Telefonofobija yra intensyvi baimė kalbėti telefonu, ir tai tikra

Telefonofobiją patiriantiems žmonėms skambinti ar priimti skambučius yra tikrai baisu.

Telefonas pakeitė žmonių bendravimo būdą. Atstumas nebegali atskirti šeimos ir draugų. Telefonas padėjo suburti pasaulinę bendruomenę ir išlieka neįkainojamas asmeniniam naudojimui. Jo išradimas taip pat išgelbėjo daugybę gyvybių.

Esu gerai susipažinęs su šio nuostabaus įrenginio pranašumais. Iš tiesų, neįsivaizduoju pasaulio be telefonų – man jie tiesiog nepatinka savo pasaulyje. Daugelis intravertų nemėgsta kalbėti telefonu, bet mano problema yra gilesnė. Turiu savotišką baimę, vadinamą telefonofobija. Taip, tai tikra; tai susiję su socialiniu nerimu. Man tikrai baisu skambinti ar priimti skambučius.

Vaikystėje sunkiai bendraudavau, nes trūko pasitikėjimo savimi. Dažnai sirgdavau ir turėdavau skambinti klasės draugui, kad atlikčiau dienos namų darbus. Tai vieni iš pirmųjų mano prisiminimų, kai patyriau paniką skambinant.

Būdamas suaugęs dirbau kelis darbus prie stalo, kuriame susidurdavau su sudėtingais klientais telefonu. Žinote, toks tipas, kuris skambina jūsų viršininkui arba susprogdina, nes yra nusivylęs paslauga. Kelerius metus tai įtikino mano galvoje slypintį gremliną, kad telefonai buvo su nerimu ir rūpesčiais.

Tas gremlinas vis dar gyvas ir sveikas. Kartais kvailys taip sujaukia mano nervus, kad aš sutrinu žinutes ir negaunu informacijosieškojo iš skambučio. Būsiu sąžiningas: būna atvejų, kai neperžengiu numerio rinkimo.

Aišku, nesakau, kad visi intravertai kenčia nuo telefonofobijos, o ekstravertai taip pat gali ją patirti. Tyrinėdamas ir patyręs telefonofobijos problemą, supratau, kad kai kuriems intravertams pasireiškia jos simptomai, ir jie nori žinoti, kaip su ja susidoroti. Tai mano istorija ir tai, ką sužinojau apie jos valdymą.

Kaip telefonofobija apsunkina gyvenimą

Kas negerai su el. laiškais ir tekstiniais pranešimais? Iš prigimties nelabai. Tačiau kartais reikalingas greitesnis bendravimo būdas. Pavyzdžiui, pagalbos skambutis gali iškviesti pagalbą beveik akimirksniu.

Telefonofobijos valdymas taip pat supaprastina įprastas Būti intravertu yra daugiau nei mėgti laiką vienam situacijas. Neseniai man teko kraustytis. Mano rajone nuomojamų vietų buvo nedaug, o visi kiti taip pat kraustėsi. Kai atsirado namas, jis buvo pirmasis, pirmas aptarnaujamas. Žmonės skambino namų agentams, kad rezervuotų nekilnojamąjį turtą, o aš vaikščiojau aplink savo telefoną. Net nusiminiau, kai man paskambino agentai, kai išsiunčiau jiems savo duomenis el. paštu. Kadangi mano fobija buvo nekontroliuojama, namų ieškojimas buvo apimtas didelių pastangų ir agonijos.

Panašiai, jei kenčiate nuo telefonofobijos, greičiausiai turėsite nepalankią padėtį darbo pokalbių metu, asmeniniuose santykiuose, arba plečiant savo verslą.

Jūs galite klestėti kaip intravertasar jautrus žmogus garsiame pasaulyje. Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį. Kartą per savaitę gautuosiuose gausite naudingų patarimų ir įžvalgų. Spustelėkite čia, kad užsiprenumeruotumėte.

Kaip valdyti savo telefonofobiją

Nėra stebuklingo gėrimo, kuris išgydytų telefonofobiją. Kad ir koks būtų nuostabus butelis putojančio pasitikėjimo, galiu tik pasiūlyti įžvalgų apie tai, kaip priartėti, priimti ir išsigydyti nuo šios sekinančios baimės:

1. Pakeiskite gėdą priėmimu.

Jūsų baimė yra tikra. Telefonofobiją psichiatrai ir kiti specialistai pripažįsta kaip socialinio nerimo pogrupį. Tegul tai yra jūsų inkaras pasaulyje, kuris dažnai nesupranta (ir net išjuokia) kenčiančiųjų. Kartais žmonės mano nerimą klaidingai laiko dėmesio siekimu, melavimu ar bandymu išvengti suaugusiųjų pareigų (pvz., susitikimų ar darbo skambučių).

Daugelis telefobų, įskaitant mane, stengiasi paaiškinti tiesą. Žinau, kad tam tikrose situacijose tikimybė, kad manimi patikės, yra lygi nuliui. Anksčiau gėda žydėdavo ir gremlinas sakydavo: „Tau kažkas negerai. Visi kiti pasiima savo telefoną.“

Gėda neturi atpirkimo savybių. Jis negali ištaisyti fobijų. Kad ir kokia būtų emocija, patikėkite manimi, kai sakau, kad tai jums visiškai nenaudinga. Štai kaip galite padėti gėdą ant lentynos:

• Pripraskite prie minties, kad socialinė nuomonė apie telefonofobiją yra klaidinga, ne tu .
• Sutikite, kad socialinė nuomonė negali būti teigiamai pakeista kiekvienoje situacijoje.
• Kai pradedate sveikimo kelionę, stenkitės būti patenkinti savo pažanga ir neįtikti niekam kitam.
• Gerai suvokti, kad visiškas „pasveikimas“ nėra skirtas visiems. Kai kuriais atvejais, kai aš dar kartą esu pavyzdys, telefobai turi valdyti savo nerimą visą gyvenimą.

2. Mokykitės.

Internete galima rasti daugybę nemokamos informacijos apie telefonofobiją ir gydymą. Pradėję naršyti suprasite, kad nesate vienas ar išprotėjęs. Ši baimė yra labiau paplitusi, nei žmonės galvoja. Jei ieškote nuo ko pradėti, čia yra puikus straipsnis su apžvalga, simptomais ir gydymo būdais.

Puiki žinia ta, kad telefonofobija gerai reaguoja į saviterapiją. Be to, venkite visko, kas graužia jūsų nervus, ir pasirinkite kelią, kuris atrodo teisingas ir duoda teigiamų rezultatų. Be to, įsitikinkite, kad patarimai gaunami iš ekspertų.

Mano atveju pasirinkau veiksmingą daugelio socialinių baimių gydymą – lėtą poveikį. Mano fobija buvo tokia stipri, kad vienintelis žmogus, su kuriuo galėjau pasikalbėti telefonu, buvo mama. Taigi nuo to ir pradėjau. Kai ji paskambino, pripažinau nerimą, bet sutelkiau dėmesį į jos balso girdėjimą ir apie tai, kad ji gyva ir sveika. Vėliau palepinau save puodeliuarbata. Laikui bėgant priėmiau kitus šeimos narius ir net šaltus skambučius, bandančius parduoti automobilio draudimą.

Kai pasiekiau tą tašką, padidinau statymus ir inicijavau skambučius. Pagal tą patį modelį pradėjau paskambinti mamai. Kai pradėjau susitarti, sąmoningai ieškojau 6 kovos auginant intravertus vaikus kaip intravertus tėvus kažko „saugaus“ ir to laikiausi. Man tai buvo žinojimas, kad pokalbis (dar vienas asmeninis nerimo sukėlėjas) neįvyks. Pokalbis apsiribotų pasisveikinimu, datos ir laiko rezervavimu, pasakymu „ačiū“ ir „viso gero“.

Tikrai nepagydžiau, bet kartotinis poveikis mažomis dozėmis išmokė mane ištverti. pokalbiai telefonu.

3. Padarykite tai savo unikalia kelione.

Kaip žmogus, esate sudėtingas padaras. Patirčių, minčių ir aplinkinių veiksnių derinys verčia kiekvieną skirtingai reaguoti į gydymą. Padarykite savo unikalią situaciją jums palankią, išmesdami pro langą:

• Palyginkite save su kitais, kurie keliauja savo kelionėse.
• Priverskite save daryti viską, kas labai svarbu. nepatogu.
• Tobulumas. Atkūrimas yra susijęs su pažanga ir priežiūra, o ne viską daryti tobulai visą laiką! Klaidos ir nesėkmės yra bet kokio nerimo įveikimo dalis.

4. Judėkite patogiu tempu.

Ar jokia pažanga nėra vertinga, nepaisant greičio? Ne visai. Esu tikras, kad turėjotetikslai, kurie prasidėjo puikiai – bet koks tikslas, ne tik tie, kurie susiję su fobija. Galbūt tai buvo Naujųjų metų tikslas, dėl kurio tikrai džiaugiatės. Su pasimėgavimu puolant į tikslą pasiekiamas gana priklausomas tempas. Kai atsiranda neišvengiamos didelės kliūtys, jos negali būti greitai sutriuškintos. Ši staigi pauzė yra tokia varginanti, kad netrukus po to dauguma tikslų atsisakoma.

Deja, nauji įpročiai yra pažeidžiami tokio momentinio pasitenkinimo. Tačiau kai lėtai naršote savo pasirinkimus ir jausmus, galite pastebėti, kad elgesio pokyčiai yra ne tik teigiami, bet ir ilgalaikiai. Tiesiog pakreipkite savo telefonofobiją tinkama linkme ir būsite sužavėti, kaip šie postūmiai prisidės prie didelių pokyčių.

Man buvo naudinga pripažinti savo ribas. Kai pradėjau skambinti, pirmiausia atsisėdau ieškoti panikos mygtuko. Įsivaizdavau rinkimą ir supratau, kad vien nuo minties paskambinti domino kauliukai nukrito. Tai tapo mano reikalu stumdyti. Per kitas dienas galvojau apie ką nors paskambinti. Galiausiai baimė susilpnėjo, nes nieko baisaus neįvyko.

Galėjau laisvai imtis kito žingsnio – pasirinkti asmenį. Kadangi man buvo patogu kalbėtis su mama, šis žingsnis buvo lengvesnis. Kitas patarimas buvo paskambinti kitam šeimos nariui. Dar kartą ieškojau savo panikos taško ir stebėtinai tai buvo baimė atrodyti juokingai, nes neturėjau kopasakyti. Norėdami tai atremti, pasirinkau temą ir paskambinau seseriai. Pokalbis vyko puikiai, ir ji džiaugėsi išgirdusi mane.

Visada ženkite mažą žingsnelį į priekį, sužinokite, kodėl tai taip baisu, tada raskite ką Visos keistos intravertų mintys prieš ir po bendravimo nors, kas atremtų ar sumažintų suvokiamą grėsmę.

Ar jums kada nors sunku žinoti, ką pasakyti?

Kaip intravertas, jūs iš tikrųjų turite galimybę būti nuostabiu pašnekovu, net jei esate tylus ir nekenčiate smulkmenų. Norėdami sužinoti, kaip tai padaryti, rekomenduojame šį internetinį kursą iš mūsų partnerės Michaelos Chung. Spustelėkite čia, kad pamatytumėte Introverto pokalbio genijaus kursą.

5. Stebėkite savo tikslus.

Jei nesate žurnalų vedėjas, tai yra puiku. Tačiau tai yra galingas įrankis, leidžiantis ištirti kiekvieną savo nerimo kampą. Kadangi niekas nepatiria telefonofobijos taip pat, tai yra gera priežastis užsirašyti, kur prasidėjo jūsų ir 13 Valentino dienos atvirukų, kurių intravertai iš tikrųjų gali patikti kas ją sukelia šiandien.

Likusioje žurnalo dalyje galima įrašyti tokius dalykus kaip visi naudingi žingsniai, kuriuos pasiekėte, ir naujos situacijos, sukėlusios kančią ir kodėl. Neilgai trukus jūs intymiai suprasite, su kuo susiduriate. Stebėjimo žurnalas moko mintis nustoti vengti fobijos, o įgalina suprasti ir matyti jūsų padarytą pažangą.

Viskas bus gerai

Nesvarbu, ar visiškai įveiksite šį socialinį nerimą, ar išmoksite jį valdyti, visada atminkite, kad būsitegerai galų gale. Kovoti su telefonofobija nereiškia būti tobulam, pateisinti kitų lūkesčius ar staiga pamilti, kai suskamba telefonas!

Patogiai darykite tai, ką privalote, kad persikeltumėte į vietą, kur galite pasigaminti ir pasiimti. ragina pagerinti savo kasdienį gyvenimą. Padaryk tai už tave. Tiesiog šiandien atlikite nedidelį pakeitimą.

Jums gali patikti:

• 7 „keisti“ dalykai, kuriuos daro intravertai, kurie iš tikrųjų yra visiškai normalūs
• Kodėl intravertams visiškai nepatinka kalbėti telefonu
• 10 sąžiningų socialiai nerimaujančio intraverto prisipažinimų

Šiame straipsnyje yra susijusių nuorodų. Rekomenduojame tik produktus, kuriais tikrai tikime.