Телефонофобія - це сильний страх розмовляти по телефону, і це реально

Для людей, які страждають від телефонофобії, телефонувати або приймати телефонні дзвінки справді страшно.

Телефон змінив спосіб спілкування між людьми. Відстань більше не може роз’єднати сім’ю та друзів. Телефон допоміг об’єднати світову спільноту та залишається безцінним для особистого використання. Його винахід також врятував незліченну кількість життів.

Я добре знайомий із перевагами цього чудового пристрою. Дійсно, я не можу уявити собі світ без телефонів — я просто не люблю їх у моєму світі. Багато інтровертів ненавидять розмови по телефону, але моя проблема глибша. У мене є особливий страх, відомий як телефонофобія. Так, це реально; це пов'язано з соціальною тривожністю. Мені дуже страшно дзвонити чи приймати дзвінки.

У дитинстві мені було важко спілкуватися, тому що мені бракувало впевненості. Я часто хворів і змушений був дзвонити однокласнику, щоб отримати домашнє завдання. Це одні з моїх перших спогадів про те, як я відчував паніку через здійснення дзвінка.

У дорослому віці я кілька разів працював на столі, де мав справу зі складними клієнтами по телефону. Ви знаєте, тип, який викликає вашого боса на вас або підриває, тому що вони розчаровані послугою. Кілька років цього переконали гремліна в моїй голові, що телефони приходять із занепокоєнням і проблемами.

Цей гремлін досі живий і здоровий. Інколи губер настільки дратує мене, що я пропускаю повідомлення й не можу отримати інформацію, якушукав від дзвінка. Скажу чесно: бувають моменти, коли я не проходжу повз набору номера.

Щоб було зрозуміло, я не кажу, що всі інтроверти страждають від телефонофобії, і екстраверти також можуть її відчувати. Завдяки моїм дослідженням і досвіду роботи з телефонофобією я зрозумів, що деякі інтроверти розвивають її симптоми, і хочу знати, як з цим боротися. Це моя історія та те, що я дізнався про те, як нею керувати.

Як телефонофобія ускладнює життя

Що не так з електронними листами та текстовими повідомленнями? По суті, не дуже. Однак інколи потрібен швидший спосіб зв’язку. Наприклад, екстрений виклик може викликати допомогу практично миттєво.

Керування телефонофобією також спрощує нормальні ситуації. Нещодавно мені довелося переїхати. Оренди в моєму районі було мало, і всі інші, здавалося, теж переїжджали. Коли будинок ставав доступним, його було першим захопити, першим обслужити. Люди телефонували агентам, щоб зарезервувати нерухомість, а я ходив колами навколо свого телефону. Я навіть засмутився, коли мені зателефонували агенти після того, як я надіслав їм свої дані. Оскільки моя фобія вийшла з-під контролю, пошуки будинку були пов’язані з інтенсивними зусиллями та агонією.

Подібним чином, якщо ви страждаєте на телефонофобію, ви, ймовірно, матимете недоліки під час співбесід на роботу, в особистих стосунках, або в розширенні власного бізнесу.

Ви Наука, чому інтровертам потрібен час наодинці можете процвітати як інтровертабо чутлива людина в галасливому світі. Підпишіться на нашу розсилку. Раз на тиждень ви отримуватимете корисні поради та статистику на свою поштову скриньку. Натисніть тут, щоб підписатися.

Як я справляюся зі своєю телефонофобією

Немає чарівного зілля, яке б вилікувало телефонофобію. Якою б фантастичною не була пляшка газованої впевненості, я можу лише запропонувати ідеї щодо того, як підійти, прийняти та зцілитися від цього виснажливого страху:

1. Замініть сором прийняттям.

Ваш страх справжній. Психіатри та інші спеціалісти визнають телефонофобію підмножиною соціальної тривожності. Нехай це стане вашим якорем у світі, який часто не розуміє (і навіть висміює) страждаючих. Іноді люди сприймають моє занепокоєння як пошук уваги, брехню або спробу уникнути своїх дорослих обов’язків (наприклад, призначення зустрічей або робочих дзвінків).

Багато телефобів, у тому числі й я, важко пояснити правду. У деяких ситуаціях я знаю, що шанси, що мені повірять, дорівнюють нулю. У минулому сором процвітав, і гремлін казав: «З тобою щось не так. Усі інші беруть телефон».

Сором не має спокутних якостей. Він не може виправити фобії. Якими б сильними не були ці емоції, повірте мені, коли я скажу, що вони для вас абсолютно марні. Ось як ви можете покласти сором на полицю:

• Звикніть до думки, що соціальна думка про телефонофобію є неправильною, не ви .
• Визнайте, що суспільну думку неможливо змінити позитивно в кожній ситуації.
• Коли ви розпочинаєте шлях до одужання, працюйте над тим, щоб бути задоволеними власним прогресом і щоб не догоджати іншим.
• Це нормально усвідомлювати, що повне «одужання» не призначене для всіх. У деяких випадках, я знову наводжу приклад, телефобам доводиться боротися зі своєю тривогою все життя.

2. Навчайтеся.

В Інтернеті є легіон безкоштовної інформації про телефонофобію та лікування. Як тільки ви почнете переглядати, ви зрозумієте, що ви не самотні чи божевільні. Цей страх є більш поширеним, ніж люди думають. Якщо ви шукаєте, з чого почати, ось чудова стаття з оглядом, симптомами та методами лікування.

Чудова новина полягає в тому, що телефонофобія добре реагує на самотерапію. Зважаючи на це, уникайте всього, що дратує ваші нерви, і обирайте шлях, який вам здається правильним і приносить позитивні результати. Також переконайтеся, що поради надходять від експертів.

У моєму випадку я обрав ефективний спосіб лікування багатьох соціальних страхів — повільний вплив. Моя фобія була настільки сильною, що єдиною людиною, з якою я міг поговорити по телефону, була моя мати. Ось з чого я почав. Коли вона зателефонувала, я визнав укол тривоги, але зосередився на тому, щоб почути її голос і полюбити той факт, що вона жива і здорова. Після цього я побалував себе чашкоючай. З часом я прийняв інших членів сім’ї та навіть тих, хто намагався продати страхування автомобіля.

Коли я дійшов до цього моменту, я підвищив ставки та почав колли. За цією ж схемою я почав з того, що подзвонив мамі. Коли я призначав зустрічі, я свідомо шукав щось «безпечне» і тримався цього. Для мене це було знання, що світська розмова (ще один тривожний тривожний фактор) не відбудеться. Розмова обмежувалася привітанням, записом на дату й час, словами «дякую» і «до побачення».

Я точно не вилікувався, Спокійно? Чому ваші слова ще сильніші, коли ви говорите але повторне опромінення малими дозами навчило мене терпіти телефонні розмови.

3. Зробіть це своєю унікальною подорожжю.

Як людина, ви — складна істота. Поєднання досвіду, думок і обставинних факторів змушує кожного по-різному реагувати на терапію. Зробіть так, щоб ваша власна унікальна ситуація пішла вам на користь, викинувши з вікна наступне:

• Порівняйте себе з іншими, які подорожують самостійно.
• Примушуйте себе робити все, що дуже незручно.
• Досконалість. Відновлення полягає в прогресі та підтримці, а не в тому, щоб робити все ідеально весь час! Помилки та невдачі є частиною подолання будь-якої тривоги.

4. Рухайтесь у зручному темпі.

Хіба будь-який прогрес не є цінним, незалежно від швидкості? Не зовсім. Я впевнений, що ви малицілі, які починалися чудово — будь-які цілі, а не лише ті, що пов’язані з фобією. Можливо, це була новорічна мета, якій ви дуже раділи. Атака по воротах із задоволенням приносить темп, який викликає звикання. Коли настають неминучі великі перешкоди, їх неможливо розбити на швидкості. Ця раптова пауза настільки засмучує, що більшість цілей відмовляються незабаром після цього.

На жаль, нові звички вразливі до такого миттєвого задоволення. Але коли ви повільно керуєте своїм вибором і почуттями, ви можете виявити, що зміни в поведінці не тільки позитивні, але й тривалі. Просто підштовхніть свою телефонофобію в правильному напрямку, і ви будете в захваті від того, як ці спонукання призведуть до великих змін.

Мені було корисно визнати свої обмеження. Коли я почав дзвонити, я спочатку сів, щоб знайти свою тривожну кнопку. Я уявив, як набираю номер, і зрозумів, що сама думка про те, щоб зробити дзвінок, спричинила падіння доміно. Це стало моєю справою, щоб підштовхнути. Протягом наступних днів я думав комусь зателефонувати. Згодом страх ослаб, бо нічого страшного не сталося.

Я міг впоратися зі своїм наступним поштовхом — вибрати людину. Оскільки мені було зручно розмовляти з мамою, цей крок був легшим. Наступним поштовхом було зателефонувати ще одному члену родини. Я знову шукав свою точку паніки, і, на диво, це був страх виглядати смішним, тому що мені не було чогоказати. Щоб протистояти цьому, я вибрав тему і зателефонував сестрі. Розмова пройшла чудово, і вона була рада почути мене.

Завжди робіть маленький крок вперед, дізнайтеся, чому це так страшно, а потім знайдіть щось, що протистоїть або зменшить уявну загрозу.

Чи коли-небудь вам важко знати, що сказати?

Як інтроверт, ви справді маєте здатність бути чудовим співрозмовником, навіть якщо ви мовчазні й ненавидите балаканини. Щоб дізнатися, як це зробити, ми рекомендуємо цей онлайн-курс від нашого партнера Мікаели Чанг. Клацніть тут, щоб ознайомитися з курсом Introvert Conversation 6 речей, які розуміють лише інтроверти Genius.

5. Відстежуйте свої цілі.

Якщо ви не любитель вести щоденник, це цілком Як спілкування схоже на плавання для інтровертів нормально. Однак це потужний інструмент для дослідження кожного куточка власної тривоги. Оскільки ніхто не відчуває телефонофобії однаково, це вагомий привід записати, з чого почалася ваша та що викликає її сьогодні.

Решта журналу може записувати такі речі, як будь-які корисні кроки, яких ви досягли, і нові ситуації, які спричинили страждання, і чому. Невдовзі ви матимете глибоке розуміння того, з чим маєте справу. Журнал відстеження тренує розум перестати уникати фобії, а замість цього дає вам змогу зрозуміти та побачити прогрес, якого ви досягли.

З вами все буде добре

Незалежно від того, чи ви повністю подолаєте цю соціальну тривожність, чи навчитеся нею керувати, завжди пам’ятайте, що ви будетедобре зрештою. Боротися з телефонофобією не означає бути ідеальним, відповідати очікуванням інших або раптово полюбити, коли дзвонить телефон!

Зробіть те, що вам потрібно, комфортно, щоб переїхати в місце, де ви можете зробити та взяти закликає покращити ваше повсякденне життя. Зробіть це за вас. Просто внесіть невеликі зміни сьогодні.

Вам може сподобатися:

• 7 «дивних» речей інтровертів, які насправді є абсолютно нормальними
• Чому інтроверти абсолютно ненавидять розмови по телефону
• 10 чесних зізнань соціально тривожного інтроверта

Ця стаття містить партнерські посилання. Ми рекомендуємо лише продукти, в які ми справді віримо.