Zoradura emozionala: 23 modu horretan lerratu zaitezke & Nola Snap Out

Noizbehinka, denak emozionalki zoratuta sentitzen dira. Bizitzak bolatxoak botatzen dizkigu eta zaila da maneiatzea. Zentzumen emozionala nola kudeatzen ikastea funtsezkoa da.

Inoiz ez badiozu aurre egin indulgeri emozionalaren sentipenari, ia ezinezkoa izan daiteke deskribatzea. Modu askotakoa da eta harreman erromantiko batekin, familia-harremanekin edo zure interakzio pertsonal guztiekin lotu daiteke. Ezerezetik atera daiteke edo gertaera edo pentsamendu bati lotuta egon daiteke.

Emozionalki zoratuta egotea depresioaren antzekoa da, interes, konpromiso eta arreta falta erakusten duzulako. Zentzumen emozionalak beste arazo batzuk ere sor ditzake, besteak beste, besteekin komunikatzeko borroka egitea. Eta benetan uste baino askoz ohikoagoa da.

Bizitzak egoera zail bat jartzen dizun bakoitzean, gehiegi senti zaitezke edo zure emozioak itzali eta itzaltzera eraman dezakezu. Horixe da, hain zuzen, emozionalki erotuta egoteak. [Irakurri: Heldutasun emozionalaren seinaleak - Norbaitengan bilatu beharreko 20 ezaugarri]

Zer esan nahi du emozionalki zoratuta egotea?

Zentzumen emozionala PTSDaren sintoma izan daiteke *estres post-traumatikoa nahastea*. Jasandakoa emozio positiborik gabe sentitzen da. Uste denaren aurka, sorgune emozionalak ez du beti esan nahi pertsona emoziorik gabe dagoenik.

Izan ere, batzuetan haserrea, depresioa eta suminkortasuna senti ditzakete.mantendu.

7. Izan pazientzia zure buruarekin

Ulertu sendatzeko denbora behar dela eta sendatzea ez dela lineala. Zure egun onak izango dituzu eta zure egun txarrak izango dituzu.

Saiatu zure egun guztiei etekinik handiena ateratzen, nola sentitzen zaren edozein dela ere. Honek esponentzialki errazagoa izango da sendatzea. Zure onena saiatzen ari zara, eta egunen batean onena sentituko zara lana egiten duzun bitartean. Ez amore eman zeure buruari.

8. Pazientzia izan zure ingurukoekin

Ulertu oso etsigarria izan daitekeela sorgortasun emozionala jasaten duen norbaiten inguruan egotea, batez ere zure ingurukoekin. Baliteke zurekin frustratuta egotea, baina ulertu haiek ere saiatzen ari direla. [Irakurri: pazientziarik al duzu harremanetarako edo frustratuta zaude?]

9. Azaldu zure egoera

Ez utzi zure maiteak lehortzen zintzilik, hemen. Zure bizitzan eta buruan gertatzen ari dena azaldu behar diezu, “pasartea” bat baduzu edo pixka bat urrun sentitzen bazara, ez ditzaten ustekabean. Bidaia honetan lagundu behar zaituzte.

Beraz, ziurtatu zertan izena ematen ari diren jakitea, egunero ez baita eguzkia eta ortzadarra izango. [Irakurri: Nola aurkitu zure burua berriro bizitzako puntu baxu baten ondoren]

10. Ezarri helburuak eta helburuak

Zure sendatzeko denbora mugarik jarri ezin duzun arren, garrantzitsua da ahalegintzeko zerbait izatea.rentzat.

Zure buruari urtebete barru hobeto egongo zarela esatea barregarria dirudi, baina erakarpen legeak modu dibertigarrian funtzionatzen du. Zure buruan zerbait gordetzen baduzu, zure bizitzan agertuko da. [Irakurri: Nola adierazi maitasuna - Zure maitasun-bizitzarik onenean marrazteko urratsak]

11. Saiatu terapia alternatiboak, hala nola mindfulness, yoga eta meditazioa.

Benfulness praktikatzea tontoa irudituko zaizu, baina zure adimena eta gorputza berregiteko modu eraginkorra da.

Yoga eta meditazioa bi aukera zoragarri dira, poliki-poliki, zure emozioak beherantz gainditzen laguntzeko. Eta erraz aurkituko dituzu YouTube-n milaka bideo praktika hauetan gidatzeko.

12. Hasi aldizkari bat

Zure pentsamenduak idazteak adimena eta gorputzaren konexioa hobetzen du. Eguneko errutinaz zure pentsamenduak hartzea eta zerbait fisiko bihurtzea katartikoa eta terapeutikoa da. Denborarekin, ohar hauek zure eguna laburbiltzetik zure eguna erantzutera eta zure emozioak erakartzera pasatuko dira.

Hala ere, egunkaria egiteak arazoak identifikatzen eta horiei aurre egiten hasten lagunduko dizun arren, terapia da sorgune emozionala gainditzeko modurik onena.

Lizentziadun profesional batek emozionalki zoratuta egotearen zantzuak antzemateko gai izango ez ezik, litekeena da arrazoia aurkitu eta lan egiten lagunduko dizu, zure emozioei osasuntsuenean aurre egin ahal izateko. eraposible. [Irakurri: Ezerk ez nau zoriontsu egiten – Nola egin zoriontasuna zure egoera lehenetsia]

Kontrola berriro zure eskuetan hartzeko garaia da

Zendortasun emozionala ez da zuk emandako ahultasun edo seinale gora. Izan ere, emozionalki motelduta egotearen sentsazioa gure adimenak minaren aurka defendatzeko modu bat da. Larritu, mindu edo traumatizatuta ez geure burua babesteko ixten dugu.

Gatazkan zaudenean borrokatzeko Telefonofobia Telefonoz hitz egiteko beldur bizia da, eta benetakoa da edo ihes egiteko bi aukera ohikoenak aukeratu beharrean, izoztu egiten zara. Hau ulergarria den arren, oso kaltegarria da zure adimenarentzat, zure bihotzarentzat Anxious Introvert-en adimena ezin hobeto harrapatzen duten 10 komiki eta zure gorputzarentzat.

Emozio onei eta txarrari eusten badiozue, haustura emozionala eragiten du harreman hautsiak aipatu gabe. Depresioa eta beste arazo larri batzuk ere ekar ditzake. Beraz, sorgune emozionalaren edozein seinale ekintzarekin erreakzionatu behar da.

[Irakurri: Ongizate emozionala eta zure bizitza intentzioz bizitzeko bide-orria]

Durnaltasun emozionala ez da egun batean gaindi dezakezun zerbait. Denbora, lan gogorra eta pazientzia behar dira. Baina seinale eta urrats hauek erabil ditzakezu irteera aurkitzeko. Besteen laguntza apur batekin, noski!

Durtasun emozionala jasaten ari bazara, oso negatiboa sentituko zara. Zentzuzkoa da, bizitzan trauma jasan duten pertsonei gertatzen zaielako. Oso gauza negatiboak bizi izan dituzte, eta trauma jarraituz, zaila izan daiteke bizitzaren alde positiboa ikustea. Baina hona hemen gauza, behar duzu. [Irakurri: Nola izan positiboagoa - 24 urrats bizitza zoriontsu eta dramatiko baterako]

Emoziozko sorgortasuna larritasunaz alda daiteke

Orain, konturatu emozionalki erostea izan daitekeela oso larri. Depresioa, antsietatea edo estres post-traumatikoa bezalako gaixotasun mental batek eragiten badu, ikusi lizentziadun profesional bati modu onuragarrienean aurre egiten ari zarela ziurtatzeko. Baina, ez da beti larritasun mailatik hain urrun.

Baina, hori alde batera utzita, emozionalki zoratuta egotea zure bizitzako harreman edo zati batean nabarmendu daiteke. Egoera horietan, min emozionalak, estresak edo emozioen eredu errepikatu batek eragin dezake. [Irakurri: Nola izan pertsona zoriontsu bat – poz betetako 20 urrats, zure bizitza aldatzen lagun zaitzakete]

Emozionalki zoratuta egoteak, ezer gehiago interesatzen ez zaizula sentitzen du

An emozionalki zoratuta dagoen egoeragogoa normalean sentitzen duzunaren guztiz kontrakoa da. Badakizu nola sentitzen den norbaitek minduta egotea. Badakizu nola sentitzen den haserre egotea norbaitek mozten zaituenean. Eta badakizu nola sentitzen den ukituta eta etsita egoteak.

Emozionalki zoratuta egoteak hori guztia kentzen du. Normalean ikuspegia emango luketen gauzekiko zure erreakzioak ez dira gertatzen.

Maite zenituen gauzekiko zure interes maila erabat eten daiteke. Irteeretan eta ekitaldietan parte hartzeko gogoa ere desagertu egin daiteke. Baliteke iraganean inoiz izango ez zenituzkeen gauzekin jasaten aurkitzea, berdin zaituztelako. [Irakurri: 19 kalte emozionalaren seinale eta horietako bakoitza gainditzeko moduak]

Emozionalki zoratuta zauden ala ez jakiteko seinale argienak

Zaila izan daiteke zehaztea ala ez. emozionalki moteltzen ari zara sentimendu falta delako. Bizitzeko modu neketsua bihurtzen da. Zure bizitza bizi eta zure errutinaz arituko zara, baina gauzekiko axolagabe sentituko zara.

Zure bizitza eta bizipenekiko gaitzespena baino, aspergarria edo kezkarik gabe sentitzen zara. Pilotu automatikoan egongo bazina bezala da. Eta behin hori hasita, zaila izan daiteke zure bidea identifikatzea eta arakatzea. [Irakurri: bizitzarekiko interesa galtzen ari al zara? Hona hemen egin Comic-Con jendetsu eta zaratatsu batetik bizirauteko barneko gida behar duzuna]

Lehen urratsa? Ikusi emozionalki adormentatzen ari zaren seinaleak eta hartu neurriak aurre egiteko.

1. Zure burua “lodi”tzat daukazuazala”

Ba al dakizu entretenimenduaren industrian jendeak nola esaten duen bere buruari azal lodi bat hazten ari dela arbuioari aurre egiteko? Beno, hau bizitza errealeko bertsioa da.

Jendeari edo zeure buruari azal lodi bat duzula edo gogorra zarela esaten badiozu, baliteke emozionalki erostea izateagatik. Ezezkora "ohituta" sentitzen zara.

Hazi ziren gizon askori negarrik ez egiteko edo emozioak erakusteko esana eman dien maskulinitate toxikoa da. Zeure burua gizon edo gogorra dela aipatzea, zigorrak edo ikasgai errepikakorrak eragindako sormen emozionalaren maskara bat izan daiteke. [Irakurri: 15 gizonezko genero estereotipo betirako utzi behar ditugu]

2. Baliteke tratu txarrak jasan izana

Iraganean edo orainaldian mentalki, emozionalki edo fisikoki tratu txarrak jasan izan zintuzten ala ez, emozionalki zoratuta egotea traumaren ondorio izan ohi da. Tratu txarretik sortzen den mina hain da indartsua, ezen gaindi dezakeguna baino gehiago.

Zergatik da zaila INFJ eta INFP idazleentzat edonori beren idazkera erakustea Bizirik irauteko, itzali egiten gara sentimendu txar horiek senti ez daitezen. Baina, onak ere galtzea eragiten digu.

3. Nolabaiteko trauma jasan duzu

Ez duzu tratu txar errepikakorrak jasan behar izan sorgortasun emozionalak bere gain hartzeko. Bost minutu baino gutxiago iraun duen esperientzia traumatiko batek ekar dezake.

Sexu-eraso batek, krimen baten lekuko izateak edo maite bat galtzeak sorgortasun emozionala eragin dezake. Hau nabaritzeko seinale zaila da. Horiek bultzatzen ditugusentimenduak hain sakon, aurre egitea ezinezkoa dirudi. Askotan, jendeak oroitzapen horiek blokeatzen ditu eta ezin ditu gogoratu ere mingarriak direlako. [Irakurri: haserrea erreprimitua eta 15 pauso hura jaten baino lehen askatzeko]

4. Zure konfiantza hautsi egin da

Zure konfiantza apurtzen duzunean edo ia ezagutzen duzun jende batek ere hausten duenean, besteengan eta zure juizioan fedea galtzen duzu.

Hori agorgarria izan daiteke, eta aurrera egin beharrean, unean errazagoa izan daiteke arrisku hori uztea. [Irakurri: Nola utzi min egiten zaituen norbait zaintzeari eta sendatzen hasi beharrean]

5. Neutroa izaten jarraitzen duzu

Zuzentasun emozionalak ez du zertan zure harremanetan zentratu behar, baita gai polemikoetan ere. Garai batean sutsu sentitzen zinen gairen bat sortzen bada, baina orain isilik geratzen bazara, sorgortasun emozionalaren ondorioz izan daiteke.

Elkarrizketetan edo aktibismoan parte hartzeko bat-batean edo pixkanaka-pixkanaka desinteresa izan daiteke tratatzen ari zaren seinale. sorgortasun emozionalarekin.

Hori ikusi da azkenaldian politikan. Garai batean beren sinesmenak argudiatu zituen norbait komunikabideek edo botereek hain itxita senti dezakete borrokari edo gai horiei buruz hitz egiteari utzi diotela. [Irakurri: Zergatik min egiten du maitasunak gaizki doanean? Entzun behar duzun egia]

6. Konfrontazioa saihesten duzu

Bai, sorgortasun emozional gabe ere, jende asko oso deseroso sentitzen da edozeinekin.konfrontazio modukoa. Baina, oraindik gehienok gure anai-arrebekin, gelakideekin 21 seinale INFJ bat zarela, nortasun mota arraroena edo gurasoekin eztabaidak izaten jarraitzen dugu.

Emozionalki zoratuta egoteak plater zikinei buruzko iruzkin txikiena ere nekagarria izango da eta ez du merezi. [Irakurri: drama moztu eta gatazka konpontzeko modurik onenak]

7. Lainotuta sentitzen zara

Alergiekin borrokatzen baduzu, baliteke laino sentitzea ulertzea. Begiak azkura daudenean eta sinusak beteta daudenean funtzionala sentitzen zara, baina dena lausotuta dago. Honela sentitu daiteke sorgune emozionalaren bizitza.

Zure inguruan gertatzen ari denaz jabetzen zara baina ez ohi duzun mailan.

8. Zure harremanek sufritu egin dute

Durnaltasun emozionalak zaila izango da benetan antzematea zure harremanek sufritu dutela, agian ez duzulako sentsazio tristerik sentituko.

Lanarekin lanpetuta zaudenean eta lagunak ikustea galtzen duzunean, galdu egiten dituzu. Baina emozionalki zoratuta egoteak zure lagunak eta familiak uko egitea eragiten dizunean, ez duzu berehala hartuko. Izan ere, zure lagunak eta senideak dira zuregan aldaketa adierazten dutenak.

Begiratu zure gertuen dauden pertsonen testuak, telefono-deiak edo iruzkinak, faltan botatzen zaituztela esanez edo nola zauden galdetzen. [Irakurri: Zergatik urruntzen dut jendea? Besteei hau egiteko benetako arrazoiak]

9. Nahiago duzu bakarrik egon

Ez bakarrik zure harremanak sufritzen ari zareneansorgune emozionalari aurre egitea, baina bakarrik egon nahi duzu nekagarriena sentitzen delako. Ez duzu gizarte-ezarpenetan funtzionatu beharrik izango.

Baliteke bakardadean ere ez sentitzea bakarrik, ondo, adormenta.

10. Emozio indartsu iragankorrek apurtzen zaituzte

Ia ezinezkoa da gizaki gisa gure emozioak guztiz ixtea. Beraz, emozionalki zoratuta dagoen norbaitek horma hori hausten duenean eta emoziorik txikiena ere pasatzen uzten duenean, tsunami bat bezala sartuko da.

Zerbait txiki baten ondorioz pazientzia gal dezakezu. Edo negarrez leher zaitezke zerbait txikiagatik. Zure emozioak presa batek eusten balitu bezala da, baina pitzadura txiki batek olatu oso bat utzi zuen. [Irakurri: Nola ikasi negar egiten, utzi zure emozio guztiak eta hobeto sentitzen]

11. Gaixotasun fisikoa

Zure erreflexu emozionalak emozionalki amorratu egiten zaituenean, sentimendu horiek ez dira modu normal edo osasuntsu batean agertuko.

Ez dago zure buruan sentimendu horiek zuregandik ezkutatzen dituen kutxarik. Nolabait askatzen dira, eta hitzen edo malkoen bidez ez bada, fisikoki ager daitezke. Goragalea, mina edo okerrago senti zaitezke, emozio horiek behar duten moduan ateratzen ez direlako. [Irakurri: Nola sendatu eta zure zoriontasuna berriro aurkitu]

Nola borrokatu eta sorgortasun emozionala gainditzea

Gainditzea zaila izan daitekeen arren, oso garrantzitsua dasorgortasun emozionala gainditzeko lan egiten duzu. Ez da erraza izango, baina mereziko du.

1. Onartu egia

Emoziozko sorgortasuna jasaten ari zarela onartzen duzunean, sendatzen has zaitezke, baina ezin zara sendatzen hasi egia onartu arte. [Irakurri: zure bizitza eraldatuko duten 14 mantra errazak]

2. Bilatu laguntza profesionala

Bilatu zure laguntza profesionalki kualifikatua den norbaiten laguntza. Badakite zer egiten ari diren, eta bakarkako saio batek zure arazo zehatzak ulertzen lagun diezaieke.

Ez dago gaizki laguntza eskatzeak. Borrokan ari bazara eta bakarrik ezin duzula egin sentitzen baduzu, jarri harremanetan eta aurkitu behar duzun laguntza eman diezazun norbait.

3. Sortu pentsamendu berdineko gizabanakoen tribu bat

Denbora emozionala PTSD-aren sintoma izan daitekeenez, PTSD-a ere pairatzen duen pertsona talde bat lortu behar duzu *espektroan sartzen diren tokietan*.

Zu eta pasatzen ari zaren guztia lortuko dute. Batzuetan hori da behar duzun guztia, zure bizitzan eta buruan zer gertatzen ari den dakien norbait. Ez zaude bakarrik. Aurkitu erosotasuna hori jakitean. [Irakurri: Lagun onak izarrak bezalakoak dira - adiskidetasun iraunkorrak sortzeko 18 modu]

4. Inguratu zaitez positibotasunez

Positibotasuna dakarten jendez inguratuta zaudenean, zaila da horrela sentitzen ez hastea. Positibotasunakutsakorra da, eta zure bizitzako une honetan, uste dugu hori dela behar duzuna.

Erritmo aldaketa behar duzu, eta hoberako aldaketa bat. Ez al zinateke ados? Bilatu pertsona eta interakzio positiboak, eta gauza positiboak etorriko zaizkizu. Positiboa sentitzea zerbait sentitzea da oraindik, ados? [Irakurri: Bibrazio positiboak - 17 modu zure bizitzan energia positiboa ongietorria emateko]

5. Egoera aztertu

Pentsa ezazu traumaz. Zerk bultzatu zintuen haserre emozionaltasun egoera honetan sartu? Badakigu gauza zaila dela, beraz, ziurtatu une egokian egiten ari zarela. Ez egin hau berehala. Utzi zure burua apur bat sendatzen traumara murgildu aurretik.

Prest zaudenean, gertatutakoa eta zergatik aztertu eta prozesatu beharko duzu. Zure errua ez dela ulertzea berreskuratzeko urrats garrantzitsua da.

Ez dago ezer egin zenezakeen egoera aldatzeko, eta ahal izango bazenu ere, egindakoa eginda dago, beraz, orain ezin duzu ezer egin. Joaten utzi. [Irakurri: Nola utzi erresumina, mingotsa sentitzeari utzi eta bizitzen hasi]

6. Doakoa izan dadila

Esan dugun moduan, utzi egin behar duzu. Badakigu, errazagoa esatea baino. Denbora beharko da baina arrakasta txiki bakoitzarekin aurrera jarraitzera bultzatuko zaitu.

Buru osasuna denbora behar duen zerbait da eta ez da inoiz perfektua izango. Etengabe lan egin behar duzu