A telefonfóbia a telefonos beszélgetéstől való intenzív félelem, és ez valós

A telefonfóbiában szenvedők számára nagyon ijesztő a telefonhívások kezdeményezése vagy fogadása.

A telefon megváltoztatta az emberek kommunikációját. A távolság már nem tudja elválasztani a családot és a barátokat. A telefon segített összekovácsolni a globális közösséget, és továbbra is felbecsülhetetlen értékű a személyes használatra. Találmánya is számtalan életet mentett meg.

Jól ismerem ennek a remek eszköznek az előnyeit. Valójában nem tudok elképzelni egy világot telefonok nélkül – egyszerűen nem szeretem őket az én világomban. Sok introvertált nem szeret telefonon beszélni, de az én problémám sokkal mélyebb. Van egy sajátos félelmem, amelyet telefonfóbiának hívnak. Igen, ez valódi; a szociális szorongással függ össze. Számomra nagyon félelmetes, hogy hívásokat kell kezdeményeznem vagy fogadnom.

Gyerekkoromban nehezen tudtam kommunikálni, mert hiányzott az önbizalom. Gyakran voltam beteg, és fel kellett hívnom egy osztálytársam az aznapi házi feladatot. Ezek a legkorábbi emlékeim a hívásindítás miatti pánikról.

Felnőttként több olyan asztali munkát is dolgoztam, amelyekben nehéz ügyfelekkel foglalkoztam telefonon keresztül. Tudod, az a típus, aki magához hívja a főnökét, vagy felrobban, mert csalódott a szolgáltatás miatt. Néhány év elteltével meggyőzte a fejemben a gremlint, hogy a telefonok szorongással és Az introvertáltak furcsa gondolatai a társasági élet előtt és után gonddal járnak.

Az a gremlin még mindig él és virul. Néha a gazember annyira felborzolja az idegeimet, hogy összezavarom az üzeneteket, és nem jutok hozzá az információhozhívásból keresték. Őszinte leszek: van, amikor nem jutok túl a tárcsázási részen.

Az egyértelműség kedvéért nem mondom, hogy minden introvertált szenved a telefonfóbiától, és az extrovertáltak is megtapasztalhatják ezt. A telefonofóbiával kapcsolatos kutatásaim és tapasztalataim során rájöttem, hogy egyes introvertáltoknál ennek tünetei jelentkeznek, és tudni akarják, hogyan kezeljék ezt. Ez az én történetem, és amit a kezeléséről tanultam.

Hogyan nehezíti meg a telefonfóbia az életet

Mi a baj az e-mailekkel és a szöveges üzenetekkel? Eredetileg nem sok. Néha azonban gyorsabb kommunikációs módra van szükség. Például egy segélyhívás szinte azonnal segítséget hívhat.

A telefonfóbia kezelése a normál helyzeteket is leegyszerűsíti. Nemrég költöznöm kellett. A környékemen kevés volt a bérleti díj, és úgy tűnt, mindenki más is költözik. Amikor egy ház elérhetővé vált, első kézből kapták, elsőként szolgálták ki. Az emberek felhívták a ház ügynökeit, hogy foglalják le az ingatlanokat, miközben körbejártam a telefonomat. Még akkor is ideges lettem, amikor az ügynökök felhívtak, miután e-mailben elküldtem az adataimat. Mivel a fóbiám kikerült az irányítás alól, a házkutatást intenzív erőfeszítéssel és kínokkal tarkította.

Hasonló módon, ha telefonfóbiában szenved, valószínűleg hátrányba kerül az állásinterjúkon, személyes kapcsolatokban, vagy saját vállalkozásának bővítésében.

Introvertáltként tud boldogulnivagy egy érzékeny ember egy hangos világban. Iratkozzon fel hírlevelünkre. Hetente egyszer hasznos tippeket és betekintést kap a postaládájába. Kattintson ide az előfizetéshez.

Hogyan kezelem a telefonfóbiámat

Nincs olyan varázsszer, amely meggyógyítaná a telefonfóbiát. Bármilyen fantasztikus is lett volna egy üveg pezsgő önbizalom, csak betekintést nyújthatok abba, hogyan közelítsem meg, fogadja el és gyógyítsa meg ezt a gyengítő félelmet:

1. Cseréld le a szégyent elfogadással.

A félelmed valós. A telefonfóbiát a pszichiáterek és más szakemberek a szociális szorongás részhalmazaként ismerik el. Legyen ez az ön horgonya egy olyan világban, amely gyakran nem érti meg (sőt, nevetségessé teszi) a szenvedőket. Néha az emberek összetévesztik a szorongásaimat, mint figyelemfelkeltőt, hazudni, vagy arra törekedni, hogy elkerüljem a felnőttkori kötelezettségeimet (például időpont egyeztetés vagy munkahelyi telefonálás).

Sok telefób, köztük jómagam is küzd, hogy megmagyarázza az igazságot. Tudom, hogy bizonyos helyzetekben nulla az esélye annak, hogy higgyenek nekem. A múltban a szégyen kivirágzott, és a gremlin azt mondta: „Valami baj van veled. Mindenki más felveszi a telefonját.”

A szégyennek nincs megváltó tulajdonsága. Nem tudja korrigálni a fóbiákat. Bármilyen erős is az érzelem, higgy nekem, amikor azt mondom, hogy ez teljesen haszontalan számodra. Így teheted a szégyent a polcra:

• Szokj hozzá ahhoz a gondolathoz, hogy a társadalmi vélemény a telefonfóbiáról rossz, nem te .
• Fogadd el, hogy a társadalmi véleményt nem lehet minden helyzetben pozitívan megváltoztatni.
• Amikor elindulsz a gyógyulási úton, dolgozz azon, hogy elégedett legyél saját fejlődéseddel és hogy ne tegyen eleget senki másnak.
• Rendben van, ha belátja, hogy a teljes „gyógyulás” nem mindenkinek szól. Egyes esetekben – ismét jó példaként – a telefóboknak életre szóló szorongást kell kezelniük.

2. Tanulja magát.

Az interneten rengeteg ingyenes információ található a telefonfóbiáról és a kezelésekről. Amint elkezdi böngészni, rá fog jönni, hogy nem vagy egyedül vagy nem őrült. Ez a félelem gyakoribb, mint azt az emberek gondolnák. Ha kiindulópontot keres, íme egy kiváló cikk áttekintéssel, tünetekkel és kezelésekkel.

A nagyszerű hír az, hogy a telefonfóbia jól reagál az önterápiára. Ennek ellenére kerülje el mindazt, ami megviseli az idegeit, és válassza azt az utat, amely helyesnek érzi magát, és pozitív eredményeket hoz. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy a tanácsot szakértőktől kapják.

Az én esetemben számos társadalmi félelem hatékony kezelését választottam – a lassú expozíciót. A fóbiám annyira erős volt, hogy az egyetlen ember, akivel telefonon beszélhettem, az anyám volt. Szóval innen indultam. Amikor felhívott, elismertem a szorongás szúrását, de arra összpontosítottam, hogy halljam a hangját, és szeretem, hogy él és jól van. Utána elkényeztem magam egy csészéveltea. Idővel elfogadtam a többi családtagot, sőt még az autóbiztosítást eladni próbáló híveket is.

Miután elértem ezt a pontot, megemeltem a tétet és hívásokat kezdeményeztem. Ugyanezt a mintát követve felhívtam anyámat. Amikor előrehaladtam az időpont egyeztetés felé, szándékosan kerestem valami „biztonságosat”, és ehhez ragaszkodtam. Számomra ez azt jelentette, hogy tudtam, hogy a kis beszélgetés (egy másik személyes szorongás kiváltója) nem fog megtörténni. A beszélgetés egy üdvözlésre, a dátum és az idő lefoglalására, a „köszönöm” és a „viszlát” elmondására korlátozódna.

Egyáltalán nem gyógyultam meg, de kis adagokban történő ismételt expozíció megtanított arra, hogyan kell elviselni. telefonbeszélgetések.

3. Tedd saját egyedi utazásodmá.

Emberként összetett lény vagy. A tapasztalatok, gondolatok és körülményi tényezők keveréke mindenkit másképp reagál a terápiára. Hasonlítsa a saját egyedi helyzetét a maga javára, ha kidobja az ablakon a következőket:

• Hasonlítsa össze magát másokkal, akik saját útjukon vannak.
• Kényszerítse magát bármire, ami nagyon fontos kényelmetlen.
• Tökéletes. A felépülés a fejlődésről és a karbantartásról szól, nem pedig mindent tökéletesen végig csinálni! A hibák és a kudarcok hozzátartoznak a szorongás leküzdéséhez.

4. Kényelmes tempóban mozogjon.

Nem értékes minden előrelépés, függetlenül a sebességtől? Nem igazán. Biztos vagyok benne, hogy megvoltnagyszerűen induló célok – bármilyen cél, nem csak a fóbiával kapcsolatos. Talán ez volt az újévi cél, amiért nagyon izgatott voltál. A gólt előszeretettel támadni olyan tempót hoz, ami eléggé addiktív. Amikor megérkeznek az elkerülhetetlen nagy akadályok, azokat nem lehet gyorsan leverni. Ez a hirtelen szünet annyira frusztráló, hogy a legtöbb gólt nem sokkal később félbehagyják.

Sajnos az új szokások ki vannak téve az ilyen azonnali kielégülésnek. De ha lassan eligazodsz a döntéseid és érzéseid között, azt tapasztalhatod, hogy 13 Valentin-napi kártya, amelyre az introvertáltak valóban bedőlhetnek a viselkedésbeli változások nemcsak pozitívak, hanem tartósak is. Csak terelje a telefonfóbiáját a megfelelő irányba, és izgatott lesz, ahogy a lökések összeadják a jelentős változásokat.

Hasznosnak találtam, ha tudomásul vettem korlátaimat. Amikor elkezdtem hívni, először leültem, hogy megtaláljam a pánikgombomat. Elképzeltem a tárcsázást, és rájöttem, hogy a hívás puszta gondolatától a dominók leestek. Ez lett a bökkenőm. A következő napokban arra gondoltam, hogy felhívok valakit. Végül a félelem gyengült, mert semmi szörnyűség nem történt.

Bátran megbirkózhattam a következő lökésemmel – a személy kiválasztásával. Mivel kényelmesen beszéltem anyámmal, ez a lépés könnyebb volt. A következő bökkenő az volt, hogy felhívtam egy másik családtagot. Ismét rákerestem a pánikpontomra, és meglepő módon attól féltem, hogy nevetségesnek tűnhetek, mert nem volt mitmond. Ennek ellensúlyozására választottam egy témát, és felhívtam a nővéremet. A beszélgetés nagyszerűen zajlott, és örült, hogy hallottam felőlem.

Mindig tegyen egy kis lépést előre, fedezze fel, miért olyan ijesztő, majd találjon valamit, ami ellensúlyozza vagy csökkenti az észlelt fenyegetést.

Kínlódsz valaha, hogy mit mondj?

Introvertáltként képes vagy csodálatos beszélgetőpartner lenni – még akkor is, ha csendes vagy, és utálod a beszédet. Ha szeretné megtudni, hogyan, javasoljuk partnerünk, Michaela Chung online tanfolyamát. Kattintson ide az Introvert Conversation Genius tanfolyam megtekintéséhez.

5. Kövesse nyomon a céljait.

Ha nem naplóíró típus, az teljesen rendben van. Ez azonban egy hatékony eszköz a szorongás minden szegletének kivizsgálására. Mivel senki sem éli át ugyanúgy a telefonfóbiát, jó ok arra, hogy leírja, hol kezdődött a tiéd, és mi váltja ki ma.

A napló többi része olyan dolgokat rögzíthet, mint az Ön által elért előnyös lépések és az új helyzetek, amelyek szorongást okoztak és miért. Hamarosan meg fogod érteni, mivel foglalkozol. A nyomon követési napló arra tanítja az elmét, hogy ne kerülje el a fóbiát, és ehelyett képessé tesz arra, hogy megértse és lássa az elért fejlődést.

Minden rendben lesz

Akár teljesen legyőzi ezt a szociális szorongást, akár megtanulja kezelni, mindig emlékezzen arra, hogyjól a végén. A telefonfóbia kezelése nem azt jelenti, hogy tökéletesnek kell lenni, megfelelni mások elvárásainak, vagy hirtelen szeretni, ha csörög a telefon!

Tedd meg, amit kell, kényelmesen, hogy egy olyan helyre költözz, ahol készíthetsz és elvihetsz. felhívásokat, hogy javítsa mindennapi életét. Tedd meg helyetted. Csak ma változtasson egy kicsit.

Talán tetszene:

• 7 „furcsa” dolog, amit az introvertáltak csinálnak, és amelyek valójában teljesen normálisak
• Miért az introvertáltak egyáltalán nem utálnak telefonon beszélni
• 10 őszinte vallomása egy szociálisan aggódó introvertáltról

Ez a cikk kapcsolt linkeket tartalmaz. Csak olyan termékeket ajánlunk, amelyekben igazán hiszünk.