टेलिफोनोफोबिया ही फोनवर बोलण्याची तीव्र भीती आहे आणि ती खरी आहे

टेलीफोनोफोबियाचा अनुभव घेणाऱ्या लोकांसाठी, फोन कॉल करणे किंवा प्राप्त करणे खरोखरच भयानक आहे.

टेलिफोनने मानव कसे संवाद साधतात ते बदलले आहे. अंतर यापुढे कुटुंब आणि मित्रांना वेगळे करू शकत नाही. फोनने जागतिक समुदायाला एकत्र विणण्यात मदत केली आणि वैयक्तिक वापरासाठी ते अमूल्य राहिले. त्याच्या शोधामुळे असंख्य जीव वाचले.

मी या निफ्टी उपकरणाच्या फायद्यांशी परिचित आहे. खरंच, मी फोनशिवाय जगाची कल्पना करू शकत नाही 6 गोष्टी फक्त अंतर्मुखांनाच समजतात — मला ते माझ्या जगात आवडत नाहीत. अनेक अंतर्मुख लोकांना फोनवर बोलण्याचा तिरस्कार वाटतो, पण माझा मुद्दा अधिक खोलवर जातो. मला एक विचित्र भीती आहे जी टेलिफोनोफोबिया म्हणून ओळखली जाते. होय, ते खरे आहे; ते सामाजिक चिंताशी संबंधित आहे. कॉल करणे किंवा प्राप्त करणे माझ्यासाठी खरोखर भीतीदायक आहे.

लहानपणी, मला संवाद साधण्यासाठी संघर्ष करावा लागला कारण माझ्यात आत्मविश्वास नव्हता. मी बऱ्याचदा आजारी पडायचो आणि दिवसाचा गृहपाठ घेण्यासाठी वर्गमित्राला बोलवावे लागे. कॉल करताना घाबरून जाण्याच्या माझ्या काही सुरुवातीच्या आठवणी आहेत.

प्रौढ म्हणून, मी अनेक डेस्क जॉब्स केले ज्यामध्ये कठीण ग्राहकांना फोनवर सामोरे जावे लागले. तुम्हाला माहीत आहे, तुमच्या बॉसला तुमच्यावर कॉल करणारा प्रकार किंवा उडवतो कारण ते सेवेबद्दल निराश आहेत. याच्या काही वर्षांनी माझ्या डोक्यात असलेल्या ग्रेमलिनला खात्री पटली की फोन चिंता आणि त्रास घेऊन येतात.

तो ग्रेमलिन अजूनही जिवंत आणि बरा आहे. काहीवेळा, गुबर माझ्या मज्जातंतूंना इतका त्रास देतो की मी मेसेज फुंकतो आणि माहिती मिळवू शकत नाही.कॉलवरून मागितले. मी प्रामाणिकपणे सांगेन: असे काही वेळा आहेत जेव्हा मी डायलिंगचा भाग सोडत नाही.

स्पष्टपणे सांगायचे तर, मी असे म्हणत नाही की सर्व अंतर्मुख लोकांना टेलिफोनोफोबियाचा त्रास होतो आणि बहिर्मुख व्यक्तींनाही याचा अनुभव येऊ शकतो. माझ्या संशोधनातून आणि टेलीफोनोफोबियाच्या अनुभवातून, मला जाणवले आहे की काही अंतर्मुख व्यक्तींमध्ये त्याची लक्षणे विकसित होतात आणि त्यांना ते कसे हाताळायचे हे जाणून घ्यायचे आहे. ही माझी कथा आहे आणि ती व्यवस्थापित करण्याबद्दल मी काय शिकलो आहे.

टेलिफोनोफोबिया आयुष्याला कसे कठीण बनवते

ईमेल आणि मजकूर संदेश यात काय चूक आहे? स्वाभाविकपणे, जास्त नाही. तथापि, कधीकधी संप्रेषणाचा वेगवान मोड आवश्यक असतो. उदाहरणार्थ, आपत्कालीन कॉल जवळजवळ त्वरित मदत मागवू शकतो.

टेलिफोनोफोबिया व्यवस्थापित करणे देखील सामान्य परिस्थिती सुलभ करते. अलीकडे, मला हलवावे लागले. माझ्या भागात भाडे कमी होते, आणि इतर सर्वजणही फिरताना दिसत होते. एखादे घर उपलब्ध झाले की, ते प्रथम हडप, प्रथम सेवा असे. मी माझ्या फोनभोवती फिरत असताना लोकांनी हाऊस एजंटना मालमत्ता आरक्षित करण्यासाठी बोलावले. मी माझे तपशील ईमेल केल्यानंतर एजंटांनी मला कॉल केल्यावर मी अस्वस्थ झालो. माझा फोबिया आटोक्यात आल्याने, घरच्या शिकारीमध्ये तीव्र प्रयत्न आणि वेदना होती.

अशाच प्रकारे, जर तुम्ही टेलिफोनोफोबियाने ग्रस्त असल्यास, नोकरीच्या मुलाखती दरम्यान, वैयक्तिक संबंधांमध्ये, तुमचा गैरसोय होण्याची शक्यता आहे. किंवा तुमचा स्वतःचा व्यवसाय वाढवताना.

तुम्ही एक अंतर्मुखी म्हणून भरभराट करू शकता किंवा मोठ्या आवाजातील एक संवेदनशील व्यक्ती. आमच्या वृत्तपत्राची सदस्यता घ्या. आठवड्यातून एकदा, तुम्हाला तुमच्या इनबॉक्समध्ये सशक्त टिपा आणि अंतर्दृष्टी मिळतील. सदस्यता घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.

मी माझा टेलिफोनोफोबिया कसा व्यवस्थापित करतो

टेलिफोनोफोबिया बरा करणारी कोणतीही जादूची औषधी नाही. अस्पष्ट आत्मविश्वासाच्या बाटलीइतकेच विलक्षण, मी केवळ या दुर्बल भीतीपासून कसे संपर्क साधावे, स्वीकारावे आणि बरे कसे करावे याबद्दल अंतर्दृष्टी देऊ शकतो:

1. लाजेची जागा स्वीकाराने.

तुमची भीती खरी आहे. मनोचिकित्सक आणि इतर व्यावसायिकांद्वारे टेलिफोनोफोबियाला सामाजिक चिंतेचा उपसंच म्हणून ओळखले जाते. अशा जगात तुमचा अँकर बनू द्या जे बर्याचदा पीडितांना (आणि उपहास देखील) समजण्यात अपयशी ठरते. काहीवेळा लोक माझ्या चिंतेला लक्ष वेधणे, खोटे बोलणे किंवा माझ्या प्रौढ जबाबदाऱ्या (जसे की भेटी घेणे किंवा कामावर कॉल करणे) टाळण्याचा प्रयत्न समजतात.

अनेक टेलीफोब्स, ज्यात माझा समावेश आहे, सत्य समजावून सांगण्यासाठी धडपडत आहे. काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये, मला माहित आहे की विश्वास ठेवण्याची शक्यता शून्य आहे. भूतकाळात, लाज वाटायची आणि ग्रेमलिन म्हणायचे, "तुमच्यामध्ये काहीतरी चूक आहे. बाकी सर्वजण त्यांचा फोन उचलतात.”

लज्जेमध्ये कोणतेही गुण नाहीत. हे फोबियास दुरुस्त करू शकत नाही. भावना जितक्या शक्तिशाली वाटतात, माझ्यावर विश्वास ठेवा जेव्हा मी म्हणतो की ती तुमच्यासाठी पूर्णपणे निरुपयोगी आहे. तुम्ही शेल्फवर लाज कशी आणू शकता ते येथे आहे:

• टेलिफोनोफोबियाबद्दल सामाजिक मत चुकीचे आहे या कल्पनेची सवय करा, तुम्ही नाही .
• सामाजिक मत प्रत्येक परिस्थितीत सकारात्मक बदलता येत नाही हे मान्य करा.
• जेव्हा तुम्ही तुमचा पुनर्प्राप्ती प्रवास सुरू करता, तेव्हा तुमच्या स्वत:च्या प्रगतीवर समाधानी राहून काम करा. इतर कोणालाही खूश करण्यासाठी नाही.
• संपूर्ण "पुनर्प्राप्ती" प्रत्येकासाठी नाही हे लक्षात घेणे ठीक आहे. काही प्रकरणांमध्ये, मी पुन्हा एक उदाहरण म्हणून, टेलीफोब्सने आयुष्यभर त्यांची चिंता व्यवस्थापित केली पाहिजे.

2. स्वतःला शिक्षित करा.

टेलिफोनोफोबिया आणि उपचारांबद्दल इंटरनेटवर विनामूल्य माहिती उपलब्ध आहे. एकदा तुम्ही ब्राउझिंग सुरू केल्यावर, तुम्हाला जाणवेल की तुम्ही एकटे किंवा वेडे नाही आहात. ही भीती लोकांना वाटते त्यापेक्षा अधिक सामान्य आहे. तुम्ही सुरुवात करण्यासाठी एखादे ठिकाण शोधत असल्यास, येथे विहंगावलोकन, लक्षणे आणि उपचारांसह एक उत्कृष्ट लेख आहे.

मोठी बातमी ही आहे की टेलिफोनोफोबिया सेल्फ-थेरपीला चांगला प्रतिसाद देतो. असे म्हटले जात आहे की, तुमच्या मज्जातंतूंवर शेगडी करणारी कोणतीही गोष्ट टाळा आणि योग्य वाटणारा आणि सकारात्मक परिणाम आणणारा मार्ग निवडा. तसेच, तज्ञांकडून सल्ला येतो याची खात्री करा.

माझ्या बाबतीत, मी बऱ्याच सामाजिक भीतींवर परिणामकारक उपचार निवडले - मंद एक्सपोजर. माझा फोबिया इतका तीव्र होता की मी फोनवर बोलू शकणारी एकमेव व्यक्ती म्हणजे माझी आई. तर तिथून मी सुरुवात केली. जेव्हा तिने कॉल केला तेव्हा मी चिंतेचा वार स्वीकारला पण तिचा आवाज ऐकण्यावर आणि ती जिवंत आणि बरी आहे या वस्तुस्थितीवर प्रेम करण्यावर लक्ष केंद्रित केले. नंतर, मी एक कप सह स्वत: ला खराब केलेचहा कालांतराने, मी इतर कुटुंबातील सदस्यांना आणि अगदी थंड कॉलर्सनाही कार विमा विकण्याचा प्रयत्न करणाऱ्यांना स्वीकारले.

एकदा मी त्या ठिकाणी पोहोचलो की, मी स्टेक्स वाढवले ​​आणि कॉल्स सुरू केले. त्याच पद्धतीचा अवलंब करत मी आईला फोन करून सुरुवात केली. जेव्हा मी भेटीगाठी घेण्याकडे प्रगती केली, तेव्हा मी मुद्दाम काहीतरी “सुरक्षित” शोधले आणि ते धरून राहिलो. माझ्यासाठी, हे माहित होते की छोटीशी चर्चा (दुसरा वैयक्तिक चिंता ट्रिगर) होणार नाही. संभाषण फक्त शुभेच्छा देण्यापुरतेच मर्यादित असेल, तारीख आणि वेळ बुक करणे, “धन्यवाद” आणि “गुडबाय” म्हणणे.

मी नक्कीच बरा झालो नाही, परंतु लहान डोसमध्ये वारंवार येण्याने मला कसे सहन करावे हे शिकवले. फोन संभाषणे.

3. तुमचा स्वतःचा अनोखा प्रवास बनवा.

माणूस म्हणून, तुम्ही एक जटिल प्राणी आहात. अनुभव, विचार आणि परिस्थितीजन्य घटकांचे मिश्रण प्रत्येकजण थेरपीला वेगळा प्रतिसाद देतो. खालील खिडकीतून बाहेर फेकून तुमची स्वतःची अद्वितीय परिस्थिती तुमच्या बाजूने कार्य करा:

• स्वतःच्या प्रवासात असलेल्या इतरांशी स्वत:ची तुलना करणे.
• स्वतःला काहीही करण्यास भाग पाडणे अस्वस्थ.
• परिपूर्णता. पुनर्प्राप्ती ही प्रगती आणि देखरेख बद्दल आहे, संपूर्ण वेळ सर्व काही उत्तम प्रकारे करत नाही! चुका आणि अडथळे हे कोणत्याही चिंतेवर मात करण्याचा एक भाग आहेत.

4. आरामदायी गतीने पुढे जा.

वेग विचारात न घेता कोणतीही प्रगती मौल्यवान नाही का? खरंच नाही. मला खात्री आहे की तुमच्याकडे असेलज्या उद्दिष्टांची सुरुवात छान झाली — कोणतेही ध्येय, केवळ फोबियाशी संबंधित नाही. कदाचित हे नवीन वर्षाचे उद्दिष्ट आहे ज्याबद्दल तुम्ही खरोखर उत्सुक आहात. उत्साहाने लक्ष्यावर हल्ला केल्याने एक वेग येतो जो खूप व्यसनमुक्त असतो. जेव्हा अपरिहार्य मोठे अडथळे येतात तेव्हा ते वेगाने तोडले जाऊ शकत नाहीत. हा अचानक विराम इतका निराशाजनक आहे की बहुतेक उद्दिष्टे थोड्याच वेळात सोडली जातात.

दुर्दैवाने, नवीन सवयी या प्रकारच्या झटपट समाधानासाठी असुरक्षित आहेत. परंतु जेव्हा तुम्ही तुमच्या आवडी आणि भावना हळूहळू नेव्हिगेट करता तेव्हा तुम्हाला असे दिसून येईल की वर्तनातील बदल केवळ सकारात्मक नसून चिरस्थायी आहेत. फक्त तुमच्या टेलिफोनोफोबियाला योग्य दिशेने ढकलून द्या, आणि नडज मोठ्या बदलांना कसे जोडतात हे पाहून तुम्हाला आनंद वाटेल.

मला माझ्या मर्यादा मान्य करणे उपयुक्त वाटले. जेव्हा मी ते कॉल करू लागलो तेव्हा मी प्रथम माझे पॅनिक बटण शोधण्यासाठी बसलो. मी डायल करण्याची कल्पना केली आणि मला जाणवले की कॉल करण्याच्या केवळ विचाराने डोमिनोज घसरले. ती माझी धडपडण्याची गोष्ट झाली. त्यानंतरच्या दिवसांमध्ये, मी कोणालातरी फोन करण्याचा विचार केला. अखेरीस, भीती कमकुवत झाली कारण काहीही भयानक घडले नाही.

मी माझ्या पुढच्या नजचा सामना करण्यास मोकळा होतो — व्यक्तीला निवडणे. मी माझ्या आईशी बोलणे सोयीस्कर असल्याने, हे पाऊल सोपे होते. पुढचा धक्का म्हणजे कुटुंबातील दुसऱ्या सदस्याला बोलावणे. पुन्हा एकदा, मी माझ्या पॅनिक पॉईंटचा शोध घेतला आणि आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे ती हास्यास्पद वाटण्याची भीती होती कारण माझ्याकडे काहीच नव्हते.म्हणा याचा प्रतिकार करण्यासाठी मी एक विषय निवडला आणि माझ्या बहिणीला फोन केला. संभाषण छान झाले, आणि माझ्याकडून ऐकून तिला आनंद झाला.

नेहमी एक लहान पाऊल पुढे टाका, ते इतके भितीदायक का आहे ते शोधा, नंतर असे काहीतरी शोधा जे समजलेल्या धोक्याचा प्रतिकार करते किंवा कमी करते.

काय बोलावे हे जाणून घेण्यासाठी तुम्हाला कधी संघर्ष करावा लागतो?

अंतर्मुखी म्हणून, तुमच्याकडे खरोखरच एक अद्भुत संभाषणकार बनण्याची क्षमता आहे — जरी तुम्ही शांत असलात आणि लहान बोलण्याचा तिरस्कार करत असलात तरीही. कसे हे जाणून घेण्यासाठी, आम्ही आमच्या भागीदार Michaela Chung कडून या ऑनलाइन कोर्सची शिफारस करतो. Introvert Conversation Genius कोर्स पाहण्यासाठी येथे क्लिक करा.

५. तुमच्या उद्दिष्टांचा मागोवा घ्या.

तुम्ही जर्नलिंग प्रकार नसाल तर ते उत्तम आहे. तथापि, एखाद्याच्या चिंतेचा प्रत्येक कोपरा तपासण्यासाठी हे एक शक्तिशाली साधन आहे. कोणीही टेलिफोनोफोबियाचा तशाच प्रकारे अनुभव घेत नसल्यामुळे, तुमची सुरुवात कुठून झाली आणि आज ती कशामुळे झाली हे लिहिण्याचे एक चांगले कारण आहे.

उर्वरित जर्नल आपण साध्य केलेली कोणतीही फायदेशीर पावले आणि नवीन परिस्थिती ज्यामुळे त्रास होतो आणि का यासारख्या गोष्टी रेकॉर्ड करू शकतात. काही काळापूर्वी, आपण कशाशी व्यवहार करत आहात याची आपल्याला घनिष्ठ समज असेल. ट्रॅकिंग जर्नल मनाला फोबिया टाळण्याचे प्रशिक्षण देते आणि त्याऐवजी आपण केलेली प्रगती समजून घेण्यास आणि पाहण्याचे सामर्थ्य देते.

तुम्ही सर्व काही ठीक व्हाल

तुम्ही या सामाजिक चिंतेवर पूर्णपणे मात केलीत किंवा ती व्यवस्थापित करायला शिका, नेहमी लक्षात ठेवा की तुम्ही असालशेवटी ठीक. टेलिफोनोफोबियाला सामोरे जाणे म्हणजे परिपूर्ण असणे, इतरांच्या अपेक्षा पूर्ण करणे किंवा फोन वाजल्यावर अचानक प्रेम करणे असे नाही!

तुम्ही बनवू शकता आणि घेऊ शकता अशा ठिकाणी जाण्यासाठी तुम्हाला जे करायचे आहे ते आरामात करा. तुमचे दैनंदिन जीवन सुधारण्यासाठी कॉल. तुमच्यासाठी समाजीकरणापूर्वी आणि नंतर अंतर्मुख करणारे सर्व विचित्र विचार करा. आज एक छोटासा बदल करा.

तुम्हाला हे आवडेल:

• 7 'अनोळखी' गोष्टी अंतर्मुख करतात त्या प्रत्यक्षात पूर्णपणे सामान्य असतात
• अंतर्मुख लोक फोनवर बोलणे पूर्णपणे घृणा का करतात<12
• 10 सामाजिकदृष्ट्या चिंताग्रस्त अंतर्मुख व्यक्तीचे प्रामाणिक कबुलीजबाब

या लेखात संलग्न दुवे आहेत. आम्हाला खरा विश्वास असलेल्या उत्पादनांची शिफारस करतो.