Емоційне заціпеніння: 23 способи, як ви можете в нього впасти & Як вискочити

Час від часу кожен відчуває емоційне заціпеніння. Життя кидає нам криві кулі, і з цим важко впоратися. Важливо навчитися справлятися з емоційним заціпенінням.

Якщо ви ніколи не стикалися з відчуттям емоційного заціпеніння, це може бути майже неможливо описати. Він буває у багатьох формах і може бути пов’язаний із романтичними стосунками, сімейними стосунками чи навіть усіма вашими особистими взаємодіями. Воно може виникнути нізвідки або може бути пов’язане з подією чи думкою.

Емоційне заціпеніння схоже на депресію, оскільки ви демонструєте відсутність інтересу, залученості та зосередженості. Емоційне заціпеніння також може призвести до інших проблем, зокрема труднощів у спілкуванні з іншими. І це насправді набагато частіше, ніж ви думаєте.

Щоразу, коли життя кидає вам важку ситуацію, ви можете або переживати занадто багато, або це може призвести до того, що ви замовкнете та вимкнете свої емоції. Це саме те, що означає бути емоційно заціпенілим. [Прочитайте: Ознаки емоційної зрілості – 20 рис, на які варто звернути увагу]

Що означає бути емоційно оціпенілим?

Емоційне заціпеніння може бути симптомом ПТСР *посттравматичного стресу розлад*. Пацієнт відчуває себе позбавленим будь-яких позитивних емоцій. Всупереч поширеній думці, емоційне заціпеніння не завжди означає, що людина позбавлена ​​будь-яких емоцій.

Насправді іноді вони можуть відчувати гнів, депресію та дратівливість.підтримувати його.

7. Будьте терплячими до себе

Зрозумійте, що для одужання потрібен час і що зцілення не є лінійним. У вас будуть хороші дні і будуть погані.

Спробуйте максимально використати всі свої дні, незалежно від того, як ви себе почуваєте. Це значно полегшить лікування. Ви докладаєте всіх зусиль, і одного разу ви почуватиметеся якнайкраще, якщо докладатимете зусиль. Не здавайтеся на себе.

8. Будьте терплячими з тими, хто вас оточує

Зрозумійте, що бути поруч з кимось, хто страждає від емоційного заціпеніння, може бути дуже неприємно, особливо з близькими вам людьми. Вони можуть розчаруватися у вас, але зрозумійте, що вони теж намагаються. [Прочитайте: Чи вистачає у вас терпіння на побачення чи вас це засмучує?]

9. Поясніть свою ситуацію

Не залишайте своїх близьких сушитися тут. Ви повинні пояснити їм, що відбувається у вашому житті та у вашій свідомості, щоб вони не були зненацька, якщо у вас трапиться «епізод» або ви почуваєтеся трохи збентеженими. Вони повинні допомогти вам у цій подорожі.

Тож переконайтеся, що вони знають, на що вони підписуються, адже не кожен день буде сонячним і веселковим. [Прочитайте: Як знайти себе знову після серйозно низької точки життя]

10. Ставте цілі та завдання

Хоча ви не можете обмежити своє зцілення у часі, важливо мати до чого прагнутидля.

Говорити собі, що через рік ти станеш кращим, може здатися смішним, але закон тяжіння діє дивним чином. Якщо ви тримаєте щось у своєму розумі, це відобразиться у вашому житті. [Прочитайте: Як проявити любов – кроки, щоб зробити ваше найкраще любовне життя]

11. Спробуйте альтернативні методи лікування, такі як уважність, йога та медитація

Нерішучий партнер: чому вони не можуть прийняти рішення & 22 надійних способи впоратися з цим Практика усвідомленості може здатися вам безглуздою, але це ефективний спосіб перебудувати свій розум і тіло.

Йога та медитація — це два чудові варіанти, які допоможуть вам повільно примиритися зі своїми емоціями всередині та пригнічувати їх. І ви легко знайдете тисячі відео на YouTube, які допоможуть вам виконати ці практики.

12. Заведіть щоденник

Записування думок покращує зв’язок розуму й тіла. Перетворення ваших думок на розпорядок дня на щось фізичне – це катарсис і терапевт. Згодом ці нотатки переходитимуть від підсумків вашого дня до відповіді на ваш день і залучення ваших емоцій.

Однак, хоча ведення журналу допоможе вам визначити проблеми та почати з ними боротися, терапія є найкращим способом подолати емоційне заціпеніння.

Ліцензований фахівець зможе не тільки помітити ознаки емоційного заціпеніння, але й, ймовірно, зможе знайти першопричину та допоможе вам упоратися з нею, щоб ви могли впоратися зі своїми емоціями якнайздоровіше спосібможливо. [Прочитайте: Ніщо не робить мене щасливим – як зробити щастя станом за замовчуванням]

Настав час знову взяти контроль у свої руки

Емоційне заціпеніння не є слабкістю чи ознакою того, що ви дали вгору. Насправді відчуття емоційного заціпеніння є способом захисту нашого розуму від болю. Ми закриваємося, щоб захистити себе від пригнічення, болю або травми.

Замість того, щоб вибрати два найпоширеніші варіанти боротьби або втечі, коли ви перебуваєте в конфлікті, ви завмираєте. Як би це не було зрозуміло, це надзвичайно нездорово для вашого розуму, вашого серця та вашого тіла.

Стримування як хороших, так і поганих емоцій викликає емоційний зрив, не кажучи вже про розрив стосунків. Це також може призвести до депресії та інших серйозних проблем. Отже, на будь-які ознаки емоційного заціпеніння слід реагувати діями.

[Прочитайте: Емоційне здоров’я та дорожня карта, щоб прожити життя з наміром]

Емоційне заціпеніння — це не те, що можна подолати за один день. Це вимагає часу, наполегливої ​​праці та терпіння. Але ви можете скористатися цими знаками та кроками, щоб знайти вихід. Звичайно, з невеликою допомогою інших!

Якщо ви страждаєте від емоційного заціпеніння, ви будете почувати себе дуже негативно. Це має сенс, оскільки це трапляється з людьми, які пережили травму у своєму житті. Вони пережили дуже негативні речі, і після травми може бути важко дивитися на позитивну сторону життя. Але ось що, ви повинні. [Прочитайте: Як стати більш позитивним – 24 кроки до щасливого та драматичного життєвого зрушення]

Емоційне заціпеніння може бути різним за ступенем тяжкості

Тепер майте на увазі, що емоційне заціпеніння може бути дуже серйозно. Якщо це викликано психічним захворюванням, таким як депресія, тривога або посттравматичний стресовий розлад, зверніться до ліцензованого фахівця, щоб переконатися, що ви впораєтеся з ним найбільш корисним способом. Але не завжди рівень серйозності настільки низький.

Але, окрім цього, емоційне заціпеніння може бути віднесено до одного стосунку чи частини вашого життя. У цих ситуаціях це може бути спричинено емоційним болем, стресом або повторюваною схемою емоцій. [Прочитайте: Як стати щасливішою людиною – 20 сповнених радості кроків, які можуть допомогти вам змінити своє життя]

Емоційне заціпеніння означає, що ви просто ні в чому більше не зацікавлені

An стан емоційного заціпеніннярозуму майже протилежний тому, що ви зазвичай відчуваєте. Ви знаєте, як це відчувати, коли хтось завдає болю. Ви знаєте, як це відчувати, коли тебе хтось обриває. І ви знаєте, як це почувати себе підведеним і розчарованим.

Емоційне заціпеніння забирає все це. Ваша реакція на речі, які зазвичай давали б розуміння, просто ні.

Ваш рівень інтересу до речей, які ви любили раніше, може повністю припинитися. Навіть бажання брати участь у прогулянках і подіях може зникнути. Ви навіть можете змиритися з тим, чого ніколи б не мали в минулому, тому що вам байдуже. [Прочитайте: 19 ознак емоційної шкоди та способи подолати кожну з них]

Найяскравіші ознаки, які слід знати, якщо ви починаєте емоційно заціпеніти

Може бути важко визначити, чи ні ви стаєте емоційно заціпенілими, тому що це відсутність почуттів. Це стає нудним способом життя. Ви будете жити своїм життям і займатися своєю рутиною, але відчуватимете байдужість до речей.

Замість відрази до свого життя та досвіду, ви відчуваєте себе нудним або байдужим. Ви ніби на автопілоті. І як тільки це починається, може бути важко визначити та вибратися повзком. [Читайте: Ви втрачаєте інтерес до життя? Ось що вам потрібно зробити]

Перший крок? Виявіть ознаки того, що ви емоційно заціпеніли, і вживайте заходів для боротьби з цим.

1. Ви вважаєте себе «товстим».шкіра»

Чи знаєте ви, як люди в індустрії розваг називають себе такими, що товстіють, щоб зіткнутися з відмовою? Що ж, це реальна версія.

Якщо ви говорите людям або собі, що у вас товста шкіра або ви жорсткі, це може бути наслідком того, що ви емоційно заціпеніли. Ви відчуваєте, що «звикли» до негативу.

Це те, до чого призвела токсична маскулінність для багатьох чоловіків, яким у дитинстві казали не плакати та не виявляти емоцій. Називання себе мужнім або жорстким може бути лише маскою емоційного заціпеніння, викликаного покаранням або повторюваними уроками. [Прочитайте: 15 чоловічих гендерних стереотипів, від яких ми повинні назавжди позбутися]

2. Можливо, ви зазнали насильства

Незалежно від того, чи зазнавали ви психічного, емоційного чи фізичного насильства в минулому чи теперішньому, емоційне заціпеніння часто є результатом травми. Біль, який виникає від жорстокого поводження, настільки сильний, що ми не можемо впоратися.

Щоб вижити, ми закриваємося, щоб більше не відчувати цих поганих почуттів. Але через це ми втрачаємо й хороші.

3. Ви пережили певну травму

Вам не обов’язково терпіти повторюване жорстоке поводження, щоб опанувати емоційне заціпеніння. Один травматичний досвід, який тривав менше п'яти хвилин, може призвести до цього.

Сексуальне насильство, свідок злочину або навіть втрата коханої людини можуть викликати емоційне заціпеніння. Цей знак важко помітити. Ми штовхаємо їхпочуття настільки глибокі, що зіткнутися з ними здається неможливим. Часто люди блокують ці спогади і навіть не можуть згадати їх, тому що вони дуже болючі. [Прочитайте: Пригнічений гнів і 15 кроків, щоб позбутися його, перш ніж він вас з’їсть]

4. Ваша довіра була зламана

Коли вашу довіру порушує хтось, хто вам дорогий, або навіть люди, яких ви ледве знаєте, ви втрачаєте віру в інших і власне судження.

Це може бути виснажливим, і замість того, щоб продовжувати, може бути легше зараз відмовитися від цього ризику. [Прочитайте: як перестати піклуватися про когось, хто завдав вам болю, і замість цього почати зцілюватись]

5. Ви залишаєтеся нейтральними

Емоційне заціпеніння не повинно бути зосереджене на ваших стосунках, але навіть на суперечливих темах. Якщо виникає тема, якою ви колись захоплювалися, але тепер ви мовчите, це може бути наслідком емоційного заціпеніння.

Раптова або навіть поступова відсутність інтересу до участі в розмовах або активності може бути ознакою того, що ви маєте справу з емоційним заціпенінням.

Останнім часом це можна побачити в політиці. Людина, яка колись відстоювала свої переконання, може відчувати себе настільки закритою ЗМІ чи владою, що перестала боротися чи навіть говорити про ці проблеми. [Читайте: Чому кохання болить, коли воно погане? Правда, яку ти маєш почути]

6. Ви уникаєте конфронтації

Так, навіть без емоційного заціпеніння багато людей почуваються дико некомфортно з будь-якимсвого роду протистояння. Але більшість із нас все ще сперечаються з нашими братами і сестрами, сусідами по кімнаті чи батьками.

Емоційне заціпеніння призведе до того, що навіть найменший коментар щодо брудного посуду буде виснажливим і не вартим того. [Прочитайте: найкращі способи зменшити драму та вирішити конфлікт]

7. Ви відчуваєте туман

Якщо ви боретеся з алергією, ви можете зрозуміти, що відчуваєте туман. Коли ваші очі сверблять і пазухи закладені, ви відчуваєте працездатність, але все розмито. Саме таким може бути життя з емоційним заціпенінням.

Ви усвідомлюєте, що відбувається навколо вас, але не на тому рівні, на якому є зазвичай.

8. Ваші стосунки постраждали

Через емоційне заціпеніння буде важко помітити, що ваші стосунки постраждали, оскільки ви можете не відчувати сумних відчуттів.

Коли ви зайняті роботою і не бачите друзів, ви сумуєте за ними. Але коли емоційне заціпеніння змушує вас утримуватися від друзів і родини, ви не відразу це помітите. Насправді ваші друзі та родина вказують на зміни у вас.

Стережіться текстових повідомлень, телефонних дзвінків або коментарів від найближчих вам людей, які говорять, що сумують за вами, або запитують, як у вас справи. [Читайте: Чому я відштовхую людей? Справжні причини, чому ви робите це з іншими]

9. Ви віддаєте перевагу бути наодинці

Не тільки ваші стосунки страждають, коли ви самімати справу з емоційним заціпенінням, але ви хочете побути на самоті, тому що це найменше виснажує. Вам не доведеться працювати в соціальних мережах.

Ви можете навіть не почуватися самотніми, коли будете на самоті, просто заціпеніли.

10. Швидкочасні сильні емоції змушують вас зламатися

Майже неможливо повністю вимкнути наші емоції як люди. Отже, коли людина, яка емоційно заціпеніла, ламає цю стіну і пропускає навіть найменшу емоцію, це налітає, як цунамі.

Ви можете втратити терпіння через щось дрібне. Або ви можете розплакатися через щось незначне. Ваші емоції ніби стримує дамба, але одна маленька тріщина пропускає цілу хвилю. [Прочитайте: Як навчитися плакати, виплеснути всі свої емоції та почуватися краще]

11. Фізична хвороба

Коли ваші емоційні рефлекси викликають у вас емоційне заціпеніння, ці почуття не проявлятимуться нормальним чи здоровим способом.

У вашому розумі немає жодної скриньки, яка б приховувала від вас ці почуття. Вони вивільняються якимось чином, і якщо не через слова чи сльози, вони можуть проявлятися фізично. Ви можете відчувати нудоту, біль або ще гірше, тому що ці емоції не виходять так, як їм потрібно. [Прочитайте: Як вилікувати себе та знову знайти своє щастя]

Як дати відсіч і подолати емоційне заціпеніння

Хоча це може бути важко подолати, дуже важливо, щобви працюєте, щоб подолати емоційне заціпеніння. Це буде нелегко, але воно того варте.

1. Прийміть правду

Якщо ви визнаєте той факт, що ви страждаєте від емоційного заціпеніння, ви можете почати зцілюватися, але ви не можете почати зцілюватися, доки не приймете правду. [Прочитайте: 14 простих мантр, які змінять ваше життя]

2. Зверніться за професійною допомогою

Зверніться за допомогою до того, хто має професійну кваліфікацію, щоб допомогти вам. Вони знають, що роблять, і особиста зустріч може допомогти їм зрозуміти ваші конкретні проблеми.

Немає нічого поганого в тому, щоб попросити про допомогу. Якщо вам важко, і ви відчуваєте, що просто не можете зробити це самі, простягніть руку та знайдіть когось, хто може протягнути вам необхідну руку допомоги.

3. Створіть плем’я однодумців

Оскільки емоційне заціпеніння може бути симптомом посттравматичного стресового розладу, вам потрібно зібрати групу людей, які також страждають від посттравматичного стресового розладу *незалежно від того, де вони знаходяться в спектрі*.

Вони отримають вас і все, через що ви проходите. Іноді це все, що вам потрібно, хтось, хто знає, що відбувається у вашому житті та у вашому розумі. Ти не самотній. Знайдіть це заспокоєння. [Прочитайте: Хороші друзі, як зірки – 18 способів побудувати міцну дружбу]

4. Оточіть себе позитивом

Коли вас оточують люди, які випромінюють позитив, важко не відчувати себе так само. Позитивє заразним, і ми вважаємо, що на даному етапі вашого життя це саме те, що вам потрібно.

Вам потрібна зміна темпу, і, бажано, зміна на краще. Ви б не погодилися? Шукайте позитивних людей і взаємодій, і позитивні речі прийдуть на ваш шлях. Позитивні відчуття все ще відчувають щось , добре? [Прочитайте: Позитивні настрої – 17 способів привітати позитивну енергію у своє життя]

5. Проаналізуйте ситуацію

Подумайте про травму. Що змусило вас увійти в цей стан емоційного заціпеніння? Ми знаємо, що це важко зробити, тому переконайтеся, що ви робите це в правильний час. Не робіть цього відразу. Дозвольте собі трохи вилікуватися, перш ніж знову занурюватися в травму.

Коли ви будете готові, вам потрібно буде проаналізувати та опрацювати, що сталося і чому. Важливим кроком до одужання є розуміння того, що ви не винні.

Немає нічого, що ви могли б зробити, щоб змінити ситуацію, і навіть якби ви могли, те, що зроблено, зроблено, тому ви нічого не можете зробити зараз. Відпусти. [Прочитайте: Як позбутися образи, перестати відчувати гіркоту та почати жити]

6. Нехай це буде вільним

Як ми вже сказали, вам потрібно відпустити це. Ми знаємо, легше сказати, ніж зробити. Це займе час, але кожен маленький успіх спонукатиме вас продовжувати.

Психічне здоров'я - це те, Теорія трьох кохань: що це означає & 15 ВЕЛИЧЕЗНИХ уроків, яким вони вас навчають що потребує часу, і воно ніколи не буде ідеальним. Треба постійно працювати