Kebas Emosi: 23 Cara Anda Boleh Terjerumus & Bagaimana untuk Snap Out

Dari semasa ke semasa, semua orang berasa kebas dari segi emosi. Kehidupan memberi kita bebola lengkung dan sukar untuk dikendalikan. Mempelajari cara menguruskan kebas emosi adalah penting.

Jika anda tidak pernah menangani perasaan kebas emosi, ia hampir mustahil untuk digambarkan. Ia datang dalam pelbagai bentuk dan boleh dikaitkan dengan hubungan romantis, hubungan kekeluargaan, atau bahkan semua interaksi peribadi anda. Ia boleh datang entah dari mana atau ia boleh dikaitkan dengan peristiwa atau pemikiran.

Kebas emosi adalah serupa dengan kemurungan kerana anda menunjukkan kekurangan minat, penglibatan dan tumpuan. Kebas emosi juga boleh membawa kepada isu lain, termasuk bergelut untuk berkomunikasi dengan orang lain. Dan ia sebenarnya jauh lebih biasa daripada yang anda fikirkan.

Setiap kali kehidupan memberi anda situasi yang sukar, anda boleh merasa terlalu banyak, atau ia boleh menyebabkan anda menutup diri dan mematikan emosi anda. Itulah yang dimaksudkan dengan kebas emosi. [Baca: Tanda-tanda kematangan emosi – 20 sifat yang perlu dicari pada seseorang]

Apakah yang dimaksudkan dengan kebas emosi?

Kebas emosi boleh menjadi gejala PTSD *tekanan selepas trauma gangguan*. Pesakit berasa kosong daripada sebarang emosi positif. Bertentangan dengan kepercayaan popular, kebas emosi tidak selalu bermakna orang itu tidak mempunyai semua emosi.

Malah, kadangkala mereka boleh berasa marah, tertekan dan mudah marah.mengekalkannya.

7. Bersabar dengan diri anda

Fahami bahawa ia memerlukan masa untuk sembuh, dan penyembuhan itu tidak linear. Anda akan mempunyai hari-hari baik anda dan anda akan mempunyai hari-hari buruk anda.

Cuba gunakan sepenuhnya semua hari anda, tanpa Milenial: Apa yang Membuatkan Seseorang & 20 Ciri Biasa Nomad Digital Gen mengira perasaan anda. Ini akan menjadikannya lebih mudah untuk sembuh. Anda cuba yang terbaik, dan suatu hari nanti anda akan berasa terbaik selagi anda berusaha. Jangan berputus asa dengan diri sendiri.

8. Bersabar dengan orang di sekeliling anda

Fahami bahawa ia boleh menjadi sangat mengecewakan untuk berada di sekeliling seseorang yang mengalami kebas emosi, terutamanya mereka yang rapat dengan Saya Dibesarkan oleh Ibu Menginap di Rumah dan Ia Menjadikan Hidup Saya Lebih Baik anda. Mereka mungkin kecewa dengan anda, tetapi faham bahawa mereka juga cuba. [Baca: Adakah anda mempunyai kesabaran untuk dating atau adakah anda kecewa kerananya?]

9. Terangkan situasi anda

Jangan biarkan orang yang anda sayangi melepak kering, di sini. Anda perlu menjelaskan kepada mereka apa yang berlaku dalam hidup anda dan dalam fikiran anda supaya jika anda mempunyai "episod" atau berasa sedikit tersinggung, mereka tidak akan hilang kawalan. Mereka perlu membantu anda dalam perjalanan ini.

Jadi pastikan mereka tahu apa yang mereka daftarkan, kerana tidak setiap hari akan menjadi cerah dan pelangi. [Baca: Bagaimana untuk mencari diri anda semula selepas titik terendah dalam hidup]

10. Tetapkan matlamat dan objektif

Walaupun anda tidak boleh mengekang masa untuk penyembuhan anda, adalah penting untuk mempunyai sesuatu untuk diusahakanuntuk.

Memberitahu diri anda bahawa anda akan menjadi lebih baik dalam setahun mungkin kelihatan tidak masuk akal, tetapi undang-undang tarikan berfungsi dengan cara yang lucu. Jika anda menyimpan sesuatu dalam fikiran anda, ia akan nyata dalam hidup anda. [Baca: Cara menzahirkan cinta – Langkah-langkah untuk menarik dalam kehidupan cinta terbaik anda]

11. Cuba terapi alternatif, seperti kesedaran, yoga dan meditasi

Mengamalkan kesedaran mungkin kelihatan bodoh kepada anda, tetapi ia adalah cara yang berkesan untuk menyelaraskan semula minda dan badan anda.

Yoga dan meditasi ialah dua pilihan yang menarik untuk membantu anda perlahan-lahan memahami emosi anda dalam menolaknya. Dan anda dengan mudah mencari beribu-ribu video di YouTube untuk membimbing anda melalui amalan ini.

12. Mulakan jurnal

Menulis pemikiran anda meningkatkan sambungan minda dan badan anda. Mengambil pemikiran anda tentang rutin hari itu dan mengubahnya menjadi sesuatu yang fizikal adalah katartik dan terapeutik. Lama-kelamaan, nota ini akan bertukar daripada meringkaskan hari anda kepada memberi respons kepada hari anda, dan melibatkan emosi anda.

Walau bagaimanapun, sementara jurnal akan membantu anda mengenal pasti masalah dan mula menanganinya, terapi adalah cara terbaik untuk mengatasi kebas emosi.

Seorang profesional berlesen bukan sahaja akan dapat melihat tanda-tanda kebas emosi, tetapi berkemungkinan akan dapat mencari punca dan membantu anda mengatasinya supaya anda boleh menangani emosi anda dengan cara yang paling sihat caramungkin. [Baca: Tiada apa yang menggembirakan saya – Bagaimana menjadikan kebahagiaan sebagai keadaan lalai anda]

Sudah tiba masanya untuk mengawal semula ke tangan anda sendiri

Kebas emosi bukanlah kelemahan atau tanda yang anda berikan naik. Sebenarnya, sensasi menjadi kebas emosi adalah cara untuk minda kita bertahan daripada kesakitan. Kami menutup diri untuk melindungi diri kami daripada tertekan, terluka atau trauma.

Daripada memilih dua pilihan yang paling biasa untuk melawan atau melarikan diri apabila anda berada dalam konflik, anda membeku. Walaupun ini boleh difahami, ia adalah sangat tidak sihat untuk minda, hati dan badan anda.

Menekal kedua-dua emosi yang baik dan buruk menyebabkan gangguan emosi apatah lagi perhubungan yang rosak. Ia juga boleh menyebabkan kemurungan dan masalah serius lain. Jadi, sebarang tanda kebas emosi harus ditindak balas dengan tindakan.

[Baca: Kesejahteraan emosi dan hala tuju untuk menjalani hidup anda dengan niat]

Kebas emosi bukanlah sesuatu yang boleh anda atasi dalam sehari. Ia memerlukan masa, kerja keras dan kesabaran. Tetapi anda boleh menggunakan tanda dan langkah ini untuk mencari jalan keluar. Dengan sedikit bantuan daripada orang lain, sudah tentu!

Jika anda mengalami kebas emosi, anda akan berasa sangat negatif. Ia masuk akal kerana ini berlaku kepada orang yang mengalami trauma dalam hidup mereka. Mereka telah melalui beberapa perkara yang sangat negatif, dan berikutan trauma itu, mungkin sukar untuk melihat sisi positif kehidupan. Tetapi inilah perkaranya, anda perlu. [Baca: Bagaimana untuk menjadi lebih positif – 24 langkah ke peralihan kehidupan yang bahagia dan dramatik]

Kebas emosi boleh berbeza-beza mengikut keterukan

Sekarang, sedar bahawa menjadi mati rasa secara emosi boleh menyebabkan sangat serius. Jika ia disebabkan oleh penyakit mental seperti kemurungan, kebimbangan, atau gangguan tekanan selepas trauma, berjumpa dengan profesional berlesen untuk memastikan anda menanganinya dengan cara yang paling berfaedah. Tetapi, ia tidak selalu berada di bawah tahap keterukan.

Tetapi, selain daripada itu, kebas emosi boleh dikhususkan kepada satu perhubungan atau sebahagian daripada hidup anda. Dalam situasi ini, ia boleh disebabkan oleh kesakitan emosi, tekanan, atau corak emosi yang berulang. [Baca: Cara menjadi orang yang lebih bahagia – 20 langkah penuh kegembiraan yang boleh membantu anda mengubah hidup anda]

Kebas emosi seolah-olah anda tidak berminat dengan apa-apa lagi

Sebuah keadaan kebas emosifikiran adalah sangat bertentangan dengan apa yang biasa anda rasa. Anda tahu bagaimana rasanya disakiti oleh seseorang. Anda tahu bagaimana perasaan marah apabila seseorang memotong anda. Dan, anda tahu bagaimana perasaan kecewa dan kecewa.

Menjadi kebas dari segi emosi menghilangkan semua itu. Reaksi anda terhadap perkara yang biasanya akan memberikan cerapan hanya tidak.

Tahap minat anda terhadap perkara yang anda sukai mungkin terhenti sepenuhnya. Malah keinginan anda untuk terlibat dalam persiaran dan acara mungkin hilang. Anda juga mungkin mendapati diri anda bertolak ansur dengan perkara yang anda tidak akan alami pada masa lalu kerana anda tidak peduli. [Baca: 19 tanda kerosakan emosi dan cara untuk mengatasi setiap daripadanya]

Tanda paling jelas untuk mengetahui sama ada anda menjadi kebas dari segi emosi

Sukar untuk menentukan sama ada atau tidak anda menjadi kebas emosi kerana ia adalah kekurangan perasaan. Ia menjadi cara hidup yang membosankan. Anda akan menjalani kehidupan anda dan melakukan rutin anda tetapi berasa tidak peduli dengan perkara-perkara.

Daripada tidak menyukai kehidupan dan pengalaman anda, anda berasa membosankan atau tidak prihatin. Ia seolah-olah anda berada dalam autopilot. Dan apabila itu bermula, sukar untuk mengenal pasti dan merangkak jalan keluar anda. [Baca: Adakah anda kehilangan minat dalam hidup? Inilah yang perlu anda lakukan]

Langkah pertama? Kenal pasti tanda-tanda anda menjadi kebas dari segi emosi dan ambil langkah untuk memeranginya.

1. Anda menganggap diri anda mempunyai "tebalkulit”

Adakah anda tahu bagaimana orang dalam industri hiburan merujuk kepada diri mereka sebagai berkulit tebal untuk menghadapi penolakan? Nah, ini adalah versi kehidupan sebenar.

Jika anda memberitahu orang atau diri anda sendiri bahawa anda mempunyai kulit yang tebal atau tegar, ini mungkin disebabkan oleh perasaan kebas. Anda berasa "biasa" dengan negatif.

Ini adalah sesuatu yang disebabkan oleh sifat maskulin yang beracun bagi ramai lelaki yang telah membesar diberitahu untuk tidak menangis atau menunjukkan emosi. Merujuk kepada diri anda sebagai jantan atau tangguh mungkin hanya topeng untuk kebas emosi yang disebabkan oleh hukuman atau pelajaran berulang. [Baca: 15 stereotaip jantina lelaki yang perlu kita lepaskan untuk kebaikan]

2. Anda mungkin telah didera

Sama ada anda didera secara mental, emosi atau fizikal pada masa lalu atau sekarang, menjadi kebas dari segi emosi selalunya disebabkan oleh trauma. Kesakitan yang datang daripada penderaan adalah sangat kuat sehingga lebih daripada yang boleh kita tangani.

Untuk terus hidup, kita menutup diri supaya kita tidak lagi merasakan perasaan buruk itu. Tetapi, ia menyebabkan kita juga terlepas daripada yang baik.

3. Anda telah mengalami trauma semacam

Anda tidak perlu mengalami penderaan berulang-ulang untuk kebas emosi mengambil alih. Satu pengalaman traumatik yang berlangsung di bawah lima minit boleh menyebabkannya.

Serangan seksual, menyaksikan jenayah, atau kehilangan orang tersayang boleh mencetuskan kebas emosi. Ini adalah petanda yang sukar untuk diperhatikan. Kami menolak merekaperasaan yang sangat dalam, menghadapi mereka seolah-olah mustahil. Selalunya, orang menyekat kenangan itu dan tidak dapat mengingatinya kerana ia sangat menyakitkan. [Baca: Kemarahan yang ditekan dan 15 langkah untuk melepaskannya sebelum ia memakan anda]

4. Kepercayaan anda telah dipecahkan

Apabila kepercayaan anda dipecahkan oleh seseorang yang anda sayangi atau oleh orang yang anda hampir tidak kenali, anda kehilangan kepercayaan kepada orang lain dan penilaian anda sendiri.

Itu boleh meletihkan, dan bukannya meneruskan, lebih mudah pada masa ini untuk melepaskan risiko itu. [Baca: Bagaimana untuk berhenti mengambil berat tentang seseorang yang menyakiti anda dan mula menyembuhkan sebaliknya]

5. Anda kekal neutral

Kebas emosi tidak perlu difokuskan pada hubungan anda tetapi juga pada topik kontroversi. Jika topik yang pernah anda minati timbul, tetapi kini anda mendiamkan diri, ia mungkin disebabkan oleh kebas emosi.

Rasa tidak berminat secara tiba-tiba atau beransur-ansur untuk terlibat dalam perbualan atau aktivisme boleh menjadi tanda anda sedang berurusan dengan kebas emosi.

Ini telah dilihat dalam politik baru-baru ini. Seseorang yang pernah berhujah untuk kepercayaan mereka mungkin berasa sangat tertutup oleh media atau kuasa yang ada sehingga mereka berhenti berjuang atau bercakap tentang isu ini. [Baca: Mengapa cinta menyakitkan apabila ia menjadi buruk? Kebenaran yang perlu anda dengar]

6. Anda mengelakkan konfrontasi

Ya, walaupun tanpa kebas emosi, ramai orang berasa sangat tidak selesa dengan mana-manasemacam konfrontasi. Tetapi, kebanyakan daripada kita masih terlibat dalam pertengkaran dengan adik-beradik, rakan sebilik atau ibu bapa kita.

Menjadi kebas dari segi emosi akan menyebabkan walaupun sedikit komen tentang hidangan kotor terasa meletihkan dan tidak berbaloi. [Baca: Cara terbaik untuk memotong drama dan menyelesaikan konflik]

7. Anda berasa berkabus

Jika anda bergelut dengan alahan, anda mungkin faham perasaan berkabus. Apabila mata anda gatal dan sinus anda tersumbat anda berasa berfungsi, tetapi semuanya menjadi kabur. Begitulah perasaan hidup dengan kebas emosi.

Anda sedar tentang perkara yang berlaku di sekeliling anda tetapi tidak pada tahap yang anda biasa.

8. Perhubungan anda telah mengalami

Kebas emosi akan menyukarkan untuk benar-benar mengesan bahawa hubungan anda telah menderita kerana anda mungkin tidak merasakan sensasi yang menyedihkan.

Apabila anda sibuk dengan kerja dan terlepas untuk berjumpa rakan, anda merindui mereka. Tetapi apabila menjadi kebas emosi menyebabkan anda menjauhkan diri daripada rakan dan keluarga anda, anda tidak akan mengambilnya dengan segera. Malah, rakan dan keluarga anda yang menunjukkan perubahan dalam diri anda.

Nantikan teks, panggilan telefon atau ulasan daripada orang yang paling rapat dengan anda yang mengatakan mereka merindui anda atau bertanya khabar anda. [Baca: Mengapa saya menolak orang? Sebab sebenar mengapa anda melakukan ini kepada orang lain]

9. Anda lebih suka menyendiri

Bukan sahaja hubungan anda terjejas apabila anda beradaberhadapan dengan kebas emosi, tetapi anda mahu bersendirian kerana ia berasa paling tidak meletihkan. Anda tidak perlu berfungsi dalam tetapan sosial.

Anda mungkin tidak berasa kesunyian apabila bersendirian, cuma baik, kebas.

10. Emosi kuat seketika menyebabkan anda hancur

Hampir mustahil untuk menutup sepenuhnya emosi kita sebagai manusia. Oleh itu, apabila seseorang yang kebas emosinya memecahkan tembok itu dan membiarkan sedikit pun emosi menembusi, ia akan datang seperti tsunami.

Anda mungkin kehilangan kesabaran terhadap sesuatu yang kecil. Atau anda boleh menangis kerana sesuatu yang kecil. Seolah-olah 10 Komik Yang Menangkap Fikiran Introvert Yang Cemas dengan Sempurna emosi anda ditahan oleh empangan, tetapi satu retakan kecil membiarkan seluruh gelombang menembusi. [Baca: Cara belajar menangis, keluarkan semua emosi anda dan berasa lebih baik]

11. Sakit fizikal

Apabila refleks emosi anda menyebabkan anda menjadi kebas dari segi emosi, perasaan tersebut tidak akan nyata dengan cara yang normal atau sihat.

Tiada kotak dalam fikiran anda menyembunyikan perasaan itu daripada anda. Mereka dibebaskan dalam beberapa cara, dan jika tidak melalui kata-kata atau air mata, mereka mungkin nyata secara fizikal. Anda mungkin berasa loya, sakit atau lebih teruk kerana emosi tersebut tidak keluar seperti yang sepatutnya. [Baca: Bagaimana untuk menyembuhkan diri anda dan mencari kebahagiaan anda semula]

Bagaimana untuk melawan dan mengatasi kebas emosi

Walaupun sukar untuk diatasi, adalah sangat penting untukanda berusaha untuk mengatasi kebas emosi. Ia tidak akan mudah, tetapi ia akan berbaloi.

1. Terima kebenaran

Sebaik sahaja anda menerima hakikat bahawa anda mengalami kebas emosi, anda boleh mula sembuh, tetapi anda tidak boleh mula sembuh sehingga anda menerima kebenaran. [Baca: 14 mantra mudah yang akan mengubah hidup anda]

2. Dapatkan bantuan profesional

Dapatkan bantuan daripada seseorang yang berkelayakan secara profesional untuk membantu anda. Mereka tahu apa yang mereka lakukan dan sesi satu sama satu boleh membantu mereka memahami isu khusus anda.

Tidak salah untuk meminta bantuan. Jika anda bergelut dan anda berasa seperti anda tidak boleh melakukannya sendirian, hubungi dan cari seseorang yang boleh memberikan bantuan yang anda perlukan.

3. Wujudkan puak individu yang berfikiran sama

Memandangkan kebas emosi boleh menjadi simptom PTSD, anda perlu mendapatkan sekumpulan orang yang juga mengalami PTSD *tidak kira di mana mereka sesuai dalam spektrum*.

Mereka akan mendapatkan anda dan semua yang anda alami. Kadang-kadang itu sahaja yang anda perlukan, seseorang yang tahu apa yang berlaku dalam hidup anda dan dalam fikiran anda. Anda tidak bersendirian. Cari keselesaan dalam mengetahuinya. [Baca: Kawan baik ibarat bintang – 18 cara untuk membina persahabatan yang berkekalan]

4. Kelilingi diri anda dengan kepositifan

Apabila anda dikelilingi oleh orang yang memancarkan kepositifan, sukar untuk tidak mula berasa seperti itu juga. Positifadalah menular, dan pada ketika ini dalam hidup anda, kami fikir itulah yang anda perlukan.

Anda memerlukan perubahan kepantasan, dan sebaik-baiknya perubahan ke arah yang lebih baik. Adakah anda tidak akan bersetuju? Cari orang dan interaksi yang positif, dan perkara yang positif akan menghampiri anda. Berasa positif masih merasakan sesuatu , okay? [Baca: Getaran positif – 17 cara untuk mengalu-alukan tenaga positif ke dalam hidup anda]

5. Analisis situasi

Fikirkan tentang trauma. Apa yang menyebabkan anda memasuki keadaan kebas emosi ini untuk bermula? Kami tahu ini adalah perkara yang sukar untuk dilakukan, jadi pastikan anda melakukannya pada masa yang sesuai. Jangan lakukan ini dengan segera. Biarkan diri anda pulih sedikit sebelum menyelam kembali ke dalam trauma.

Apabila anda sudah bersedia, anda perlu menganalisis dan memproses perkara yang berlaku dan sebabnya. Memahami bahawa ia bukan salah anda adalah langkah penting untuk pemulihan.

Tiada apa-apa yang boleh anda lakukan untuk mengubah keadaan, dan walaupun anda boleh, apa yang telah dilakukan sudah selesai, jadi tiada apa yang boleh anda lakukan sekarang. Lepaskan. [Baca: Bagaimana untuk melepaskan kemarahan, berhenti berasa pahit dan mulakan hidup]

6. Biarkan ia percuma

Seperti yang kami katakan, anda perlu melepaskannya. Kami tahu, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Ia akan mengambil masa tetapi dengan setiap kejayaan kecil, ia akan mendorong anda untuk terus maju.

Kesihatan mental adalah sesuatu yang memerlukan masa dan ia tidak akan menjadi sempurna. Anda perlu sentiasa berusaha