Mati Rasa Emosional: 23 Cara Anda Dapat Menyelipkannya & Cara Mengambil Snap

Dari waktu ke waktu, semua orang merasa mati rasa secara emosional. Kehidupan membuat kita bingung dan sulit untuk ditangani. Mempelajari cara mengelola mati rasa emosional adalah kuncinya.

Jika Anda belum pernah mengatasi perasaan mati rasa emosional, hal ini hampir mustahil untuk dijelaskan. Itu datang dalam berbagai bentuk dan dapat dikaitkan dengan hubungan romantis, hubungan keluarga, atau bahkan semua interaksi pribadi Anda. Itu bisa muncul begitu saja atau bisa dikaitkan dengan suatu peristiwa atau pemikiran.

Mati rasa secara emosional mirip dengan depresi karena Anda menunjukkan kurangnya minat, keterlibatan, dan fokus. Mati rasa emosional juga dapat menyebabkan masalah lain, termasuk kesulitan berkomunikasi dengan orang lain. Dan ini sebenarnya jauh lebih umum dari yang Anda kira.

Kapan pun hidup memberimu situasi sulit, kamu bisa merasa terlalu berlebihan, atau malah membuatmu menutup diri dan mematikan emosi. Itulah tepatnya yang dimaksud dengan mati rasa secara emosional. [Baca: Tanda-tanda Kematangan Emosi – 20 Sifat yang Harus Diperhatikan dalam Diri Seseorang]

Apa yang dimaksud dengan mati rasa secara emosional?

Mati rasa emosional bisa menjadi gejala PTSD *stres pasca-trauma kekacauan*. Penderitanya merasa hampa emosi positif apa pun. Bertentangan dengan anggapan umum, mati rasa emosional tidak selalu berarti seseorang tidak memiliki emosi apa pun.

Faktanya, mereka terkadang merasa marah, depresi, dan mudah tersinggung.pertahankan itu.

7. Bersabarlah dengan diri Anda sendiri

Pahami bahwa butuh waktu untuk sembuh, dan bahwa penyembuhan tidaklah linier. Anda akan memiliki hari-hari baik dan Anda akan memiliki hari-hari buruk.

Cobalah untuk memanfaatkan semua hari Anda sebaik-baiknya, terlepas dari bagaimana perasaan Anda. Ini akan membuat penyembuhan jauh lebih mudah. ​​Anda mencoba yang terbaik, dan suatu hari Anda akan merasa yang terbaik selama Anda berusaha. Jangan menyerah pada diri sendiri.

8. Bersabarlah dengan orang-orang di sekitar Anda

Pahami bahwa bisa sangat membuat frustrasi berada di dekat seseorang yang menderita mati rasa emosional, terutama mereka yang dekat dengan Anda. Mereka mungkin frustrasi dengan Anda, tetapi pahamilah bahwa mereka juga sedang berusaha. [Baca: Apakah Anda memiliki kesabaran untuk berkencan atau Anda frustrasi karenanya?]

9. Jelaskan situasi Anda

Jangan biarkan orang yang Anda cintai tergantung kering, di sini. Anda perlu menjelaskan kepada mereka apa yang sedang terjadi dalam hidup dan pikiran Anda sehingga jika Anda mengalami "episode" atau merasa sedikit tidak enak badan, mereka tidak akan terkejut. Mereka perlu membantu Anda dalam perjalanan ini.

Jadi, pastikan mereka tahu apa yang akan mereka hadapi, karena tidak setiap hari akan cerah dan indah. [Baca: Cara menemukan diri Anda kembali setelah mengalami titik terendah dalam hidup]

10. Tetapkan tujuan dan sasaran

Meskipun Anda tidak dapat membatasi waktu penyembuhan Anda, penting untuk memiliki sesuatu untuk diperjuangkanuntuk.

Mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan menjadi lebih baik dalam satu tahun mungkin tampak konyol, tetapi hukum tarik-menarik bekerja dengan cara yang lucu. Jika Anda menyimpan sesuatu dalam pikiran Anda, hal itu akan terwujud dalam hidup Anda. [Baca: Cara mewujudkan cinta – Langkah-langkah untuk mewujudkan kehidupan cinta terbaik Anda]

11. Cobalah terapi alternatif, seperti mindfulness, yoga, dan meditasi

Mempraktikkan mindfulness mungkin tampak konyol bagi Anda, namun ini adalah cara yang efektif untuk menyelaraskan pikiran dan tubuh Anda.

Yoga dan meditasi adalah dua pilihan bagus untuk membantu Anda perlahan-lahan menerima emosi Anda dan menekannya. Dan Anda dengan mudah menemukan ribuan video di YouTube untuk memandu Anda menjalani praktik ini.

12. Mulailah membuat jurnal

Menulis pemikiran Anda akan meningkatkan hubungan pikiran dan tubuh Anda. Mengarahkan pikiran Anda pada rutinitas sehari-hari dan mengubahnya menjadi sesuatu yang bersifat fisik adalah katarsis dan terapeutik. Pada waktunya, catatan ini akan berubah dari merangkum hari Anda menjadi merespons hari Anda, dan melibatkan emosi Anda.

Namun, meskipun membuat jurnal akan membantu Anda mengidentifikasi masalah dan mulai mengatasinya, terapi adalah cara terbaik untuk mengatasi mati rasa emosional.

Seorang profesional berlisensi tidak hanya akan dapat mengenali tanda-tanda mati rasa secara emosional, namun kemungkinan besar akan dapat menemukan akar permasalahan dan membantu Anda mengatasinya sehingga Anda dapat mengatasi emosi Anda dengan cara yang paling sehat. jalanmungkin. [Baca: Tidak ada 15 Tanda Mantan Bingung Tentang Keinginan dan Perasaannya & Apa yang harus dilakukan yang membuat saya bahagia – Cara menjadikan kebahagiaan sebagai keadaan default Anda]

Saatnya mengambil kendali kembali ke tangan Anda sendiri

Mati rasa emosional bukanlah kelemahan atau tanda yang telah Anda berikan ke atas. Faktanya, sensasi mati rasa secara emosional adalah cara pikiran kita bertahan melawan rasa sakit. Kita menutup diri untuk melindungi diri kita agar tidak kewalahan, terluka, atau trauma.

Daripada memilih dua opsi yang paling umum untuk melawan atau melarikan diri ketika Anda berada dalam konflik, Anda malah membeku. Meskipun hal ini dapat dimengerti, hal ini sangat tidak sehat bagi pikiran, hati, dan tubuh Anda.

Menahan emosi baik dan buruk akan menyebabkan gangguan emosi, belum lagi rusaknya hubungan. Hal ini juga dapat menyebabkan depresi dan masalah serius lainnya. Jadi, tanda-tanda mati rasa emosional apa pun harus ditanggapi dengan tindakan.

[Baca: Kesehatan emosional dan peta jalan menjalani hidup dengan niat]

Mati rasa emosional bukanlah sesuatu yang bisa Anda atasi dalam sehari. Butuh waktu, kerja keras, dan kesabaran. Namun Anda dapat menggunakan tanda dan langkah ini untuk menemukan jalan keluarnya. Tentu saja dengan sedikit bantuan dari orang lain!

Jika Anda menderita mati rasa emosional, Anda akan merasa sangat negatif. Masuk akal karena hal ini terjadi pada orang-orang yang pernah mengalami trauma dalam hidupnya. Mereka telah melalui beberapa hal yang sangat negatif, dan setelah trauma tersebut, mungkin sulit untuk melihat sisi positif dari kehidupan. Tapi ada satu hal yang harus Anda lakukan. [Baca: Bagaimana menjadi lebih positif – 24 langkah menuju perubahan hidup yang bahagia dan dramatis]

Kematian rasa emosional dapat bervariasi tingkat keparahannya

Sekarang, sadari fakta bahwa mati rasa secara emosional dapat menyebabkan sangat serius. Jika hal ini disebabkan oleh penyakit mental seperti depresi, kecemasan, atau gangguan stres pascatrauma, temui profesional berlisensi untuk memastikan Anda menanganinya dengan cara yang paling bermanfaat. Namun, tingkat keparahannya tidak selalu serendah itu.

Tetapi, selain itu, mati rasa secara emosional dapat disebabkan oleh satu hubungan atau bagian dari hidup Anda. Dalam situasi ini, hal ini dapat disebabkan oleh rasa sakit emosional, stres, atau pola emosi yang berulang. [Baca: Bagaimana menjadi orang yang lebih bahagia – 20 langkah penuh kegembiraan yang dapat membantu Anda mengubah hidup Anda]

Mati rasa secara emosional terasa seperti Anda tidak tertarik pada apa pun lagi

An keadaan mati rasa secara emosionalpikiranmu sangat bertolak belakang dengan apa yang biasanya kamu rasakan. Kamu tahu bagaimana rasanya disakiti oleh seseorang. Anda tahu bagaimana rasanya kesal ketika seseorang memotong Anda. Dan, kamu tahu bagaimana rasanya dikecewakan dan dikecewakan.

Menjadi mati rasa secara emosional menghilangkan semua itu. Reaksi Anda terhadap hal-hal yang biasanya memberikan wawasan ternyata tidak terjadi.

Tingkat minat Anda pada hal-hal yang dulu Anda sukai mungkin akan hilang sama sekali. Bahkan keinginan Anda untuk terlibat dalam acara jalan-jalan dan acara mungkin hilang. Anda bahkan mungkin mendapati diri Anda menghadapi hal-hal yang tidak pernah Anda alami sebelumnya karena Anda tidak peduli. [Baca: 19 tanda-tanda kerusakan emosional dan cara untuk mengatasinya]

Tanda-tanda paling jelas untuk mengetahui apakah Anda menjadi mati rasa secara emosional

Mungkin sulit untuk menentukan apakah Anda mati rasa atau tidak. Anda menjadi mati rasa secara emosional karena kurangnya perasaan. Ini menjadi cara hidup yang membosankan. Anda akan menjalani hidup dan melakukan rutinitas Anda, tetapi merasa acuh tak acuh terhadap berbagai hal.

Daripada tidak menyukai hidup dan pengalaman Anda, Anda malah merasa bosan atau tidak peduli. Seolah-olah Anda sedang dalam autopilot. Dan begitu hal itu dimulai, akan sulit untuk mengidentifikasi dan mencari jalan keluarnya. [Baca: Apakah Anda kehilangan minat dalam hidup? Inilah yang perlu Anda lakukan]

Langkah pertama? Temukan tanda-tanda Anda menjadi mati rasa secara emosional dan ambillah langkah-langkah untuk melawannya.

1. Anda menganggap diri Anda “tebalkulit”

Tahukah Anda bagaimana orang-orang di industri hiburan menyebut diri mereka sebagai orang yang berani menghadapi penolakan? Ini adalah versi kehidupan nyata.

Jika kamu mengatakan kepada orang lain atau dirimu sendiri bahwa kamu berkulit tebal atau tangguh, itu mungkin karena kamu mati rasa secara emosional. Anda merasa "terbiasa" dengan hal-hal negatif.

Ini adalah sesuatu yang disebabkan oleh maskulinitas yang beracun sehingga banyak pria yang tumbuh dewasa diminta untuk tidak menangis atau menunjukkan emosi. Menyebut diri Anda sebagai orang yang gagah atau tangguh mungkin hanya menjadi topeng mati rasa emosional yang disebabkan oleh hukuman atau pelajaran yang berulang-ulang. [Baca: 15 stereotip gender laki-laki yang perlu kita lepaskan untuk selamanya]

2. Anda mungkin pernah dianiaya

Entah Anda pernah dianiaya secara mental, emosional, atau fisik di masa lalu atau sekarang, mati rasa secara emosional sering kali disebabkan oleh trauma. Penderitaan akibat pelecehan begitu kuat hingga melampaui kemampuan kita.

Untuk bertahan hidup, kita menutup diri agar kita tidak lagi merasakan perasaan buruk itu. Tapi, hal itu menyebabkan kita kehilangan hal-hal baik juga.

3. Anda pernah mengalami semacam trauma

Anda tidak perlu mengalami pelecehan yang berulang-ulang agar mati rasa secara emosional dapat mengambil alih. Satu pengalaman traumatis yang berlangsung kurang dari lima menit dapat menyebabkan hal ini.

Serangan seksual, menyaksikan kejahatan, atau bahkan kehilangan orang yang dicintai dapat memicu mati rasa emosional. Ini adalah tanda yang sulit untuk diperhatikan. Kami mendorong ituperasaannya terpuruk begitu dalam, menghadapinya sepertinya mustahil. Seringkali, orang memblokir ingatan tersebut dan bahkan tidak dapat mengingatnya karena sangat menyakitkan. [Baca: Kemarahan yang ditekan dan 15 langkah untuk melepaskannya sebelum ia memakan Anda]

4. Kepercayaanmu telah dirusak

Ketika kepercayaanmu dirusak oleh seseorang yang kamu sayangi atau bahkan oleh orang yang hampir tidak kamu kenal, kamu kehilangan kepercayaan pada orang lain dan penilaianmu sendiri.

Hal ini dapat menguras tenaga, dan alih-alih melanjutkannya, akan lebih mudah untuk melupakan risiko tersebut. [Baca: Bagaimana cara berhenti memedulikan seseorang yang menyakitimu dan mulai menyembuhkannya]

5. Anda tetap netral

Mati rasa emosional tidak harus terfokus pada hubungan Anda tetapi bahkan pada topik kontroversial. Jika suatu topik yang tadinya Anda sukai muncul, namun kini Anda diam saja, hal ini mungkin disebabkan oleh mati rasa secara emosional.

Ketidaktertarikan yang tiba-tiba atau bahkan bertahap untuk terlibat dalam percakapan atau aktivisme bisa menjadi tanda bahwa Anda sedang menghadapi masalah. dengan mati rasa emosional.

Hal ini terlihat dalam politik akhir-akhir ini. Seseorang yang pernah mempertahankan keyakinannya mungkin merasa sangat dikucilkan oleh media atau penguasa sehingga mereka berhenti bertengkar atau bahkan membicarakan masalah ini. [Baca: Mengapa cinta itu menyakitkan ketika memburuk? Kebenaran yang perlu Anda dengar]

6. Anda menghindari konfrontasi

Ya, bahkan tanpa mati rasa emosional, banyak orang merasa sangat tidak nyaman dengan hal apa punsemacam konfrontasi. Namun, kebanyakan dari kita masih terlibat pertengkaran dengan saudara, teman sekamar, atau orang tua.

Menjadi mati rasa secara emosional akan membuat komentar sekecil apa pun tentang piring kotor terasa melelahkan dan tidak ada gunanya. [Baca: Cara terbaik untuk menghentikan drama dan menyelesaikan konflik]

7. Anda merasa berkabut

Jika Anda berjuang melawan alergi, Anda mungkin memahami perasaan berkabut. Saat mata Anda gatal dan sinus Anda tersumbat, Anda merasa berfungsi, tapi semuanya kabur. Begitulah rasanya hidup dengan mati rasa emosional.

Anda menyadari apa yang terjadi di sekitar Anda tetapi tidak pada tingkat biasanya.

8. Hubungan Anda menderita

Kebasan emosi akan membuat Anda sulit menyadari bahwa hubungan Anda menderita karena Anda mungkin tidak merasakan sensasi sedih.

Saat kamu sibuk dengan pekerjaan dan tidak bisa bertemu teman, kamu merindukan mereka. Namun ketika mati rasa secara emosional menyebabkan Anda menjauhkan diri dari teman dan keluarga, Anda tidak akan langsung menyadarinya. Faktanya, teman dan keluarga Andalah yang menunjukkan perubahan pada diri Anda.

Perhatikan SMS, panggilan telepon, atau komentar dari orang terdekat Anda yang mengatakan bahwa mereka merindukan Anda atau menanyakan kabar Anda. [Baca: Mengapa saya mendorong orang menjauh? Alasan sebenarnya kenapa kamu melakukan ini pada orang lain]

9. Kamu lebih suka menyendiri

Hubunganmu tidak Ilmu di Balik Mengapa Kaum Introvert Membutuhkan Waktu untuk Menyendiri hanya menderita saat kamu sendirianmenghadapi mati rasa emosional, tetapi Anda ingin sendiri karena rasanya paling tidak melelahkan. Anda tidak perlu bersosialisasi.

Anda bahkan mungkin tidak merasa kesepian saat sendirian, cukup mati rasa.

10. Emosi kuat yang muncul dalam sekejap menyebabkan Anda hancur

Hampir tidak mungkin untuk sepenuhnya mematikan emosi kita sebagai manusia. Jadi, ketika seseorang yang mati rasa secara emosional mendobrak tembok itu dan membiarkan Orang yang sangat sensitif dan masalah menyenangkan orang emosi sekecil apa pun masuk, hal itu akan datang seperti tsunami.

Anda mungkin kehilangan kesabaran terhadap sesuatu yang kecil. Atau Anda bisa menangis karena sesuatu yang kecil. Seolah-olah emosi Anda ditahan oleh sebuah bendungan, namun satu celah kecil membiarkan gelombang besar melewatinya. [Baca: Cara belajar menangis, keluarkan semua emosi dan merasa lebih baik]

11. Penyakit fisik

Ketika refleks emosional menyebabkan Anda mati rasa secara emosional, perasaan tersebut tidak akan terwujud secara normal atau sehat.

Tidak ada kotak dalam pikiranmu yang menyembunyikan perasaan itu darimu. Mereka dilepaskan dalam beberapa cara, dan jika tidak melalui kata-kata atau air mata, mereka dapat terwujud secara fisik. Anda mungkin merasa mual, pegal, atau lebih buruk lagi karena emosi tersebut tidak keluar sebagaimana mestinya. [Baca: Cara menyembuhkan diri sendiri dan menemukan kebahagiaan kembali]

Cara melawan dan mengatasi mati rasa emosional

Meskipun sulit untuk diatasi, sangat penting untuk melakukannyaAnda berusaha mengatasi mati rasa emosional. Ini tidak akan mudah, namun akan bermanfaat.

1. Terimalah kebenaran

Setelah Anda menerima kenyataan bahwa Anda menderita mati rasa emosional, Anda dapat mulai menyembuhkan, tetapi Anda tidak dapat mulai menyembuhkan sampai Anda menerima kebenaran. [Baca: 14 mantra mudah yang akan mengubah hidup Anda]

2. Carilah bantuan profesional

Carilah bantuan dari seseorang yang berkualifikasi profesional untuk membantu Anda. Mereka tahu apa yang mereka lakukan, dan sesi tatap muka dapat membantu mereka memahami masalah spesifik Anda.

Tidak ada salahnya meminta bantuan. Jika Anda mengalami kesulitan dan merasa tidak dapat melakukannya sendirian, hubungi dan temukan seseorang yang dapat memberikan bantuan yang Anda perlukan.

3. Ciptakan kelompok individu yang berpikiran sama

Karena mati rasa emosional dapat menjadi gejala PTSD, Anda perlu mendapatkan sekelompok orang yang juga menderita PTSD *tidak peduli di mana spektrum mereka*.

Mereka akan menangkapmu dan semua yang kamu alami. Terkadang hanya itu yang Anda butuhkan, seseorang yang mengetahui apa yang terjadi dalam hidup dan pikiran Anda. Anda tidak sendiri. Temukan kenyamanan dengan mengetahui hal itu. [Baca: Teman baik itu seperti bintang – 18 cara membangun persahabatan yang langgeng]

4. Kelilingi diri Anda dengan hal-hal positif

Saat Anda dikelilingi oleh orang-orang yang memancarkan hal-hal positif, sulit untuk tidak mulai merasakan hal yang sama. Positifpenyakit ini menular, dan saat ini dalam hidup Anda, kami pikir itulah yang Anda butuhkan.

Anda memerlukan perubahan kecepatan, dan sebaiknya perubahan menjadi lebih baik. Setujukah Anda? Carilah orang-orang dan interaksi yang positif, dan hal-hal positif akan menghampiri Anda. Merasa positif tetap merasakan sesuatu , oke? [Baca: Getaran positif – 17 cara menyambut energi positif ke dalam hidup Anda]

5. Analisis situasinya

Pikirkan tentang trauma tersebut. Apa yang membuat Anda memasuki kondisi mati rasa emosional ini? Kami tahu ini adalah hal yang sulit untuk dilakukan, jadi pastikan Anda melakukannya pada waktu yang tepat. Jangan lakukan ini segera. Biarkan diri Anda pulih sedikit sebelum kembali mengalami trauma.

Jika Anda siap, Anda perlu menganalisis dan memproses apa yang terjadi dan alasannya. Memahami bahwa ini bukan kesalahan Anda merupakan langkah penting menuju pemulihan.

Tidak ada yang bisa Anda lakukan untuk mengubah situasi, dan bahkan jika Anda bisa, apa yang sudah dilakukan sudah selesai, jadi tidak ada yang bisa Anda lakukan sekarang. Biarkan saja. [Baca: Cara melepaskan dendam, berhenti merasa pahit dan mulai hidup]

6. Biarkan saja gratis

Seperti yang kami katakan, Anda harus melepaskannya. Kami tahu, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Ini akan memakan waktu tetapi dengan setiap keberhasilan kecil, itu akan memacu Anda untuk terus maju.

Kesehatan mental adalah sesuatu yang membutuhkan waktu dan tidak akan pernah sempurna. Anda harus terus-menerus bekerja untuk itu