Telefonofoobia on intensiivne hirm telefoniga rääkimise ees ja see on tõeline

Telefonofoobiat põdevate inimeste jaoks on telefonikõnede tegemine või kõnede vastuvõtmine tõesti hirmutav.

Telefon muutis inimeste suhtlemist. Kaugus ei suuda enam perekonda ja sõpru eraldada. Telefon aitas kokku siduda ülemaailmse kogukonna ja jääb isiklikuks kasutamiseks hindamatuks. Selle leiutis päästis ka lugematuid elusid.

Olen selle vahva seadme eelistega hästi kursis. Tõepoolest, ma ei kujuta ette maailma ilma telefonideta – mulle need lihtsalt ei meeldi oma maailmas. Paljud introverdid jälestavad telefoniga rääkimist, kuid minu probleem on sügavam. Mul on omapärane hirm, mida nimetatakse telefonifoobiaks. Jah, see on tõeline; see on seotud sotsiaalse ärevusega. Helistamine või kõnede vastuvõtmine on minu jaoks tõesti hirmutav.

Lapsepõlves oli mul raske suhelda, kuna mul puudus enesekindlus. Olin sageli haige ja pidin helistama klassikaaslasele, et saada päevane kodutöö. Need on minu esimesed mälestused paanikast helistamise pärast.

Täiskasvanuna töötasin mitmel laual, mis tegeles telefoni teel keeruliste klientidega. Teate küll, see tüüp, kes helistab teie ülemusele või laseb õhku, kuna on teenuse pärast pettunud. Paar aastat sellest veenis gremlin minu peas, et telefonid tulid ärevuse ja probleemidega.

See gremlin on endiselt elus ja terve. Mõnikord lööb pätt mu närve nii närvi, et ma põrnitsen sõnumeid ega saa teavetküsiti kõnest. Ma ütlen ausalt: on aegu, mil ma ei saa helistamisosast mööda.

Selgesõnaliselt ei ütle ma, et kõik introverdid kannatavad telefonifoobia all ja ka ekstraverdid võivad seda kogeda. Telefonofoobia uurimise ja kogemuse kaudu olen mõistnud, et mõnel introvertil tekivad selle sümptomid ja nad tahavad teada, kuidas sellega toime tulla. See on minu lugu ja see, mida ma selle haldamise kohta õppisin.

Kuidas telefonifoobia elu keeruliseks teeb

Mis on meili- ja tekstisõnumitega valesti? Oma olemuselt mitte palju. Mõnikord on aga vaja kiiremat suhtlusviisi. Näiteks võib hädaabikõne peaaegu silmapilkselt abi kutsuda.

Telefonofoobia haldamine lihtsustab ka tavaolukordi. Hiljuti pidin kolima. Minu piirkonnas oli üüripinda vähe ja kõik teised tundusid ka kolivat. Kui maja vabanes, oli see esimesena haaratud, esimesena. Inimesed helistasid maja agentidele, et kinnisvara broneerida, samal ajal kui ma oma telefoni ümber ringi käisin. Olin isegi ärritunud, kui agendid helistasid mulle pärast seda, kui olin neile oma andmed e-kirjaga saatnud. Kuna mu foobia oli kontrolli alt väljas, kaasnes majaotsimine intensiivse pingutuse ja piinaga.

Samamoodi, kui teil on telefonifoobia, on teil tõenäoliselt ebasoodsas olukorras tööintervjuudel, isiklikes suhetes, või oma äri laiendamisel.

Sa saad areneda introverdinavõi tundlik inimene valjuhäälses maailmas. Tellige meie uudiskiri. Kord nädalas saate oma postkasti võimsaid nõuandeid ja teadmisi. Tellimiseks klõpsake siin.

Kuidas ma oma telefonifoobiat haldan

Telefonofoobiat ei ravita ühtegi võlujooki. Nii fantastiline, kui pudel kihisevat enesekindlust oleks olnud, saan ma vaid anda teavet selle kohta, kuidas sellele kurnavale hirmule läheneda, aktsepteerida ja sellest vabaneda:

1. Asenda häbi aktsepteerimisega.

Teie hirm on tõeline. Psühhiaatrid ja teised spetsialistid tunnustavad telefonifoobiat sotsiaalse ärevuse alamrühmana. Olgu see teie ankur maailmas, mis sageli ei mõista (ja isegi naeruvääristab) kannatajaid. Mõnikord peavad inimesed minu ärevust ekslikult tähelepanu otsimiseks, valetamiseks või katseks vältida minu täiskasvanute kohustusi (nt kohtumiste või töökõnede kokkuleppimine).

Paljud telefonifoobid, sealhulgas mina, näevad vaeva, et tõde selgitada. Teatud olukordades tean, et tõenäosus, et mind usutakse, on null. Minevikus puhkes häbi õitsele ja gremlin ütles: "Sinuga on midagi valesti. Kõik teised võtavad oma telefoni.”

Häbil pole lunastavaid omadusi. See ei suuda foobiaid parandada. Nii võimas kui emotsioon ka ei tundu, usalda mind, kui ütlen, et see on sinu jaoks täiesti kasutu. Saate häbi riiulile panna järgmiselt:

• harjuge mõttega, et sotsiaalne arvamus telefonifoobia kohta on vale, mitte sina .
• Leppige sellega, et sotsiaalset arvamust ei saa igas olukorras positiivselt muuta.
• Kui alustate taastumise teekonda, püüdke olla rahul oma edusammudega ja mitte kellelegi teisele meeldida.
• On okei mõista, et täielik "taastumine" ei ole mõeldud kõigile. Mõnel juhul, kui mina olen taas näide, peavad telefoobid oma ärevust kogu eluks juhtima.

2. Harige ennast.

Internetis on saadaval hulgaliselt tasuta teavet telefonifoobia ja ravi kohta. Kui hakkate sirvima, saate aru, et te pole üksi ega hull. See hirm on tavalisem, kui inimesed arvavad. Kui otsite kohta, kust alustada, siis siin on suurepärane artikkel ülevaate, sümptomite ja raviga.

Hea uudis on see, et telefonifoobia reageerib hästi eneseteraapiale. Nagu öeldud, vältige kõike, mis teile närvidele käib, ja valige tee, mis tundub õige ja toob positiivseid tulemusi. Samuti veenduge, et nõuanded tuleksid ekspertidelt.

Minu puhul valisin paljude sotsiaalsete hirmude jaoks tõhusa ravimeetodi – aeglase kokkupuute. Mu foobia oli nii intensiivne, et ainuke inimene, kellega sain telefoni teel rääkida, oli mu ema. Nii et siit ma alustasin. Kui ta helistas, tunnistasin ärevust, kuid keskendusin tema hääle kuulmisele ja sellele, et ta oli elus ja 6 asja, millest ainult introverdid aru saavad terve. Pärast hellitasin end tassikesegatee. Aja jooksul võtsin vastu teised pereliikmed ja isegi külmad helistajad, kes üritasid autokindlustust müüa.

Kui selle punktini jõudsin, suurendasin panuseid ja algatasin calle. Sama mustri järgi alustasin emale helistamisega. Kohtumiste kokkuleppimisel otsisin meelega midagi “ohutut” ja hoidsin sellest kinni. Minu jaoks oli see teadmine, et väike jutt (veel üks isiklik ärevuse vallandaja) ei juhtu. Vestlus piirduks tervitamise, kuupäeva ja kellaaja broneerimise, "aitäh" ja "hüvasti" ütlemisega.

Ma ei ole kindlasti terveks saanud, kuid korduv kokkupuude väikestes annustes õpetas mind taluma. telefonivestlused.

3. Muutke see oma ainulaadseks reisiks.

Inimesena olete keeruline olend. Kogemuste, mõtete ja kaudsete tegurite segu paneb kõik teraapiale erinevalt reageerima. Pange oma ainulaadne olukord enda kasuks tööle, visates aknast välja järgmised asjad:

• Võrdlege ennast teistega, kes on oma teekonnal.
• Sundides end tegema kõike, mis on kõrgetasemeline. ebamugav.
• Täiuslikkus. Taastumine seisneb edenemises ja hoolduses, mitte kõike täiuslikult kogu aeg! Vead ja tagasilöögid on osa igasugusest ärevusest ülesaamisest.

4. Liikuge mugavas tempos.

Kas kõik edusammud pole kiirusest hoolimata väärtuslikud? Mitte päris. Olen kindel, et teil on olnudeesmärgid, mis algasid suurepäraselt – mis tahes eesmärk, mitte ainult need, mis on seotud foobiaga. Võib-olla oli see uusaasta eesmärk, mille üle olite väga põnevil. Isukalt värava ründamine toob kaasa üsna sõltuvust tekitava tempo. Kui vältimatud suured takistused saabuvad, ei saa neid kiirusega purustada. See äkiline paus on nii masendav, et enamik väravaid jäetakse varsti pärast seda maha.

Kahjuks on uued harjumused sellise vahetu rahulduse suhtes haavatavad. Kuid kui liigute aeglaselt oma valikutes ja tunnetes, võite avastada, et muutused käitumises pole mitte ainult positiivsed, vaid ka püsivad. Lihtsalt nihutage Vaikne? Miks teie sõnad on veelgi võimsamad, kui räägite oma telefonifoobiat õiges suunas ja olete põnevil, kuidas need tõuked toovad kaasa suuri muutusi.

Mulle oli abiks oma piiride tunnistamine. Kui ma hakkasin neid kõnesid tegema, istusin kõigepealt maha, et leida oma paanikanupp. Kujutasin ette helistamist ja mõistsin, et ainuüksi mõte helistamisest pani doominoklotsid kukkuma. Sellest sai minu nügimine. Järgnevatel päevadel mõtlesin kellelegi helistada. Lõpuks hirm nõrgenes, sest midagi jubedat ei juhtunud.

Võin vabalt tegeleda oma järgmise tõukega – inimese valimisega. Kuna mul oli mugav emaga rääkida, oli see samm lihtsam. Järgmine tõuk oli helistada teisele pereliikmele. Taaskord otsisin oma paanikapunkti ja üllataval kombel oli see hirm naeruväärsena näida, sest mul polnud midagiöelda. Selle vastu võitlemiseks valisin teema 6 võitlust introvertsete laste kasvatamisel introvertse vanemana ja helistasin õele. Vestlus kulges suurepäraselt ja tal oli minust kuuldes hea meel.

Astuge alati väike samm edasi, avastage, miks see nii hirmutav on, ja seejärel leidke midagi, mis tõrjub tajutavat ohtu või vähendab seda.

Kas teil on kunagi raske teada, mida öelda?

Introverdina on teil tegelikult võime olla suurepärane vestluskaaslane – isegi kui olete vaikne ja vihkate väikest juttu. Õppimiseks soovitame seda veebikursust meie partnerilt Michaela Chungilt. Introvertse vestlusgeeniuse kursuse vaatamiseks klõpsake siin.

5. Jälgige oma eesmärke.

Kui te ei ole päeviku pidaja, on see täiesti hea. See on aga võimas tööriist ärevuse iga nurga uurimiseks. Kuna keegi ei koge telefonifoobiat samamoodi, on see hea põhjus kirja panna, kust teie oma alguse sai ja mis selle täna käivitab.

Ülejäänud päevikusse saab salvestada näiteks teie saavutatud kasulikke samme ja uusi olukordi, mis põhjustasid stressi ja miks. Varsti saate lähedase arusaama sellest, millega te tegelete. Jälgimispäevik treenib meelt lõpetama foobia vältimise ja selle asemel annab teile võimaluse mõista ja näha tehtud edusamme.

Sinuga saab kõik korda

Ükskõik, kas saate sellest sotsiaalsest ärevusest täielikult üle või õpite seda juhtima, pidage alati meeles, et saatelõpuks hästi. Telefonofoobiaga tegelemine ei 13 sõbrapäeva kaarti, mis võivad introvertidele tegelikult meeldida tähenda täiuslikku olemist, teiste ootustele vastamist või äkilist armastust, kui telefon heliseb!

Tehke seda, mida peate mugavalt, et liikuda kohta, kus saate teha ja kaasa võtta. kõned oma igapäevaelu parandamiseks. Tehke seda teie heaks. Tehke täna väike muudatus.

Sulle võib meeldida:

• 7 "veidrat" asja, mida introverdid teevad, mis on tegelikult täiesti normaalsed
• Miks introverdid telefoniga rääkimist absoluutselt jälestavad
• 10 sotsiaalselt mureliku introverdi ausat ülestunnistust

See artikkel sisaldab sidusettevõtte linke. Soovitame ainult tooteid, millesse me tõeliselt usume.