca juaj në një botë që shpesh nuk arrin t'i kuptojë (dhe madje edhe tall) të vuajturit. Ndonjëherë njerëzit e gabojnë ankthin tim si kërkim të vëmendjes, gënjeshtër ose 6 gjërat që i kuptojnë vetëm introvertët përpjekje për të shmangur përgjegjësitë e mia për të rriturit (si caktimi i takimeve ose telefonatave të punës).

Shumë telefobë, përfshirë edhe mua, luftojnë për të shpjeguar të vërtetën. Në situata të caktuara, e di që shanset për t'u besuar janë zero. Në të kaluarën, turpi do të lulëzonte dhe gremlin do të thoshte: "Ka diçka që nuk shkon me ty. Të gjithë të tjerët e marrin telefonin e tyre.”

Turpi nuk ka cilësi shpenguese. Nuk mund të korrigjojë fobitë. Sado i fuqishëm që ndjehet emocioni, më besoni kur them se është krejtësisht i padobishëm për ju. Ja se si mund ta vendosni turpin në raft:

• Mësohuni me idenë se opinioni social për telefonofobinë është i gabuar, jo ju .
• Pranoni që opinioni social nuk mund të ndryshohet pozitivisht në çdo situatë.
• Kur të filloni udhëtimin tuaj të rimëkëmbjes, punoni që të jeni të kënaqur me përparimin tuaj dhe jo për të kënaqur askënd tjetër.
• Është në rregull të kuptosh se një "rimëkëmbje" e plotë nuk është menduar për të gjithë. Në disa raste, duke qenë unë edhe një herë shembull, telefobët duhet të menaxhojnë ankthin e tyre për jetën.

2. Edukoni veten.

Ka një sërë informacionesh falas të disponueshme në internet për telefonofobinë dhe trajtimet. Sapo të filloni të shfletoni, do të kuptoni se nuk jeni vetëm apo i çmendur. Kjo frikë është më e zakonshme sesa njerëzit mund të mendojnë. Nëse po kërkoni një vend për të filluar, këtu është një artikull i shkëlqyer me një përmbledhje, simptoma dhe trajtime.

Lajmi i mirë është se telefonofobia i përgjigjet mirë vetë-terapisë. Thënë kjo, shmangni çdo gjë që ju shqetëson nervat dhe zgjidhni një rrugë që ndihet e drejtë dhe sjell rezultate pozitive. Gjithashtu, sigurohuni që këshillat të vijnë nga ekspertë.

Në rastin tim, unë zgjodha një trajtim efektiv për shumë frikë sociale - ekspozimi i ngadaltë. Fobia ime ishte aq intensive sa i vetmi person me të cilin mund të flisja në telefon ishte nëna ime. Kështu që këtu fillova. Kur ajo më telefonoi, unë e pranova goditjen me thikë të ankthit, por u fokusova në dëgjimin e zërit të saj dhe dashurinë për faktin që ajo ishte gjallë dhe mirë. Më pas, u prisha me një filxhançaj. Me kalimin e kohës, pranova anëtarë të tjerë të familjes dhe madje edhe telefonues të ftohtë që përpiqeshin të shisnin sigurimin e makinës.

Sapo arrita në atë pikë, ngrita aksionet dhe nisa thirrjet. Duke ndjekur të njëjtin model, fillova duke telefonuar nënën time. Kur përparova në caktimin e takimeve, qëllimisht kërkova diçka "të sigurt" dhe mbaja atë. Për mua, kjo ishte të dija se bisedat e vogla (një tjetër shkaktar i ankthit personal) nuk do të ndodhte. Biseda do të kufizohej në një përshëndetje, duke rezervuar datën dhe orën, duke thënë "faleminderit" dhe "mirupafshim." bisedat telefonike.

3. Bëjeni atë udhëtimin tuaj unik.

Si qenie njerëzore, ju jeni një 4 libra qesharak të ilustruar që kapin në mënyrë të përsosur jetën introverte krijesë komplekse. Një përzierje përvojash, mendimesh dhe faktorësh rrethanorë i bën të gjithë të përgjigjen ndryshe ndaj terapisë. Bëjeni situatën tuaj unike të funksionojë në favorin tuaj duke hedhur sa vijon nga dritarja:

• Krahasoni veten me të tjerët që janë në udhëtimet e tyre.
• Të detyroni veten të bëni gjithçka që është shumë të pakëndshme.
• Përsosmëri. Rimëkëmbja ka të bëjë me përparimin dhe mirëmbajtjen, duke mos bërë gjithçka në mënyrë perfekte gjatë gjithë kohës! Gabimet dhe pengesat janë pjesë e tejkalimit të çdo ankthi.

4. Lëvizni me një ritëm të rehatshëm.

A nuk është i vlefshëm ndonjë përparim, pavarësisht shpejtësisë? Jo ne te vertete. Jam i sigurt që keni pasursynimet që filluan shkëlqyeshëm - çdo qëllim, jo ​​vetëm ato që lidhen me një fobi. Ndoshta ky ishte një synim i Vitit të Ri për të cilin keni qenë shumë i emocionuar. Sulmi i një goli me dëshirë sjell një ritëm mjaft të varur. Kur arrijnë pengesat e mëdha të pashmangshme, ato nuk mund të thyhen me shpejtësi. Kjo pauzë e papritur është aq zhgënjyese saqë shumica e qëllimeve braktisen menjëherë pas kësaj.

Fatkeqësisht, zakonet e reja janë të prekshme ndaj këtij lloj kënaqësie të menjëhershme. Por kur lundroni ngadalë në zgjedhjet dhe ndjenjat tuaja, mund të zbuloni se ndryshimet e sjelljes nuk janë vetëm pozitive, por edhe të qëndrueshme. Thjesht shtyni telefonofobinë tuaj në drejtimin e duhur dhe do të jeni të emocionuar se si shtytjet sjellin ndryshime të mëdha.

E pashë të dobishme të pranoja kufijtë e mi. Kur fillova t'i bëj ato telefonata, fillimisht u ula për të gjetur butonin tim të panikut. Imagjinova duke telefonuar dhe kuptova se vetëm mendimi për të bërë një telefonatë bëri që domino të binin. Kjo u bë gjëja ime për të shtyrë. Gjatë ditëve që pasuan, mendova të telefonoja dikë. Përfundimisht, frika u dobësua sepse asgjë e tmerrshme nuk ndodhi.

Isha i lirë të trajtoja shtytjen I qetë? Pse fjalët tuaja janë edhe më të fuqishme kur flisni time të radhës – të zgjidhja personin. Duke qenë se isha rehat duke folur me nënën time, ky hap ishte më i lehtë. Shtytja tjetër ishte thirrja e një anëtari tjetër të familjes. Edhe një herë, kërkova për pikën time të panikut dhe çuditërisht, ishte frika për t'u dukur qesharake sepse nuk kisha asgjë për tëthuaj. Për ta kundërshtuar këtë, zgjodha një temë dhe telefonova motrën time. Biseda shkoi shkëlqyeshëm dhe ajo ishte e lumtur të dëgjonte nga unë.

Gjithmonë bëni një hap të vogël përpara, zbuloni pse është kaq e frikshme, pastaj gjeni diçka që kundërshton ose pakëson kërcënimin e perceptuar.

A keni vështirësi ndonjëherë të dini se çfarë të thoni?

Si një introvert, ju në fakt keni aftësinë për të qenë një bashkëbisedues i mrekullueshëm - edhe nëse jeni i qetë dhe i urreni bisedat. Për të mësuar se si, ne rekomandojmë këtë kurs online nga partnerja jonë Michaela Chung. Klikoni këtu për të parë kursin Introvert Conversation Genius.

5. Ndiqni qëllimet tuaja.

Nëse nuk jeni tipi i ditarit, kjo është shumë mirë. Megjithatë, ky është një mjet i fuqishëm për të hetuar çdo cep të ankthit të dikujt. Meqenëse askush nuk e përjeton telefonofobinë në të njëjtën mënyrë, është një arsye e mirë për të shkruar se ku filloi e juaja dhe çfarë e shkakton atë sot.

Pjesa tjetër e ditarit mund të regjistrojë gjëra si çdo hap të dobishëm që keni arritur dhe situata të reja që shkaktuan shqetësim dhe pse. Së shpejti, do të keni një kuptim intim të asaj me të cilën keni të bëni. Një ditar gjurmimi stërvit mendjen që të mos shmangë fobinë dhe në vend të kësaj ju fuqizon të kuptoni dhe të shihni përparimin që keni bërë.

Do të jeni në rregull

Pavarësisht nëse e kapërceni plotësisht këtë ankth social ose mësoni ta menaxhoni atë, mbani mend gjithmonë se do të jenimirë në fund. Të përballesh me telefonofobinë nuk do të thotë të jesh perfekt, të jetosh sipas pritshmërive të të tjerëve ose ta duash papritur kur bie zilja e telefonit!

Bëj atë që duhet, me rehati, për të lëvizur në një vend ku mund të bësh dhe të marrësh thirrje për të përmirësuar jetën tuaj të përditshme. Bëje për ty. Bëni një ndryshim të vogël sot.

Ju mund të dëshironi:

• 7 gjëra 'të çuditshme' që bëjnë introvertët që në të vërtetë janë krejtësisht normale
• Pse introvertët absolutisht urrejnë të flasin në telefon
• 10 rrëfimet e sinqerta të një introverti social të ankthit

Ky artikull përmban lidhje shoqëruese. Ne rekomandojmë vetëm produkte në të cilat besojmë vërtet.