Телефонофобията е силен страх от говорене по телефона и е реална

За хората, страдащи от телефонофобия, да се налага да правят или получават телефонни обаждания е наистина страшно.

Телефонът промени начина, по който хората общуват. Разстоянието вече не може да раздели семейството и приятелите. Телефонът спомогна за обединяването на глобалната общност и остава безценен за лична употреба. Неговото изобретение също така спаси безброй животи.

Добре съм запознат с предимствата на това изящно устройство. Наистина не мога да си представя свят без телефони — просто не ги харесвам в моя свят. Много интроверти ненавиждат разговорите по телефона, Да си интроверт е нещо повече от това да обичаш времето сам но моят проблем е по-дълбок. Имам особен страх, известен като телефонофобия. Да, истинско е; това е свързано със социална тревожност. Да се ​​налага да правя или получавам обаждания е наистина страшно за мен.

Като дете ми беше трудно да общувам, защото ми липсваше увереност. Често бях болен и трябваше да се обадя на съученик, за да получа домашното за деня. Това са едни от най-ранните ми спомени за изживяване на паника при извършване на обаждане.

Като възрастен работех няколко работни места на бюро, занимавайки се с трудни клиенти по телефона. Знаеш ли, типът, който се обажда на шефа ти или избухва, защото е разочарован от услугата. Няколко години от това убедиха гремлина в главата ми, че телефоните идват с безпокойство и проблеми.

Този гремлин е все още жив и здрав. Понякога бъркотията изнервя нервите ми толкова много, че пропускам съобщения и не успявам да получа информацията, коятотърсено от обаждане. Ще бъда честен: Има моменти, когато не минавам през частта за набиране.

За да бъда ясен, не казвам, че всички интроверти страдат от телефонофобия и екстровертите също могат да я изпитат. Чрез моето изследване и опит с телефонофобията разбрах, че някои интроверти развиват нейни симптоми и искат да знаят как да се справят с нея. Това е моята история и това, което научих за справянето с нея.

Как телефонофобията прави живота труден

Какво не е наред с имейлите и текстовите съобщения? По същество не много. Понякога обаче е необходим по-бърз начин на комуникация. Например, спешно повикване може да повика помощ почти мигновено.

Управлението на телефонофобията също така опростява нормалните ситуации. Наскоро трябваше да се преместя. Наемите в моя район бяха оскъдни и всички останали изглежда също се местеха. Когато дадена къща станеше достъпна, тя беше първи грабнат, първи обслужен. Хората се Тишина? Защо думите ви са още по-силни, когато говорите обаждаха на агентите на къщата, за да резервират имотите, докато аз обикалях около телефона си. Дори се разстроих, когато агентите ми се обадиха, след като им изпратих данните си по имейл. Тъй като фобията ми беше извън контрол, търсенето на къща беше съчетано с интензивни усилия и агония.

По подобен начин, ако страдате от телефонофобия, вероятно имате неудобство по време на интервюта за работа, в лични отношения, или в разширяването на собствения ви бизнес.

Вие можете да процъфтявате като интровертили чувствителен човек в шумен свят. Абонирайте се за нашия бюлетин. Веднъж седмично ще получавате овладяващи съвети и прозрения във входящата си поща. Щракнете тук, за да се абонирате.

Как се справям с телефонофобията си

Няма магическа отвара, която да лекува телефонофобията. Колкото и фантастична да би била бутилка газирана увереност, мога само да предложа прозрения за това как да подходим, приемем и излекуваме този изтощителен страх:

1. Заменете срама с приемане.

Страхът ви е реален. Телефонофобията се признава от психиатри и други специалисти като подгрупа на социална тревожност. Нека това бъде вашата котва в свят, който често не разбира (и дори се присмива) на страдащите. Понякога хората бъркат безпокойството ми като търсене на внимание, лъжа или опит да избегна отговорностите си за възрастни (като уговаряне на срещи или работни разговори).

Много телефоби, включително и аз, се борят да обяснят истината. В определени ситуации знам, че шансовете да ми повярват са нулеви. В миналото срамът щеше да разцъфти и гремлинът щеше Всички странни мисли, които интровертите имат преди и след общуването да каже: „Нещо не е наред с теб. Всички останали вдигат телефона си.”

Срамът няма изкупителни качества. Не може да коригира фобиите. Колкото и мощна да е емоцията, повярвайте ми, когато казвам, че е напълно безполезна за вас. Ето как можете да оставите срама на рафта:

• Свикнете с идеята, че общественото мнение относно телефонофобията е грешно, не вие .
• Приемете, че общественото мнение не може да бъде положително променено във всяка ситуация.
• Когато се впуснете в пътуването си за възстановяване, работете върху това да сте доволни от собствения си напредък и не за да угаждате на някой друг.
• Добре е да осъзнаете, че пълното „възстановяване“ не е предназначено за всеки. В някои случаи, аз отново съм пример, телефобите трябва да управляват безпокойството си цял живот.

2. Образовайте се.

В интернет има много безплатна информация относно телефонофобията и лечението. След като започнете да разглеждате, ще разберете, че не сте сами или луди. Този страх е по-често срещан, отколкото хората предполагат. Ако търсите откъде да започнете, ето една отлична статия с преглед, симптоми и лечения.

Страхотната новина е, че телефонофобията реагира добре на самотерапия. Като се има предвид това, избягвайте всичко, което ви дразни нервите, и изберете път, който ви се струва правилен и носи положителни резултати. Освен това се уверете, че съветите идват от експерти.

В моя случай избрах ефективно лечение на много социални страхове — бавно излагане. Фобията ми беше толкова силна, че единственият човек, с когото можех да говоря по телефона, беше майка ми. Така че оттам започнах. Когато тя се обади, осъзнах пронизващата тревога, но се съсредоточих върху това да чуя гласа й и да обичам факта, че е жива и здрава. След това се поглезих с чашачай. С течение на времето приех други членове на семейството и дори хора, опитващи се да продадат автомобилна застраховка.

След като стигнах до тази точка, вдигнах залозите и започнах обаждания. Следвайки същия модел, започнах, като се обадих на майка ми. Когато напреднах към назначаването на срещи, умишлено потърсих нещо „безопасно“ и се придържах към него. За мен това беше да знам, че лек разговор (още един фактор за лична тревожност) няма да се случи. Разговорът се ограничаваше до поздрав, запазване на дата и час, казване на „благодаря“ и „довиждане“.

Определено не съм излекуван, но многократното излагане на малки дози ме научи как да издържам телефонни разговори.

3. Направете го свое собствено уникално пътуване.

Като човешко същество вие сте сложно същество. Смесица от преживявания, мисли и обстоятелствени фактори кара всеки да реагира различно на терапията. Накарайте собствената си уникална ситуация да работи във Науката зад защо интровертите се нуждаят от време сами ваша полза, като изхвърлите следното през прозореца:

• Сравнявайте себе си с други, които са на свой собствен път.
• Принуждавайте се да правите всичко, което е високо неудобно.
• Съвършенство. Възстановяването е свързано с напредък и поддръжка, а не да правиш всичко перфектно през цялото време! Грешките и неуспехите са част от преодоляването на всяко безпокойство.

4. Движете се с удобно темпо.

Не е ли ценен всеки напредък, независимо от скоростта? Не точно. Сигурен съм, че сте ималицели, които започнаха страхотно - всяка цел, не само тези, свързани с фобия. Може би това беше цел за Нова година, за която наистина се вълнувахте. Атакуването на гол с удоволствие носи скорост, която е доста пристрастяваща. Когато пристигнат неизбежните големи препятствия, те не могат да бъдат разбити със скорост. Тази внезапна пауза е толкова разочароваща, че повечето цели се изоставят малко след това.

За съжаление, новите навици са уязвими към този вид мигновено удовлетворение. Но когато бавно навигирате в изборите и чувствата си, може да откриете, че промените в поведението са не само положителни, но и трайни. Просто тласнете своята телефонофобия в правилната посока и ще бъдете развълнувани как тласъците водят до големи промени.

Намерих за полезно да призная ограниченията си. Когато започнах да правя тези обаждания, първо седнах да намеря моя паник бутон. Представих си как набирам и разбрах, че самата мисъл за обаждане кара доминото да пада. Това стана нещо, което трябваше да побутна. През следващите дни мислех да звънна на някого. В крайна сметка страхът отслабна, защото нищо ужасно не се случи.

Бях свободен да се справя със следващия си подтик — да избера човека. Тъй като ми беше удобно да говоря с майка ми, тази стъпка беше по-лесна. Следващият подтик беше да се обадя на друг член на семейството. Още веднъж потърсих моята точка на паника и изненадващо, това беше страхът да не изглеждам смешен, защото нямах какво да правяказвам. За да се противопоставя на това, избрах тема и се обадих на сестра ми. Разговорът мина страхотно и тя беше щастлива да ме чуе.

Винаги правете малка крачка напред, открийте защо е толкова страшно, след това намерете нещо, което противодейства или намалява възприеманата заплаха.

Затруднявате ли се някога да разберете какво да кажете?

Като интроверт, вие всъщност имате способността да бъдете невероятен събеседник – дори ако сте мълчалив и мразите разговорите. За да научите как, препоръчваме този онлайн курс от нашия партньор Михаела Чунг. Щракнете тук, за да разгледате курса Introvert Conversation Genius.

5. Проследявайте целите си.

Ако не сте от типа на воденето на дневник, това е напълно добре. Това обаче е мощен инструмент за изследване на всеки ъгъл на нечие безпокойство. Тъй като никой не изпитва телефонофобия по същия начин, това е 4 забавни илюстровани книги, които перфектно улавят интровертния живот добра причина да напишете откъде е започнала вашата и какво я задейства днес.

Останалата част от дневника може да записва неща като всички полезни стъпки, които сте постигнали, и нови ситуации, които са причинили дистрес и защо. Не след дълго ще имате интимно разбиране за това, с което си имате работа. Дневникът за проследяване обучава ума да спре да избягва фобията и вместо това ви дава възможност да разберете и да видите напредъка, който сте постигнали.

Вие ще бъдете добре

Независимо дали преодолеете тази социална тревожност напълно или се научите да я управлявате, винаги помнете, че ще бъдетедобре в крайна сметка. Справянето с телефонофобията не означава да бъдете съвършени, да отговаряте на очакванията на другите или внезапно да ви хареса, когато телефонът звъни!

Направете каквото трябва, удобно, за да се преместите на място, където можете да направите и вземете призовава за подобряване на ежедневието ви. Направете го за вас. Просто направете малка промяна днес.

Може да ви хареса:

• 7 „странни“ неща, които правят интровертите, които всъщност са напълно нормални
• Защо интровертите абсолютно ненавиждат да говорят по телефона
• 10 честни изповеди на социално тревожен интроверт

Тази статия съдържа партньорски връзки. Ние препоръчваме само продукти, в които наистина вярваме.