Telefonofoby is de yntinse eangst om oer de tillefoan te praten, en it is echt

Foar minsken dy't telefoanfoby ûnderfine, is it echt skriklik om telefoantsjes te meitsjen of te ûntfangen.

De telefoan feroare hoe't minsken kommunisearje. Ofstân kin famylje en freonen net mear skiede. De tillefoan holp de wrâldwide mienskip byinoar te breidzjen en bliuwt ûnskatber foar persoanlik gebrûk. De útfining dêrfan rêde ek ûntelbere libbens.

Ik bin goed bekend mei de foardielen fan dit handige apparaat. Ja, ik kin my in wrâld sûnder tillefoans net foarstelle - ik hâld der gewoan net fan yn myn wrâld. In protte yntroverten haat it oan 'e tillefoan te praten, mar myn probleem rint djipper. Ik haw in eigenaardige eangst bekend as telephonophobia. Ja, it is echt; it is relatearre oan sosjale eangst. Oproppen moatte meitsje of ûntfange is echt eng foar my.

As bern hie ik muoite om te kommunisearjen om't ik gjin fertrouwen hie. Ik wie faak siik en moast in klasgenoat belje om it húswurk fan de dei te krijen. Dit binne guon fan myn ierste oantinkens fan it belibjen fan panyk oer it meitsjen fan in oprop.

As folwoeksene wurke ik ferskate buro-banen dy't drege klanten oer de telefoan behannele. Jo witte, it type dat jo baas op jo ropt, of opblaast om't se frustrearre binne oer de tsjinst. In pear jier fan dit oertsjûge de gremlin yn myn holle dat tillefoans kamen mei eangst en problemen.

Dy gremlin libbet noch. Soms raast de goober myn senuwen sa folle dat ik berjochten bummele en net de ynformaasje krij dy't iksocht fan in oprop. Ik sil earlik wêze: D'r binne tiden dat ik it dialoochpart net foarby kom.

Om dúdlik te wêzen, sis ik net dat alle yntroverten lêst hawwe fan telefoanfoby, en ekstroverten kinne it ek ûnderfine. Troch myn ûndersyk en ûnderfining mei telefoanfoby haw ik realisearre dat guon yntroverten dêr symptomen fan ûntwikkelje, en wolle witte hoe't se dermei omgean moatte. Dit is myn ferhaal, en wat ik leard haw oer it behearjen.

Hoe telefoanfoby makket it libben lestich

Wat is der mis mei e-mails en tekstberjochten? Ynherint, net folle. Soms is lykwols in fluggere modus fan kommunikaasje nedich. Bygelyks, in needoprop kin hast daliks help oproppe.

It behearjen fan telefoanfoby makket ek normale situaasjes ferienfâldigje. Koartlyn moast ik ferhúzje. Ferhier yn myn gebiet wie min, en elkenien like ek te bewegen. Doe't in hûs beskikber kaam, wie it earst-grab, earst-serve. Minsken bellen de hûsaginten om de eigendommen te reservearjen, wylst ik rûnen om myn tillefoan rûn. Ik waard sels oerstjoer doe't aginten my bellen nei't ik har myn details e-mailde. Sûnt myn foby wie út kontrôle, it hûs-jacht waard laced mei yntinse ynspanning en agony.

Op in fergelykbere wize, as jo lije oan telefoanfoby, jo wierskynlik hawwe in neidiel tidens baan ynterviews, yn persoanlike relaasjes, of yn it útwreidzjen fan jo eigen bedriuw.

Jo kinne bloeie as in yntrovertof in gefoelich persoan yn in lûde wrâld. Abonnearje op ús nijsbrief. Ien kear yn 'e wike krije jo machtige tips en ynsjoch yn jo postfak. Klik hjir om te abonnearjen.

Hoe ik myn telefoanfoby beheare

Der is gjin toverdrank dy't telefoanfoby geneest. Sa fantastysk as in fleske Alle frjemde gedachten dy't yntroverten hawwe foar en nei sosjalisearjen bruisend selsbetrouwen soe west hawwe, kin ik allinich ynsjoch biede oer hoe't jo dizze slopende eangst benaderje, akseptearje en genêze kinne:

1. Ferfang skamte mei akseptaasje.

Jo eangst is echt. Telefonofoby wurdt erkend troch psychiaters en oare professionals as in subset fan sosjale eangst. Lit dat jo anker wêze yn in wrâld dy't lijers faak net ferstean (en sels bespotlikje). Soms ferrifelje minsken myn eangst as omtinken sykjen, ligen, of in besykjen om myn ferantwurdlikheden foar folwoeksenen te foarkommen (lykas it meitsjen fan ôfspraken of wurkoproppen).

In protte telefoben, ik ynbegrepen, stride om de wierheid te ferklearjen. Yn bepaalde situaasjes wit ik dat de kânsen om te leauwen nul binne. Yn it ferline soe de skamte bloeie en de gremlin soe sizze: "Der is wat mis mei dy. Eltsenien pakt har telefoan op.”

Skamte hat gjin ferlossende kwaliteiten. It kin fobyen net korrigearje. Sa machtich as de emoasje fielt, fertrou my as ik sis dat it foar jo folslein nutteloos is. Hjir is hoe't jo skamte op 'e planke kinne sette:

• Winkje oan it idee dat sosjale miening oer telefoanfoby ferkeard is, net jo .
• Akseptearje dat sosjale miening yn elke situaasje net posityf feroare wurde kin.
• As jo ​​op jo herstelreis begjinne, wurkje dan oan tefreden wêze mei jo eigen foarútgong en net om immen oars te behagen.
• It is goed om te realisearjen dat in folslein "herstel" net foar elkenien bedoeld is. Yn guon gefallen, ik bin wer in foarbyld, telefoanfoben moatte beheare harren eangst foar it libben.

2. Opliede dysels.

Der is in legioen oan fergese ynformaasje beskikber op it ynternet oer telefoanfoby en behannelingen. As jo ​​​​ienris begjinne te blêdzjen, sille jo realisearje dat jo net allinich of gek binne. Dizze eangst komt faker foar dan minsken tinke. As jo ​​op syk binne nei in plak om te begjinnen, hjir is in poerbêst artikel mei in oersjoch, symptomen, en behannelingen.

It grutte nijs is telephonophobia reagearret goed op sels-terapy. As it wurdt sein, foarkom alles dat op jo senuwen grates en kies in paad dat goed fielt 13 Falentynsdeikaarten dêr't yntroverten eins foar falle kinne en positive resultaten bringt. Soargje der ek foar dat it advys fan saakkundigen komt.

Yn myn gefal keas ik foar in effektive behanneling foar in protte sosjale eangsten - trage eksposysje. Myn foby wie sa yntinsyf dat de iennichste persoan mei wa't ik oer de telefoan prate koe, myn mem wie. Dat is wêr't ik begon. Doe't se belle, erkende ik de stek fan eangst, mar rjochte my op it hearren fan har stim en hâld fan it feit dat se libbe en goed wie. Nei ôfrin ferwenne ik mysels mei in kopketee. Nei ferrin fan tiid, ik akseptearre oare famyljeleden en sels kâlde callers besykje te ferkeapjen auto fersekering.

Sadree't ik dat punt berikte, ferheegde ik de staken en begon oproppen. Nei itselde patroan begon ik myn mem te belje. Doe't ik foarútgong ta it meitsjen fan ôfspraken, socht ik mei opsetsin wat "feilich" en hâldde my dêr oan. Foar my wie dat witten dat lytspraat (in oare persoanlike eangsttrigger) net soe barre. It petear soe beheind wêze ta in groetnis, it reservearjen fan de datum en tiid, sizze "tank" en "toi."

Ik bin perfoarst net genêzen, mar werhelle eksposysje yn lytse doses learde my hoe't ik ferneare koe. telefoanpetearen.

3. Meitsje it jo eigen unike reis.

As minske binne jo in kompleks skepsel. In miks fan ûnderfiningen, gedachten en omstannige faktoaren makket dat elkenien oars reagearret op terapy. Lit jo eigen unike situaasje yn jo foardiel wurkje troch it folgjende út it finster te smiten:

• Josels fergelykje mei oaren dy't op har eigen reizen binne.
• Josels twinge om alles te dwaan dat heech is. ûngemaklik.
• Perfeksje. Herstel giet oer foarútgong en ûnderhâld, net de hiele tiid alles perfekt dwaan! Flaters en tsjinslaggen binne in ûnderdiel fan it oerwinnen fan elke eangst.

4. Bewege yn in noflik tempo.

Is gjin foarútgong weardefol, nettsjinsteande snelheid? Net wirklik. Ik bin der wis fan dat jo hawwe hiedoelen dy't geweldich begûnen - elk doel, net allinich dy relatearre oan in foby. Miskien wie dit in nijjiersdoel wêr't jo echt optein wiene. In doel oanfallen mei gusto bringt in tempo dat frij ferslaavjend is. As de ûnûntkombere grutte obstakels oankomme, kinne se net mei snelheid smiten wurde. Dizze hommelse pauze is sa frustrerend dat de measte doelen koart dêrnei wurde ferlitten.

Spitigernôch binne nije gewoanten kwetsber foar dit soarte fan direkte befrediging. Mar as jo stadichoan troch jo karren en gefoelens navigearje, kinne jo fine dat gedrachsferoarings net allinich posityf, mar bliuwend binne. Stjoer jo tillefoanfoby gewoan yn 'e goede rjochting, en jo sille bliid wêze hoe't de nudges tafoegje oan grutte feroaringen.

Ik fûn it nuttich om myn grinzen te erkennen. Doe't ik begon te meitsjen fan dy petearen, siet ik earst myn panykknop te finen. Ik stelde my foar om te kiezen en realisearre dat allinich de gedachte om in oprop te meitsjen de domino's falle. Dat waard myn ding om te skuorjen. Yn de dagen dêrnei tocht ik der oan om immen op te beljen. Uteinlik ferswakke de eangst omdat der neat ferskrikliks barde.

Ik wie frij om myn folgjende nudge oan te pakken - de persoan te kiezen. Sûnt ik wie noflik praten mei myn mem, dizze stap wie makliker. De folgjende nudge wie om in oar famyljelid te skiljen. Nochris socht ik nei myn panykpunt en ferrassend wie it de eangst om bespotlik te sjen, om't ik neat hiesizze. Om dit tsjin te gean, keas ik in ûnderwerp en belle myn suster. It petear gie prachtich, en se wie bliid om fan my te hearren.

Doch altyd in lytse stap foarút, ûntdek wêrom't it sa skriklik is, fyn dan wat dat de waarnommen bedriging tsjinkomt of ferminderet.

Hawwe jo oait muoite om te witten wat te sizzen?

As in yntrovert, hawwe jo eins de mooglikheid om in geweldige konversaasje te wêzen - sels as jo stil binne en in hekel hawwe oan lytse praatsjes. Om te learen hoe, riede wy dizze online kursus oan fan ús partner Michaela Chung. Klik hjir om de kursus Introvert Conversation Genius te besjen.

5. Folgje jo doelen.

As jo ​​net it sjoernaaltype binne, is dat perfekt. Dit is lykwols in krêftich ark om elke hoeke fan 'e eangst te ûndersykjen. Om't gjinien telefoanfoby op deselde manier belibbet, is it in goede reden om op te skriuwen wêr't jo begon en wat it hjoed trigger.

De rest fan it sjoernaal kin dingen opnimme lykas alle foardielige stappen dy't jo hawwe berikt en nije situaasjes dy't need feroarsake hawwe en wêrom. Foar lang sille jo in yntym begryp hawwe fan wêr't jo mei te krijen hawwe. 6 dingen allinich yntroverten begripe In trackingsjoernaal traint de geast om op te hâlden mei it foarkommen fan 'e foby en stelt jo ynstee yn steat om te begripen en de foarútgong te sjen dy't jo hawwe makke.

Jo sille goed wêze

Of jo dizze sosjale eangst folslein oerwinne of learje it te behearjen, tink altyd dat jo sille wêzegoed op it lêst. Omgean mei telefoanfoby giet net om perfekt te wêzen, te libjen oan 'e ferwachtingen fan oaren, of ynienen leaf te hawwen as de tillefoan rinkelt!

Doch wat jo moatte, noflik, om nei in plak te gean wêr't jo kinne meitsje en nimme oproppen om jo deistich libben te ferbetterjen. Doch it foar dy. Meitsje gewoan in lytse feroaring hjoed.

Jo sille miskien leuk fine:

• 7 'Raar' dingen dy't yntroverten dogge dy't eins folslein normaal binne
• Wêrom yntroverten absolút wearze fan praten oer de tillefoan
• 10 earlike bekentenissen fan in sosjaal eangstige yntrovert

Dit artikel befettet affiliate keppelings. Wy riede allinich produkten oan wêr't wy wirklik yn leauwe.