Telephonophobia Adalah Ketakutan yang Menakjubkan untuk Berbicara di Telepon, dan Itu Nyata

Bagi orang yang mengalami telephonophobia, harus melakukan atau menerima panggilan telepon sangatlah menakutkan.

Telepon mengubah cara manusia berkomunikasi. Jarak tidak lagi mampu memisahkan keluarga dan sahabat. Ponsel ini membantu menyatukan komunitas global dan tetap berharga untuk penggunaan pribadi. Penemuannya juga menyelamatkan banyak nyawa.

Saya sangat paham dengan manfaat perangkat bagus ini. Memang benar, saya tidak dapat membayangkan dunia tanpa ponsel — saya hanya tidak menyukai ponsel di dunia saya . Banyak introvert yang tidak suka berbicara di telepon, tetapi masalah saya lebih dalam. Saya memiliki ketakutan aneh yang dikenal sebagai telephonophobia. Ya, itu nyata; ini terkait dengan kecemasan sosial. Harus melakukan atau menerima panggilan sungguh menakutkan bagi saya.

Sebagai seorang anak, saya kesulitan berkomunikasi karena kurang percaya 4 Buku Bergambar Lucu yang Mengabadikan Kehidupan Introvert dengan Sempurna diri. Saya sering sakit dan harus menelepon teman sekelas untuk mengerjakan pekerjaan rumah hari itu. Ini adalah beberapa kenangan awal saya saat mengalami kepanikan saat menelepon.

Sebagai orang dewasa, saya melakukan beberapa pekerjaan di meja yang menangani pelanggan sulit melalui telepon. Anda tahu, tipe orang yang memanggil atasan Anda, atau meledak karena frustrasi dengan layanan tersebut. Beberapa tahun setelahnya, hal ini meyakinkan gremlin di kepala saya bahwa ponsel disertai dengan kecemasan dan masalah.

Gremlin itu masih hidup dan sehat. Kadang-kadang, goober sangat mengganggu saraf saya sehingga saya gagal mendapatkan pesan dan gagal mendapatkan informasidicari dari panggilan. Jujur saja: Ada kalanya saya tidak bisa melewati bagian panggilan.

Untuk lebih jelasnya, saya tidak mengatakan semua introvert menderita telephonophobia, dan ekstrovert juga bisa mengalaminya. Melalui penelitian dan pengalaman saya dengan telephonophobia, saya menyadari bahwa beberapa introvert mengalami gejalanya, dan ingin tahu cara mengatasinya. Inilah kisah saya, dan apa yang saya pelajari tentang cara mengelolanya.

Bagaimana Telephonophobia Membuat Hidup Menjadi Sulit

Apa yang salah dengan email dan pesan teks? Pada dasarnya, tidak banyak. Namun, terkadang diperlukan cara komunikasi yang lebih cepat. Misalnya, panggilan darurat dapat memanggil bantuan hampir secara instan.

Mengelola telefonofobia juga menyederhanakan situasi normal. Baru-baru ini, saya harus pindah. Persewaan di daerah saya langka, dan semua orang sepertinya juga pindah. Ketika sebuah rumah tersedia, itu adalah rumah yang pertama kali diambil, dilayani pertama. Orang-orang menelepon agen rumah untuk memesan properti sementara saya berjalan memutari ponsel saya. Saya bahkan menjadi kesal ketika agen menelepon saya setelah saya mengirimkan rincian saya melalui email. Karena fobia saya tidak terkendali, perburuan rumah dipenuhi dengan upaya dan penderitaan yang intens.

Demikian pula, jika Anda menderita telephonophobia, kemungkinan besar Anda akan dirugikan saat wawancara kerja, dalam hubungan pribadi, atau dalam mengembangkan bisnis Anda sendiri.

Anda dapat berkembang sebagai seorang introvertatau orang sensitif di dunia yang bising. Berlangganan buletin kami. Seminggu sekali, Anda akan mendapatkan tips dan wawasan yang memberdayakan di kotak masuk Anda. Klik di sini untuk berlangganan.

Cara Saya Mengelola Telephonophobia Saya

Tidak ada ramuan ajaib yang menyembuhkan telephonophobia. Betapapun hebatnya sebotol rasa percaya diri yang meluap-luap, saya hanya bisa menawarkan wawasan tentang cara mendekati, menerima, dan menyembuhkan rasa takut yang melemahkan ini:

1. Gantikan rasa malu dengan penerimaan.

Ketakutan Anda nyata. Telephonophobia diakui oleh psikiater dan profesional lainnya sebagai bagian dari kecemasan sosial. Biarkan hal itu menjadi jangkar Anda di dunia yang sering kali gagal memahami (dan bahkan mencemooh) para penderitanya. Terkadang orang salah mengira kecemasan saya sebagai mencari perhatian, berbohong, atau upaya untuk menghindari tanggung jawab orang dewasa (seperti membuat janji atau panggilan kerja).

Banyak penderita telefobia, termasuk saya sendiri, kesulitan menjelaskan kebenarannya. Dalam situasi tertentu, saya tahu peluang untuk dipercaya adalah nol. Di masa lalu, rasa malu akan muncul dan gremlin akan berkata, “Ada yang salah denganmu. Semua orang mengangkat teleponnya.”

Rasa malu tidak memiliki kualitas yang dapat menebus. Itu tidak bisa memperbaiki fobia. Betapapun kuatnya emosi yang dirasakan, percayalah ketika saya mengatakan itu sama sekali tidak berguna bagi Anda. Berikut cara menghilangkan rasa malu:

• Biasakan diri dengan gagasan bahwa opini sosial tentang telephonophobia adalah salah, bukan Anda .
• Terimalah bahwa opini sosial tidak dapat diubah secara positif dalam setiap situasi.
• Saat Anda memulai perjalanan pemulihan, berusahalah untuk merasa puas dengan kemajuan Anda sendiri dan bukan untuk menyenangkan orang lain.
• Tidak apa-apa untuk menyadari bahwa “pemulihan” penuh tidak dimaksudkan untuk semua orang. Dalam beberapa kasus, saya sekali lagi menjadi contoh, penderita telefobia harus mengelola kecemasannya terhadap hidup.

2. Didiklah diri Anda sendiri.

Ada banyak sekali informasi gratis yang tersedia di internet tentang telefonofobia dan pengobatannya. Begitu Anda mulai menjelajah, Anda akan menyadari bahwa Anda tidak sendirian atau gila. Ketakutan ini lebih umum terjadi daripada yang diperkirakan orang. Jika Anda sedang mencari cara untuk memulai, berikut adalah artikel bagus yang berisi ikhtisar, gejala, dan pengobatan.

Kabar baiknya adalah telephonophobia merespons dengan baik terhadap terapi mandiri. Oleh karena itu, hindari apa pun yang membuat Anda gelisah dan pilihlah jalan yang dirasa benar dan membawa hasil positif. Pastikan juga sarannya berasal dari ahlinya.

Dalam kasus saya, saya memilih pengobatan yang efektif untuk banyak ketakutan sosial — paparan yang lambat. Fobia saya begitu kuat sehingga satu-satunya orang yang dapat saya ajak bicara melalui telepon hanyalah ibu saya. Jadi di situlah saya memulai. Ketika dia menelepon, saya menyadari adanya rasa cemas tetapi fokus untuk mendengar suaranya dan menyukai kenyataan bahwa dia masih hidup dan sehat. Setelah itu, saya memanjakan diri saya dengan secangkirteh. Seiring waktu, saya menerima anggota keluarga lain dan bahkan penelepon dingin yang mencoba menjual asuransi mobil.

Setelah saya mencapai titik itu, saya meningkatkan taruhannya dan memulai panggilan. Mengikuti pola yang sama, saya mulai dengan menelepon ibu saya. Ketika saya mulai membuat janji, saya sengaja mencari sesuatu yang “aman” dan berpegang pada hal itu. Bagi saya, hal itu berarti mengetahui bahwa obrolan ringan (pemicu kecemasan pribadi lainnya) tidak akan terjadi. Percakapan hanya sebatas sapaan, menyebutkan tanggal dan waktu, mengucapkan “terima kasih” dan “selamat tinggal.”

Saya jelas tidak sembuh, namun paparan berulang dalam dosis kecil mengajari saya cara bertahan percakapan telepon.

3. Jadikan ini perjalanan unik Anda sendiri.

Sebagai manusia, Anda adalah makhluk yang kompleks. Perpaduan antara pengalaman, pemikiran, dan faktor keadaan membuat setiap orang merespons terapi secara berbeda. Jadikan situasi unik Anda menguntungkan Anda dengan mengabaikan hal-hal berikut:

• Membandingkan diri Anda dengan orang lain yang sedang dalam perjalanannya sendiri.
• Memaksa diri Anda melakukan apa pun yang berlebihan tidak nyaman.
• Kesempurnaan. Pemulihan adalah tentang kemajuan dan pemeliharaan, bukan melakukan segala sesuatunya dengan sempurna sepanjang waktu! Kesalahan dan kemunduran adalah bagian dari mengatasi segala kecemasan.

4. Bergeraklah dengan kecepatan yang nyaman.

Bukankah kemajuan apa pun berharga, berapa pun kecepatannya? Tidak terlalu. Saya yakin Anda pernah mengalaminyatujuan yang awalnya bagus - tujuan apa pun, bukan hanya tujuan yang berhubungan dengan fobia. Mungkin ini adalah tujuan Tahun Baru yang membuat Anda sangat bersemangat. Menyerang gawang dengan penuh semangat menghadirkan kecepatan yang cukup membuat ketagihan. Ketika rintangan besar yang tak terhindarkan datang, rintangan tersebut tidak dapat dihancurkan dengan cepat. Jeda yang tiba-tiba ini sangat membuat frustrasi sehingga sebagian besar gol diabaikan tak lama kemudian.

Sayangnya, kebiasaan baru rentan terhadap kepuasan instan semacam ini. Namun ketika Anda perlahan-lahan menavigasi pilihan dan perasaan Anda, Anda mungkin menemukan bahwa perubahan perilaku tidak hanya positif tetapi juga bertahan lama. Arahkan Ilmu di Balik Mengapa Kaum Introvert Membutuhkan Waktu untuk Menyendiri saja telefonofobia Anda ke arah yang benar, dan Anda akan senang melihat dorongan tersebut menghasilkan perubahan besar.

Saya merasa terbantu dengan mengakui keterbatasan saya. Ketika saya mulai melakukan panggilan itu, pertama-tama saya duduk untuk menemukan tombol panik saya. Saya membayangkan melakukan panggilan dan menyadari bahwa hanya memikirkan melakukan panggilan saja sudah membuat dominonya jatuh. Itu menjadi hal yang ingin saya dorong. Pada hari-hari berikutnya, saya berpikir untuk menelepon seseorang. Akhirnya, rasa takutnya melemah karena tidak ada hal buruk yang terjadi.

Saya bebas melakukan dorongan berikutnya — memilih orangnya. Karena saya merasa nyaman berbicara dengan ibu saya, langkah ini menjadi lebih mudah. Dorongan berikutnya adalah menelepon anggota keluarga lainnya. Sekali lagi, saya mencari titik panik saya dan yang mengejutkan, itu adalah rasa takut terlihat konyol karena saya tidak punya apa-apamengatakan. Untuk mengatasi hal ini, saya memilih topik dan menelepon saudara perempuan saya. Percakapan berjalan dengan sangat baik, dan dia senang mendengar kabar dari saya.

Selalu ambil langkah maju, temukan mengapa hal ini begitu menakutkan, lalu temukan sesuatu yang melawan atau mengurangi ancaman yang dirasakan.

Apakah Anda pernah kesulitan mengetahui apa yang harus dikatakan?

Sebagai seorang introvert, Anda sebenarnya memiliki kemampuan untuk menjadi pembicara yang hebat — meskipun Anda pendiam dan tidak suka basa-basi. Untuk mempelajari caranya, kami merekomendasikan kursus online ini dari mitra kami Michaela Chung. Klik di sini untuk melihat kursus Jenius Percakapan Introvert.

5. Lacak sasaran Anda.

Jika Anda bukan tipe penjurnal, tidak masalah. Namun, ini adalah alat yang ampuh untuk menyelidiki setiap sudut kecemasan seseorang. Karena tidak ada seorang pun yang mengalami telephonophobia dengan cara yang sama, ada baiknya untuk menuliskan di mana telephonophobia Anda dimulai dan apa yang memicunya saat ini.

Sisa jurnal dapat mencatat hal-hal seperti langkah bermanfaat apa pun yang Anda capai dan situasi baru yang menyebabkan kesusahan dan alasannya. Tak lama kemudian, Anda akan memiliki pemahaman mendalam tentang apa yang Anda hadapi. Jurnal pelacakan melatih pikiran untuk berhenti menghindari fobia dan malah memberdayakan Anda dengan pemahaman dan melihat kemajuan yang telah Anda capai.

Anda Akan Baik-Baik Saja

Baik Anda mengatasi kecemasan sosial ini sepenuhnya atau belajar mengelolanya, ingatlah selalu bahwa Anda akan baik-baik sajabaik-baik saja pada akhirnya. Berurusan dengan telephonophobia bukanlah tentang menjadi sempurna, memenuhi harapan orang lain, atau tiba-tiba menyukainya ketika telepon berdering!

Lakukan apa yang Anda harus, dengan nyaman, untuk pindah ke tempat di mana Anda dapat membuat dan mengambil panggilan 13 Kartu Hari Valentine yang Mungkin Disukai Introvert untuk meningkatkan kehidupan sehari-hari Anda. Lakukan itu untukmu. Lakukan saja perubahan kecil hari ini.

Anda mungkin menyukai:

• 7 Hal 'Aneh' yang Dilakukan Introvert Yang Sebenarnya Normal
• Mengapa Introvert Sangat Benci Berbicara di Telepon
• 10 Pengakuan Jujur Seorang Introvert yang Cemas Secara Sosial

Artikel ini berisi tautan afiliasi. Kami hanya merekomendasikan produk yang benar-benar kami yakini.