ٹیلی فون فوبیا فون پر بات کرنے کا شدید خوف ہے، اور یہ حقیقی ہے۔
میں اس نفٹی ڈیوائس کے فوائد سے بخوبی واقف ہوں۔ درحقیقت، میں فون کے بغیر دنیا کا تصور نہیں کر سکتا — میں انہیں صرف میری دنیا میں پسند نہیں کرتا۔ بہت سے انٹروورٹس فون پر بات کرنے سے نفرت کرتے ہیں، لیکن میرا مسئلہ مزید گہرا ہے۔ مجھے ایک عجیب خوف ہے جسے ٹیلی فون فوبیا کہا جاتا ہے۔ جی ہاں، یہ حقیقی ہے؛ یہ سماجی تشویش سے متعلق ہے. کال کرنا یا وصول کرنا میرے لیے واقعی خوفناک ہے۔
فہرست کا خانہ
بچپن میں، میں نے بات چیت کرنے کے لیے جدوجہد کی کیونکہ مجھ میں اعتماد کی کمی تھی۔ میں اکثر بیمار رہتا تھا اور دن کا ہوم ورک حاصل کرنے کے لیے ایک ہم جماعت کو فون کرنا پڑتا تھا۔ یہ کال کرنے پر گھبراہٹ کا سامنا کرنے کی میری کچھ ابتدائی یادیں ہیں۔
ایک بالغ کے طور پر، میں نے کئی ڈیسک جاب پر کام کیا جو فون پر مشکل گاہکوں سے نمٹتے تھے۔ آپ جانتے ہیں، وہ قسم جو آپ کے باس کو آپ پر کال کرتی ہے، یا اڑا دیتی ہے کیونکہ وہ سروس کے بارے میں مایوس ہیں۔ اس کے چند سالوں نے میرے دماغ میں گریملن کو یقین دلایا کہ فون پریشانی اور پریشانی کے ساتھ آتے ہیں۔
وہ گریملن ابھی تک زندہ اور ٹھیک ہے۔ بعض اوقات، گوبر میرے اعصاب کو اتنا جھنجھوڑ دیتا ہے کہ میں پیغامات بھٹکا دیتا ہوں اور معلومات حاصل کرنے میں ناکام رہتا ہوں۔ایک کال سے طلب کیا. میں ایمانداری سے کہوں گا: ایسے اوقات ہوتے ہیں جب میں ڈائلنگ کے حصے سے گزر نہیں پاتا۔
واضح طور پر، میں یہ نہیں کہہ رہا ہوں کہ تمام انٹروورٹس ٹیلی فون فوبیا کا شکار ہیں، اور ایکسٹروورٹس بھی اس کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ ٹیلی فون فوبیا کے ساتھ اپنی تحقیق اور تجربے کے ذریعے، میں نے محسوس کیا ہے کہ کچھ انٹروورٹس اس کی علامات پیدا کرتے ہیں، اور جاننا چاہتے ہیں کہ اس سے کیسے نمٹا جائے۔ یہ میری کہانی ہے، اور میں نے اسے سنبھالنے کے بارے میں کیا سیکھا ہے۔
ٹیلیفونوفوبیا زندگی کو کس طرح مشکل بناتا ہے
ای میلز اور ٹیکسٹ میسجنگ میں کیا خرابی ہے؟ فطری طور پر، زیادہ نہیں۔ تاہم، بعض اوقات مواصلت کا تیز تر موڈ درکار ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، ایک ہنگامی کال تقریباً فوری طور پر مدد طلب کر سکتی ہے۔
ٹیلیفون فوبیا کا انتظام عام حالات کو بھی آسان بناتا ہے۔ حال ہی میں، مجھے منتقل ہونا پڑا. میرے علاقے میں کرائے بہت کم تھے، اور باقی سب لوگ بھی حرکت کرتے دکھائی دے رہے تھے۔ جب کوئی گھر دستیاب ہوا، تو اسے پہلی بار پکڑنا، پہلے پیش کرنا تھا۔ لوگوں نے ہاؤس ایجنٹوں کو جائیدادیں ریزرو کرنے کے لیے بلایا جب میں اپنے فون کے گرد چکر لگا رہا تھا۔ یہاں تک کہ میں پریشان ہو گیا جب ایجنٹوں نے مجھے اپنی تفصیلات ای میل کرنے کے بعد فون کیا۔ چونکہ میرا فوبیا قابو سے باہر تھا، اس لیے گھر کا شکار سخت محنت اور اذیت سے بھرا ہوا تھا۔
اسی طرح، اگر آپ ٹیلی فون فوبیا کا شکار ہیں، تو ممکنہ طور پر آپ کو ملازمت کے انٹرویوز کے دوران، ذاتی تعلقات میں، نقصان کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یا اپنے کاروبار کو وسعت دینے میں۔یا بلند آواز میں ایک حساس شخص۔ ہمارے نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں۔ ہفتے میں ایک بار، آپ کو اپنے ان باکس میں بااختیار بنانے والی تجاویز اور بصیرتیں ملیں گی۔ سبسکرائب کرنے کے لیے یہاں کلک کریں اتنا ہی لاجواب اعتماد کی بوتل جتنا شاندار ہوتا، میں صرف اس بارے میں بصیرت پیش کر سکتا ہوں کہ اس کمزور کرنے والے خوف سے کیسے رجوع کیا جائے، قبول کیا جائے اور کیسے علاج کیا جائے:
1۔ شرم کو قبولیت سے بدل دیں۔
آپ کا خوف حقیقی ہے۔ ٹیلی فون فوبیا کو نفسیاتی ماہرین اور دیگر پیشہ ور افراد سماجی اضطراب کے ذیلی سیٹ کے طور پر تسلیم کرتے ہیں۔ اسے ایک ایسی دنیا میں اپنا اینکر بننے دیں جو اکثر متاثرین (اور یہاں تک کہ تمسخر) کو سمجھنے میں ناکام رہتا ہے۔ بعض اوقات لوگ میری پریشانی کو توجہ حاصل کرنے، جھوٹ بولنے، یا میری بالغ ذمہ داریوں سے بچنے کی کوشش کے طور پر غلطی کرتے ہیں (جیسے ملاقاتیں کرنا یا کام کی کال کرنا)۔
بہت سے ٹیلی فونز، جن میں میں خود بھی شامل ہوں، سچائی کی وضاحت کرنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں۔ بعض حالات میں، میں جانتا ہوں کہ یقین کیے جانے کے امکانات صفر ہیں۔ ماضی میں، شرمندگی کھل جاتی اور گریملن کہتی، "تمہارے ساتھ کچھ خرابی ہے۔ باقی ہر کوئی اپنا فون اٹھاتا ہے۔"
شرم کی کوئی خاصیت نہیں ہے۔ یہ فوبیا کو درست نہیں کر سکتا۔ جذبات جتنا طاقتور محسوس ہوتا ہے، مجھ پر بھروسہ کریں جب میں کہوں کہ یہ آپ کے لیے بالکل بیکار ہے۔ یہاں یہ ہے کہ آپ کس طرح شیلف پر شرمندگی ڈال سکتے ہیں:
- اس خیال کی عادت ڈالیں کہ ٹیلی فون فوبیا کے بارے میں سماجی رائے غلط ہے، آپ نہیں ۔
- قبول کریں کہ سماجی رائے کو ہر حال میں مثبت طور پر تبدیل نہیں کیا جا سکتا۔
- جب آپ اپنے بحالی کے سفر کا آغاز کرتے ہیں، تو اپنی ترقی سے خوش رہنے پر کام کریں اور کسی اور کو خوش کرنے کے لیے نہیں۔
- یہ سمجھنا ٹھیک ہے کہ مکمل "بازیابی" ہر ایک کے لیے نہیں ہے۔ کچھ معاملات میں، میں ایک بار پھر مثال کے طور پر، ٹیلی فونز کو زندگی کے لیے اپنی پریشانی کا انتظام کرنا چاہیے۔
2۔ اپنے آپ کو تعلیم دیں۔
ٹیلی فون فوبیا اور علاج کے بارے میں انٹرنیٹ پر مفت معلومات کا ایک گروپ دستیاب ہے۔ ایک بار جب آپ براؤزنگ شروع کر دیں گے، آپ کو احساس ہو گا کہ آپ اکیلے یا پاگل نہیں ہیں۔ یہ خوف لوگوں کی سوچ سے زیادہ عام ہے۔ اگر آپ شروع کرنے کے لیے جگہ تلاش کر رہے ہیں، تو یہاں ایک بہترین مضمون ہے جس میں ایک جائزہ، علامات اور علاج ہیں۔
بہترین خبر یہ ہے کہ ٹیلی فون فوبیا خود علاج کے لیے اچھا جواب دیتا ہے۔ یہ کہا جا رہا ہے، کسی بھی چیز سے بچیں جو آپ کے اعصاب پر گرے اور ایک ایسا راستہ منتخب کریں جو صحیح محسوس کرے اور مثبت نتائج لائے۔ اس کے علاوہ، یقینی بنائیں کہ مشورہ ماہرین سے آتا ہے.
میرے معاملے میں، میں نے بہت سے سماجی خوف کے لیے ایک مؤثر علاج کا انتخاب کیا — سست نمائش۔ میرا فوبیا اتنا شدید تھا کہ صرف ایک ہی شخص جس سے میں فون پر بات کر سکتا تھا وہ میری والدہ تھیں۔ تو وہیں سے میں نے شروع کیا۔ جب اس نے فون کیا تو میں نے بے چینی کے وار کو تسلیم کیا لیکن اس کی آواز سننے اور اس حقیقت سے محبت کرنے پر توجہ مرکوز کی کہ وہ زندہ اور ٹھیک ہے۔ اس کے بعد، میں نے اپنے آپ کو ایک کپ کے ساتھ خراب کیاچائے وقت گزرنے کے ساتھ، میں نے خاندان کے دیگر افراد اور یہاں تک کہ سرد کال کرنے والوں کو بھی قبول کیا جو کار انشورنس بیچنے کی کوشش کر رہے تھے۔
ایک بار جب میں اس مقام پر پہنچ گیا، میں نے داؤ پر لگا دیا اور کال شروع کی۔ اسی روش پر چلتے ہوئے میں نے اپنی ماں کو فون کرکے شروعات کی۔ جب میں نے تقرریوں کے لیے ترقی کی، میں نے جان بوجھ کر کچھ "محفوظ" تلاش کیا اور اس پر قائم رہا۔ میرے لئے، یہ جان رہا تھا کہ چھوٹی سی بات (ایک اور ذاتی اضطراب کا محرک) نہیں ہونے والا تھا۔ بات چیت صرف سلام کرنے تک محدود ہو گی، تاریخ اور وقت کی بکنگ، "شکریہ" اور "الوداع" کہنا۔
میں یقینی طور پر ٹھیک نہیں ہوں، لیکن چھوٹی مقدار میں بار بار کی نمائش نے مجھے سکھایا کہ کیسے برداشت کرنا ہے۔ فون پر بات چیت۔
3۔ اسے اپنا منفرد سفر بنائیں۔
بطور انسان، آپ ایک پیچیدہ مخلوق ہیں۔ تجربات، خیالات، اور حالاتی عوامل کا امتزاج ہر ایک کو علاج کے لیے مختلف طریقے سے جواب دیتا ہے۔ مندرجہ ذیل کو کھڑکی سے باہر پھینک کر اپنی منفرد صورتحال کو اپنے حق میں بنائیں:
- اپنا موازنہ دوسروں سے کرنا جو اپنے سفر پر ہیں۔
- خود کو کوئی بھی ایسا کام کرنے پر مجبور کرنا جو بہت زیادہ ہو۔ غیر آرام دہ۔
- پرفیکشن۔ بحالی ترقی اور دیکھ بھال کے بارے میں ہے، ہر وقت ہر چیز کو بالکل ٹھیک نہیں کرنا! غلطیاں اور ناکامیاں کسی بھی پریشانی پر قابو پانے کا ایک حصہ ہیں۔
4۔ آرام دہ رفتار سے آگے بڑھیں۔
کیا کوئی بھی پیشرفت قیمتی نہیں ہے، رفتار سے قطع نظر؟ واقعی نہیں۔ مجھے یقین ہے کہ آپ کے پاس ہے۔وہ اہداف جن کا آغاز بہت اچھا ہوا — کوئی بھی مقصد، نہ صرف وہ جو فوبیا سے متعلق ہیں۔ شاید یہ نئے سال کا مقصد تھا جس کے بارے میں آپ واقعی پرجوش تھے۔ جوش کے ساتھ کسی مقصد پر حملہ ایک ایسی رفتار لاتا ہے جو کافی لت ہے۔ جب ناگزیر بڑی رکاوٹیں آتی ہیں، تو انہیں تیزی سے توڑا نہیں جا سکتا۔ یہ اچانک توقف تمام عجیب و غریب خیالات انٹروورٹس کے سماجی ہونے سے پہلے اور بعد میں ہوتے ہیں۔ اتنا مایوس کن ہے کہ زیادہ تر اہداف کچھ ہی دیر بعد چھوڑ دیے جاتے ہیں۔
بدقسمتی سے، نئی عادات اس قسم کی فوری تسکین کے لیے خطرناک ہیں۔ لیکن جب آپ اپنے انتخاب اور احساسات کو آہستہ آہستہ نیویگیٹ کرتے ہیں، تو آپ کو معلوم ہوگا کہ رویے میں تبدیلیاں نہ صرف مثبت ہیں بلکہ دیرپا ہیں۔ بس اپنے ٹیلی فون فوبیا کو صحیح سمت میں جھکا دیں، اور آپ پرجوش ہوں گے کہ کس طرح nudges بڑی تبدیلیوں میں اضافہ کرتے ہیں۔
میں نے اپنی حدود کو تسلیم کرنا مفید پایا۔ جب میں نے وہ کالیں کرنا شروع کیں تو میں سب سے پہلے اپنا گھبراہٹ کا بٹن ڈھونڈنے بیٹھ گیا۔ میں نے ڈائل کرنے کا تصور کیا اور محسوس کیا کہ صرف کال کرنے کے خیال نے ڈومینوز کو گرا دیا۔ یہ میری بات بن گئی۔ اس کے بعد کے دنوں میں، میں نے کسی کو فون کرنے کے بارے میں سوچا۔ آخر کار، خوف کمزور ہو گیا کیونکہ کچھ بھیانک نہیں ہوا۔
میں اپنی اگلی جھٹکا سے نمٹنے کے لیے آزاد تھا — اس شخص کو چننا۔ چونکہ میں اپنی ماں سے بات کرنے میں آرام سے تھا، اس لیے یہ مرحلہ آسان تھا۔ اگلا قدم خاندان کے کسی اور فرد کو فون کرنا تھا۔ ایک بار پھر، میں نے اپنے گھبراہٹ کے نقطہ کو تلاش کیا اور حیرت کی بات یہ تھی کہ یہ مضحکہ خیز لگنے کا خوف تھا کیونکہ میرے پاس کچھ نہیں تھا۔کہنا اس کا مقابلہ کرنے کے لیے میں نے ایک موضوع کا چپ چاپ؟ جب آپ بولتے ہیں تو آپ کے الفاظ اور بھی طاقتور کیوں ہوتے ہیں۔ انتخاب کیا اور اپنی بہن کو فون کیا۔ بات انٹروورٹس کے لئے مواصلات کیسے تیراکی کی طرح ہے۔ چیت شاندار رہی، اور وہ مجھ سے سن کر خوش ہوئی۔
ہمیشہ ایک چھوٹا سا قدم آگے بڑھائیں، دریافت کریں کہ یہ اتنا خوفناک کیوں ہے، پھر کوئی ایسی چیز تلاش کریں جو سمجھے جانے والے خطرے کا مقابلہ کرے یا اسے کم کرے۔
کیا آپ کبھی یہ جاننے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں کہ کیا کہنا ہے؟
ایک انٹروورٹ کے طور پر، آپ میں حقیقت میں ایک حیرت انگیز گفتگو کرنے والا بننے کی صلاحیت ہے — چاہے آپ خاموش ہی کیوں نہ ہوں اور چھوٹی چھوٹی باتوں سے نفرت کریں۔ یہ جاننے کے لیے کہ ہم انٹروورٹس کو تنہا وقت کی ضرورت کیوں ہے اس کے پیچھے سائنس اپنے پارٹنر Michaela Chung سے اس آن لائن کورس کی تجویز کرتے ہیں۔ Introvert Conversation Genius کورس کو چیک کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔
5۔ اپنے اہداف کو ٹریک کریں۔
اگر آپ جرنلنگ کی قسم نہیں ہیں، تو یہ بالکل ٹھیک ہے۔ تاہم، یہ کسی کی پریشانی کے ہر کونے کی چھان بین کرنے کا ایک طاقتور ٹول ہے۔ چونکہ کسی کو بھی ٹیلی فون فوبیا کا اسی طرح تجربہ نہیں ہوتا ہے، اس لیے یہ لکھنے کی ایک اچھی وجہ ہے کہ آپ کا آغاز کہاں سے ہوا اور آج اسے کس چیز نے متحرک کیا ہے۔
باقی جریدہ ایسی چیزوں کو ریکارڈ کر سکتا ہے جیسے آپ نے حاصل کیے کوئی بھی فائدہ مند اقدامات اور نئے حالات جن کی وجہ سے تکلیف ہوئی اور کیوں۔ جلد ہی، آپ کو اس بات کی گہری سمجھ آجائے گی کہ آپ کس چیز سے نمٹ رہے ہیں۔ ٹریکنگ جرنل دماغ کو فوبیا سے بچنے کی تربیت دیتا ہے اور اس کے بجائے آپ کو آپ کی پیشرفت کو سمجھنے اور دیکھنے کی طاقت دیتا ہے۔ 3آخر میں ٹھیک ہے. ٹیلی فون فوبیا سے نمٹنا کامل ہونے، دوسروں کی توقعات پر پورا اترنے، یا فون کی گھنٹی بجنے پر اچانک اس سے محبت کرنے کے بارے میں نہیں ہے!
ایسے مقام پر جانے کے لیے جو آپ کو کرنا چاہیے آرام سے کریں، جہاں آپ بنا سکتے اور لے سکتے ہو۔ آپ کی روزمرہ کی زندگی کو بہتر بنانے کے لیے کالز۔ یہ آپ کے لئے کرو. آج ایک چھوٹی سی تبدیلی کر لیں۔ 
آپ کو پسند آسکتا ہے:
- 7 'عجیب و غریب' چیزیں جو انٹروورٹس کرتے ہیں جو حقیقت میں بالکل نارمل ہوتی ہیں
- انٹروورٹس فون پر بات کرنے سے بالکل نفرت کیوں کرتے ہیں<12
- 10 سماجی طور پر پریشان انٹروورٹ کے ایماندارانہ اعتراف
اس مضمون میں ملحقہ لنکس ہیں۔ ہم صرف ان مصنوعات کی تجویز کرتے ہیں جن پر ہم واقعی یقین رکھتے ہیں۔
