Telefonofobie is de intense angst om aan de telefoon te praten, en het is echt

Voor mensen die last hebben van telefonofobie is het heel eng om te moeten bellen of gebeld te worden.

De telefoon heeft de manier waarop mensen communiceren veranderd. Afstand kan familie en vrienden niet langer scheiden. De telefoon heeft bijgedragen aan het samenbrengen van de mondiale gemeenschap en blijft van onschatbare waarde voor persoonlijk gebruik. De uitvinding heeft ook talloze levens gered.

Ik ben goed bekend met de voordelen van dit handige apparaat. Ik kan me inderdaad geen wereld zonder telefoons voorstellen. Ik vind ze gewoon niet leuk in mijn wereld. Veel introverte mensen hebben een hekel aan telefoneren, maar mijn probleem gaat dieper. Ik heb een bijzondere angst die bekend staat als telefonofobie. Ja, het is echt; het houdt verband met sociale angst. Moeten bellen of gebeld worden, vind ik echt eng.

Als kind had ik moeite met communiceren omdat ik geen zelfvertrouwen had. Ik was vaak ziek en moest een klasgenoot bellen om het huiswerk van de dag op te halen. Dit zijn enkele van mijn vroegste herinneringen aan paniek tijdens het bellen.

Als volwassene had ik verschillende bureaubaantjes waarbij ik lastige klanten telefonisch te woord stond. Je weet wel, het type dat je baas opbelt, of opblaast omdat ze gefrustreerd zijn over de service. Een paar jaar hiervan overtuigde de gremlin in mijn hoofd ervan dat telefoons met angst en problemen gepaard gingen.

Die gremlin leeft nog steeds. Soms rinkelt de goober zo op mijn zenuwen dat ik berichten in de war breng en er niet in slaag de informatie te krijgen die ik nodig hebgezocht via een oproep. Ik zal eerlijk zijn: er zijn momenten waarop ik niet voorbij het belgedeelte kom.

Voor alle duidelijkheid: ik zeg niet dat alle introverte mensen last hebben van telefonofobie, en dat extraverte mensen dit ook kunnen ervaren. Door mijn onderzoek en ervaring met telefonofobie heb ik me gerealiseerd dat sommige introverte mensen er symptomen van ontwikkelen en willen weten hoe ze ermee om moeten gaan. Dit is mijn verhaal en wat ik heb geleerd over het omgaan ermee.

Hoe telefonofobie het leven moeilijk maakt

Wat is er mis met e-mails en sms-berichten? Inherent niet veel. Soms is echter een snellere manier van communiceren vereist. Een noodoproep kan bijvoorbeeld vrijwel onmiddellijk hulp oproepen.

Het beheersen van telefonofobie vereenvoudigt ook normale situaties. Onlangs moest ik verhuizen. Huurwoningen in mijn omgeving waren schaars, en alle anderen leken ook te verhuizen. Als er een huis vrijkwam, was het: wie het eerst grijpt, het eerst maalt. Mensen belden de huisagenten om de eigendommen te reserveren terwijl ik rondjes rond mijn telefoon liep. Ik raakte zelfs van streek toen agenten mij belden nadat ik hen mijn gegevens had gemaild. Omdat mijn fobie uit de hand liep, werd de huizenjacht doorspekt met intense inspanning en pijn.

Op dezelfde manier heb je, als je aan telefonofobie lijdt, waarschijnlijk een nadeel tijdens sollicitatiegesprekken, in persoonlijke relaties, of in het uitbreiden van je eigen bedrijf.

Je kunt gedijen als introverte persoonof een gevoelig persoon in een luidruchtige wereld. Abonneer u op onze nieuwsbrief. Eén keer per week ontvang je krachtige tips en inzichten in je inbox. Klik hier om u te abonneren.

Hoe ik met mijn telefonofobie omga

Er bestaat geen toverdrankje dat telefonofobie geneest. Hoe fantastisch een fles bruisend zelfvertrouwen ook zou zijn geweest, ik kan alleen maar inzichten bieden over hoe je deze slopende angst kunt benaderen, accepteren en genezen:

1. Vervang schaamte door acceptatie.

Je angst is reëel. Telefonofobie wordt door psychiaters en andere professionals erkend als een subgroep van sociale angst. Laat dat uw anker zijn in een wereld die patiënten vaak niet begrijpt (en zelfs belachelijk maakt). Soms beschouwen mensen mijn angst als aandachttrekkend, liegend of een poging om mijn volwassen verantwoordelijkheden te vermijden (zoals het maken van afspraken of werkbezoeken).

Veel telefoben, waaronder ikzelf, hebben moeite om de waarheid uit te leggen. In bepaalde situaties weet ik dat de kans dat ik geloofd wordt nul is. In het verleden bloeide de schaamte op en zei de gremlin: ‘Er is iets mis met je. Alle anderen pakken hun telefoon.”

Schaamte heeft geen verlossende eigenschappen. Het kan fobieën niet corrigeren. Hoe krachtig de emotie ook voelt, geloof me als ik zeg dat het volkomen nutteloos voor je is. Zo kun je schaamte op de plank zetten:

• Wen aan het idee dat de sociale opinie over telefonofobie verkeerd is, Jij niet .
• Accepteer dat de sociale mening niet in elke situatie positief kan worden veranderd.
• Als je aan je herstelreis begint, probeer dan tevreden te zijn met je eigen vooruitgang en niet om iemand anders een plezier te doen.
• Het is oké om te beseffen dat een volledig “herstel” niet voor iedereen bedoeld is. In sommige gevallen, waarbij ik wederom een ​​voorbeeld ben, moeten telefoben hun angst voor het leven onder controle houden.

2. Leer uzelf.

Er is een legioen aan gratis informatie beschikbaar op internet over telefonofobie en behandelingen. Zodra u begint met browsen, zult u zich realiseren dat u niet alleen of gek bent. Deze angst komt vaker voor dan mensen zouden denken. Als je op zoek bent naar een plek om te beginnen, dan is hier een uitstekend artikel met een overzicht, symptomen en behandelingen.

Het goede nieuws is dat telefonofobie goed reageert op zelftherapie. Dat gezegd hebbende, vermijd alles dat op je zenuwen werkt en kies een pad dat goed voelt en positieve resultaten oplevert. Zorg er ook voor dat het advies van experts komt.

In mijn geval heb ik gekozen voor een effectieve behandeling voor veel sociale angsten: langzame blootstelling. Mijn fobie was zo intens dat de enige persoon met wie ik via de telefoon kon praten mijn moeder was. Dus daar ben ik begonnen. Toen ze belde, erkende ik de angst, maar concentreerde ik me op het horen van haar stem en het genieten van het feit dat ze nog leefde. Daarna heb ik mezelf verwend met een kopjethee. Na verloop van tijd accepteerde ik andere familieleden en zelfs ongevraagde bellers die autoverzekeringen probeerden te verkopen.

Toen ik dat punt had bereikt, verhoogde ik de inzet en startte ik calls. Volgens hetzelfde patroon begon ik met het bellen van mijn moeder. Toen ik verder ging met het maken van afspraken, zocht ik bewust naar iets ‘veiligs’ en hield daar aan vast. Voor mij was dat de wetenschap dat small talk (een andere trigger voor persoonlijke angst) niet zou gebeuren. Het gesprek zou beperkt blijven tot een begroeting, het vastleggen van de datum en tijd, het zeggen van “bedankt” en “tot ziens.”

Ik ben zeker niet genezen, maar herhaalde blootstelling in kleine doses heeft me geleerd hoe ik het moet volhouden telefoongesprekken.

3. Maak er je eigen unieke reis van.

Als mens ben je een complex wezen. Een combinatie van ervaringen, gedachten en indirecte factoren zorgt ervoor dat iedereen anders op de therapie reageert. Zorg ervoor dat uw eigen unieke situatie in uw voordeel werkt door het volgende Rustig? Waarom uw woorden nog krachtiger zijn als u wel spreekt uit het raam te gooien:

• Jezelf vergelijken met anderen die op hun eigen reis zijn.
• Jezelf dwingen iets te doen dat hoog in het vaandel staat ongemakkelijk.
• Perfectie. Herstel gaat over vooruitgang en onderhoud, en niet altijd alles perfect doen! Fouten en tegenslagen maken deel uit van het overwinnen van angst.

4. Beweeg in een comfortabel tempo.

Is elke vooruitgang niet waardevol, ongeacht de snelheid? Niet echt. Ik weet zeker dat je het gehad hebtdoelen die goed begonnen – elk doel, niet alleen doelen die verband houden met een fobie. Misschien was dit een nieuwjaarsdoel waar je heel enthousiast over was. Een doelpunt met verve aanvallen brengt een tempo met zich mee dat behoorlijk verslavend is. Wanneer de onvermijdelijke grote obstakels arriveren, kunnen ze niet met snelheid worden vernield. Deze plotselinge pauze is zo frustrerend dat de meeste doelen kort daarna worden opgegeven.

Helaas zijn nieuwe gewoonten kwetsbaar voor dit soort onmiddellijke bevrediging. Maar als je langzaam door je keuzes en gevoelens De wetenschap achter waarom introverte mensen tijd voor zichzelf nodig hebben navigeert, zul je merken dat gedragsveranderingen niet alleen positief maar ook blijvend zijn. Geef uw telefonofobie een duwtje in de goede richting en u zult versteld staan ​​hoe Hoe communicatie voor introverte mensen lijkt op zwemmen de duwtjes tot grote veranderingen kunnen leiden.

Ik vond het nuttig om mijn grenzen te erkennen. Toen ik begon met bellen, ging ik eerst zitten om mijn paniekknop te vinden. Ik stelde me voor dat ik moest bellen en besefte dat alleen al de gedachte aan bellen de dominostenen deed vallen. Dat werd mijn ding om te duwen. In de dagen die volgden, dacht ik erover om iemand op te bellen. Uiteindelijk verzwakte de angst omdat er niets vreselijks gebeurde.

Ik was vrij om mijn volgende duwtje in de rug te geven: de persoon kiezen. Omdat ik het prettig vond om met mijn moeder te praten, was deze stap gemakkelijker. Het volgende duwtje was om een ​​ander familielid te bellen. Opnieuw zocht ik naar mijn paniekpunt en verrassend genoeg was het de angst om belachelijk over te komen omdat ik niets te doen hadinspraak. Om dit tegen te gaan, koos ik een onderwerp en belde mijn zus. Het gesprek verliep uitstekend en ze was blij iets van mij te horen.

Zet altijd een kleine stap naar voren, ontdek waarom het zo eng is en zoek dan iets dat de waargenomen dreiging tegengaat of vermindert.

Heb je wel eens moeite om te weten wat je moet zeggen?

Als introvert heb je het vermogen om een ​​geweldige gesprekspartner te zijn, zelfs als je stil bent en een hekel hebt aan praatjes. Om te leren hoe, raden we deze online cursus van onze partner Michaela Chung aan. Klik hier om de cursus Introverte Conversatie Genius te bekijken.

5. Houd uw doelen bij.

Als u niet van het bijhouden van dagboeken houdt, is dat prima. Dit is echter een krachtig hulpmiddel om elke hoek van iemands angst te onderzoeken. Omdat niemand telefonofobie op dezelfde manier ervaart, is dit een goede reden om op te schrijven waar de jouwe begon en waardoor deze vandaag de dag wordt veroorzaakt.

De rest van het dagboek kan zaken vastleggen zoals alle nuttige stappen die u heeft gezet en nieuwe situaties die ongemak veroorzaakten en waarom. Binnenkort zult u een goed begrip hebben van waar u mee te maken heeft. Een trackingdagboek traint de geest om de fobie niet langer te vermijden, maar geeft u in plaats daarvan de mogelijkheid om de vooruitgang die u heeft geboekt te begrijpen en te zien.

Het komt wel goed met je

Of je deze sociale angst nu 6 dingen die alleen introverte mensen begrijpen volledig overwint of ermee leert omgaan, onthoud altijd dat het goed met je zal gaanuiteindelijk prima. Omgaan met telefonofobie gaat niet over perfect zijn, aan de verwachtingen van anderen voldoen, of er plotseling van genieten als de telefoon gaat!

Doe op een comfortabele manier wat je moet Alle rare gedachten die introverte mensen hebben voor en na het socialiseren doen om naar een plek te verhuizen waar je kunt maken en nemen oproepen om uw dagelijks leven te verbeteren. Doe het voor jou. Breng vandaag nog een kleine verandering door.

Misschien vind je het leuk:

• 7 'rare' dingen die introverte mensen doen die eigenlijk volkomen normaal zijn
• Waarom introverte mensen absoluut een hekel hebben aan praten aan de telefoon
• 10 eerlijke bekentenissen van een sociaal angstige introverte persoon

Dit artikel bevat affiliate links. We raden alleen producten aan waar we echt in geloven.