Bêhestiya hestyarî: 23 Rêyên ku hûn dikarin têkevin nav wê & Meriv çawa Bişkîne

Dem bi dem, her kes bi hestyarî bêhêz dibe. Jiyan li me davêje kulman û hilgirtina wê zehmet e. Fêrbûna çawaniya birêvebirina bêhestiya hestyarî girîng e.

Heke we tu carî bi hesta bêhestiya hestyarî re mijûl nebûbe, ew dikare hema bêje ne mumkun be ku were vegotin. Ew bi gelek awayan tê û dikare bi têkiliyek romantîk, têkiliyên malbatî, an jî hemî danûstendinên weyên kesane ve were girêdan. Ew dikare ji nedîtî ve were an jî dikare bi bûyerek an ramanek ve were girêdan.

Bêhestbûna hestyarî dişibihe depresyonê ji ber ku hûn kêmbûna eleqe, tevlêbûn û baldariyê nîşan didin. Bêhna hestyarî jî dikare bibe sedema pirsgirêkên din, di nav de têkoşîna danûstendina bi yên din re. Û ew bi rastî ji ya ku hûn difikirin pir gelemperî ye.

Gava ku jiyan ji we re dibe rewşek dijwar, hûn dikarin pir zêde hîs bikin, an jî ew dikare bibe sedema ku hûn li şûna wê hestên xwe biteqînin û bitemirînin. Wateya ku meriv bi hestyarî bêhêz be ev e. [Bixwînin: Nîşanên mezinbûna hestyarî - 20 taybetmendî ku meriv li kesekê bigere]

Wateya bêhişbûna hestyarî çi ye?

Bêhna hestyarî dikare bibe nîşanek PTSD * stresa piştî trawmatîk bêsazî*. Kesê ku êş dikişîne ji her hestek erênî bêpar hîs dike. Berevajî baweriya gel, bêhêziya hestyarî her gav nayê vê wateyê ku mirov ji hemî hestan bêpar e.

Bi rastî, ew carinan dikarin hêrs, depresyonê û hêrsbûnê hîs bikin.wê biparêzin.

7. Bi xwe re bîhnfireh bin

Fêm bikin ku ji bo saxbûnê wext lazim e, û ku saxkirin ne rêzek e. Hûn ê rojên xwe yên xweş û rojên xwe yên xirab derbas bikin.

Biceribînin ku hûn ji hemî rojên xwe herî zêde sûd werbigirin, bêyî ku hûn çawa hest dikin. Ev ê saxkirina wê bi rengek berbiçav hêsantir bike. Tu bi hemû hêza xwe hewl didî, û rojekê tu yê herî baş hîs bikî heta ku tu kar bikî. Ji ber xwe bernede.

8. Bi kesên derdora xwe re bi sebir bin

Fêm bikin ku meriv li dora yekî ku ji bêhêziya hestyarî dikişîne, nemaze yên nêzîkî we, dikare pir xemgîn be. Dibe ku ew ji we aciz bibin, lê fêm bikin ku ew jî hewl didin. [Bixwîne: Ma sebra te ji bo hevberdanê heye an tu jê aciz î?]

9. Rewşa xwe rave bike

Hezkiriyên xwe li vir zuwa nehêlin. Pêdivî ye ku hûn ji wan re rave bikin ka di jiyan û hişê we de çi diqewime, da ku heke we "epîsode" hebe an piçekî xwe jê hîs bike, ew ê ji ber çavan neyên girtin. Pêdivî ye ku ew di vê rêwîtiyê de alîkariya we bikin.

Ji ber vê yekê ew dizanin ku ew ji bo çi qeyd dikin, ji ber ku ne her roj wê bibe tav û ronahiyê. [Bixwîne: Meriv çawa piştî niqteyek ciddî di jiyanê de xwe ji nû ve bibîne]

10. Armanc û armancan destnîşan bikin

Her çend hûn nikanin demek li ser saxbûna xwe rawestînin, girîng e ku hûn tiştek hebe ku hûn têbikoşinbo.

Ji xwe re dibêjin ku hûn ê di salekê de çêtir bibin, dibe ku pêkenok xuya bike, lê zagona kişandinê bi awayên henek dixebite. Ger hûn tiştek di hişê xwe de bihêlin, ew ê di jiyana we de diyar bibe. [Bixwînin: Meriv çawa evînê eşkere dike - Gavên ku hûn di jiyana xweya evîna çêtirîn de xêz bikin]

11. Tedawiyên alternatîf biceribînin, wek hişkirin, yoga, û meditation

Pêkanîna hişmendiyê dibe ku ji we re bêaqil xuya bike, lê ew rêyek bi bandor e ku hûn hiş û laşê xwe ji nû ve rast bikin.

Yoga û meditation du vebijarkên hêja ne ku ji we re dibin alîkar ku hûn hêdî hêdî bi hestên xwe yên di hundurê daxistina wan de bigihîjin hev. Û hûn bi hêsanî bi hezaran vîdyoyan li ser YouTube-ê bibînin ku hûn di van pêkanînan de rêber bikin.

12. Kovarek dest pê bikin

Nivîsandina ramanên xwe girêdana hiş û laşê we çêtir dike. Girtina ramanên xwe li ser rûtîniya rojê û veguheztina wan di tiştek laşî de katartîk û dermanker e. Bi demê re, ev not dê ji kurtkirina roja we berbi roja we ve biçin, û hestên we tevlihev bikin.

Lêbelê, dema ku rojname dê ji we re bibe alîkar ku hûn pirsgirêkan nas bikin û bi wan re dest pê bikin, dermankirin awayê çêtirîn e ku meriv bêhêziya hestyarî derbas bike.

Pisporek lîsans ne tenê dê bikaribe nîşanên bêhêzbûna hestyarî bibîne, lê dibe ku bikaribe sedema bingehîn bibîne û ji we re bibe alîkar ku hûn di nav wê de bixebitin da ku hûn bi hestên xwe bi saxlemtirîn mijûl bibin. rêderîmkan. [Bixwîne: Tiştek min kêfxweş nake - Meriv çawa bextewariyê bike rewşa xweya xwerû]

Ew dem e ku hûn kontrolê ji nû ve bixin destên xwe

Bêhna hestyarî ne qelsî an nîşanek e ku we daye bi jorve. Bi rastî, hestiyarbûna hestyarî rêyek e ku hişê me li hember êşê biparêze. Ji bo ku em xwe ji binketin, êşandin, an jî trawmayê biparêzin, em xwe digirin.

Li şûna ku hûn du vebijarkên herî gelemperî yên şer an revînê hilbijêrin dema ku hûn di pevçûnê de ne, hûn dicemidin. Bi qasî ku ev tê fêm kirin, ew ji bo hişê we, dil û laşê we pir nebaş e.

Pêşdagirtina hestên baş û nebaş dibe sedema têkçûnek hestyarî, nexasim têkiliyên şikestî. Ew jî dibe sedema depresyonê û pirsgirêkên din ên giran. Ji ber vê yekê, her nîşanek bêhêziya hestyarî divê bi çalakiyê re were bersivandin.

[Bixwîne: Xweşbûna hestyarî û nexşeya rê ya ku hûn jiyana xwe bi niyetê bijîn]

Bêhestiya hestyarî ne tiştek e ku hûn dikarin di rojekê de bi ser bikevin. Dem, ked û sebir dixwaze. Lê hûn dikarin van nîşan û gavan bikar bînin da ku riya xwe bibînin. Bi hinek alîkarîya kesên din, helbet!

Heke hûn ji bêhntengiya hestyarî dikişînin, hûn ê xwe pir neyînî hîs bikin. Ew watedar e ji ber ku ev ji bo mirovên ku di jiyana xwe de trawmayek ceribandî diqewime. Ew di hin tiştên pir neyînî re derbas bûne, û li dû travmayê, zehmet e ku meriv li aliyê erênî yê jiyanê binêre. Lê li vir tişt e, hûn neçar in. [Bixwînin: Meriv çawa pozîtîftir be - 24 gav berbi guheztinek jiyanek bextewar û dramatîk]

Bêhna hestyarî dikare bi giraniya xwe cûda bibe

Naha, hay ji vê rastiyê hebin ku dibe ku bi hestyarî bêhêz bibe pir cidî. Ger ew ji hêla nexweşiyek derûnî ve wekî depresyon, fikar, an nexweşiya stresê ya piştî trawmayê ve hatî çêkirin, pisporek lîsansê bibînin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn bi awayê herî bikêr bi wê re mijûl dibin. Lê, ew her gav ji asta giraniyê ne ewqas dûr e.

Lê, ji xeynî wê, bêhêzbûna hestyarî dikare ji yek têkiliyek an beşek ji jiyana we were destnîşan kirin. Di van rewşan de, ew dikare ji hêla êşa hestyarî, stres, an şêwazek dubare ya hestan ve were derxistin. [Bixwîne: Meriv çawa merivek bextewartir be – 20 gavên tije şahî ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn jiyana xwe biguherînin]

Bi hestyarî bêhêzbûn hîs dike ku hûn êdî bi tiştekî re eleqedar nabin

An rewşa hestyarî bêhêzhiş bi rastî berevajî ya ku hûn bi gelemperî hîs dikin e. Hûn dizanin ku meriv ji hêla kesek ve birîndar dibe. Hûn dizanin gava ku kesek we qut dike, meriv çawa aciz dibe. Û, hûn dizanin ku meriv bêhêvîbûn û bêhêvîbûn çawa hîs dike.

Bêtengbûna hestyarî van hemûyan ji holê radike. Reaksiyonên we yên li hember tiştên ku bi gelemperî têgihiştinê peyda dikin, tenê nabin.

Asta eleqeya we ji tiştên ku we berê jê hez dikir bi tevahî raweste. Dibe ku xwesteka we ya tevlêbûna derketin û bûyeran jî ji holê rabe. Tewra dibe ku hûn xwe bi tiştên ku hûn di paşerojê de çu carî nebin ji ber ku hûn eleqedar nakin ragirin. [Bixwîne: 19 nîşanên zirara hestyarî û awayên ku meriv her yek ji wan derbas bike]

Nîşeyên herî zelal ên ku hûn zanibin ka hûn bi hestyarî bêhêz dibin

Dibe ku dijwar be ku meriv diyar bike ka gelo an na hûn ji hêla hestyarî ve bêhêz dibin ji ber ku ew nebûna hest e. Ew ji bo jiyanê dibe rêyek bêhêz. Hûn ê jiyana xwe bidomînin û rûtîniya xwe bidomînin, lê li hember tiştan bêferq bin.

Li şûna ku hûn ji jiyan û serpêhatiyên xwe nefret bikin, hûn xwe bêhêz an bê xem dikin. Mîna ku hûn li ser otopîlotê ne. Û gava ku ew dest pê dike, dibe ku dijwar be ku hûn riya xwe nas bikin û bigerin. [Bixwînin: Ma hûn eleqeya jiyanê winda dikin? Ya ku divê hûn bikin ev e]

Gava yekem? Nîşanên ku hûn ji hêla hestyarî ve bêhêz dibin bibînin û ji bo têkoşînê gavan bavêjin.

1. Tu xwe bi "qelindçerm”

Ma hûn dizanin ku mirovên di pîşesaziya şahiyê de çawa xwe wekî çermek stûr mezin dikin ku bi redkirinê re rû bi rû bimînin? Belê, ev guhertoya jiyana rast e.

Heke hûn ji mirovan re an ji xwe re bibêjin ku çermê we yê qalind heye an jî hişk in, dibe ku ev ji ber hestyarî bêhêz be. Hûn xwe bi neyînîbûnê "bikar anîne".

Ev tiştekî jehrî ye ku mêranîtiya jehrî bûye sedem ku ji gelek zilamên mezin re were gotin ku negirîn û hestan nîşan nedin. Binavkirina xwe wekî mêranî an dijwar dibe ku tenê maskek be ji bo bêhêziya hestyarî ya ku ji hêla cezakirin an dersên dubarekirî ve hatî çêkirin. [Bixwînin: 15 stereotipên zayenda nêr ku em hewce ne ku em ji bo baş dev ji wan berdin]

2. Dibe ku îstismar li we hatibe kirin

Çi dema borî an niha de bi derûnî, hestyarî, an fizîkî destdirêjî li we hat kirin, bêhêzbûna hestyarî bi gelemperî ji encama trawmayê ye. Êşa ku ji destdirêjiyê tê ew qas xurt e ku ji me zêdetir e.

Ji bo ku em bijîn, em xwe digirin da ku êdî em wan hestên xerab hîs nekin. Lê, ew dibe sedem ku em yên baş jî ji dest bidin.

3. We travmayek bi rengekî ragirtiye

Ne hewce ye ku hûn destdirêjiya dubare ragirin da ku bêhêziya hestyarî bigire ser xwe. Serpêhatiyek trawmatîk ku di binê pênc deqeyan de dom kir dikare bibe sedema wê.

Destdirêjiya seksî, şahidiya sûcek, an tewra wendakirina yekî hezkirî dikare bibe sedema bêhêziya hestyarî. Ev nîşanek zehmet e ku meriv hişyar bike. Em wan dişopîninhestên pir kûr, rûbirûbûna wan ne mumkun xuya dike. Bi gelemperî, mirov wan bîranînan asteng dikin û nikanin wan bi bîr bînin ji ber ku ew pir bi êş in. [Bixwîne: Hêrsa tepisandin û 15 gavan ku dev jê berdin berî ku ew we bixwe]

4. Baweriya we şikest

Dema ku baweriya we ji hêla kesekî ku hûn jê re eleqedar dibin an jî ji hêla kesên ku hûn kêm nas nakin ve tê şikandin, hûn baweriya xwe bi kesên din û dîwana xwe winda dikin.

Ew dikare zuwa bibe, û li şûna ku were domandin, di wê gavê de dibe ku hêsantir be dev ji vê xetereyê berde. [Bixwîne: Meriv çawa dev ji xema kesê ku zirar daye we rawestîne û li şûna wê dest bi qenckirinê bike]

5. Hûn bêalî dimînin

Bêhestiya hestyarî ne hewce ye ku li ser têkiliyên we lê tewra li ser mijarên nakokî jî were sekinandin. Ger mijarek ku we berê xwe pê hes dikir derkeve holê, lê niha hûn bêdeng dimînin, ew dikare ji ber bêhêziya hestyarî be. Hemî Ramanên Xerîb ên Introvert Ber û Piştî Civakbûnê Hene

Bêdengiya ji nişka ve an jî gav bi gav ji tevlêbûna axaftinê an çalakiyê dibe ku nîşanek be ku hûn mijûl dibin. bi bêhestiya hestyarî.

Ev di demên dawî de di siyasetê de tê dîtin. Kesê ku carekê ji bo baweriyên xwe nîqaş dikir, dibe ku ji hêla medyayê an jî hêzên desthilatdar ve ew qas girtî hîs bikin ku dev ji şer berdaye an jî li ser van mijaran diaxivin. [Bixwîne: Çima evîn diêşe çaxê xirab dibe? Rastiya ku divê hûn bibihîzin]

6. Hûn ji rûbirûbûnê dûr dikevin

Erê, bêyî bêhişbûna hestyarî jî, pir kes xwe bi her tiştî re nerehet dikincûreyek rûbirûbûnê. Lê, piraniya me dîsa jî bi xwişk û birayên xwe, hevalên odê, an dêûbavên xwe re nîqaşan dikin.

Desthilatdariya hestyarî dê şîroveyek piçûktir jî li ser firaxên pîs bibe westiyayî û ne hêja ye. [Bixwînin: Rêbazên çêtirîn ji bo qutkirina dramayê û çareserkirina nakokî]

7. Hûn xwe mij hîs dikin

Heke hûn bi alerjiyan re têdikoşin, dibe ku hûn hîskirina mijê fam bikin. Dema ku çavên we diherikin û sinusên we tevlihev dibin, hûn xwe fonksiyonel hîs dikin, lê her tişt di şêrîniyê de ye. Bi vî awayî jiyana bi bêhestiya hestyarî dikare hîs bike.

Hûn ji tiştên ku li dora we diqewimin dizanin lê ne di asta ku hûn normal in.

8. Têkiliyên we cefayê kişandine

Kêşbûna hestyarî dê dijwar bike ku hûn bi rastî bibînin ku têkiliyên we cefayê kişandine ji ber ku dibe ku hûn hestek xemgîn nebin.

Dema ku hûn bi kar ve mijûl in û bêriya dîtina hevalan dikin, hûn bêriya wan dikin. Lê gava ku hûn ji hêla hestyarî ve bêhêz dibin sedem ku hûn ji heval û malbata xwe dûr bisekinin, hûn ê tavilê vê yekê negirin. Bi rastî, ew heval û malbata we ne ku guhertina di we de destnîşan dikin.

Li nivîsan, têlefonê, an şîroveyên kesên herî nêzê we bigerin ku dibêjin ew bêriya te dikin an jî dipirsin hûn çawa ne. [Bixwîne: Çima ez mirovan dûr dixim? Sedemên rastîn ên ku hûn vê Telefonofobiya Tirsa Zehf a Axaftina Bi Têlefonê ye, û Ew Rast e yekê ji yên din re dikin]

9. Hûn tercîh dikin ku bi tenê bin

Ne tenê têkiliyên we dema ku hûn zerarê dibîninbi bêhestiya hestyarî re mijûl dibin, lê hûn dixwazin bi tenê bin ji ber ku ew herî kêm westiyayî hîs dike. Hûn neçar in ku di cîhên civakî de bixebitin.

Dibe ku hûn gava tenê xwe tenê hîs nekin, baş, bêhiş.

10. Hestên xurt ên herikbar dibin sedem ku hûn bişkînin

Hema hema ne mumkin e ku em hestên xwe wekî mirov bi tevahî bişkînin. Ji ber vê yekê, gava yekî ku ji hêla hestyarî ve bêhiş e wî dîwarî bişkîne û hestek piçûk jî bihêle, ew ê wekî tsunamiyê têkeve hundur.

Dibe ku hûn sebra xwe li ser tiştek piçûk winda bikin. An jî hûn dikarin li ser tiştek piçûk hêsir biqelişînin. Wusa ye ku hestên we bi bendavek ve hatine girtin, lê yek şikestinek piçûk dihêle ku pêlek tevde derbas bibe. [Bixwîne: Meriv çawa fêrî girînê dibe, hemî hestên xwe derxe û xwe baştir hîs bike]

11. Nexweşiya laşî

Gava ku refleksên we yên hestyarî dibin sedem ku hûn ji hêla hestyarî ve bêhêz bibin, ew hest bi rengek normal an saxlem xuya nakin.

Di hişê we de qutiyek tune ku van hestan ji we dûr veşêre. Ew bi rengek têne berdan, û heke ne bi gotin an hêstiran be, dibe ku ew bi fizîkî diyar bibin. Hûn dikarin dilteng, êş, an xirabtir hîs bikin ji ber ku ew hest bi awayê ku hewce dikin dernakevin. [Bixwîne: Meriv çawa xwe qenc bike û ji nû ve bextewariya xwe bibîne]

Meriv çawa li ber xwe bide û bêhêziya hestyarî têk bibe

Her çend ku ew bi ser keve dijwar be jî, pir girîng e kuhûn dixebitin ku bêhêziya hestyarî derbas bikin. Ew ê ne hêsan be, lê ew ê hêja be.

1. Rastiyê bipejirînin

Dema ku hûn vê rastiyê qebûl bikin ku hûn ji bêhêziya hestyarî dikişînin, hûn dikarin dest bi saxbûnê bikin, lê heya ku hûn rastiyê qebûl nekin hûn nikarin dest bi qenckirinê bikin. [Bixwînin: 14 mantrayên hêsan ên ku dê jiyana we veguherînin]

2. Li arîkariya pispor bigerin

Ji kesekî ku bi pisporî jêhatî ye ku alîkariya we bike li alîkariyê bigerin. Ew dizanin ku ew çi dikin, û rûniştinek yek-bi-yek dikare alîkariya wan bike ku pirsgirêkên weyên taybetî fam bikin.

Tu tişt tune ku hûn alîkariyê bixwazin. Ger hûn têdikoşin û hûn hîs dikin ku hûn nekarin bi tena serê xwe bikin, xwe bigihînin û kesê ku bikaribe alîkariya ku hûn hewce ne bide we bibînin.

3. Eşîrek ji kesên hemfikir biafirînin

Ji ber ku bêhêziya hestyarî dikare nîşanek PTSD be, hûn hewce ne ku komek mirovên ku di heman demê de ji PTSD-yê jî diêşin bistînin *ku ew li ku derê di spekrê de cih digirin *.

Ew ê te û her tiştê ku hûn tê re derbas bikin bigirin. Carinan ew hemî hewce ye ku hûn hewce ne, kesek ku dizane di jiyan û hişê we de çi diqewime. Tu ne bi tenê yî. Di zanîna wê de rehetiyê bibînin. [Bixwîne: Hevalên baş mîna stêrkan in - 18 awayên avakirina dostaniyên mayînde]

4. Derdora xwe bi pozîtîfiyê bigire

Dema ku hûn bi kesên ku pozîtîfiyê radikin dorpêç dikin, zehmet e ku hûn jî bi vî rengî hest nekin. Positivityenfeksiyonê ye, û di vê xala jiyana we de, em difikirin ku tiştê ku hûn hewce ne ev e.

Pêdiviya we bi guhertina lezê heye, û çêtir e ku hûn guheztinek ji bo çêtirbûnê bikin. Ma hûn razî nabin? Li mirovên erênî û danûstendinan bigerin, û tiştên erênî dê werin serê we. Hestkirina erênî hîn jî hest bi tiştekî e, baş e? [Bixwînin: Vîbên erênî - 17 awayên Teoriya Sê Loves: Wateya Ew çi ye & 15 Dersên MEZIN Ew Te Hîn Dikin ku hûn enerjiya erênî di jiyana xwe de pêşwazî bikin]

5. Rewşê analîz bikin

Li ser trawmayê bifikirin. Çi kir ku hûn dest bi vê rewşa bêhêziya hestyarî bikin? Em dizanin ku ev tiştek dijwar e, ji ber vê yekê piştrast bikin ku hûn di wextê rast de dikin. Vê gavê nekin. Destûrê bide xwe ku hinekî sax bibe berî ku vegere nav trawmayê.

Dema ku hûn amade bin, hûn ê hewce bikin ku çi qewimî û çima, analîz bikin û pêvajo bikin. Fêmkirina ku ew ne sûcê we ye ji bo başbûnê gavek girîng e.

Tiştekî ku we nikaribûya bikira ji bo guheztina rewşê tune, û heke we bikariba jî, ya ku hatî kirin pêk tê, ji ber vê yekê hûn ê nuha tiştek tune ku hûn bikin. Dev lê berde. [Bixwîne: Meriv çawa dev ji hêrsbûnê berde, dev ji talanê berde û dest bi jiyanê bike]

6. Bila belaş be

Wek ​​ku me got, divê hûn dev jê berdin. Em dizanin, gotin ji kirin hêsantir. Ew ê dem bigire lê bi her serkeftinek piçûk re, ew ê we teşwîq bike ku hûn berdewam bikin.

Tenduristiya derûnî tiştek e ku wext digire û ew ê tu carî bêkêmasî nebe. Divê hûn bi berdewamî bixebitin