Як пачаць аздараўленчае падарожжа: пражывіце лепшае жыццё з гэтымі 22 парадамі

Здароўе яшчэ ніколі не было такім у . Канцэпцыя аздараўлення распаўсюджваецца ў Інтэрнэце, ствараючы трэнды і ствараючы новыя стэрэатыпы.

Асобы, якія ўплываюць на аздараўленне, прапагандуюць разнастайныя «здаровыя звычкі» ад лёгкіх да экстрэмальных. Яны могуць пераканаць вас паспрабаваць што заўгодна: ад выпівання галонаў вады і інтэнсіўных фізічных практыкаванняў да пыхтання зялёных сокаў і прыняцця ледзяных ваннаў.

Але што, калі вы не можаце ісці ў нагу з усімі апошнімі тэндэнцыямі? Як пачаць аздараўленчае падарожжа, якое не пакідае без увагі вашу індывідуальнасць і лад жыцця?

Ну, па-першае, забудзьцеся пра ўсё, што вы лічыце аздараўленнем...

Гэты артыкул дапаможа вам даведацца, што такое аздараўленне азначае для вас і дае некалькі карысных парад, як пачаць аздараўленчае падарожжа з улікам вашых патрэбаў.

Што значыць аздараўленне?

Калі вы думаеце пра аздараўленне, вы, напэўна, уяўляеце сабе худая дзяўчына ў калготках ходзіць у трэнажорную залу ў бязбожны час, а потым гатуе тост з авакада.

Хоць усё Friends of Convenience: што гэта такое, як гэта працуе & Знакі, каб убачыць гэта гэта выдатна, калі вы сапраўды любіце гэта рабіць, яны не абавязкова звязаны са здароўем як такім. Майце на ўвазе, што існуе вялікая індустрыя аздараўлення, якая атрымлівае прыбытак ад гэтых тэндэнцый.

Такім чынам, што такое аздараўленне і ці прызначана яно толькі для «гэтай дзяўчыны»?

Давайце разбярэмся з вызначэнне! Па дадзеных Глабальнага інстытута аздараўлення, аздараўленне - гэта «актыўная дзейнасць, выбар і лад жыцця, якія вядуць дасучасны свет. Аднак, нават калі гэта нежыццяздольны варыянт, вы можаце пачаць з усталявання межаў і патрабавання таго, што вы па праве заслугоўваеце.

18. Пераканайцеся, што вы атрымаеце адпаведнае ўзнагароджанне

Нізкая аплата з'яўляецца адным з фактараў, якія ў значнай ступені спрыяюць незадаволенасці працай. Адно з апытанняў паказвае, што большасць людзей не ведаюць, ці справядліва ім плацяць.

Задаволенасць працай і атрыманне адпаведнага пражытачнага мінімуму з'яўляюцца важнымі фактарамі шчаслівага жыцця. Не саромейцеся даследаваць, ці дастаткова вам плацяць за вашу працу, і імкніцеся да справядлівай аплаты працы.

19. Удзельнічайце ў працы, якая прыносіць задавальненне

Але праца - гэта не толькі грошы - нават калі гэта вялікая іх частка. Мой тата заўсёды казаў мне, што лепшае, што я мог зрабіць, гэта ператварыць сваё хобі ў працу або разглядаць сваю працу як сваё хобі.

Адна рэч, якую я не згадваю з яго слоў, гэта тое, што ваша праца павінна выклікаць у вас удзячнасць, ганарлівы і ў канчатковым выніку шчаслівы, быццам вы ўносіце свой уклад у нешта важнае.

Фінансавае дабрабыт

20. Уключыце фінансавае планаванне ў сваё жыццё

Мы ўсе перажываем цяжкія фінансавыя часы. І грошы самі па сабе могуць быць велізарнай крыніцай трывогі і негатыву, нават калі ўсё астатняе ў вашым жыцці ідзе гладка. Такім чынам, фінансавая стабільнасць займае цэнтральнае месца ў вашым аздараўленчым шляху.

Але што рабіць, калі вы не можаце змяніць свой даход? Вы можаце інтэграваць фінансавыяпланаванне ў вашу паўсядзённае жыццё. І не, я не прапаную вам адмовіцца ад заказу кавы, які робіць вас такім шчаслівым.

Вы можаце выкарыстоўваць онлайн-планіроўшчыкі, прыкладанні або стары добры аналагавы нататнік, каб захаваць вашу лагістыку. Мацнейшы кантроль над тым, што ў вас ёсць, і тым, што вы можаце выдаткаваць, дасць адчуванне кантролю і крыху палегчыць трывогу.

21. Майце рэалістычныя фінансавыя чаканні

Шчыра кажучы, нашы рэсурсы абмежаваныя, калі нашы жаданні і жаданні бясконцыя. Вось некалькі парад, каб мець больш рэалістычныя фінансавыя чаканні і перастаць адчуваць, што вы губляеце што-небудзь, калі вы не можаце атрымаць тое, што хочаце, калі хочаце:

• Расстаўце прыярытэты сваім патрэбам.
• Абдыміце што больш не заўсёды значыць лепш.
• Зразумейце, што рэчы, якія вы не можаце купіць, часам больш вартыя вашай энергіі і высілкаў.
• Пераправерце яшчэ раз, ці спажывецкія «патрэбы» не створаны ціскам аднагодкаў.
• Эканомце грошы, каб дасягнуць жаданага.

Экалагічнае здароўе

22. Навучайце сябе аб устойлівым развіцці

Імкненне да асабістага здароўя, ігнаруючы дабрабыт нашай планеты, мякка кажучы, крывадушна. Жыццяздольнасць Зямлі, бясспрэчна, звязана з якасцю нашага жыцця ў будучыні.

Такім чынам, навучанне таму, як пачаць аздараўленчае падарожжа, павінна таксама ўключаць навучанне сябе праблемам навакольнага асяроддзя і ўстойліваму ладу жыцця.

ЯкКаб пачаць аздараўленчае падарожжа: на шляху да цэласнага аздараўлення

Перш чым развітацца, я хацеў бы даць вам апошнюю параду. Навучанне таму, як пачаць аздараўленчае падарожжа, - гэта першы крок да цэласнага аздараўлення.

Володаючы гэтымі ведамі, вы можаце ацаніць, у якіх сферах вашага жыцця ёсць месца для паляпшэння і якая тактыка больш адпавядае вашай індывідуальнасці і ладу жыцця.

Вы лепш за ўсіх ведаеце, што для вас лепш. Такім чынам, адпраўляйцеся ў гэтае падарожжа з самасвядомасцю і не параўноўвайце свой прагрэс з іншымі. Універсальнага варыянту не існуе. Дасягненне здароўя - гэта, у рэшце рэшт, асабістыя намаганні на працягу ўсяго жыцця кожнага з нас.

Удачы!

Іншымі словамі, гэта свядомыя намаганні для дасягнення шматмернага здароўя і дабрабыту. І што мы маем на ўвазе, кажучы цэласнае і шматмернае?

Ёсць 8 слупоў добрага самаадчування:

• Фізічнае самаадчуванне : клопат пра доўгатэрміновае здароўе ваша цела.
• Эмацыйны дабрабыт : Разуменне і павага да сваіх эмоцый і спачуванне пачуццям іншых. Канструктыўнае рэгуляванне эмоцый.
• Інтэлектуальнае аздараўленне : Пашырэнне ведаў і вывучэнне інтарэсаў для пашырэння разумовага кругагляду.
• Сацыяльнае аздараўленне : Вырошчванне здаровых і значных сувязяў.
• Духоўнае здароўе : Крышталізацыя вашых каштоўнасцей і ідэалаў. Адкрыццё сэнсу і мэты свайго жыцця.
• Прафесійнае здароўе : існаванне ў здаровым працоўным асяроддзі, выкарыстанне вашых навыкаў для дасягнення мэты, у якую вы верыце, і задавальненне ад працы.
• Фінансавае дабрабыт : разумнае кіраванне грашыма, каб вы маглі апраўдаць свае фінансавыя чаканні тым, што ў вас ёсць.
• Экалагічнае здароўе : усведамленне таго, што дабрабыт нашай планеты з'яўляецца бясспрэчнай умовай для нашага ўласнага дабрабыту. Дзейнічаючы ў напрамку больш устойлівай будучыні.

Для тых, хто хоча, каб я быў больш зразумелым, вось што такое аздараўленне, а што НЕ:

What WellnessГэта

• Актыўнае імкненне да цэласнага дабрабыту.
• Асабістая справа, якая выглядае па-рознаму для кожнага.
• Прызначана, каб вы адчувалі сябе добра: цела, розум , і душа.
• Не існуе аднаго спосабу дасягнуць гэтага, але вы можаце знайсці свой уласны шлях.

Чым НЕ з'яўляецца аздараўленне

• A прадукт або пэўны метад, якія вам прадае аздараўленчы ўплывовы суб'ект.
• Жорсткі і нягнуткі.
• Хваравіты, жорсткі і несумяшчальны з вашай асобай, каштоўнасцямі і памкненнямі.

Як пачаць аздараўленчае падарожжа з 22 дзейсных крокаў

Фізічнае здароўе

1. Аддавайце прыярытэт паўнавартаснаму харчаванню

Не бойцеся; Я не буду казаць пра чарговую ачыстку або дыету . Мэтай здаровага харчавання не заўсёды павінна быць страта вагі і худзенне.

Замест таго, каб засяроджвацца на калорыях, аддайце перавагу таму, каб ваша цела адчувала сябе бадзёрым і шчаслівым. Пераканайцеся, што ваша дыета ўключае ў сябе збалансаваную ежу з дастатковай колькасцю бялку, тлушчу і клятчаткі, каб правільна харчавацца.

Два любімыя зарэгістраваныя дыетолагі, Колін Крыстэнсэн і Эбі Шарп, прапануюць замест выдалення рэчаў са свайго рацыёну, каб зрабіць яго больш здаровым, вам варта дадаць больш.

Напрыклад, дадайце больш маляўнічай садавіны і гародніны і захавайце той кавалачак шакаладу, які вы ясьце з кавай, які асвятляе ваш дзень (ці гэта толькі я?).

2. Пачаць АШтодзённая практыка руху

Фізічныя практыкаванні бясспрэчна паляпшаюць здароўе і паляпшаюць настрой, але не так моцна, калі яны непрыемныя і вымушаныя. Нягледзячы на ​​тое, што HIIT і цяжкая атлетыка выдатныя, калі вам падабаецца займацца імі, яны падыходзяць не ўсім.

Замест гэтага прысвяціце сябе штодзённай форме руху, якая вам шчыра падабаецца. Гэта могуць быць танцы, шпацыр на вуліцы, язда на ровары на працу або заняткі лёгкай ёгай.

3. Выпраўце свой расклад сну

Добрае высыпанне мае вырашальнае значэнне для нашай працаздольнасці. Ваша прадукцыйнасць, здольнасць да навучання і энергія могуць істотна знізіцца з-за недасыпання.

Цяпер адпачыць не з'яўляецца лёгкай задачай, калі ў вас напружаны графік. Вось чаму вы павінны паспрабаваць унесці стратэгічныя змены, каб гарантаваць, што вы спаце дастаткова.

Напрыклад: 36 простых спосабаў паразмаўляць з дзяўчынай праз тэкст, асабіста і ўзмацняльнік; Дзе хлопцы памыляюцца

• Выконвайце свой ложак і час прачынання.
• Стварыце расслабляльную працэдуру адыходу да сну.
• Пазбягайце часу перад сном як мінімум за гадзіну да сну.

Эмацыянальнае здароўе

4. Вядзіце штодзённы часопіс эмацыйнай уважлівасці

Часта мы настолькі прывыклі душыць і ігнараваць свае пачуцці, што становіцца цяжка зразумець і выказаць іх. Тым не менш, стварэнне самасвядомасці вакол вашых эмоцый мае вырашальнае значэнне для прымірэння з імі.

Вядучы штодзённы журнал эмацыйнай уважлівасці, вы зможаце даследаваць свае эмоцыі і трыгеры, лепш іх разумець інавучыцца іх канструктыўна рэгуляваць.

5. Звярніце ўвагу на свой унутраны дыялог

Для дасягнення эмацыйнага здароўя патрабуецца больш, чым прымірыцца з эмоцыямі, выкліканымі знешнімі фактарамі; вам таксама неабходна перагледзець голас вашага ўнутранага крытыка.

Першы крок - гэта заўважыць і выявіць гэта. Затым паспрабуйце кінуць выклік унутраным вамі негатыўным перакананням і знайдзіце іх генезіс. Памятаючы пра словы, якія вы кажаце сабе, вы пяройдзеце да дабрыні і безумоўнага прыняцця сябе.

6. Абапірайцеся на ўразлівасць і развівайце суперажыванне

Паводле прафесара-даследчыка і аўтара бэстсэлераў Брэн Браўн, уразлівасць - гэта мужны ўчынак сапраўднага выяўлення сябе ў пошуках кахання, радасці і прыналежнасці.

Замест таго, каб сорам і няўпэўненасць кіравалі вашымі ўзаемадзеяннямі, адважыцеся адкрыцца свету, ствараючы прастору для таго, каб у вашым жыцці адбываліся вялікія рэчы.

Акрамя таго, эмпатыя з'яўляецца будаўнічым блокам усіх значных чалавечых узаемадзеянняў. Гэта здольнасць эмацыйна стаць на месца іншага і зразумець, што ён адчувае. Гэта дазваляе больш глыбокія сувязі і менш непаразуменняў, што вядзе да здаровых адносін.

7. Даведайцеся, як рэгуляваць негатыўныя эмоцыі

Дасягненне эмацыйнага дабрабыту не значыць быць шчаслівым увесь час; замест гэтага гэта азначае наяўнасць эмацыйнай устойлівасці да перапрацоўкі негатывуздаровым і канструктыўным.

Навучанне рэгуляванню негатыўных эмоцый для кожнага можа выглядаць па-рознаму. Вось некаторыя метады, якія вы можаце выкарыстоўваць, каб зразумець і накіраваць іх:

• Удзел у выразных відах дзейнасці, такіх як танцы або маляванне.
• Спроба тэрапіі сам-насам або ў групах.
• Пагаворыце аб сваіх эмоцыях з сябрам або членам сям'і, які можа падтрымаць вас без асуджэння.
• Спрабуйце практыкаванні на ўважлівасць і кіраванне стрэсам, такія як павольнае дыханне, медытацыя, асаны ёгі, расслабленне цягліц і г.д.

8. Паспрабуйце тэрапію

Калі ў вас ёсць магчымасць звярнуцца да тэрапеўта, не саромейцеся ні хвіліны. Ваш тэрапеўт створыць бяспечную і канфідэнцыйную прастору, каб вы маглі выказаць свае занепакоенасці.

Яны дапамогуць вам распазнаць напрамкі паляпшэння ў вашым жыцці, дапамогуць вам павысіць эмацыйную ўстойлівасць і дапамогуць вам знайсці рашэнні для вашага праблемы.

Інтэлектуальнае аздараўленне

9. Абярыце новае хобі

Захапіць новае хобі - выдатны спосаб пачаць аздараўленчае падарожжа. Часам недахоп цікавасці і матывацыі можа адбыцца не таму, што мы робім занадта шмат, а таму, што мы робім занадта мала таго, што выклікае ў нас радасць і творчы патэнцыял.

Такім чынам, усталюйце кантакт са сваім унутраным дзіцем і выкапайце цікавыя рэчы, якія вы хацелі б вывучыць, але ніколі не мелі магчымасці. Кожны тыдзень знаходзьце трохі часу для заняткаўтое, што дазваляе пашырыць свае навыкі, веды і нават круг зносін.

10. Падзяліцеся сваімі захапленнямі з аднадумцамі

Цяпер, калі вы адкрылі для сябе новааднойдзенае або даўно страчанае захапленне, прыйшоў час падзяліцца ім з усім светам. Знаходжанне аднадумцаў дае асалоду ад таго, што цябе бачаць і трымаюць такім, які ты ёсць. Гэта стварае пачуццё прыналежнасці, як ніякае іншае.

11. Працягвайце сваю адукацыю

Адукацыя - гэта працэс, які доўжыцца ўсё жыццё, і ніколі не позна ўзяць кнігі і вярнуцца да яе. Дапусцім, вы заўсёды спадзяваліся вучыцца ва ўніверсітэце, вывучыць новую мову або развіць карысныя навыкі – чаму б не пайсці на гэта?

Сёння набываць веды прасцей, чым калі-небудзь, з-за шырокага спектру высокіх якасныя класы онлайн. Вы можаце знайсці як бясплатныя, так і платныя варыянты, якія адпавядаюць вашым патрабаванням. Проста выберыце клас і станьце студэнтам таго, чым вы захапляецеся!

Сацыяльнае аздараўленне

12. Разбяры адносіны ў вашым жыцці

Як бы цяжка і балюча гэта ні было, перагляд адносін у нашым жыцці мае вырашальнае значэнне для дасягнення здароўя. Таксічныя людзі ствараюць атмасферу трывогі, самасвядомасці і негатыву.

Спрабуйце трымацца на адлегласці ад гэтых людзей і дайце месца для новых знаёмстваў або больш глыбокіх сувязяў з людзьмі, якіх вы ўжо ведаеце. Пагаджайцеся на ўзаемнае разуменне, павагу і прыняцце.

13. Усталюйце здаровыя межы

Найвялікшы дыскамфорт, які мы адчуваем, звязаны з тым, што мы занадта худыя. Такім чынам, адным з першых крокаў у вашым аздараўленчым шляху павінна быць усталяванне здаровых межаў у вашых адносінах, доме і на працоўным месцы.

Расстаўце прыярытэты сваім патрэбам і свайму эмацыянальнаму, разумоваму і фізічнаму дабрабыту. Навучыцеся часцей казаць «не» без пачуцця віны. Людзі, якія паважаюць вас і ваша здароўе, таксама будуць паважаць вашыя межы.

14. Заводзьце новыя знаёмствы

Мы па сваёй прыродзе сацыяльныя людзі, якія атрымліваюць поспех ад зносін. Нават інтраверты (як я) карыстаюцца значнымі сувязямі. Такім чынам, ваша аздараўленчае падарожжа не можа выключаць зносіны.

Як я ўжо казаў раней, радасць ад пошуку аднадумцаў, з якімі можна падзяліцца сваім сапраўдным "я", прыносіць непараўнальную радасць.

Паспрабуйце адкрыць свой цыкл праз далучэнне да мясцовых клубаў, валанцёрства і наведванне мерапрыемстваў па вашаму густу. Вельмі верагодна, што вы сустрэнеце цікавага чалавека, каб пачаць незабыўную размову!

Духоўнае здароўе

15. Пераканайцеся, што вы жывяце ў адпаведнасці са сваімі асабістымі каштоўнасцямі

Асабістыя каштоўнасці - гэта асноўныя перакананні, якія прадстаўляюць нашу асобу і вызначаюць нашы рашэнні і жыццёвы курс. Матэрыялы для знаёмстваў супраць падключэння – 12 спосабаў падзяліць іх Элейн Велтэрот, галоўны рэдактар ​​Teen Vogue, мяркуе, што нашы каштоўнасці - гэта прычына таго, што мы цэнім некаторыя рэчы больш, чым грошы.

Не жыць у адпаведнасці са сваімі каштоўнасцямістварае пачуццё разгубленасці, дыскамфорту і неэтычнасці. Спытаеце сябе, што вы можаце зрабіць, каб прывесці свае думкі, дзеянні і рашэнні ў адпаведнасць са сваімі асноўнымі перакананнямі.

16. Даведайцеся, што надае вашаму жыццю сэнс

Мэта кіруе вашымі дзеяннямі, кіруе вашымі рашэннямі і падтрымлівае матывацыю, нават калі абставіны несуцяшальныя. Знаходжанне таго, што надае вашаму жыццю сэнс, з'яўляецца важнай вяхой у вашым аздараўленчым шляху.

Паводле аўтара і эксперта па аюрведе Сахары Роўз, дхарма (мэта вашай душы) - гэта не кар'ера, праект або пэўная роля, якую вы выконваеце . Гэта ўнікальная вібрацыя, якую ваша душа нясе ва ўсім, што вы робіце, і ва ўсім, чым вы займаецеся.

Спытайце сябе, што прыносіць вам найбольшую радасць? Якія асаблівыя падарункі вы можаце прапанаваць гэтаму свету? Калі вы адчуваеце, што жывяце ў натуральным рэчышчы?

Прафесійнае/прафесійнае аздараўленне

17. Падумайце, ці адпавядаюць вашы каштоўнасці, мэты і асоба вашай працы

Адна траціна нашага жыцця праводзіцца ў працы. Вось чаму выбар правільнай працы і здаровага працоўнага асяроддзя мае важнае значэнне для вашага здароўя ў цэлым.

Спытайце сябе, ці адпавядае ваша праца вашым асноўным каштоўнасцям? Ці верыце вы, што гэта дапаможа вам дасягнуць вашых доўгатэрміновых мэтаў? Ці адпавядае гэты тып працы вашай асобе? Вашы таленты выяўляюцца і вашы навыкі добра выкарыстоўваюцца?

Змена працы можа быць жудасным вопытам у нашым