電話恐怖症は電話で話すことへの強い恐怖であり、それは現実である

電話恐怖症の人にとって、電話をかけたり受けたりすることは本当に怖いことです。

電話は人間のコミュニケーション方法を変えました。距離はもはや家族や友人を隔てるものではありません。電話はグローバルコミュニティを結びつけるのに役立ち、個人使用でも非常に貴重です。その発明はまた、数え切れないほどの命を救いました。

私はこの気の利いたデバイスの利点をよく知っています。実際、電話のない世界を想像することはできません。単に、私の世界に電話がないのが好きではないだけです。多くの内向的な人は電話で話すことを嫌がりますが、私の問題はもっと深いところにあります。私は電話恐怖症と呼ばれる奇妙な恐怖症を持っています。はい、それは本当です。それは社会不安に関連しています。私にとって、電話をかけたり受けたりすることは本当に怖いです。

子供の頃、私は自信がなかったためコミュニケーションに苦労しました。私はよく病気になり、その日の宿題をもらうためにクラスメートに電話しなければなりませんでした。これらは、電話をかけるときにパニックに陥った私の最初の記憶の一部です。

大人になってから、電話で扱いにくい顧客に対応するデスクワークをいくつかしました。上司に電話したり、サービスに不満をぶちまけたりするタイプの顧客です。このようなことを数年続けた結果、私の頭の中のグレムリンは、電話には不安とトラブルがつきものだと思い込んでしまいました。

そのグレムリンは今でも健在です。時々、そのグレムリンが私の神経を逆撫でし、メッセージを間違えて、必要な情報を得られないことがあります。電話恐怖症は、内向的な人全員に起こる恐怖症です。正直に言うと、ダイヤルするところから先に進めないこともあります。

誤解のないよう明確に言っておきますが、内向的な人全員が電話恐怖症に悩まされているわけではありませんし、外向的な人も経験することがあります。電話恐怖症についての研究と経験を通じて、内向的な人の中には電話恐怖症の症状を呈する人もいて、その対処法を知りたいと思う人がいることに気づきました。これは私の体験談であり、電話恐怖症のコントロールについて私が学んだことです。

電話恐怖症が人生を困難にする方法

電子メールやテキストメッセージの何が問題なのでしょうか? 本質的には、それほど問題はありません。しかし、より迅速なコミュニケーション手段が必要になる場合もあります。たとえば、緊急電話では、ほぼ瞬時に助けを呼ぶことができます。

電話恐怖症をコントロールすることで、通常の状況も簡素化されます。最近、引っ越さなければなりませんでした。私の住んでいる地域では賃貸物件が少なく、他の人も引っ越しているようでした。家が空くと、先着順でした。人々は不動産業者に電話して物件を予約し、その間私は携帯電話の周りをぐるぐる回っていました。詳細をメールで送った後に業者から電話がかかってきたときは、腹が立つことさえありました。私の恐怖症は制御不能だったため、家探しは大変な努力と苦痛を伴うものでした。

同様に、電話恐怖症に苦しんでいる場合、就職面接、個人的な関係、または自分のビジネスを拡大する際に不利になる可能性があります。

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電話恐怖症を管理する方法

電話恐怖症を治す魔法の薬はありません。自信に満ちた炭酸飲料のボトルがあれば最高ですが、私が提供できるのは、この衰弱させる恐怖にどのように対処し、受け入れ、癒すかについての洞察だけです。

1. 恥を受け入れに置き換える。

あなたの恐怖は本物です。電話恐怖症は、精神科医やその他の専門家によって社会不安障害のサブセットとして認識されています。それを、患者を理解できないことが多い（そして嘲笑さえする）世界でのあなたの拠り所にしてください。時々、人々は私の不安を、注目を集めようとしている、嘘をついている、または大人としての責任（アポイントメントや仕事の電話を取るなど）を避けようとしていると誤解します。

私を含め、多くの電話恐怖症患者は真実を説明するのに苦労しています。特定の状況では、信じてもらえない可能性がゼロであることはわかっています。過去には、恥が爆発し、グレムリンが「あなたは何かおかしい。他の人はみんな電話を取っている」と言ったものです。

恥には救いようがありません。恐怖症を治すことはできません。感情がいかに強力に感じられるとしても、それはあなたにとってまったく役に立たないと言うことを信じてください。恥を棚上げにする方法は次のとおりです。

電話恐怖症に関する 社会的意見 が間違っているという考えに慣れてください。 あなたではありません 。
社会の意見はどんな状況でも前向きに変えられるわけではないことを受け入れてください。
回復の旅に乗り出すときは、他の人を喜ばせるのではなく、自分の進歩に満足するように努めてください。
完全な「回復」はすべての人のためのものではないことを理解しても大丈夫です。場合によっては、私の場合もそうですが、電話恐怖症の人は生涯にわたって不安に対処しなければなりません。

2. 自分自身を教育します。

インターネットには、電話恐怖症とその治療法に関する無料情報が山ほどあります。閲覧し始めると、自分一人ではない、または気が狂っているわけではないことに気付くでしょう。この恐怖は、人々が考えるよりも一般的です。どこから始めるべきかを探している場合は、概要、症状、治療法が記載された優れた記事があります。

素晴らしいニュースは、電話恐怖症は自己療法によく反応するということです。とはいえ、神経を逆なでするようなことは避け、正しいと感じられ、良い結果をもたらす道を選びましょう。また、専門家からのアドバイスも必ず受けましょう。

私の場合、多くの社会恐怖症に効果的な治療法として、ゆっくりとした露出を選択しました。私の恐怖症はひどく、電話で話せるのは母だけでした。そこで私はそこから始めました。母が電話してきたとき、私は不安に襲われるのを感じながらも、母の声を聞き、母が元気で生きているという事実を喜ぶことに集中しました。その後、私は一杯のコーヒーで自分を甘やかしました。お茶を飲むこと。時間が経つにつれて、他の家族や、自動車保険を売りつけようとする勧誘電話さえも受け入れるようになりました。

その段階に達すると、私は賭け金を上げて電話をかけるようになりました。同じパターンに従って、私は母親に電話することから始めました。予約を取る段階に進むと、私は意図的に「安全」なものを探し、それに固執しました。私にとってそれは、世間話（もう一つの個人的な不安の引き金）は起こらないことを知っていたことです。会話は、挨拶、日時の予約、「ありがとう」と「さようなら」と言うことに限られます。

私は完全に治癒したわけではありませんが、少量ずつ繰り返し曝露することで、電話での会話に耐える方法を学びました。

3. 自分だけのユニークな旅にしましょう。

人間は複雑な生き物です。経験、考え、状況要因の組み合わせにより、誰もがセラピーに対して異なる反応を示します。以下のことを捨てて、あなた自身のユニークな状況を有利に働かせましょう。

同じ道を歩んでいる他の人と自分を比べること。
非常に不快なことを自分に強いること。
完璧さ。回復とは進歩と維持であり、常にすべてを完璧に行うことではありません。間違いや挫折は、不安を克服するための一部です。

4. 快適なペースで進む。

スピードに関係なく、どんな進歩も価値があるのではないでしょうか。そうではありません。素晴らしいスタートを切った目標 — 恐怖症に関連した目標に限らず、どんな目標でも構いません。これは、あなたが本当に楽しみにしていた新年の目標だったかもしれません。熱意を持って目標に取り組むと、かなり中毒性のあるペースが生まれます。避けられない大きな障害が現れても、それをスピードで打ち破ることはできません。この突然の休止は非常にもどかしいため、ほとんどの目標はその後すぐに放棄されます。

残念ながら、新しい習慣はこの種の即時の満足感に対して脆弱です。しかし、ゆっくりと選択と感情をナビゲートすると、行動の変化が肯定的であるだけでなく永続的であることに気付くかもしれません。内向的な人が社交の前後に抱く奇妙な考え電話恐怖症を正しい方向に少し動かすだけで、その動きが大きな変化にどのように積み重なるかにワクワクするでしょう。

私は自分の限界を認めることが役立つと分かりました。電話をかけ始めたとき、まずパニックボタンを探すために座りました。ダイヤルすることを想像し、電話をかけるという考えだけでドミノ倒しが始まることに気づきました。静かに？話すと言葉がさらに強力になる理由それが私の行動になりました。その後の数日間、私は誰かに電話をかけようと考えました。結局、何も恐ろしいことは起こらなかったので、恐怖は弱まりました。

私は次の衝動に取り組むことができました。それは、電話をかける相手を選ぶことでした。母と話すのは気楽だったので、このステップは簡単でした。次の衝動は、別の家族に電話することでした。もう一度、私はパニックの原因を探しましたが、驚いたことに、それは何も話すことがなく、ばかげていると思われるのではないかという恐怖でした。言い返します。これに対抗するために、話題を選んで姉に電話しました。会話は素晴らしく進み、姉は私からの連絡を喜んでくれました。

常に小さな一歩を踏み出し、なぜそれが怖いのかを突き止め、それから認識された脅威に対抗するか軽減する何かを見つけてください。

何を言えばいいのか分からず困ったことはありませんか?

内向的な人は、実は素晴らしい会話の達人になる能力を持っています。たとえあなたが静かで世間話が嫌いでも。その方法を学ぶには、パートナーの Michaela Chung によるこのオンラインコースをお勧めします。ここをクリックして、Introvert Conversation Genius 内向的な人が本当に気に入るかもしれないバレンタインデーカード 13 枚コースをチェックしてください。内向的な人にとってコミュニケーションは水泳に似ている

5. 目標を追跡します。

日記をつけるタイプでなくても、それはまったく問題ありません。しかし、これは不安の隅々まで調べる強力なツールです。誰もが同じように電話恐怖症を経験するわけではないので、あなたの電話恐怖症がどこから始まったのか、そして今日何がそれを引き起こすのかを書き留めておくのは良い理由です。

内向的な人だけが理解できる6つのこと日記の残りの部分には、あなたが達成した有益なステップや、ストレスを引き起こした新しい状況とその理由などを記録できます。すぐに、あなたが対処しているものについて深く理解できるようになります。追跡日記は、恐怖症を避けるのをやめ、代わりにあなたが達成した進歩を理解して見る力を与えるように心を訓練します。

あなたは大丈夫

この社会不安を完全に克服するか、それを管理する方法を習得するかにかかわらず、常にあなたが結局は大丈夫です。電話恐怖症に対処することは、完璧であること、他人の期待に応えること、または突然電話が鳴ると喜ぶことではありません！

日常生活を改善するために、電話をかけたり受けたりできる場所に移動するために、快適に必要なことをしてください。自分のためにしてください。今日、小さな変化を起こすだけです。あなたは大丈夫

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