Kabuubyo Qiiro leh: 23 Siyadood oo aad ku Sibi Karto & Sida Looga Baxo

Tiffany

Wakhti ka waqti, qof walba waxa uu dareemaa niyad jab. Noloshu waxay nagu tuurtaa kubbado qalooca oo ay adag tahay in la xakameeyo. Barashada sida loo maareeyo kabuubyada shucuureed waa furaha Waxay ku timaadaa qaabab badan waxaana lala xiriirin karaa xiriirka jaceylka, xiriirka qoyska, ama xitaa dhammaan isdhexgalkaaga shaqsiyeed. Waxay ka soo bixi kartaa meel aan jirin ama waxay la xiriiri kartaa dhacdo ama feker.

Kabuubyo niyadeed waxay la mid tahay niyad-jabka sababtoo ah waxaad muujisaa xiiso la'aan, ka qaybqaadasho, iyo diiradda. Kabuubyada shucuurtu waxay sidoo kale u horseedi kartaa arrimo kale, oo ay ku jiraan ku dhibtoonida la xiriirka dadka kale. Oo runtii aad ayay uga badan tahay inta aad malaynayso.

Shaxda tusmada

Mar kasta oo ay noloshu kugu soo riddo xaalad adag, waxa aad dareemi kartaa dareen badan, ama waxa ay kuu horseedi kartaa in aad iska xidho oo aad dareenkaaga damiso. Taasi waa dhab ahaan waxa ay ka dhigan tahay kabuubyo maskaxeed. [Akhri: Calaamadaha qaan-gaarnimada shucuureed - 20 sifo oo qof laga raadiyo]

Maxay ka dhigan tahay kabuubyo niyadeed?

Kabuubyada shucuurtu waxay calaamad u noqon kartaa PTSD khalkhalka*. Bukaanku waxa uu dareemaa in aanay waxba ka jirin shucuur wanaagsan. Si ka soo horjeeda caqiidada caanka ah, kabuubyada shucuureed had iyo jeer macnaheedu maaha in qofku uu ka maqan yahay dhammaan shucuurta.

Dhab ahaantii, waxay mararka qaarkood dareemi karaan xanaaq, niyadjab, iyo xanaaq.sii wad.

7. Naftaada u dulqaado

Fahmo in ay wakhti qaadanayso si aad u bogsato, iyo in bogsashadu aanay toos ahayn. Waxaad heli doontaa maalmahaaga wanaagsan oo waxaad heli doontaa maalmahaaga xun.

isku day inaad sida ugu fiican uga faa'iidaysato maalmahaaga oo dhan, iyadoon loo eegayn sida aad dareemayso. Tani waxay si weyn u fududayn doontaa bogsashada. Waxaad isku dayaysaa sida ugu fiican, maalin maalmaha ka mid ah waxaad dareemi doontaa sida ugu fiican inta aad shaqada geliso. Ha ka quusan naftaada.

8. U samir kuwa kugu xeeran

Faham in ay aad u niyad jabin karto in aad ag joogto qof kabuubyo shucuureed, gaar ahaan kuwa kuu dhow. Waxaa laga yaabaa inay kaa xanaaqaan, laakiin faham inay iyaguna isku dayayaan. [Akhri: Samir ma u leedahay shukaansiga mise waad ka niyad jabtay?]

9. U sharax xaaladaada

Haka tagin kuwa aad jeceshahay inay ku qalalaan, halkan. Waxaad u baahan tahay inaad u sharaxdo waxa ka dhacaya noloshaada iyo maskaxdaada si haddii aad leedahay "dhacdo" ama aad dareento in yar oo ka baxsan, lagama qaadi doono ilaalinta. Waxay u baahan yihiin inay kugu caawiyaan safarkan. 4> <3 [Akhri: Sida loo helo naftaada mar labaad ka dib xaalad aad u liidata oo nolosha ah]

10. Deji yoolal iyo yoolal

In kasta oo aadan waqti xaddidin karin bogsashadaada, waxaa muhiim ah inaad haysato wax aad ku dadaashowaayo.

In aad naftaada u sheegto in aad ku fiicnaan doonto sannad gudihii waxay u ekaan kartaa wax lagu qoslo, laakiin sharciga soo jiidashada ayaa u shaqeeya siyaabo qosol leh. Haddii aad maskaxdaada wax ku hayso, waxay u muuqan doontaa noloshaada. [Akhri: Sida loo muujiyo jacaylka - Tallaabooyinka lagu sawirayo noloshaada jacaylka ugu fiican]

11. Isku day daaweyno kale, sida miyir-qabka, yoga, iyo ka-fiirsashada

Ku celcelinta miyir-qabka ayaa laga yaabaa inay kuugu muuqato doqonimo, laakiin waa hab wax ku ool ah oo lagu hagaajin karo maskaxdaada iyo jidhkaaga.

Yoga iyo ka-fiirsashadu waa laba ikhtiyaar oo cajiib ah oo kaa caawinaya inaad si tartiib tartiib ah ula qabsato shucuurtaada gudaha hoos u riixida. Oo waxaad si fudud uga heli kartaa kumaankun fiidiyow oo YouTube ah si ay kuugu hagaan hab-dhaqankan.

12. Bilow joornaal

Qoritaanka fikradahaaga waxay wanaajisaa xidhiidhka maskaxdaada iyo jidhkaaga. Ka-qaadista fikradahaaga hab-socodka maalinta oo aad u rogto shay jireed waa wax-qabad iyo daweyn. Waqti ka dib, qoraalladani waxay ka bixi doonaan soo koobida maalintaada ilaa ka jawaabista maalintaada, iyo ka qayb qaadashada shucuurtaada.

Si kastaba ha ahaatee, halka joornaalidu ay kaa caawin doonto inaad garato dhibaatooyinka oo aad bilowdo inaad wax ka qabato, daawaynta ayaa ah habka ugu wanaagsan ee looga gudbi karo kabuubyada shucuureed.

Xirfadlaha shatiyaysan kaliya ma awoodo inuu ogaado calaamadaha kabuubyada niyadeed, laakiin waxay u badan tahay inuu awoodo inuu helo sababta asalka ah oo uu kugu caawiyo inaad ka shaqeyso si aad ula macaamilato shucuurtaada sida ugu caafimaad badan. habsuurto gal. [Akhri: Wax iga farxiya ma jiro - Sida farxad looga dhigo xaalad aad ku beddesho]

Waa waqtigii aad gacantaada dib ugu qabsan lahayd

Kabuubyada shucuurtu maaha daciifnimo ama calaamad aad siisay kor. Dhab ahaantii, dareenka kabuubyada shucuureed waa hab maskaxdeenu ay iskaga difaacaan xanuunka. Waxaan u xirnay si aan nafteena uga ilaalino in nalaga bad-baadiyo, dhaawacno, ama naxno Si kasta oo la fahmi karo, waxay si ba'an caafimaad-darro ugu tahay maskaxdaada, qalbigaaga, iyo jidhkaaga.

In dib loo dhigo labada shucuur ee wanaagsan iyo kuwa xunba waxay sababtaa burbur shucuureed oo aan lagu xusin xiriirkii burburay. Waxay kaloo u horseedi kartaa niyad-jab iyo dhibaatooyin kale oo halis ah. Markaa, calaamad kasta oo kabuubyo shucuureed waa in ficil looga falceliyaa.

[Akhri: Ladnaanta shucuureed iyo khariidad aad noloshaada ugu noolaan karto si ula kac ah Waxay u baahan tahay waqti, shaqo adag iyo dulqaad. Laakin waxaad isticmaali kartaa calaamadahan iyo tillaabooyinkan si aad u heshid jidkaaga. Caawin yar oo ka timid kuwa kale, dabcan!

aad u daran, laakiin degdeg ah. Hase yeeshee, marar badan, waxay la macno tahay inaysan wax badan dareemin gabi ahaanba. Markay taasi dhacdo, shucuurtu wali waa ay jirtaa, kaliya waxay ku qulqulayaan dusha sare.

Haddii aad la ildaran tahay kabuubyo shucuureed, waxaad dareemi doontaa wax xun. Macno ayay samaynaysaa sababtoo ah tani waxay ku dhacdaa dadka ay la kulmeen dhaawac soo gaadhay noloshooda. Waxay soo mareen waxyaabo aad u xun, ka dib markii dhaawacii soo gaaray, way adkaan kartaa in la eego dhinaca wanaagsan ee nolosha. Laakiin halkan waa wax, waxaad u baahan tahay. [Akhri: Sida aad u noqon lahayd mid togan - 24 tillaabo oo loo qaado farxad iyo isbeddel nololeed aad u daran. Haddii uu keeno jirro maskaxeed sida niyad-jabka, walaaca, ama xanuunka walbahaarka kadib, u arag xirfadle shati u leh si aad u hubiso inaad ula macaamilayso sida ugu faa'iidada badan. Laakiin, had iyo jeer maahan mid ka hooseeya heerka darnaanta.

Laakiin, marka laga reebo taas, kabuubyo niyadeed waxaa lagu tilmaami karaa hal xiriir ama qayb noloshaada ka mid ah. Xaaladahan, waxaa keeni kara xanuunka shucuureed, walbahaarka, ama qaabka dareenka soo noqnoqda. [Akhri: Sida loo noqdo qof farxad badan - 20 tallaabo oo farxad ka buuxdo oo kaa caawin kara inaad beddesho noloshaada. xaalad dareen kabuubyo ahMaskaxdu waxay si qurux badan uga soo horjeedaa waxa aad caadiyan dareemayso. Waad garanaysaa sida ay u dareemeyso in qof dhaawaco. Waad garanaysaa sida ay dareemeyso in lagu xanaaqo marka qof ku gooyo. Oo, waad garanaysaa sida ay u dareemayso in la niyad jabiyo.

Kabuubyo niyadeed ayaa intaas oo dhan meesha ka saaraysa. Dareen-celintaada waxyaabaha sida caadiga ah ku siin lahaa aragti kaliya maahan.

Heerka xiisahaaga waxyaabaha aad jeclaan jirtay waxaa laga yaabaa inay gebi ahaanba joogsato. Xitaa rabitaankaaga inaad ka qaybgasho safarada iyo dhacdooyinka ayaa laga yaabaa inay meesha ka baxdo. Waxaa laga yaabaa inaad xitaa isku aragto inaad u dulqaadanayso waxyaabo aadan waligaa lahaan lahayn wakhti hore sababtoo ah dan kama aadan lahayn. [Akhri: 19 calaamadood oo ah dhaawac shucuureed iyo dariiqooyin aad kaga gudbi karto mid walba waxaad noqonaysaa shucuureed kabuubyo sababtoo ah waa dareen la'aan. Waxay noqotaa hab nololeed oo caajis ah. Waxaad ku noolaan doontaa noloshaada oo aad ku socon doontaa noloshaada caadiga ah, laakiin waxaad dareemaysaa inaadan dan ka lahayn arrimaha.

Intii aad ka xumaan lahayd noloshaada iyo khibradahaaga, waxaad dareemaysaa caajisnimo ama welwel la'aan. Waxay la mid tahay inaad ku jirto autopilot. Markay taasi bilaabato, way adkaan kartaa in la garto oo gurguurto jidkaaga. [Akhri: Ma luminaysaa xiisaha nolosha? Waa kuwan waxa aad u baahan tahay inaad sameyso]

Tallaabada ugu horreysa? Baro calaamadaha aad kabuubyo shucuureed oo qaado tillaabooyin aad kula dagaalanto.

1. Waxaad isku tixgalinaysaa inaad leedahay " dhumuc weynmaqaarka"

Ma ogtahay sida dadka ku jira warshadaha madadaalada ay ugu yeeraan naftooda inay korayaan maqaar qaro weyn si ay u wajahaan diidmo? Hagaag, kani waa nooca nolosha dhabta ah.

Haddii aad dadka ama naftaada u sheegto inaad maqaar qaro weyn leedahay ama aad adag tahay, waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay kabuubyo niyadeed. Waxaad dareemeysaa in aad "caadaysatay" diidmada.

Tani waa shay ragannimada sunta ah ay keentay in rag badan oo koray lagu dhaho ha ooyina oo ha muujinina shucuur. Ku tilmaanta naftaada ninnimo ama adag waxay noqon kartaa maaskaro kabuubyo shucuureed oo ay keento ciqaab ama casharo soo noqnoqda. [Akhri: 15 fikradood oo lab iyo dhedig ah waxaan u baahanahay inaan iska dhaafno wanaag]

2. Waxaa laga yaabaa in lagugu xad-gudbay

Haddii lagugu xad-gudbay maskaxiyan, shucuur ahaan, ama jir ahaan wakhti hore ama hadda, kabuubyo niyadda ayaa badanaa ah natiijada dhaawaca. Xanuunka ka yimaada xadgudubku aad buu u xoog badan yahay, waana wax ka badan inta aan xamili karno.

Si aan u badbaadno, waanu xidhnaa si aynaan u dareemin dareenkaas xun. Laakin, waxay keentaa in aan sidoo kale seegno kuwa wanaagsan.

3. Waxaad u adkaysatay xanuun nooc ka mid ah

Uma baahnid inaad u adkaysato Dadka xasaasiga ah iyo dhibaatada dadka raalli-gelinta xadgudubka soo noqnoqda si kabuubyo shucuureed aad ula wareegto. Hal waayo-aragnimo naxdin leh oo socotay wax ka yar shan daqiiqo ayaa u horseedi karta.

Weerarka galmada, markhaatiga dembiga, ama xataa waayida qof aad jeceshahay waxay dhalin kartaa kabuubyo niyadeed. Tani waa calaamad adag in la dareemo. Waxaan riixnaa kuwaDareenka hoos u qoto dheer, wajigoodu wuxuu u muuqdaa mid aan macquul ahayn. Badanaa, dadku waxay xannibaan xusuustaas oo xitaa ma xasuusan karaan sababtoo ah aad ayay u xanuun badan yihiin. [Akhri: cadhada la cadaadiyo iyo 15 tillaabo oo aad iska dayso ka hor inta aanay ku cunin]

4. Kalsoonidaadii waa la jabiyay.

Marka kalsoonidaada uu jabiyo qof aad daryeesho ama xitaa dad aad si dhib yar u garanayso, waxaad lumisaa rumaysadka kuwa kale iyo xukunkaaga.

Taasi waxay noqon kartaa biyo-bax, oo halkii aad ka sii wadi lahayd, way sahlanaan kartaa xilligan in la iska dhaafo khatartaas. [Akhri: Sida loo joojiyo daryeelka qof ku dhaawacay oo beddel bogsiiso u bilow]

5. Waxaad ahaanaysaa dhexdhexaad

Kabuubyada shucuurtu maaha inay diirada saaraan xidhiidhadaada laakiin xitaa mawduucyada muranka dhaliyay. Haddii mawduuc aad mar dareentay xamaasad uu kaco, laakiin hadda aad iska aamusto, waxay noqon kartaa kabuubyo niyadeed. kabuubyo shucuur leh.

Tani waa lagu arkay siyaasadda beryahan. Qofka mar ku dooday waxa uu aaminsan yahay ayaa laga yaabaa in uu dareemo in warbaahinta ama awoodaha ay xirtay in ay joojiyeen dagaalka ama xitaa ka hadlaan arrimahan. [Akhri: Muxuu jacaylku u dhibaa markuu xumaado? Xaqiiqda waxaad u baahan tahay inaad maqasho]

6. Waxaad iska ilaalisaa iska hor imaadka

Haa, xitaa adigoon dareemin kabuubyo shucuureed, dad badan ayaa dareemaya raaxo la'aan mid kastanooc iska hor imaad ah. Laakin, inteena badan ayaa wali muran la galnaa walaalaheena, qolalka wada nool, ama waalidka.

Kabuubis shucuureed waxay ka dhigi doontaa xitaa faallooyinka ugu yar ee ku saabsan suxuunta wasakhaysan inay dareemaan daal oo aan u qalmin. [Akhri: Siyaabaha ugu fiican ee loo gooyo riwaayadaha loona xalliyo khilaafka]

7. Waxaad dareemeysaa ceeryaamo

Haddii aad la halgameyso xasaasiyadda, waxaa laga yaabaa inaad fahanto inaad dareemeyso ceeryaamo. Marka ay indhuhu cuncun yihiin oo sinuskaagu ciriiri galo waxaad dareemeysaa in ay shaqaynayso, laakiin wax kastaa waa dhuuban. Sidaas ayay nolosha dareen kabuubyo shucuureed ku dareemi kartaa.

Waxaad la socotaa waxa hareerahaaga ka dhacaya laakiin ma aha ilaa heerka aad caadiyan tahay.

8. Cilaaqaadkaagu wuu xumaaday

Kabuubyada shucuureed waxay adkeyn doontaa in dhab ahaantii la ogaado in cilaaqaadkaagu soo gaaray sababtoo ah waxaa laga yaabaa inaadan dareemin dareen murugo leh.

Markaad shaqo ku mashquulsan tahay oo aad seegto inaad saaxiibo aragto, waad tabaysaa. Laakin marka aad dareento kabuubyo kugu keento inaad ka fogaato asxaabtaada iyo qoyskaaga, isla markaaba ma qaadan doontid. Dhab ahaantii, waa asxaabtaada iyo qoyskaaga kuwa tilmaamaya isbeddelka adiga kugu jira.

Ka fiirso qoraallada, taleefannada, ama faallooyinka dadka kuugu dhow ee sheegaya inay ku xiiseen ama ku waydiinayaan sida aad tahay. [Akhri: Maxaan dadka u riixaa? Sababaha dhabta ah ee aad tan dadka kale ugu samayso]

9. Waxaad door bidaysaa inaad keligaa ahaato

Ma aha oo kaliya in cilaaqaadkaagu dhibsado markaad joogtola tacaalida kabuubyo niyadeed, laakiin waxaad rabtaa inaad keligaa ahaato sababtoo ah waxay dareemeysaa daalka ugu yar. Uma baahnid inaad ka shaqeyso goobaha bulshada.

Waxaa laga yaabaa inaadan dareemin cidlo markaad keligaa tahay, si fiican, kabuubyo.

10. Dareenka xoogga badan oo ka carara ayaa ku keena inaad burburto

Suurtogal maaha in gabi ahaanba la xidho shucuurteena bini'aadam ahaan. Marka, marka qof dareenkiisu kabuubyo uu jabiyo gidaarkaas oo uu u ogolaado xitaa in yar oo shucuur ah, waxay u iman doontaa sida tsunami oo kale.

Waxaa laga yaabaa inaad lumiso dulqaadkaaga wax yar. Ama waxaad la ilmayn kartaa wax yar. Waxaad mooddaa in dareenkaaga biyo-xidheen lagu celinayo, laakiin hal dildilaac oo yar ayaa mawjad dhan soo martay. [Akhri: Sida loo barto oohinta, ka bax dhammaan shucuurtaada oo aad dareento fiicnaan.]

11. Jirrada jirka

Marka dareenkaaga dareenkaagu kuu keeno kabuubyo shucuureed, dareenkaasi uma muuqan doono qaab caadi ah ama caafimaad leh.

Ma jiro sanduuq maskaxdaada ku jira oo kaa qarinaya dareenkaas. Si uun baa loo sii daayaa, haddaanay hadal ama ilmo ahayn, waxa laga yaabaa inay jidh ahaan u muuqdaan. Waxaad dareemi kartaa lallabbo, xanuun, ama ka sii daran sababtoo ah shucuurtaasi uma soo baxayaan sidii ay u baahnaayeen. [Akhri: Sida aad naftaada u bogsiiso oo aad mar kale u hesho farxadaada]

Sida loola dagaallamo oo looga adkaado kabuubyada shucuureed

In kasta oo ay adkaan karto in laga gudbo, haddana waxaa aad muhiim u ah inwaxaad ka shaqeysaa inaad ka adkaato kabuubyada shucuureed. Ma fududa, laakiin way u qalmi doontaa.

1. Runta aqbal . [Akhri: 14 mantras fudud oo noloshaada wax ka beddeli doona]

2. Raadso caawimo xirfadle

Ka raadso qof xirfad ahaan u qalma inuu ku caawiyo. Way yaqaaniin waxa ay samaynayaan, iyo fadhi-hal-hal ah ayaa ka caawin kara inay fahmaan arrimahaaga gaarka ah.

Ma jiraan wax khalad ah in la codsado caawimaad. Haddii aad la halgamayso oo aad dareento inaadan keligaa samayn karin, la xidhiidh oo raadso qof ku siin kara gacanta caawinta aad u baahan tahay.

3. Abuur qabiil ka kooban shaqsiyaad isku fikrad ah

Maadaama kabuubyada shucuureed ay noqon karto calaamada PTSD, waxaad u baahan tahay inaad hesho koox dad ah oo sidoo kale la ildaran PTSD * meel kasta oo ay ku habboon yihiin spectrum*.

Waxay heli doonaan adiga iyo wax kasta oo aad ku sugan tahay. Mararka qaarkood taasi waa waxa kaliya ee aad u baahan tahay, qof yaqaan waxa ka socda noloshaada iyo maskaxdaada. Kaligaa ma tihid. Raaxo ka hel ogaanshahaas. [Akhri: Saaxiibada wanaagsani waxay la mid yihiin xiddigaha – 18 siyaabood oo lagu dhiso saaxiibtinimo waara]

4. Naftaada ku xeeran wax togan

Marka ay kugu xeeran yihiin dad soo ifbaxaya togan, way adagtahay inaadan dareemin sidaas oo kale. Wanaaggawaa la kala qaadaa, oo wakhtigan noloshaada, waxaanu u malaynaynaa inay taasi tahay waxa aad u baahan tahay. Miyaanad ogolayn? Raadso dad wanaagsan iyo is-dhexgal, wax wanaagsan ayaa kuu iman doona. Dareenka wanaagsan ayaa wali dareemaya wax , sax? [Akhri: Vibes togan - 17 siyaabood oo lagu soo dhaweeyo tamarta togan ee noloshaada]

5. Falanqee xaalada

Ka fakar dhaawaca. Maxaa kugu kalifay inaad ku bilawdo xaaladan kabuubyada shucuureed? Waan ognahay in tani ay tahay shay adag in la sameeyo, markaa hubi inaad samaynayso wakhtiga saxda ah. Isla markiiba tan ha samayn. Naftaada u oggolow inaad xoogaa bogsato ka hor intaadan dib ugu laaban dhaawaca.

Markaad diyaar u tahay, waxaad u baahan doontaa inaad falanqayso oo aad ka baaraandegto wixii dhacay iyo sababta. Fahamka in aanay khaladkaaga ahayn waa tallaabo muhiim u ah soo kabashada.

Ma jiraan wax aad samayn kartay oo aad xaaladda ku beddeshay, oo xataa haddii aad awooddo, waxa la qabtay waa la sameeyay, markaa ma jiraan wax aad hadda samayn kartaan. Iska daa. [Akhri: Sida loo iska daayo ciilka, joojiya dareenka qadhaadh oo bilow nolosha]

6. Ha xorowdo

Sida aan sheegnay, waxaad u baahan tahay inaad sii dayso. Waynu ognahay, ka fudud in la yidhaahdo. Waxay qaadan doontaa waqti laakiin guul kasta oo yar, waxay kugu dhiirigelin 10 majaajillo ah oo si fiican u qabta maskaxda is-hortaagga welwelka leh doontaa inaad sii wadato.

Caafimaadka maskaxdu waa shay wakhti qaadata oo waligiis kaamil noqon maayo. Waa inaad si joogto ah u shaqeyso

Written by

Tiffany

Tiffany waxay ku noolayd waayo-aragnimo taxane ah oo qaar badani ugu yeeri karaan khaladaad, laakiin waxay tixgelisaa ku-dhaqanka. Waxay hooyadeed u dhashay hal gabadh oo kortay.Sida kalkaaliye caafimaad iyo nolosha shahaado &amp; amp; Tababaraha soo kabashada, Tiffany waxay wax ka qortaa khibradeeda iyada oo qayb ka ah safarkeeda bogsashada, iyada oo rajaynaysa inay awood u yeelato kuwa kale.Ku safrida inta ugu badan ee suurtogalka ah ee kaamka VW iyada oo wadata laaggeeda canine Cassie, Tiffany waxay rabta inay adduunka ku qabsato miyir naxariis leh.