تلفن هراسی ترس شدید از صحبت کردن با تلفن است و واقعی است

برای افرادی که تلفن هراسی را تجربه می کنند، نیاز به برقراری یا دریافت تماس های تلفنی واقعا ترسناک است.

تلفن نحوه ارتباط انسان ها را تغییر داد. فاصله دیگر نمی تواند خانواده و دوستان را از هم جدا کند. این تلفن به جمع کردن جامعه جهانی کمک کرد و برای استفاده شخصی بسیار ارزشمند است. اختراع آن همچنین جان افراد بی‌شماری را نجات داد.

من به خوبی با مزایای این دستگاه زیبا آشنا هستم. در واقع، من نمی توانم دنیایی را بدون تلفن تصور کنم - فقط آنها را در دنیای من دوست ندارم. بسیاری از افراد درونگرا از صحبت کردن با تلفن متنفرند، اما مشکل من عمیق تر است. من یک ترس عجیب و غریب به نام تلفن هراسی دارم. بله، واقعی است؛ با اضطراب اجتماعی مرتبط است داشتن تماس یا دریافت تماس برای درونگرا بودن فراتر از دوست داشتن زمان تنهایی است من واقعا ترسناک است.

در کودکی برای برقراری ارتباط مشکل داشتم زیرا اعتماد به نفس نداشتم. من اغلب مریض بودم و مجبور بودم برای گرفتن تکالیف روز به یک همکلاسی زنگ بزنم. اینها برخی از اولین خاطرات من از تجربه وحشت ناشی از برقراری تماس هستند.

در بزرگسالی، چندین شغل پشت میز کار کردم که با ساکت؟ چرا هنگام صحبت کردن کلمات شما قدرتمندتر می شوند؟ مشتریان مشکل از طریق تلفن سروکار داشتم. می دانید، آن دسته ای که رئیستان را به شما صدا می زند، یا منفجر می شود زیرا از خدمات ناامید شده اند. چند سال از این موضوع ذهن من را متقاعد کرد که تلفن ها با اضطراب و دردسر همراه هستند.

آن گرملین هنوز زنده و سالم است. گاهی اوقات، گوبر اعصابم را به هم می ریزد تا جایی که پیام ها را به هم می ریزم و نمی توانم اطلاعاتی را که دارم به دست بیاورم.از یک تماس به دنبال. صادقانه می گویم: مواقعی وجود دارد که از قسمت شماره گیری عبور نمی کنم.

برای واضح بودن، نمی گویم همه افراد درونگرا از تلفن هراسی رنج می برند و برونگراها نیز می توانند آن را تجربه کنند. از طریق تحقیقات و تجربه‌ام با تلفن هراسی، متوجه شده‌ام که برخی از افراد درون‌گرا علائم آن را بروز می‌دهند و می‌خواهند بدانند چگونه با آن مقابله کنند. این داستان من است و چیزهایی که در مورد مدیریت آن آموخته ام.

چگونه تلفن هراسی زندگی را دشوار می کند

چه مشکلی در ایمیل ها و پیام های متنی وجود دارد؟ ذاتاً زیاد نیست. با این حال، گاهی اوقات یک حالت ارتباطی سریعتر مورد نیاز است. به عنوان مثال، 6 مبارزه برای تربیت فرزندان درونگرا به عنوان والدینی درونگرا یک تماس اضطراری می تواند تقریباً فورا کمک را احضار کند.

مدیریت تلفن هراسی موقعیت های عادی را نیز ساده می کند. اخیراً مجبور شدم نقل مکان کنم. اجاره در منطقه من کمیاب بود، و به نظر می رسید همه افراد دیگر نیز در حال حرکت بودند. وقتی خانه ای در دسترس قرار گرفت، اولین بار بود. مردم با ماموران خانه تماس گرفتند تا املاک را رزرو کنند در حالی که من دور تلفنم چرخیدم. حتی وقتی ماموران پس از اینکه مشخصاتم را برایشان ایمیل کردم با من تماس گرفتند ناراحت شدم. از آنجایی که فوبیای من از کنترل خارج شده بود، شکار خانه با تلاش و عذاب شدید همراه بود.

به همین ترتیب، اگر از تلفن هراسی رنج می برید، احتمالاً در طول مصاحبه های شغلی، در روابط شخصی، یک نقطه ضعف خواهید داشت. یا در گسترش کسب و کار خود.

شما می توانید به عنوان یک درونگرا پیشرفت کنیدیا یک فرد حساس در دنیای پر سر و صدا. در خبرنامه ما مشترک شوید. هفته‌ای یک‌بار، نکات و بینش‌های قدرتمندی را در صندوق ورودی خود دریافت خواهید کرد. برای اشتراک اینجا را کلیک کنید.

چگونه تلفن هراسی خود را مدیریت کنم

هیچ معجون جادویی برای درمان تلفن هراسی وجود ندارد. به همان اندازه که یک بطری اعتماد به نفس گازدار خارق العاده بود، من فقط می توانم بینش هایی در مورد نحوه نزدیک شدن، پذیرش و درمان این ترس تضعیف کننده ارائه دهم:

1. شرم را با پذیرش جایگزین کنید.

ترس شما واقعی است. تلفن هراسی توسط روانپزشکان و دیگر متخصصان به عنوان زیرمجموعه ای از اضطراب اجتماعی شناخته می شود. بگذارید این لنگر شما در دنیایی باشد که اغلب در درک (و حتی مسخره کردن) مبتلایان ناتوان است. گاهی اوقات مردم اضطراب من را به عنوان توجه طلبی، دروغگویی یا تلاش برای اجتناب از مسئولیت های بزرگسالی ام (مانند قرار ملاقات یا تماس های کاری) اشتباه می گیرند.

بسیاری از تله فوبی ها، از جمله من، برای توضیح حقیقت تلاش می کنند. در موقعیت‌های خاص، می‌دانم که شانس باور کردن، صفر است. در گذشته، شرم شکوفا می‌شد و گرملین می‌گفت: «مشکلی در تو وجود دارد. بقیه گوشی‌شان را برمی‌دارند." نمی تواند فوبیا را اصلاح کند. به همان اندازه که این احساس قدرتمند است، وقتی می گویم برای شما کاملاً بی فایده است، به من اعتماد کنید. چگونه می توانید شرم را در قفسه قرار دهید:

• به این ایده عادت کنید که نظر اجتماعی در مورد تلفن هراسی اشتباه است، نه شما .
• بپذیرید که افکار اجتماعی را نمی توان در هر موقعیتی به طور مثبت تغییر داد.
• هنگامی که سفر بهبودی خود را آغاز می کنید، تلاش کنید از پیشرفت خود راضی باشید و نه اینکه کسی را راضی نگه دارید.
• اشکال ندارد که متوجه شوید که "بازیابی" کامل برای همه نیست. در برخی موارد، من یک بار دیگر مثالی هستم، تله هراس ها باید اضطراب خود را برای زندگی مدیریت کنند.

2. خود را آموزش دهید.

در اینترنت اطلاعات رایگانی در مورد تلفن هراسی و درمان ها موجود است. وقتی شروع به مرور کنید، متوجه خواهید شد که تنها یا دیوانه نیستید. این ترس بیشتر از آن چیزی است که مردم فکر می کنند. اگر به دنبال مکانی برای شروع هستید، در اینجا یک مقاله عالی با نمای کلی، علائم و درمان ها وجود دارد.

خبر عالی این است که تلفن هراسی به خوبی به خود درمانی پاسخ می دهد. همانطور که گفته شد، از هر چیزی که اعصاب شما را خرد می کند اجتناب کنید و راهی را انتخاب کنید که احساس درستی داشته باشد و نتایج مثبت به همراه داشته باشد. همچنین، مطمئن شوید که توصیه از متخصصان ارائه شده است.

در مورد من، من برای بسیاری از ترس های اجتماعی یک درمان موثر را انتخاب کردم - قرار گرفتن در معرض آهسته. فوبیای من آنقدر شدید بود که تنها کسی که می توانستم تلفنی با او صحبت کنم مادرم بود. بنابراین از آنجا شروع کردم. هنگامی که او تماس گرفت، من متوجه خنجر اضطراب شدم اما روی شنیدن صدای او و دوست داشتن این واقعیت که او زنده و سالم است تمرکز کردم. بعد با یک فنجان خودم را خراب کردمچای. با گذشت زمان، سایر اعضای خانواده و حتی تماس‌های سردی که سعی در فروش بیمه خودرو داشتند را پذیرفتم.

هنگامی که به آن نقطه رسیدم، سهام را افزایش دادم و تماس‌ها را آغاز کردم. با همین الگو شروع کردم به مادرم زنگ زدم. وقتی به سمت قرار ملاقات پیش رفتم، عمداً به دنبال چیزی «ایمن» بودم و آن را ادامه دادم. برای من، دانستن این بود که صحبت های کوچک (یکی دیگر از محرک های اضطراب شخصی) قرار نیست اتفاق بیفتد. مکالمه به احوالپرسی، رزرو تاریخ و زمان، گفتن «متشکرم» و «خداحافظ» محدود می‌شود.

مطمئناً درمان نشده‌ام، اما قرار گرفتن در معرض مکرر در مقادیر کم به من آموخت که چگونه تحمل کنم. مکالمات تلفنی.

3. سفر منحصر به فرد خود را بسازید.

به عنوان یک 13 کارت روز ولنتاین که درونگراها ممکن است واقعاً به سراغشان بیایند انسان، شما موجود پیچیده ای هستید. ترکیبی از تجربیات، افکار و عوامل محیطی باعث می‌شود که هرکسی به شیوه‌ای متفاوت به درمان پاسخ دهد. با پرتاب موارد زیر از پنجره، موقعیت منحصر به فرد خود را به نفع خود کار کنید:

• مقایسه کردن خود با دیگرانی که در سفر خود هستند.
• اجبار کردن خود به انجام هر کاری که بسیار زیاد است. ناراحت کننده است.
• کمال. بازیابی در مورد پیشرفت و نگهداری است، نه اینکه همه چیز را در تمام مدت به طور کامل انجام دهید! اشتباهات و شکست ها بخشی از غلبه بر هر اضطرابی است.

4. با سرعت راحت حرکت کنید.

آیا هیچ ۴ کتاب مصور خنده‌دار که زندگی درون‌گرا را به‌خوبی به تصویر می‌کشد پیشرفتی، صرف نظر از سرعت، ارزشمند نیست؟ نه واقعا. مطمئنم که داشتیاهدافی که عالی شروع شدند - هر هدفی، نه فقط آنهایی که مربوط به فوبیا هستند. شاید این یک هدف سال نو بود که واقعاً برای آن هیجان زده بودید. حمله به یک هدف با ذوق و شوق، سرعتی کاملا اعتیادآور به همراه دارد. وقتی موانع بزرگ اجتناب ناپذیر از راه می رسند، نمی توان با سرعت آنها را شکست. این مکث ناگهانی به قدری ناامید کننده است که اکثر اهداف اندکی بعد رها می شوند.

متأسفانه، عادات جدید در برابر این نوع رضایت آنی آسیب پذیر هستند. اما زمانی که به آرامی انتخاب ها و احساسات خود را دنبال می کنید، ممکن است متوجه شوید که تغییرات رفتاری نه تنها مثبت، بلکه پایدار هستند. فقط تماس تلفنی هراسی خود را در جهت درست هدایت کنید، و از اینکه چگونه این تلنگرها باعث ایجاد تغییرات اساسی می شوند، هیجان زده خواهید شد.

اذعان به محدودیت هایم برایم مفید بود. وقتی شروع به برقراری تماس کردم، ابتدا نشستم تا دکمه وحشت خود را پیدا کنم. شماره گیری را تصور کردم و متوجه شدم که صرف فکر برقراری تماس باعث سقوط دومینو شد. این چیزی شد که من باید به آن فشار بیاورم. در روزهای بعد، به این فکر کردم که با کسی تماس بگیرم. در نهایت، ترس ضعیف شد زیرا هیچ اتفاق وحشتناکی رخ نداد.

من آزاد بودم که با ضربه بعدی خود مقابله کنم - انتخاب شخص. از آنجایی که با مادرم راحت صحبت می کردم، این مرحله راحت تر بود. حرکت بعدی تماس با یکی دیگر از اعضای خانواده بود. یک بار دیگر، من به دنبال نقطه وحشت خودم گشتم و در کمال تعجب، این ترس از مضحک به نظر رسیدن بود، زیرا چیزی نداشتم.گفتن. برای مقابله با این موضوع، موضوعی را انتخاب کردم و با خواهرم تماس گرفتم. مکالمه بسیار عالی پیش رفت و او از شنیدن صحبت های من خوشحال شد.

همیشه یک قدم کوچک به جلو بردارید، کشف کنید که چرا اینقدر ترسناک است، سپس چیزی را پیدا کنید که با تهدید درک شده مقابله کند یا آن را کاهش دهد.

آیا تا به حال برای دانستن اینکه چه بگویید دچار مشکل شده اید؟

به عنوان یک درونگرا، در واقع این توانایی را دارید که یک مکالمه گر شگفت انگیز باشید - حتی اگر ساکت باشید و از صحبت های کوچک متنفر باشید. برای یادگیری چگونگی، ما این دوره آنلاین را از شریک ما Michaela Chung توصیه می کنیم. برای مشاهده دوره Introvert Conversation Genius اینجا را کلیک کنید.

5. اهداف خود را دنبال کنید.

اگر اهل ژورنال نویسی نیستید، کاملاً خوب است. با این حال، این ابزار قدرتمندی برای بررسی هر گوشه ای از اضطراب است. از آنجایی که هیچ کس تلفن هراسی را به همان شکل تجربه نمی کند، دلیل خوبی است که بنویسید زندگی شما از کجا شروع شد و امروز چه چیزی باعث آن می شود.

بقیه ژورنال می تواند مواردی مانند هر قدم مفیدی که به دست آورده اید و موقعیت های جدیدی که باعث ناراحتی و چرایی آنها شده است را ثبت کند. خیلی زود، درک درستی از آنچه با آن سر و کار دارید خواهید داشت. یک ژورنال ردیابی ذهن را آموزش می‌دهد که از فوبیا اجتناب کند و در عوض به شما قدرت می‌دهد تا پیشرفتی را که انجام داده‌اید درک کرده و ببینید.

خوب خواهید بود

چه بر این اضطراب اجتماعی غلبه کنید و چه یاد بگیرید که آن را مدیریت کنید، همیشه به یاد داشته باشید که خواهید بودخوب در پایان مقابله با تلفن هراسی به معنای کامل بودن، برآورده کردن انتظارات دیگران، یا ناگهانی دوست داشتن آن با زنگ خوردن تلفن نیست!

برای رفتن به مکانی که بتوانید در آن بسازید و ببرید، کاری را که باید انجام دهید، به راحتی انجام دهید. فراخوانی برای بهبود زندگی روزمره شما برای شما انجام دهید. فقط همین امروز یک تغییر کوچک ایجاد کنید.

شما ممکن است دوست داشته باشید:

• 7 کار "عجیب" که درونگراها انجام می دهند و در واقع کاملاً عادی هستند
• چرا درونگراها از صحبت کردن با تلفن بیزارند
• 10 اعتراف صادقانه یک درونگرا مضطرب اجتماعی

این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ما فقط محصولاتی را توصیه می کنیم که واقعاً به آنها اعتقاد داریم.