စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထုံကျင်ခြင်း- 23 နည်းလမ်းများ နှင့် ၎င်းသို့ ချော်လဲနိုင်သည်။ Snap Out လုပ်နည်း

ရံဖန်ရံခါ၊ လူတိုင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထုံကျင်နေတတ်သည်။ ဘဝက ကျွန်တော်တို့ကို ကွေးညွှတ်သွားစေပြီး ကိုင်တွယ်ရခက်ပါတယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထုံကျင်ခြင်းကို စီမံခန့်ခွဲနည်းကို သင်ယူခြင်းသည် အဓိကဖြစ်သည်။

စိတ်ခံစားမှုထုံကျဉ်ခြင်းကို တစ်ခါမျှ မဖြေရှင်းဖူးပါက၊ ဖော်ပြရန် မဖြစ်နိုင်လောက်ပါ။ ပုံစံများစွာဖြင့် ထွက်ပေါ်လာပြီး အချစ်ရေးဆက်ဆံရေး၊ မိသားစုဆက်ဆံရေး သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုများအားလုံးကိုပင် ချိတ်ဆက်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် မည်သည့်နေရာမှ ထွက်လာနိုင်သည် သို့မဟုတ် အဖြစ်အပျက်တစ်ခု သို့မဟုတ် အတွေးတစ်ခုနှင့် ချိတ်ဆက်နိုင်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထုံကျင်ခြင်းသည် စိတ်ပါဝင်စားမှု၊ ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု ကင်းမဲ့နေခြင်းကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် ဆင်တူသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထုံကျင်ခြင်းသည် အခြားသူများနှင့် ဆက်သွယ်ရန် ရုန်းကန်ခြင်း အပါအဝင် အခြားသော ပြဿနာများကိုပါ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပြီးတော့ ဒါဟာ သင်ထင်ထားတာထက် အများကြီး ပိုအဖြစ်များပါတယ်။

ဘဝက သင့်အတွက် ခက်ခဲတဲ့အခြေအနေတစ်ခုကို ရောက်သွားတိုင်း သင်အရမ်းခံစားရနိုင်တယ် ဒါမှမဟုတ် အဲဒါက သင့်ကို ပိတ်ပစ်ပြီး သင့်ခံစားချက်တွေကို ပိတ်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထုံကျင်ခြင်းဆိုတဲ့ အဓိပ္ပါယ်ပါပဲ။ [ဖတ်ရန်- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရင့်ကျက်မှု၏ လက္ခဏာများ – တစ်စုံတစ်ယောက်အတွက် ရှာဖွေရမည့် စရိုက် 20 ခု]

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထုံကျင်ခြင်းဟူသည် ဘာကိုဆိုလိုသနည်း။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထုံကျင်ခြင်းသည် PTSD ၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည် *စိတ်ဒဏ်ရာလွန်ခြင်း စိတ်ဖိစီးမှု ကမောက်ကမ*။ ဝေဒနာရှင်သည် အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားချက် တစ်စုံတစ်ရာ ကင်းမဲ့သွားသည်ဟု ခံစားရသည်။ လူကြိုက်များသောယုံကြည်ချက်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထုံကျင်ခြင်းသည် လူသည် စိတ်ခံစားမှုအားလုံးပျက်ပြယ်သည်ဟု အမြဲတမ်းမဆိုလိုပါ။

အမှန်တကယ်တွင်၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဒေါသ၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိတ်တိုခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။ထိန်းသိမ်းပါ။

၇။ သင့်ကိုယ်သင် စိတ်ရှည်ပါ

ကုစားရန် အချိန်ယူရပြီး ကုသခြင်းသည် တစ်ပြေးညီမဟုတ်ကြောင်း နားလည်ပါ။ မင်းရဲ့ ကောင်းသောနေ့တွေ နဲ့ မင်းရဲ့ ဆိုးတဲ့ နေ့ရက်တွေ ရလိမ့်မယ်။

သင်မည်သို့ခံစားရသည်ဖြစ်စေ သင့်တစ်နေ့တာလုံးအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်ကြိုးစားပါ။ ဒါက ကုစားဖို့ ပိုလွယ်ပါလိမ့်မယ်။ မင်းအကောင်းဆုံးကြိုးစားနေပြီး တစ်နေ့မှာ မင်းအလုပ်တွေပြီးသရွေ့ မင်းအကောင်းဆုံးခံစားရလိမ့်မယ်။ မင်းကိုယ်မင်း အရှုံးမပေးနဲ့။

၈။ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိသူများကို စိတ်ရှည်သည်းခံပါ

အထူးသဖြင့် သင့်အနီးနားရှိလူတစ်ဦး၏ အနီးနားတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထုံကျင်ခြင်း ဝေဒနာခံစားရသူ တစ်ဦးနှင့်တွေ့ရခြင်းသည် အလွန်စိတ်ပျက်စရာကောင်းကြောင်း နားလည်ပါ။ သူတို့က မင်းကို စိတ်ပျက်သွားတတ်ပေမယ့် သူတို့လည်း ကြိုးစားနေကြတယ်ဆိုတာ နားလည်ပါတယ်။ [ဖတ်ရန်- ချိန်းတွေ့မှုအတွက် စိတ်ရှည်သည်းခံမှုရှိပါသလား သို့မဟုတ် ၎င်းကြောင့် စိတ်ပျက်နေပါသလား။]

၉။ မင်းရဲ့အခြေအနေကို ရှင်းပြပါ

မင်းရဲ့ချစ်ရသူတွေကို အခြောက်ခံဖို့ ဒီနေရာကနေ မထားခဲ့ပါနဲ့။ သင့်ဘဝနှင့် သင့်စိတ်ထဲတွင် ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများကို ၎င်းတို့အား ရှင်းပြရန်လိုသည်၊ သို့မှသာ သင့်တွင် "အပိုင်း" တစ်ခုရှိလျှင် သို့မဟုတ် အနည်းငယ်စိတ်ပျက်နေပါက ၎င်းတို့အား သတိမထားမိစေရန်ဖြစ်သည်။ သူတို့က ဒီခရီးမှာ မင်းကို ကူညီဖို့ လိုတယ်။

ဒါကြောင့် နေ့တိုင်း နေရောင်ခြည်နဲ့ သက်တံ့တွေ ဖြစ်မှာ မဟုတ်ဘူး၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ သူတို့ အကောင့်ဖွင့်တာ သူတို့ သိထားဖို့ သေချာပါစေ။ [ဖတ်ရန်- ဘဝမှာ အလေးအနက် နိမ့်ကျတဲ့ အမှတ်ရပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်ရှာနည်း]

10။ ပန်းတိုင်များနှင့် ရည်မှန်းချက်များကို သတ်မှတ်ပါ

သင့်အား ကုသခြင်းတွင် အချိန်မထိန်းနိုင်ဘဲ ကြိုးစားအားထုတ်ရန် တစ်ခုခုရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ဘို့။

တစ်နှစ်အတွင်း သင်ပိုကောင်းလာမည်ဟု သင့်ကိုယ်သင်ပြောခြင်းသည် ရယ်စရာကောင်းပုံရသော်လည်း ဆွဲဆောင်မှုဥပဒေသည် ရယ်စရာနည်းလမ်းများဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ သင့်စိတ်ထဲမှာ တစ်ခုခုကို သိမ်းဆည်းထားရင် သင့်ဘ၀မှာ ပေါ်လာလိမ့်မယ်။ [ဖတ်ရန်- အချစ်ကို ထင်ရှားအောင်ပြုလုပ်နည်း – သင့်အချစ်ဆုံးဘဝတွင် ရေးဆွဲရန် အဆင့်များ]

၁၁။ သတိပဋ္ဌာန်၊ ယောဂ နှင့် တရားထိုင်ခြင်း ကဲ့သို့သော အခြားကုထုံးများကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ

သတိပဋ္ဌာန်ကို လေ့ကျင့်ခြင်းသည် သင့်အတွက် ရီစရာဟု ထင်ရသော်လည်း သင့်စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ချိန်ညှိရန် ထိရောက်သော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ယောဂနှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့သည် ၎င်းတို့အား တွန်းချရာတွင် အတွင်းစိတ်ခံစားချက်များကို ဖြေးဖြေးချင်း ပြေလျော့စေရန် ကူညီပေးမည့် အံ့ဖွယ်ရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ဤအလေ့အကျင့်များကို လမ်းညွှန်ရန် သင့်အား လမ်းညွှန်ရန် YouTube တွင် ထောင်ပေါင်းများစွာသော ဗီဒီယိုများကို အလွယ်တကူ ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

12။ ဂျာနယ်တစ်စောင်ကို စတင်ပါ

သင့်အတွေးများကို ရေးသားခြင်းသည် သင့်စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ချိတ်ဆက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ တစ်နေ့တာ၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အပေါ် သင်၏အတွေးအမြင်များကို ခံယူပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရာတစ်ခုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲခြင်းသည် မျက်စိတိမ်ရောဂါဖြစ်ပြီး ကုထုံးဖြစ်သည်။ အချိန်တန်လျှင် ဤမှတ်စုများသည် သင့်တစ်နေ့တာကို အကျဉ်းချုပ်မှ သင့်တစ်နေ့တာကို တုံ့ပြန်ရန်နှင့် သင့်ခံစားချက်များကို ဆွဲဆောင်မှုဆီသို့ ရောက်သွားပါလိမ့်မည်။

သို့သော် ဂျာနယ်သည် သင့်အား ပြဿနာများကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို စတင်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသော်လည်း ကုထုံးသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထုံကျင်ခြင်းကို ကျော်လွှားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

လိုင်စင်ရ ပညာရှင်တစ်ဦးသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထုံကျင်ခြင်း၏ လက္ခဏာများကို သိနိုင်ရုံသာမက အရင်းခံအကြောင်းအရင်းကို ရှာဖွေနိုင်ကာ ၎င်းကို ဖြတ်ကျော်ကာ သင့်စိတ်ခံစားချက်များကို အကျန်းမာဆုံး ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ နည်းလမ်းဖြစ်နိုင်သည်။ [Read: ဘယ်အရာကမှ ငါ့ကို ပျော်ရွှင်စေတာ မဟုတ်ဘူး – မင်းရဲ့ ပုံသေ အခြေအနေကို ပျော်ရွှင်အောင် လုပ်နည်း]

မင်းရဲ့လက်ထဲကို ပြန်ထိန်းချုပ်ဖို့ အချိန်တန်ပြီ

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထုံကျဉ်တာက မင်းပေးတဲ့ အားနည်းချက် ဒါမှမဟုတ် လက္ခဏာတစ်ခုတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ တက် တကယ်တော့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထုံကျင်ခြင်းရဲ့ ခံစားမှုဟာ နာကျင်မှုကို ခုခံကာကွယ်ဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ကို တွန်းလှန်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။ လွှမ်းခြုံခံရခြင်း၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ ပိတ်ထားသည်။

သင်ပဋိပက္ခဖြစ်နေချိန်တွင် တိုက်ခိုက်ရန် သို့မဟုတ် ပျံသန်းခြင်းအတွက် အသုံးအများဆုံးရွေးချယ်စရာနှစ်ခုကို ရွေးချယ်မည့်အစား သင်သည် အေးခဲသွားပါသည်။ နားလည်နိုင်သလောက်၊ သင့်စိတ်၊ သင့်နှလုံးနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကျန်းမာရေးမကောင်းလှပေ။

စိတ်ခံစားမှု ကောင်းခြင်း ဆိုးခြင်း နှစ်ခုလုံးကို ချုပ်တည်းထားခြင်းကြောင့် ပျက်စီးနေသော ဆက်ဆံရေးများကို ဖော်ပြထားခြင်းမရှိသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြိုကွဲသွားစေသည်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း နှင့် အခြားသော ဆိုးရွားသော ပြဿနာများ ကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဒါကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထုံကျင်ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာရပ်တွေကို လုပ်ဆောင်ချက်နဲ့ တုံ့ပြန်သင့်ပါတယ်။

[ဖတ်ရန်- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာချမ်းသာမှုနှင့် သင့်ဘဝကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိနေထိုင်ရန် လမ်းပြမြေပုံ]

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထုံကျင်ခြင်းသည် သင်တစ်နေ့တွင် အောင်မြင်နိုင်သောအရာမဟုတ်ပေ။ အချိန်၊ ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့် စိတ်ရှည်သည်းခံမှုတို့ လိုအပ်သည်။ ဒါပေမယ့် မင်းထွက်လမ်းရှာဖို့ ဒီလက္ခဏာတွေနဲ့ ခြေလှမ်းတွေကို မင်းသုံးနိုင်တယ်။ အခြားသူများထံမှ အကူအညီအနည်းငယ်ဖြင့်၊ ဟုတ်ပါတယ်။

သင်သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထုံကျင်နေပါက၊ သင်သည် အလွန်အပျက်သဘော ခံစားရလိမ့်မည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤအရာသည် ၎င်းတို့၏ဘဝတွင် စိတ်ဒဏ်ရာခံစားဖူးသူများနှင့် တွေ့ကြုံရသောကြောင့် အဓိပ္ပါယ်ရှိပေသည်။ သူတို့သည် အလွန်အပျက်သဘောဆောင်သည့်အရာအချို့ကို ဖြတ်သန်းခဲ့ကြပြီး စိတ်ဒဏ်ရာများနောက်တွင် ဘဝ၏အပြုသဘောဆောင်သောဘက်ကိုကြည့်ရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။ ဒါ​ပေမယ့်​ဒီမှာ​တော့သင်​လိုအပ်​ချက်​။ [ဖတ်ရန်- ပိုကောင်းအောင် လုပ်နည်း – ပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာ ဘဝကူးပြောင်းမှုသို့ အဆင့် ၂၄ ဆင့်]

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထုံကျင်ခြင်းမှာ ပြင်းထန်မှု ကွဲပြားနိုင်သည်

ယခုအခါ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထုံကျဉ်လာနိုင်သည့် အချက်ကို သတိပြုပါ။ အလွန်ပြင်းထန်သည်။ စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ဒဏ်ရာလွန်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါကဲ့သို့သော စိတ်ရောဂါတစ်ခုခုကြောင့် ဖြစ်လာပါက၊ ၎င်းကို အကျိုးအရှိဆုံးနည်းလမ်းဖြင့် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကြောင်း သေချာစေရန် လိုင်စင်ရ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံ သွားရောက်ပါ။ သို့သော်၊ ပြင်းထန်မှုအဆင့်သည် အမြဲတမ်းမဟုတ်ပေ။

ဒါပေမယ့်၊ အဲဒါအပြင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထုံကျင်ခြင်းကလည်း သင့်ဘဝရဲ့ ဆက်ဆံရေးတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို မှတ်သားထားနိုင်ပါတယ်။ ဤအခြေအနေများတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှု၊ ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ စိတ်ခံစားမှုပုံစံဖြင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ [ဖတ်ရန်- ပိုမိုပျော်ရွှင်သောလူတစ်ဦးဖြစ်ရန် – သင့်ဘဝကို ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ပျော်ရွှင်မှုအပြည့်ရှိသော အဆင့် 20]

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထုံကျင်ခြင်းသည် သင်ဘာကိုမျှ စိတ်မဝင်စားတော့ဘဲ ဖြစ်နေသကဲ့သို့ ခံစားရသည်

An စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထုံကျင်သောအခြေအနေစိတ်သည် သင်ပုံမှန်ခံစားရသည့်အရာနှင့် လုံးဝဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်ကြောင့် နာကျင်ခံစားရတာကို သင်သိပါတယ်။ တစ်ယောက်ယောက်က မင်းကို ဖြတ်လိုက်တဲ့အခါ စိတ်ညစ်ရတာကို မင်းသိတယ်။ နောက်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျပြီး စိတ်ပျက်သွားရတဲ့ ခံစားချက်ကို သင်သိပါတယ်။

6 Introverted Parent အဖြစ် ကလေးများကို ပြုစုပျိုးထောင်ရန် ရုန်းကန်မှုများ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထုံကျင်လာခြင်းက အဲဒါတွေအားလုံးကို ဖယ်ထုတ်ပေးပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ထိုးထွင်းသိမြင်မှုပေးစွမ်းမည့် အရာများအပေါ် သင်၏တုံ့ပြန်မှုသည် မဖြစ်ပါ။

သင်ချစ်ခဲ့ဖူးသော အရာများအပေါ် သင်၏စိတ်ဝင်စားမှုအဆင့်သည် လုံးဝရပ်တန့်သွားနိုင်သည်။ ဖျော်ဖြေပွဲများနှင့် ပွဲလမ်းသဘင်များတွင် ပါဝင်လိုသော ဆန္ဒပင် ပျောက်ကွယ်သွားနိုင်သည်။ သင်ဂရုမစိုက်တာကြောင့် အတိတ်မှာမရှိခဲ့ဖူးတဲ့အရာတွေကို သင်ကိုယ်တိုင်တောင် နစ်မြောမိသွားနိုင်ပါတယ်။ [ဖတ်ရန်- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှု လက္ခဏာ ၁၉ ပါးနှင့် ၎င်းတို့ကို ကျော်ဖြတ်ရန် နည်းလမ်းများ]

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထုံကျင်ခြင်း ရှိမရှိ သိရန် အရှင်းဆုံး လက္ခဏာများ

ဟုတ်မဟုတ် ဆုံးဖြတ်ရန် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ ခံစားချက်ကင်းမဲ့လို့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လူစုလူဝေးနှင့် ဆူညံသော Comic-Con ကို ရှင်သန်ခြင်းအတွက် Introvert လမ်းညွှန် ထုံကျင်လာတယ်။ ၎င်းသည် နေထိုင်ရန် ပျင်းရိဖွယ်နည်းလမ်း ဖြစ်လာသည်။ သင်သည် သင့်ဘဝနှင့် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ဖြတ်သန်းနေရသော်လည်း အရာများကို လျစ်လျူရှုထားသလို ခံစားရသည်။

သင့်ဘဝနှင့် အတွေ့အကြုံများကို မကျေမနပ်ဖြစ်မည့်အစား သင်စိတ်ညစ်နေမည် သို့မဟုတ် မစိုးရိမ်ရပါ။ ၎င်းသည် သင် autopilot နှင့်တူသည်။ စတင်သည်နှင့်တပြိုင်နက် သင်၏ထွက်ရာလမ်းကို ဖော်ထုတ်ရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။ [ဖတ်ရန်- သင် ဘဝကို စိတ်ဝင်စားမှု ပျောက်ဆုံးနေပါသလား။ ဤတွင် သင်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်]

ပထမအဆင့်။ သင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထုံကျင်လာနေသည့် လက္ခဏာများကို ရှာဖွေပြီး ၎င်းကို တိုက်ဖျက်ရန် ခြေလှမ်းများ လုပ်ဆောင်ပါ။

၁။ သင့်ကိုယ်သင် “ထူထဲသည်ဟု ထင်မြင်သည်။အသားအရည်"

ဖျော်ဖြေရေးနယ်ပယ်မှလူများသည် ငြင်းပယ်ခံရခြင်းကို ရင်ဆိုင်ရန် ထူထဲသောအသားအရည်ကြီးထွားလာသည်ဟု ၎င်းတို့ကိုယ်သူတို့ မည်သို့ရည်ညွှန်းသည်ကို သင်သိပါသလား။ ဤသည်မှာ လက်တွေ့ဘဝဗားရှင်းဖြစ်သည်။

လူများ သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်သင် ထူထဲသောအသားအရည်ရှိခြင်း သို့မဟုတ် တင်းတင်းမာမာဖြစ်နေပါက၊ ၎င်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထုံထိုင်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အဆိုးမြင်စိတ်တွေကို "သုံးဖူးတယ်" လို့ ခံစားရတယ်။

ဒါက ယောက်ျားပီသမှုမှာ အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေတဲ့ အရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး မငိုဖို့ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ခံစားချက်တွေ မပြဖို့ ကြီးပြင်းလာတဲ့ အမျိုးသားများစွာအတွက် ဖြစ်ပေါ်စေခဲ့ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယောက်ျားပီသခြင်း သို့မဟုတ် ကြမ်းတမ်းသည်ဟု ရည်ညွှန်းခြင်းသည် ပြစ်ဒဏ်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ သင်ခန်းစာများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထုံကျင်ခြင်းအတွက် မျက်နှာဖုံးတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ [ဖတ်ရန်- ကျွန်ုပ်တို့ လက်မလွှတ်သင့်သော အမျိုးသား လိင်ပုံစံ ၁၅ မျိုး]

၂။ သင်အလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်း ခံခဲ့ရခြင်းဖြစ်နိုင်သည်

သင်သည် အတိတ်က သို့မဟုတ် ပစ္စုပ္ပန်တွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အနိုင်ကျင့်ခံခဲ့ရသည်ဖြစ်စေ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထုံကျင်ခြင်းသည် မကြာခဏဆိုသလို ဒဏ်ရာကြောင့်ဖြစ်သည်။ အလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော နာကျင်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်နိုင်သည်ထက် ပိုပြင်းထန်ပါသည်။

အသက်ရှင်ရန်၊ ထိုဆိုးရွားသောခံစားချက်များကို မခံစားနိုင်စေရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့ ပိတ်ပစ်လိုက်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက ကျွန်တော်တို့ကို ကောင်းတာတွေလည်း လက်လွတ်သွားစေတယ်။

၃။ သင်သည် တစ်မျိုးမျိုးသော ဒဏ်ရာဒဏ်ချက်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထုံကျင်ခြင်းအတွက် ထပ်ခါတလဲလဲ အနိုင်ကျင့်မှုများကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန် မလိုအပ်ပါ။ ငါးမိနစ်အောက် ကြာမြင့်သော စိတ်ထိခိုက်စရာ အတွေ့အကြုံတစ်ခုက ၎င်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာစော်ကားမှု၊ ရာဇ၀တ်မှုတစ်ခုအား သက်သေခံခြင်း သို့မဟုတ် ချစ်ရသူတစ်ဦးကို ဆုံးရှုံးစေခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထုံကျင်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒါက သတိထားရခက်တဲ့ လက္ခဏာပါ။ အဲဒါတွေကို ကျနော်တို့ တွန်းတယ်။ခံစားချက်တွေ နက်နဲလွန်းလို့ သူတို့ကို ရင်ဆိုင်ဖို့ မဖြစ်နိုင်ဘူးလို့ ထင်ရတယ်။ မကြာခဏဆိုသလို လူတွေက အဲဒီအမှတ်တရတွေကို ပိတ်ဆို့ပြီး နာကျင်လွန်းလို့ သူတို့ကိုတောင် မမှတ်မိနိုင်ကြပါဘူး။ [ဖတ်ရန်- ဒေါသကို မျိုသိပ်ထားပြီး မစားမီ လွှတ်လိုက်ရန် အဆင့် ၁၅ ဆင့်]

၄။ သင့်ယုံကြည်မှုကို ပျက်ပြားစေပြီ

သင်အားကိုးအားထားပြုသူ သို့မဟုတ် သင်သိသလောက် လူများကပင် သင့်ယုံကြည်မှုကို ချိုးဖျက်လိုက်သောအခါတွင် သင်သည် အခြားသူများနှင့် သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆုံးဖြတ်ချက်များကို ဆုံးရှုံးသွားမည်ဖြစ်သည်။

အဲဒါက ဖြုန်းတီးပစ်နိုင်ပြီး ဆက်သွားမယ့်အစား အဲဒီအန္တရာယ်ကို စွန့်လွှတ်ဖို့ အခိုက်အတန့်မှာ ပိုလွယ်ကူသွားနိုင်ပါတယ်။ [ဖတ်ရန်- သင့်အား နာကျင်စေသောသူတစ်ဦးအား ဂရုစိုက်မှုကို ရပ်တန့်ပြီး ကုသရာ၌ စတင်ကုသနည်း]

၅။ သင် ကြားနေမြဲ

စိတ်ခံစားမှု ထုံကျဉ်ခြင်းသည် သင့်ဆက်ဆံရေးကို အာရုံစိုက်ရန် မလိုအပ်သော်လည်း အငြင်းပွားဖွယ် အကြောင်းအရာများပင် ဖြစ်သည်။ သင်တစ်ချိန်က စိတ်အားထက်သန်မှုဟု ခံစားရသည့် အကြောင်းအရာတစ်ခု ပေါ်ပေါက်ခဲ့သော်လည်း ယခု သင် တိတ်ဆိတ်နေပါက၊ ၎င်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထုံကျင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

စကားစမြည်ပြောဆိုခြင်း သို့မဟုတ် တက်ကြွလှုပ်ရှားခြင်းတွင် ပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းကို ရုတ်တရက် သို့မဟုတ် ဖြည်းဖြည်းချင်း စိတ်မဝင်စားခြင်းသည် သင်ဆက်ဆံနေသော လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဆုံးဖြတ်ချက်မခိုင်မာသော ပါတနာ- အဘယ်ကြောင့် မဆုံးဖြတ်နိုင်သနည်း & ၎င်းကိုကိုင်တွယ်ရန် ခိုင်မာသောနည်းလမ်း 22 ခု စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထုံကျင်ခြင်းနှင့်အတူ။

၎င်းကို နိုင်ငံရေးတွင် မကြာသေးမီက မြင်တွေ့ခဲ့ရသည်။ သူတို့ရဲ့ယုံကြည်ချက်အတွက် ငြင်းခုံခဲ့ဖူးတဲ့သူတစ်ယောက်ဟာ မီဒီယာ ဒါမှမဟုတ် အာဏာတွေကနေ ပိတ်ပစ်လိုက်တယ်လို့ ခံစားလာရနိုင်သလို ဒီပြဿနာတွေအကြောင်း ပြောနေတာတောင် ရပ်တန့်သွားပါပြီ။ [ဖတ်ရန်- အချစ်သည် ဆိုးရွားသောအခါ၌ အဘယ်ကြောင့် နာကျင်ရသနည်း။ ကြားလိုသည့်အမှန်တရား]

၆။ မင်းက ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်တာကို ရှောင်တာ

ဟုတ်တယ်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထုံကျင်မှုမရှိရင်တောင် လူတော်တော်များများက တစ်ခုခုကို စိတ်မသက်မသာ ခံစားကြရတယ်။ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်မှုမျိုးပေါ့။ သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ညီအစ်မများ၊ အခန်းဖော်များ သို့မဟုတ် မိဘများနှင့် ငြင်းခုံနေကြဆဲဖြစ်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထုံကျင်လာခြင်းက ညစ်ပတ်သောပန်းကန်များအကြောင်း အနည်းငယ်မျှပင် မောပန်းနွမ်းနယ်စေပြီး မတန်သလိုခံစားရစေသည်။ [ဖတ်ရန်- ဒရာမာကိုဖြတ်ရန်နှင့် ပဋိပက္ခကိုဖြေရှင်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများ]

၇။ မြူမှိုင်းများ ခံစားရခြင်း

ဓာတ်မတည့်မှု ကြုံတွေ့ရပါက မြူမှိုင်းများ ခံစားရခြင်းကို နားလည်နိုင်ပါသည်။ သင့်မျက်လုံးများ ယားယံပြီး သင့် sinuses များပိတ်နေသောအခါတွင် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ဟု ခံစားရသော်လည်း အရာအားလုံးသည် မှုန်ဝါးနေပါသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထုံကျင်နေတဲ့ဘဝက ဒီလိုခံစားရနိုင်ပါတယ်။

သင့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ဖြစ်ပျက်နေတဲ့အရာတွေကို သင်သိပေမယ့် သင်ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့အဆင့်အထိပါ။

၈။ သင့်ဆက်ဆံရေးများ ကြုံတွေ့ခဲ့ရသည်

စိတ်ခံစားမှု ထုံကျဉ်ခြင်းသည် သင့်ဆက်ဆံရေးတွင် ဝမ်းနည်းစရာ ခံစားချက်မျိုး မခံစားရနိုင်သောကြောင့် သင့်ဆက်ဆံရေးတွင် ကြုံတွေ့ခဲ့ရသည်ကို အမှန်တကယ် သိရှိရန် ခက်ခဲစေသည်။

အလုပ်ရှုပ်ပြီး သူငယ်ချင်းတွေနဲ့တွေ့ဖို့ လွတ်သွားတဲ့အခါ သူတို့ကို လွမ်းတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထုံကျင်လာတာကြောင့် မင်းရဲ့သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ မိသားစုတွေကို ရှောင်နေတဲ့အခါ၊ မင်း ချက်ချင်းလက်ငင်းမခံဘူး။ တကယ်တော့ ဒါဟာ မင်းရဲ့ အပြောင်းအလဲကို ညွှန်ပြနေတဲ့ မင်းရဲ့သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ မိသားစုဝင်တွေပါပဲ။

သင့်အား လွမ်းဆွတ်နေကြောင်း သို့မဟုတ် သင်မည်ကဲ့သို့ ဖြစ်နေသနည်းဟု သင့်အနီးဆုံးလူများထံမှ မက်ဆေ့ချ်များ၊ ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုများ သို့မဟုတ် မှတ်ချက်များကို သတိပြုပါ။ [ဖတ်ရန်- လူတွေကို ငါ ဘာကြောင့် တွန်းထုတ်တာလဲ။ တခြားသူတွေကို ဒီလိုလုပ်ရတဲ့ တကယ့်အကြောင်းရင်းတွေက]

၉။ မင်းတစ်ယောက်တည်းနေချင်တာ

မင်းရှိနေချိန်မှာ မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးက အဆင်မပြေရုံမကဘူး။စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထုံကျင်ခြင်းကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသော်လည်း ပင်ပန်းမှုအနည်းဆုံးခံစားရသောကြောင့် တစ်ယောက်တည်းနေချင်သည်။ လူမှုရေးဆက်တင်များတွင် သင်လုပ်ဆောင်ရန်မလိုအပ်ပါ။

အထီးကျန်နေချိန်၊ ကောင်းကောင်း၊ ထုံကျင်နေချိန်တွင် သင်အထီးကျန်နေမည်မဟုတ်ပေ။

10။ ပြင်းထန်သော စိတ်ခံစားမှုများက သင့်ကို ကြေကွဲသွားစေသည်

ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားမှုများကို လူသားများအနေနှင့် လုံးဝပိတ်ပစ်ရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။ ဒါကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထုံကျင်နေတဲ့သူတစ်ယောက်က အဲဒီနံရံကို ချိုးဖျက်ပြီး နည်းနည်းလေးတောင် စိတ်ခံစားချက်ကို ဖြတ်ကျော်နိုင်တဲ့အခါ ဆူနာမီတစ်ခုလို ဖြစ်သွားပါလိမ့်မယ်။

အသေးအမွှားကိစ္စအတွက် မင်းရဲ့စိတ်ရှည်မှုကို ဆုံးရှုံးသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် အသေးအဖွဲ တစ်ခုခုကြောင့် မျက်ရည်ကျနိုင်တယ်။ မင်းရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကို ဆည်တစ်ခုက ချုပ်နှောင်ထားသလိုပါပဲ၊ ဒါပေမယ့် အက်ကွဲလေးတစ်ခုက လှိုင်းလုံးတစ်ခုလုံးကို ဖြတ်သန်းသွားစေတယ်။ [ဖတ်ရန်- ငိုတတ်အောင် သင်ယူနည်း၊ စိတ်ခံစားမှုအားလုံးကို စွန့်ထုတ်ပြီး ပိုကောင်းတယ်လို့ ခံစားရတယ်]

11။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖျားနာ

သင်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများသည် သင့်အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထုံကျင်လာသောအခါ၊ ထိုခံစားချက်များသည် ပုံမှန် သို့မဟုတ် ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် ပေါ်လာမည်မဟုတ်ပါ။

မင်းရဲ့စိတ်ထဲမှာ အဲဒီခံစားချက်တွေကို မင်းနဲ့ဝေးရာကို ဖုံးကွယ်ထားတဲ့ ကွက်လပ်တစ်ခုမှ မရှိပါဘူး။ ၎င်းတို့ကို တစ်နည်းတစ်ဖုံ လွှတ်ပေးခဲ့ပြီး၊ စကားလုံး သို့မဟုတ် မျက်ရည်များဖြင့်သာ မဟုတ်ပါက၊ ၎င်းတို့သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထင်ရှားစေနိုင်သည်။ ထိုစိတ်ခံစားမှုများသည် ၎င်းတို့ဖြစ်လိုသည့်ပုံစံအတိုင်း ထွက်မလာသောကြောင့် မအီမသာဖြစ်ခြင်း၊ ကိုက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာနိုင်သည်။ [Read: ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကုစားပြီး ပျော်ရွှင်မှုကို ပြန်ရှာနည်း]

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထုံကျင်ခြင်းကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ

ကျော်လွှားဖို့ ခက်ခဲပေမယ့်၊ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထုံကျင်ခြင်းကို ကျော်လွှားရန် သင်လုပ်ဆောင်သည်။ လွယ်ကူမှာမဟုတ်ပေမယ့် ထိုက်တန်ပါလိမ့်မယ်။

၁။ အမှန်တရားကိုလက်ခံပါ

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထုံကျင်ခြင်းဝေဒနာကို သင်လက်ခံပြီးသည်နှင့် သင်စတင်ကုသနိုင်သော်လည်း အမှန်တရားကိုလက်ခံသည့်အချိန်အထိ သင်စတင်ကုသရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။ [ဖတ်ရန်- သင့်ဘဝကို ပြောင်းလဲစေမည့် လွယ်ကူသော မန္တန် ၁၄ ပါး]

၂။ ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီကိုရယူပါ

သင့်ကိုကူညီရန် ကျွမ်းကျင်အရည်အချင်းပြည့်မီသောသူတစ်ဦးထံမှ အကူအညီရယူပါ။ သူတို့လုပ်နေတာတွေကို သိကြပြီး၊ တစ်ဦးမှတစ်ဦး ဆက်ရှင်က မင်းရဲ့ သီးခြားပြဿနာတွေကို နားလည်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

အကူအညီတောင်းတာ ဘာမှမမှားပါဘူး။ သင်ဟာ ရုန်းကန်နေရပြီး သင်တစ်ယောက်တည်း မလုပ်နိုင်ဘူးလို့ ခံစားရရင် သင်လိုအပ်တဲ့ အကူအညီကို ပေးနိုင်တဲ့သူကို ဆက်သွယ်ပြီး ရှာလိုက်ပါ။

၃။ စိတ်တူကိုယ်တူ လူအုပ်စုတစ်ခုကို ဖန်တီးပါ

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထုံကျင်ခြင်းသည် PTSD ၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်၊ သင်သည် PTSD ခံစားနေရသောလူတစ်စု *၎င်းတို့သည် မည်သည့်နေရာတွင်မဆို spectrum* နှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန် လိုအပ်သည်။

သင်နှင့် သင်ဖြတ်သန်းသမျှ အရာအားလုံးကို သူတို့ ရရှိလိမ့်မည်။ တစ်ခါတရံမှာ မင်းလိုအပ်တာအကုန်ပါပဲ၊ မင်းဘဝနဲ့ မင်းစိတ်ထဲမှာ ဘာတွေဖြစ်နေလဲ သိတဲ့သူ။ မင်းတစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူး။ အဲဒါကိုသိရင် နှစ်သိမ့်မှုရှာပါ။ [ဖတ်ရန်- သူငယ်ချင်းကောင်းများသည် ကြယ်ပွင့်များနှင့်တူသည်— ထာဝရသူငယ်ချင်းများတည်ဆောက်ရန် နည်းလမ်း 18 ခု]

၄။ အကောင်းမြင်စိတ်ဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ဝန်းရံပါ

အပြုသဘောဆောင်သော သူများကို ဝန်းရံထားသောအခါတွင်လည်း ထိုကဲ့သို့ ခံစားရရန် ခဲယဉ်းပါသည်။ အပြုသဘောဆောင်သည်။ကူးစက်တတ်ပြီး သင့်ဘ၀တွင် ဤအချက်မှာ သင်လိုအပ်သည့်အရာဖြစ်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်ပါသည်။

သင်သည် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော အပြောင်းအလဲကို ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။ သဘောမတူဘူးလား? အပြုသဘောဆောင်တဲ့ လူတွေနဲ့ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကို ရှာပါ၊ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အရာတွေက သင့်ဆီရောက်လာပါလိမ့်မယ်။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ခံစားချက်က တစ်ခုခု ခံစားနေရတုန်းပဲ၊ ဟုတ်လား။ [ဖတ်ရန်- အပြုသဘောဆောင်သော ခံစားချက်များ – သင့်ဘဝထဲသို့ အပြုသဘောဆောင်သော စွမ်းအင်ကို ကြိုဆိုရန် နည်းလမ်း ၁၇ ခု]

၅။ အခြေအနေကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါ

စိတ်ဒဏ်ရာကို စဉ်းစားပါ။ ဒီစိတ်ခံစားမှုထုံကျဉ်တဲ့ အခြေအနေကို မင်းဘာက စတင်လုပ်ဆောင်စေတာလဲ။ ဒါက လုပ်ရခက်တဲ့ကိစ္စလို့ ကျွန်တော်တို့သိပါတယ်၊ ဒါကြောင့် အချိန်မှန်မှာ သေချာလုပ်ပါ။ ဒါကို ချက်ချင်းမလုပ်ပါနဲ့။ ဒဏ်ရာထဲသို့ ပြန်မဝင်မီ အနည်းငယ် သက်သာရာရရန် သင့်ကိုယ်သင် ခွင့်ပြုပါ။

သင်အဆင်သင့်ဖြစ်သောအခါတွင် ဖြစ်ပျက်ခဲ့သမျှနှင့် အကြောင်းရင်းကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး စီမံလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်အမှားမဟုတ်ကြောင်း နားလည်ခြင်းသည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက် အရေးကြီးသောခြေလှမ်းဖြစ်သည်။

အခြေနေကို ပြောင်းလဲဖို့ သင်လုပ်နိုင်တာ ဘာတစ်ခုမှ မရှိဘူး၊ သင် တတ်နိုင်ရင်တောင်မှ ပြီးပြီမို့ အခု သင်လုပ်နိုင်တာ ဘာမှ မရှိပါဘူး။ လွှတ်ချလိုက်။ [ဖတ်ရန်- နာကြည်းမှုကို မည်ကဲ့သို့ စွန့်လွှတ်နည်း၊ ခါးသီးမှုကို ရပ်တန့်ပြီး အသက်ဆက်နိုင်သည်]

၆။ လွတ်ပါစေ

ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့သည့်အတိုင်း လွှတ်ထားရန်လိုသည်။ ငါတို့သိတယ်၊ ပြီးတာထက် လွယ်တယ်။ အချိန်ယူရပေမယ့် အောင်မြင်မှုအသေးအမွှားတိုင်းက မင်းကို ရှေ့ဆက်ဖို့ တွန်းအားပေးလိမ့်မယ်။

စိတ်ကျန်းမာရေးသည် အချိန်ယူရမည့်အရာဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်အခါမျှ ပြီးပြည့်စုံမည်မဟုတ်ပါ။ အမြဲမပြတ် လုပ်ဆောင်နေရမယ်။