Ang Telephonophobia ay ang Matinding Takot sa Pakikipag-usap sa Telepono, at Ito ay Totoo

Para sa mga taong nakakaranas ng telephonophobia, talagang nakakatakot ang tumawag o tumanggap ng mga tawag sa telepono.

Binago ng telepono kung paano nakikipag-usap ang mga tao. Hindi na kayang paghiwalayin ng distansya ang pamilya at mga kaibigan. Ang telepono ay tumulong sa pagsasama-sama ng pandaigdigang komunidad at nananatiling napakahalaga para sa personal na paggamit. Ang pag-imbento nito ay nagligtas din ng hindi mabilang na buhay.

Kilalang-kilala ko ang mga pakinabang ng magandang device na ito. Sa katunayan, hindi ko maisip ang isang mundo na walang mga telepono — hindi ko lang gusto ang mga ito sa aking mundo. Maraming mga introvert ang ayaw makipag-usap sa telepono, ngunit ang aking isyu ay mas malalim. Mayroon akong kakaibang takot na kilala bilang telephonophobia. Oo, ito ay totoo; ito ay nauugnay sa panlipunang pagkabalisa. Ang pagkakaroon o tumanggap ng mga tawag ay talagang nakakatakot para sa akin.

Bilang bata, nahihirapan akong makipag-usap dahil wala akong tiwala. Madalas akong may sakit at kailangan kong tawagan ang isang kaklase para kumuha ng takdang-aralin sa araw na iyon. Ito ang ilan sa aking mga pinakaunang alaala ng nakakaranas ng panic sa pagtawag.

Bilang isang nasa hustong gulang, nagtrabaho ako ng ilang mga desk job na tumutugon sa mahihirap na customer sa pamamagitan ng telepono. Alam mo, yung tipong tatawagan ka ng boss mo, o sasabog dahil nadidismaya sila sa serbisyo. Ang ilang taon nito ay nakumbinsi ang gremlin sa aking isipan na ang mga telepono ay dumating na may pagkabalisa at problema.

Buhay at maayos pa ang gremlin na iyon. Kung minsan, ang mga goober ay Lahat ng Kakaibang Kaisipan ng mga Introvert Bago at Pagkatapos Makipag-socialize naninira sa aking nerbiyos kaya't nalilito ako sa mga mensahe at hindi ko nakuha ang impormasyonhinanap mula sa isang tawag. I'll Paano Ang Komunikasyon ay Parang Paglangoy para sa mga Introvert be honest: May mga pagkakataon na hindi ko nalampasan ang bahagi ng pagdayal.

Upang maging malinaw, hindi ko sinasabing lahat ng introvert ay dumaranas ng telephonophobia, at ang mga extrovert ay makakaranas din nito. Sa pamamagitan ng aking pananaliksik at karanasan sa telephonophobia, napagtanto ko na ang ilang mga introvert ay nagkakaroon ng mga sintomas nito, at gustong malaman kung paano ito haharapin. Ito ang aking kwento, at kung ano ang natutunan ko tungkol sa pamamahala nito.

Paano Pinahirapan ng Telephonophobia ang Buhay

Ano ang mali sa mga email at text messaging? Inherently, hindi gaano. Gayunpaman, kung minsan ang isang mas mabilis na paraan ng komunikasyon ay kinakailangan. Halimbawa, ang isang tawag na pang-emergency ay maaaring tumawag ng tulong nang halos kaagad.

Pinapasimple rin ng pamamahala sa telephonophobia ang mga normal na sitwasyon. Kamakailan lang, kailangan kong lumipat. Ang mga upa sa aking lugar ay kakaunti, at lahat ng iba ay tila gumagalaw din. Kapag naging available ang isang bahay, ito ay first-grab, first-serve. Tumawag ang mga tao sa mga ahente ng bahay upang ireserba ang mga ari-arian habang ako ay umiikot sa aking telepono. Nagalit pa nga ako nang tawagan ako ng mga ahente pagkatapos kong i-email sa kanila ang aking mga detalye. Dahil ang aking phobia ay wala sa kontrol, 6 Mga Pakikibaka sa Pagpapalaki ng mga Introvert na Anak Bilang Isang Introvert na Magulang ang paghahanap sa bahay ay sinamahan ng matinding pagsisikap at paghihirap.

Sa katulad na paraan, kung ikaw ay dumaranas ng telephonophobia, malamang na ikaw ay may disbentaha sa panahon ng mga panayam sa trabaho, sa mga personal na relasyon, Ang Pagiging Introvert ay Higit pa sa Paggusto sa Mag-isang Oras o sa pagpapalawak ng iyong sariling negosyo.

Maaari kang umunlad bilang isang introverto isang sensitibong tao sa isang maingay na mundo. Mag-subscribe sa aming newsletter. Minsan sa isang linggo, makakakuha ka ng nagbibigay-kapangyarihang mga tip at insight sa iyong inbox. Mag-click dito para mag-subscribe.

Paano Ko Pamamahala ang Aking Telephonophobia

Walang magic potion na gumagaling sa telephonophobia. Kung gaano kahanga-hanga ang isang bote ng mabagsik na kumpiyansa, maaari lang akong mag-alok ng mga insight tungkol sa kung paano lapitan, tanggapin, at pagalingin ang nakakapanghinang takot na ito:

1. Palitan ang kahihiyan ng pagtanggap.

Totoo ang iyong takot. Ang telephonophobia ay kinikilala ng mga psychiatrist at iba pang mga propesyonal bilang isang subset ng social anxiety. Hayaang iyon ang maging angkla mo sa isang mundo na kadalasang hindi nauunawaan (at kahit panlilibak) ng mga nagdurusa. Minsan napagkakamalan ng mga tao ang aking pagkabalisa bilang naghahanap ng atensyon, pagsisinungaling, o pagtatangkang iwasan ang aking mga responsibilidad sa pang-adulto (tulad ng paggawa ng mga appointment o mga tawag sa trabaho).

Maraming telephobes, kasama ako, ang nagpupumilit na ipaliwanag ang katotohanan. Sa ilang mga sitwasyon, alam kong zero ang pagkakataong maniwala. Sa nakaraan, mamumulaklak ang kahihiyan at sasabihin ng gremlin, "May problema sa iyo. Kinuha ng lahat ng iba ang kanilang telepono.”

Ang kahihiyan ay walang mga katangiang tumutubos. Hindi nito maitama ang phobias. Kung gaano kalakas ang nararamdaman ng emosyon, magtiwala ka sa akin kapag sinabi kong wala itong silbi sa iyo. Narito kung paano mo mailalagay ang kahihiyan sa istante:

• Masanay sa ideya na ang panlipunang opinyon tungkol sa telephonophobia ay mali, hindi ikaw .
• Tanggapin na ang opinyong panlipunan ay hindi maaaring positibong baguhin sa bawat sitwasyon.
• Kapag sinimulan mo ang iyong paglalakbay sa pagbawi, sikaping maging masaya sa iyong sariling pag-unlad at hindi para pasayahin ang iba.
• Okay lang na matanto na ang ganap na “pagbawi” ay hindi para sa lahat. Sa ilang mga kaso, ang aking sarili muli bilang isang halimbawa, ang mga telephobes ay dapat na pamahalaan ang kanilang pagkabalisa habang buhay.

2. Turuan ang iyong sarili.

May napakaraming libreng impormasyon na available sa internet tungkol sa telephonophobia at mga paggamot. Kapag nagsimula kang mag-browse, malalaman mong hindi ka nag-iisa o baliw. Ang takot na ito ay mas karaniwan kaysa sa iniisip ng mga tao. Kung naghahanap ka ng isang lugar upang magsimula, narito ang isang mahusay na artikulo na may pangkalahatang-ideya, sintomas, at paggamot.

Ang magandang balita ay mahusay na tumutugon ang telephonophobia sa self-therapy. Iyon ay sinabi, iwasan ang anumang bagay na nagpapahirap sa iyong nerbiyos at pumili ng isang landas na tama at nagdudulot ng mga positibong resulta. Gayundin, siguraduhin na ang payo ay mula sa mga eksperto.

Sa aking kaso, pinili ko ang isang epektibong paggamot para sa maraming panlipunang takot — mabagal na pagkakalantad. Napakatindi ng aking phobia na ang tanging nakakausap ko sa telepono ay ang aking ina. Kaya doon ako nagsimula. Nang tumawag siya, kinilala ko ang ulos ng pagkabalisa ngunit nakatuon ako sa pakikinig sa kanyang boses at pagmamahal sa katotohanan na siya ay buhay at maayos. Pagkatapos, pinalayaw ko ang aking sarili ng isang tasa ngtsaa. Sa paglipas ng panahon, tinanggap ko ang iba pang miyembro ng pamilya at maging ang mga cold caller na sumusubok na magbenta ng insurance sa sasakyan.

Nang naabot ko na ang puntong iyon, tinaasan ko ang mga stake at nagpasimula ng mga tawag. Ang pagsunod sa parehong pattern, nagsimula ako sa pamamagitan ng pagtawag sa aking ina. Nang sumulong ako sa paggawa ng mga appointment, sinadya kong maghanap ng isang bagay na "ligtas" at pinanghawakan ko iyon. Para sa akin, iyon ay ang pag-alam na ang maliit na pag-uusap (isa pang personal na pag-trigger ng pagkabalisa) ay hindi mangyayari. Ang pag-uusap ay limitado sa isang pagbati, pag-book ng petsa at oras, pagsasabi ng "salamat" at "paalam."

Siguradong hindi ako gumaling, ngunit ang paulit-ulit na pagkakalantad sa maliit na dosis ay nagturo sa akin kung paano magtiis. mga pag-uusap sa telepono.

3. Gawin itong sarili mong kakaibang paglalakbay.

Bilang isang tao, isa kang kumplikadong nilalang. Ang kumbinasyon ng mga karanasan, pag-iisip, at mga kadahilanang pangyayari ay gumagawa ng iba't ibang tumugon sa therapy. Gawin mong pabor sa iyo ang iyong sariling natatanging sitwasyon sa pamamagitan ng pagtapon ng sumusunod sa bintana:

• Paghahambing ng iyong sarili sa iba na nasa kanilang sariling mga paglalakbay.
• Pagpipilit sa iyong sarili na gawin ang anumang bagay na mataas hindi komportable.
• Pagiging perpekto. Ang pagbawi ay tungkol sa pag-unlad at pagpapanatili, hindi ginagawa ang lahat nang perpekto sa buong panahon! Ang mga pagkakamali at pag-urong ay bahagi ng pagtagumpayan ng anumang pagkabalisa.

4. Gumalaw sa komportableng bilis.

Hindi ba mahalaga ang anumang pag-unlad, anuman ang bilis? Hindi naman. Sigurado ako na mayroon kamga layunin na nagsimula nang mahusay — anumang layunin, hindi lamang ang mga nauugnay sa isang phobia. Marahil ito ay isang layunin ng Bagong Taon na talagang nasasabik ka. Ang pag-atake sa isang layunin nang may kasiyahan ay nagdudulot ng bilis na medyo nakakahumaling. Kapag dumating ang hindi maiiwasang malalaking hadlang, hindi sila madudurog sa bilis. Ang biglaang pag-pause na ito ay nakakabigo na ang karamihan sa mga layunin ay inabandona sa ilang sandali.

Sa kasamaang palad, ang mga bagong gawi ay mahina sa ganitong uri ng agarang kasiyahan. Ngunit kapag dahan-dahan kang nag-navigate sa iyong mga pagpipilian at damdamin, maaari mong makita na ang mga pagbabago sa pag-uugali ay hindi lamang positibo ngunit tumatagal. I-nudge lang ang iyong telephonophobia sa tamang direksyon, at matutuwa ka kung paano nagdaragdag ang mga nudge sa malalaking pagbabago.

Nalaman kong nakakatulong ang pagkilala sa aking mga limitasyon. Nang sinimulan kong gawin ang mga tawag na iyon, umupo muna ako para hanapin ang panic button ko. Naisip kong mag-dial at napagtanto ko na ang pag-iisip lamang na tumawag ay nagtakda ng pagbagsak ng mga domino. Iyon ang naging bagay na dapat kong yakapin. Sa mga sumunod na araw, naisipan kong tumawag ng isang tao. Sa huli, humina ang takot dahil walang nangyaring kakila-kilabot.

Malaya akong harapin ang aking susunod na siko — pagpili sa tao. Dahil komportable akong makipag-usap sa aking ina, mas madali ang hakbang na ito. Ang susunod na siko ay tumawag sa isa pang miyembro ng pamilya. Muli, hinanap ko ang aking panic point at nakakapagtaka, ito ay ang takot na magmukhang katawa-tawa dahil wala akong magagawa.sabihin. Upang kontrahin ito, pumili ako ng isang paksa at tinawagan ang aking kapatid na babae. Naging maganda ang pag-uusap, at masaya siyang makarinig mula sa akin.

Palaging gumawa ng maliit na hakbang pasulong, tuklasin kung bakit ito nakakatakot, pagkatapos ay maghanap ng isang bagay na sumasalungat o nakakabawas sa nakikitang banta.

Nahihirapan ka bang malaman kung ano ang sasabihin?

Bilang isang introvert, talagang may kakayahan kang maging isang kamangha-manghang pakikipag-usap — kahit na tahimik ka at napopoot sa maliit na usapan. Para malaman kung paano, Tahimik? Bakit Mas Mabisa ang Iyong mga Salita Kapag Nagsasalita Ka inirerekumenda namin ang online na kursong ito mula sa aming partner na si Michaela Chung. Mag-click dito upang tingnan ang kursong Introvert Conversation Genius.

5. Subaybayan ang iyong mga layunin.

Kung hindi ka ang uri ng journaling, ayos lang iyon. Gayunpaman, ito ay isang makapangyarihang tool upang siyasatin ang bawat sulok ng pagkabalisa ng isang tao. Dahil walang nakakaranas ng telephonophobia sa parehong paraan, magandang dahilan ito para isulat kung saan nagsimula ang sa iyo at kung ano ang nag-trigger nito ngayon.

Ang natitirang bahagi ng journal ay maaaring magtala ng mga bagay tulad ng anumang mga kapaki-pakinabang na hakbang na iyong nakamit at mga bagong sitwasyon na nagdulot ng pagkabalisa at kung bakit. Sa lalong madaling panahon, magkakaroon ka ng isang matalik na pag-unawa sa kung ano ang iyong pakikitungo. Ang isang tracking journal ay nagsasanay sa isip na huminto sa pag-iwas sa phobia at sa halip ay nagbibigay sa iyo ng kapangyarihan sa pag-unawa at makita ang pag-unlad na iyong nagawa.

Magiging Okay Ka

Lubusan mo mang malampasan ang social na pagkabalisa o matutunan mong pamahalaan ito, laging tandaan na magigingmaayos sa huli. Ang pagharap sa telephonophobia ay hindi tungkol sa pagiging perpekto, pagtupad sa inaasahan ng iba, o biglaang pag-ibig kapag nagri-ring ang telepono!

Gawin ang dapat mong gawin, nang kumportable, upang lumipat sa isang lugar kung saan maaari kang gumawa at kumuha mga tawag upang mapabuti ang iyong pang-araw-araw na buhay. Gawin mo para sa iyo. Gumawa lang ng kaunting pagbabago ngayon.

Maaaring magustuhan mo ang:

• 7 'Weird' na Mga Bagay na Ginagawa ng mga Introvert Na Talagang Ganap na Normal
• Bakit Ang mga Introvert ay Ganap na Nasusuklam sa Pakikipag-usap sa Telepono
• 10 Matapat na Pagtatapat ng isang Socially Anxious Introvert

Ang artikulong ito ay naglalaman ng mga link na kaakibat. Inirerekomenda lang namin ang mga produktong talagang pinaniniwalaan namin.