ემოციური დაბუჟება: 23 გზა, რომლითაც შეგიძლიათ მასში ჩავარდნა და როგორ ამოვიცნოთ

დროდადრო ყველა ემოციურად დაბუჟებულია. ცხოვრება გვიყრის მრუდეებს და ძნელია მისი მართვა. მთავარია ისწავლო ემოციური დაბუჟების მართვა.

თუ არასდროს გქონია საქმე ემოციური დაბუჟების განცდასთან, ამის აღწერა თითქმის შეუძლებელია. ის მრავალი ფორმით მოდის და შეიძლება უკავშირდებოდეს რომანტიკულ ურთიერთობას, ოჯახურ ურთიერთობებს ან თუნდაც ყველა თქვენს პირად ურთიერთობას. ის შეიძლება არსაიდან გამოვიდეს ან შეიძლება დაკავშირებული იყოს მოვლენასთან ან აზრთან.

ემოციურად დაბუჟება დეპრესიის მსგავსია, რადგან ავლენთ ინტერესის, ჩართულობისა და ფოკუსირების ნაკლებობას. ემოციურმა დაბუჟებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვა პრობლემებიც, მათ შორის, სხვებთან კომუნიკაციისთვის ბრძოლა. და სინამდვილეში ეს ბევრად უფრო გავრცელებულია, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ.

როდესაც ცხოვრება გიქმნით რთულ სიტუაციაში, თქვენ შეიძლება ან ძალიან ბევრი გრძნობდეთ თავს, ან ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ გამორთვა და ემოციების გათიშვა. სწორედ ეს ნიშნავს ემოციურად დაბუჟებას. [წაიკითხეთ: ემოციური სიმწიფის ნიშნები - 20 თვისება, რომელიც უნდა ვეძებოთ ვინმეში]

რას ნიშნავს იყო ემოციურად დაბუჟებული?

ემოციური დაბუჟება შეიძლება იყოს PTSD *პოსტტრავმული სტრესის სიმპტომი არეულობის *. დაავადებული გრძნობს რაიმე დადებით ემოციას. პოპულარული რწმენის საპირისპიროდ, ემოციური დაბუჟება ყოველთვის არ ნიშნავს, რომ ადამიანი ყოველგვარი ემოციისგან თავისუფალია.

სინამდვილეში, მათ შეუძლიათ ზოგჯერ იგრძნონ სიბრაზე, დეპრესია და გაღიზიანება.შეინარჩუნე იგი.

7. იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ

გაიგეთ, რომ გამოჯანმრთელებას დრო სჭირდება და რომ განკურნება არ არის წრფივი. გექნებათ თქვენი კარგი დღეები და გექნებათ თქვენი ცუდი დღეები.

შეეცადეთ მაქსიმალურად ისარგებლოთ თქვენი ყველა დღედან, მიუხედავად იმისა, თუ როგორ გრძნობთ თავს. ეს მნიშვნელოვნად გაამარტივებს მის განკურნებას. თქვენ ცდილობთ მაქსიმუმს და ერთ დღეს თავს საუკეთესოდ იგრძნობთ, სანამ საქმეს ჩადებთ. ნუ დანებდებით საკუთარ თავს.

8. იყავით მომთმენი გარშემო მყოფებთან

გაიგეთ, რომ შეიძლება ძალიან იმედგაცრუებული იყოს ვინმეს გვერდით ყოფნა, რომელსაც ემოციური დაბუჟება აწუხებს, განსაკუთრებით თქვენთან ახლოს. ისინი შეიძლება იმედგაცრუებულნი იყვნენ თქვენზე, მაგრამ გესმოდეთ, რომ ისინიც ცდილობენ. [წაიკითხეთ: გაქვთ თუ არა გაცნობის მოთმინება ან იმედგაცრუებული ხართ ამით?]

9. ახსენით თქვენი სიტუაცია

არ დატოვოთ თქვენი საყვარელი ადამიანები აქ გასაშრობად. თქვენ უნდა აუხსნათ მათ რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში და თქვენს გონებაში, რათა თუ თქვენ გაქვთ "ეპიზოდი" ან ცოტათი თავს აწუხებთ, ისინი არ იყვნენ გაურკვეველი. მათ სასაზღვრო პიროვნული აშლილობის მქონე ინტროვერტის აღიარება უნდა დაგეხმაროთ ამ მოგზაურობაში.

ასე რომ, დარწმუნდით, რომ მათ იციან რაზე დარეგისტრირდნენ, რადგან ყოველი დღე არ იქნება მზე და ცისარტყელა. [წაიკითხე: როგორ აღმოჩნდე ისევ საკუთარი თავი ცხოვრებაში სერიოზული დაბალი წერტილის შემდეგ]

10. დაისახეთ მიზნები და ამოცანები

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დროულად შეზღუდოთ თქვენი განკურნება, მნიშვნელოვანია გქონდეთ რაღაცის სწრაფვაამისთვის.

საკუთარ თავს იმის თქმა, რომ ერთ წელიწადში უკეთ იქნები, შეიძლება სასაცილოდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ მიზიდულობის კანონი სასაცილოდ მუშაობს. თუ რამეს ინახავთ გონებაში, ეს თქვენს ცხოვრებაში გამოვლინდება. [წაიკითხეთ: როგორ გამოვავლინოთ სიყვარული – ნაბიჯები, რათა დახატოთ საუკეთესო სასიყვარულო ცხოვრებაში]

11. სცადეთ ალტერნატიული თერაპიები, როგორიცაა გონებამახვილობა, იოგა და მედიტაცია

გააზრებული პრაქტიკა შეიძლება სულელურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ეს ეფექტური გზაა თქვენი გონებისა და სხეულის გასწორებისთვის.

იოგა და მედიტაცია ორი მშვენიერი ვარიანტია, რომელიც დაგეხმარებათ ნელ-ნელა შეეგუოთ თქვენს ემოციებს და მათ დაქვეითებას. და თქვენ ადვილად იპოვით ათასობით ვიდეოს YouTube-ზე, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პრაქტიკაში.

12. დაიწყეთ ჟურნალი

თქვენი აზრების ჩაწერა აუმჯობესებს თქვენს გონებასა და სხეულს. თქვენი აზრების მიღება დღის რუტინაზე და მათი გადაქცევა ფიზიკურად არის კათარციული და თერაპიული. დროთა განმავლობაში, ეს ჩანაწერები გადაიქცევა თქვენი დღის შეჯამებიდან თქვენს დღეზე რეაგირებამდე და თქვენს ემოციებზე ჩართვამდე.

თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ჟურნალი დაგეხმარებათ პრობლემების იდენტიფიცირებაში და მათთან გამკლავების დაწყებაში, თერაპია საუკეთესო საშუალებაა ემოციური დაბუჟების დასაძლევად.

ლიცენზირებული პროფესიონალი არა მხოლოდ შეამჩნევს ემოციურად დაბუჟების ნიშნებს, არამედ, სავარაუდოდ, შეძლებს იპოვოთ ძირეული მიზეზი და დაგეხმაროთ მის გადაჭრაში, რათა შეძლოთ თქვენი ემოციების ყველაზე ჯანსაღი გამკლავება. გზაშესაძლებელია. [წაიკითხეთ: არაფერი მახარებს – როგორ გავხადოთ ბედნიერება თქვენს ნაგულისხმევ მდგომარეობად]

დროა აიღოთ კონტროლი საკუთარ ხელში

ემოციური დაბუჟება არ არის სისუსტე ან ნიშანი, რომელიც თქვენ მოგეცით ზევით. სინამდვილეში, ემოციურად დაბუჟების შეგრძნება ჩვენი გონების ტკივილისგან თავდაცვის საშუალებაა. ჩვენ ვხურავთ მუშაობას, რათა დავიცვათ თავი გადატვირთულებისგან, ტკივილისგან ან ტრავმისგან.

იმის ნაცვლად, რომ აირჩიოთ ბრძოლის ან გაქცევის ორი ყველაზე გავრცელებული ვარიანტი კონფლიქტის დროს, თქვენ იყინებით. რაოდენ გასაგებიც არ უნდა იყოს ეს, ის ძალზე არაჯანსაღია თქვენი გონებისთვის, გულისა და სხეულისთვის.

როგორც კარგი, ასევე ცუდი ემოციების შეკავება იწვევს ემოციურ რღვევას, რომ აღარაფერი ვთქვათ გაფუჭებულ ურთიერთობებზე. ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და სხვა სერიოზული პრობლემები. ასე რომ, ემოციური დაბუჟების ნებისმიერ ნიშანს მოქმედებით უნდა უპასუხოთ.

[წაიკითხეთ: ემოციური კეთილდღეობა და თქვენი ცხოვრების განზრახვით ცხოვრების საგზაო რუკა]

ემოციური დაბუჟება არ არის ის, რისი გადალახვაც შეგიძლიათ ერთ დღეში. ამას დრო, შრომა და მოთმინება სჭირდება. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ნიშნები და ნაბიჯები გამოსავლის მოსაძებნად. რა თქმა უნდა, სხვების მცირე დახმარებით!

თუ ემოციური დაბუჟება გაწუხებთ, ძალიან ნეგატიურად იგრძნობთ თავს. აზრი აქვს, რადგან ეს ემართებათ ადამიანებს, რომლებმაც განიცადეს ტრავმა ცხოვრებაში. მათ განიცადეს ძალიან უარყოფითი რამ და ტრავმის შემდეგ, შეიძლება რთული იყოს ცხოვრების პოზიტიური მხარის დანახვა. მაგრამ აქ არის საქმე, თქვენ უნდა. [წაიკითხეთ: როგორ ვიყოთ უფრო პოზიტიური - 24 ნაბიჯი ბედნიერი და დრამატული ცხოვრებისკენ]

ემოციური დაბუჟება შეიძლება განსხვავდებოდეს სიმძიმით

ახლა, გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ ემოციურად დაბუჟება შეიძლება იყოს ძალიან სერიოზული. თუ ეს გამოწვეულია ფსიქიკური დაავადებით, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა ან პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა, მიმართეთ ლიცენზირებულ პროფესიონალს, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ მას ყველაზე ხელსაყრელად გაუმკლავდებით. მაგრამ, ეს ყოველთვის ინტროვერტების გზამკვლევი ხალხმრავალ, ხმაურიან კომიქსში გადარჩენისთვის არ არის სიმძიმის დონემდე ასე შორს.

მაგრამ, ამის გარდა, ემოციურად დაბუჟება შეიძლება გამოვყოთ ერთ ურთიერთობაში ან თქვენი ცხოვრების ნაწილზე. ამ სიტუაციებში, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ემოციური ტკივილით, სტრესით ან ემოციების განმეორებით. [წაიკითხეთ: როგორ გავხდეთ ბედნიერი ადამიანი – 20 სიხარულით სავსე ნაბიჯი, რომელიც დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება]

ემოციურად დაბუჟებული გრძნობთ, რომ უბრალოდ აღარაფერი გაინტერესებთ

ემოციურად დაბუჟებული მდგომარეობაგონება საკმაოდ საპირისპიროა, რასაც ჩვეულებრივ გრძნობთ. თქვენ იცით, როგორი გრძნობაა, როცა ვინმე გტკივა. თქვენ იცით, როგორი გრძნობაა გაბრაზება, როცა ვინმე გწყვეტს. და, თქვენ იცით, როგორი გრძნობაა გულგატეხილობა და იმედგაცრუება.

ემოციურად დაბუჟება ამ ყველაფერს აშორებს. თქვენი რეაქციები ისეთ საკითხებზე, რომლებიც ჩვეულებრივ გაგაცნობთ, უბრალოდ არ არის.

თქვენი ინტერესის დონე იმ ნივთების მიმართ, რაც ადრე გიყვარდათ, შეიძლება მთლიანად შეწყდეს. გასვლებსა და ღონისძიებებში ჩართვის სურვილიც კი შეიძლება გაქრეს. შეიძლება ისიც კი აღმოჩნდეთ, რომ მოითმინოთ ის, რაც წარსულში არასოდეს გექნებათ, რადგან არ აინტერესებთ. [წაიკითხეთ: ემოციური დაზიანების 19 ნიშანი და თითოეული მათგანის გადალახვის გზები]

ყველაზე მკაფიო ნიშნები იმის გასაგებად, ემოციურად დაბუჟებული ხართ თუ არა

რთულია იმის დადგენა, არის თუ არა ემოციურად დაბუჟებული ხდები, რადგან ეს გრძნობის ნაკლებობაა. ეს ხდება დამღლელი ცხოვრების გზა. თქვენ იცხოვრებთ თქვენი ცხოვრებით და განაგრძობთ თქვენს რუტინას, მაგრამ გრძნობთ გულგრილობას საგნების მიმართ.

თქვენი ცხოვრებისა და გამოცდილების მიმართ ზიზღის ნაცვლად, თავს მოწყენილი ან დაუფიქრებლად გრძნობთ. თითქოს ავტოპილოტზე ხარ. და როგორც კი ეს დაიწყება, ძნელია იდენტიფიცირება და გასვლა. [წაიკითხეთ: კარგავთ ინტერესს ცხოვრების მიმართ? აი, რა უნდა გააკეთოთ]

პირველი ნაბიჯი? დააფიქსირეთ ნიშნები, რომ ემოციურად დაბუჟებული ხართ და გადადგით ზომები მის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

1. თქვენ თავს თვლით „სქელკანი”

იცით, როგორ მოიხსენიებენ ადამიანები გართობის ინდუსტრიაში, როგორც სქელ კანს ზრდიან, რათა უარი თქვან? კარგი, ეს არის რეალური ვერსია.

თუ ხალხს ან საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ სქელი კანი გაქვთ ან მკაცრი ხართ, ეს შეიძლება ემოციურად დაბუჟების გამო იყოს. თქვენ გრძნობთ "მიჩვეული" ნეგატივს.

ეს არის ის, რაც ტოქსიკურმა მამაკაცურობამ გამოიწვია ის, რომ ბევრ მამაკაცს, რომლებიც გაიზარდა, უთხრეს, რომ არ იტირონ და არ გამოიჩინონ ემოციები. საკუთარი თავის კაცად ან ხისტად მოხსენიება შეიძლება იყოს მხოლოდ ემოციური დაბუჟების ნიღაბი, რომელიც გამოწვეულია დასჯის ან განმეორებითი გაკვეთილების შედეგად. [წაიკითხეთ: მამრობითი სქესის 15 სტერეოტიპი, რომლებიც სამუდამოდ უნდა მოვიშოროთ]

2. შეიძლება თქვენზე ძალადობა გქონდათ

იქნება თუ არა თქვენზე ძალადობა გონებრივად, ემოციურად თუ ფიზიკურად წარსულში თუ აწმყოში, ემოციურად დაბუჟება ხშირად ტრავმის შედეგია. ტკივილი, რომელიც მოდის ძალადობისგან, იმდენად ძლიერია, რომ იმაზე მეტია, ვიდრე ჩვენ შეგვიძლია. მაგრამ, ეს გვაძლევს ხელიდან კარგებსაც.

3. თქვენ გადაიტანეთ რაიმე სახის ტრავმა

თქვენ არ გჭირდებათ განმეორებითი შეურაცხყოფა, რათა ემოციური დაბუჟება დაეუფლოს. ერთმა ტრავმულმა გამოცდილებამ, რომელიც ხუთ წუთზე მეტხანს გაგრძელდა, შეიძლება გამოიწვიოს ეს.

სექსუალურმა ძალადობამ, დანაშაულის მოწმემ ან თუნდაც საყვარელი ადამიანის დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური დაბუჟება. ეს ძნელი შესამჩნევი ნიშანია. ჩვენ ვაყენებთ მათგრძნობები იმდენად ღრმად, რომ შეუძლებელი ჩანს. ხშირად, ადამიანები ბლოკავენ ამ მოგონებებს და ვერც კი ახსოვს, რადგან ისინი ძალიან მტკივნეულია. [წაიკითხეთ: დათრგუნული ბრაზი და 15 ნაბიჯი მის გასათავისუფლებლად, სანამ შეგჭამს]

4. თქვენი ნდობა დაირღვა

როდესაც თქვენი ნდობა გატეხილია ვინმეს მიერ, ვისაც ზრუნავთ ან თუნდაც იმ ადამიანების მიერ, რომლებსაც თითქმის არ იცნობთ, თქვენ კარგავთ რწმენას სხვების მიმართ და საკუთარი განსჯის.

შეიძლება გაწურული იყოს და გაგრძელების ნაცვლად, ამ რისკზე უარის თქმა უფრო ადვილი იქნება. [წაიკითხე: როგორ შეწყვიტო ზრუნვა იმაზე, ვინც გატკინა და ამის ნაცვლად დაიწყო განკურნება]

5. თქვენ რჩებით ნეიტრალური

ემოციური დაბუჟება არ უნდა იყოს ორიენტირებული თქვენს ურთიერთობებზე, არამედ საკამათო თემებზეც კი. თუ წამოიჭრება თემა, რომლითაც ოდესღაც ვნებიანად გრძნობდით თავს, მაგრამ ახლა ჩუმად ხართ, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ემოციური დაბუჟებით.

უეცარი ან თუნდაც თანდათანობითი უინტერესობა საუბრებში ან აქტივიზმში ჩართვის მიმართ შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ საქმე გაქვთ. ემოციური დაბუჟებით.

ეს ბოლო დროს პოლიტიკაშიც გამოჩნდა. ვიღაც, ვინც ოდესღაც ამტკიცებდა თავისი რწმენის გამო, შეიძლება თავი ისე დახურულად იგრძნოს მედიის ან ხელისუფლების მიერ, რომ შეწყვიტა ბრძოლა ან თუნდაც საუბარი ამ საკითხებზე. [წაიკითხეთ: რატომ მტკივა სიყვარული, როცა ცუდად ხდება? სიმართლე, რომელიც უნდა მოისმინოთ]

6. თქვენ თავს არიდებთ დაპირისპირებას

დიახ, ემოციური დაბუჟების გარეშეც კი, ბევრი ადამიანი თავს უხერხულად 21 ნიშანი იმისა, რომ თქვენ ხართ INFJ, ყველაზე იშვიათი პიროვნების ტიპი გრძნობს რაიმეს მიმართერთგვარი დაპირისპირება. მაგრამ, უმეტესობა ჩვენგანი მაინც კამათშია და-ძმებთან, მეზობელებთან ან მშობლებთან.

ემოციურად დაბუჟება ჭუჭყიან ჭურჭელზე ოდნავი კომენტარიც კი დამღლელი გახდება და არ ღირს. [წაიკითხეთ: დრამის შეწყვეტისა და კონფლიქტის მოგვარების საუკეთესო გზები]

7. ნისლის გრძნობა გაქვთ

თუ ალერგიას ებრძვით, შეიძლება გაიგოთ ნისლის შეგრძნება. როცა თვალები გტკივა და სინუსები გადატვირთულია, თავს ფუნქციონალურად გრძნობ, მაგრამ ყველაფერი ბუნდოვანია. ასე შეიძლება იგრძნოს ცხოვრება ემოციური დაბუჟებით.

თქვენ იცით, რა ხდება თქვენს გარშემო, მაგრამ არა იმ დონეზე, როგორც ჩვეულებრივ ხართ.

8. თქვენი ურთიერთობები დაზარალდა

ემოციური დაბუჟება გაგიჭირდებათ იმის დანახვა, რომ თქვენი ურთიერთობები დაზარალდა, რადგან შეიძლება არ იგრძნოთ სევდიანი შეგრძნება.

როცა საქმით ხარ დაკავებული და მეგობრების ნახვას გენატრება, გენატრება ისინი. მაგრამ როცა ემოციურად დაბუჟება გაიძულებს თავი შეიკავო მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისგან, მაშინვე არ გააგრძელებ ამას. სინამდვილეში, ეს არის თქვენი მეგობრები და ოჯახი, რომლებიც მიუთითებენ თქვენს ცვლილებაზე.

მოუფრთხილდით მესიჯებს, სატელეფონო ზარებს ან კომენტარებს უახლოესი ადამიანებისგან, რომლებიც ამბობენ, რომ მენატრები ან გეკითხებიან, როგორ ხარ. [წაიკითხეთ: რატომ ვაშორებ ხალხს? რეალური მიზეზები, თუ რატომ აკეთებ ამას სხვებს]

9. მარტო ყოფნა გირჩევნიათ

არა მხოლოდ თქვენი ურთიერთობები იტანჯება, როცა თქვენ ხართემოციურ დაბუჟებასთან გაქვთ საქმე, მაგრამ გსურთ მარტო იყოთ, რადგან ეს ყველაზე ნაკლებად დამღლელია. თქვენ არ მოგიწევთ ფუნქციონირება სოციალურ გარემოში.

შეიძლება მარტოობის დროსაც კი არ იგრძნოთ თავი მარტოდ, უბრალოდ ჩუმად? რატომ არის შენი სიტყვები კიდევ უფრო ძლიერი, როცა ლაპარაკობ კარგად, დაბუჟებული.

10. მფრინავი ძლიერი ემოციები იწვევს თქვენ განადგურებას

თითქმის შეუძლებელია მთლიანად დავხუროთ ჩვენი ემოციები, როგორც ადამიანები. ასე რომ, როდესაც ადამიანი, რომელიც ემოციურად დაბუჟებულია, არღვევს ამ კედელს და უშვებს ოდნავ ემოციებსაც კი, ის ცუნამივით მოვა.

შეიძლება დაკარგოთ მოთმინება რაღაც წვრილმანზე. ან შეიძლება ტირილი აგიტეხოთ რაიმე უმნიშვნელოზე. თითქოს შენს ემოციებს კაშხალი აკავებს, მაგრამ ერთმა პატარა ბზარმა მთელ ტალღას გაუშვა. [წაიკითხეთ: როგორ ვისწავლოთ ტირილი, გამოუშვათ ყველა თქვენი ემოცია და თავი უკეთ იგრძნოთ]

11. ფიზიკური ავადმყოფობა

როდესაც თქვენი ემოციური რეფლექსები იწვევს თქვენ ემოციურად დაბუჟებას, ეს გრძნობები არ გამოვლინდება ნორმალურად ან ჯანსაღად.

თქვენს გონებაში არ არსებობს ყუთი, რომელიც მალავს ამ გრძნობებს თქვენგან. ისინი გარკვეულწილად თავისუფლდებიან და თუ არა სიტყვებით ან ცრემლებით, შესაძლოა ფიზიკურად გამოვლინდნენ. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ გულისრევა, ტკივილი ან უარესი, რადგან ეს ემოციები არ გამოდის ისე, როგორც საჭიროა. [წაიკითხეთ: როგორ განკურნოთ საკუთარი თავი და კვლავ იპოვოთ თქვენი ბედნიერება]

როგორ შევებრძოლოთ და დავძლიოთ ემოციური დაბუჟება

მიუხედავად იმისა, რომ მისი გადამწყვეტი პარტნიორი: რატომ არ შეუძლიათ გადაწყვეტილების მიღება და 22 მტკიცე გზა მასთან გამკლავებისთვის დაძლევა რთულია, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომთქვენ მუშაობთ ემოციური დაბუჟების დასაძლევად. ეს ადვილი არ იქნება, მაგრამ ღირს.

1. მიიღე სიმართლე

როდესაც აღიარებ იმ ფაქტს, რომ განიცდი ემოციურ დაბუჟებას, შეგიძლია დაიწყო განკურნება, მაგრამ ვერ დაიწყებ განკურნებას, სანამ არ მიიღებ სიმართლეს. [წაიკითხეთ: 14 მარტივი მანტრა, რომელიც გარდაქმნის თქვენს ცხოვრებას]

2. მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება

ეძიეთ დახმარება ვინმესგან, რომელიც პროფესიონალურად კვალიფიცირდება დაგეხმაროთ. მათ იციან, რას აკეთებენ და ერთი-ერთზე სესია დაეხმარება მათ გაიგონ თქვენი კონკრეტული საკითხები.

დახმარების თხოვნაში ცუდი არაფერია. თუ გიჭირთ და გრძნობთ, რომ ამას მარტო ვერ ახერხებთ, მიმართეთ და იპოვეთ ვინმე, ვინც დაგეხმარებათ თქვენთვის საჭირო დახმარების გაწევაში.

3. შექმენით ერთნაირი მოაზროვნე ადამიანების ტომი

რადგან ემოციური დაბუჟება შეიძლება იყოს PTSD-ის სიმპტომი, თქვენ უნდა მიიღოთ ადამიანთა ჯგუფი, რომლებიც ასევე განიცდიან PTSD-ს *მიუხედავად იმისა, თუ სად შეესაბამება ისინი სპექტრს*.

ისინი მიიღებენ შენ და ყველაფერს, რასაც განიცდი. ხანდახან მხოლოდ ეს გჭირდება, ვინც იცის რა ხდება შენს ცხოვრებაში და გონებაში. Შენ მარტო არ ხარ. იპოვე კომფორტი ამის ცოდნაში. [წაიკითხეთ: კარგი მეგობრები ვარსკვლავებივით არიან – 18 გზა ხანგრძლივი მეგობრობის დასამყარებლად]

4. გარშემორტყმულიყავი პოზიტივით

როდესაც გარშემორტყმული ხარ პოზიტიურობით გამოსხივებული ადამიანებით, ძნელია არ დაიწყოს ასეთი გრძნობა. პოზიტიურობაგადამდებია და თქვენი ცხოვრების ამ ეტაპზე, ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ეს არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ.

თქვენ გჭირდებათ ტემპის შეცვლა და სასურველია ცვლილება უკეთესობისკენ. არ დაგეთანხმები? მოძებნეთ პოზიტიური ადამიანები და ურთიერთქმედება, და პოზიტიური რამ გამოგივათ. პოზიტიური განცდა ისევ რაღაცის შეგრძნებაა , კარგი? [წაიკითხეთ: პოზიტიური ვიბრები – 17 გზა პოზიტიური ენერგიის მისაღებად თქვენს ცხოვრებაში]

5. გაანალიზეთ სიტუაცია

იფიქრეთ ტრავმაზე. რამ აიძულა თქვენ შეხვიდეთ ამ ემოციური დაბუჟების მდგომარეობაში დასაწყებად? ჩვენ ვიცით, რომ ეს რთული გასაკეთებელია, ამიტომ დარწმუნდით, რომ ამას აკეთებთ საჭირო დროს. არ გააკეთოთ ეს მაშინვე. მიეცით საშუალება საკუთარ თავს ოდნავ გამოჯანმრთელდეს, სანამ ისევ ტრავმაში ჩაყვინთავთ.

როცა მზად იქნებით, მოგიწევთ გაანალიზოთ და დაამუშავოთ რა მოხდა და რატომ. იმის გაგება, რომ შენი ბრალი არ არის, მნიშვნელოვანი ნაბიჯია გამოჯანმრთელებისკენ.

არაფრის გაკეთება არ შეგეძლოთ სიტუაციის შესაცვლელად და რომც შეგეძლოთ, რაც გაკეთდა გაკეთდა, ასე რომ, ახლა ვერაფერს გააკეთებთ. Გაუშვი. [წაიკითხეთ: როგორ გავთავისუფლდეთ წყენისგან, შეწყვიტოთ მწარე გრძნობა და დავიწყოთ ცხოვრება]

6. დაე, უფასო იყოს

როგორც ვთქვით, თქვენ უნდა გაუშვათ იგი. ჩვენ ვიცით, სათქმელი უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება. ამას დრო დასჭირდება, მაგრამ ყოველი მცირე წარმატების შემთხვევაში, ეს დაგეხმარებათ გააგრძელოთ.

ფსიქიკური ჯანმრთელობა არის ის, რასაც დრო სჭირდება და ის არასოდეს იქნება სრულყოფილი. თქვენ მუდმივად უნდა იმუშაოთ