Emosyonal na Pamamanhid: 23 Paraan na Maaari Mong Makapasok dito & Paano Mag-snap Out

Paminsan-minsan, pakiramdam ng lahat ay manhid sa damdamin. Life throws us curveballs and it's hard to handle. Ang pag-aaral kung paano pamahalaan ang emosyonal na pamamanhid ay susi.

Kung hindi mo pa nararanasan ang pakiramdam ng emosyonal na pamamanhid, halos imposible itong ilarawan. Dumating ito sa maraming anyo at maaaring iugnay sa isang romantikong relasyon, relasyong pampamilya, o maging sa lahat ng iyong personal na pakikipag-ugnayan. Maaari itong lumabas nang wala sa oras o maaari itong maiugnay sa isang kaganapan o isang kaisipan.

Ang pagiging manhid sa emosyon ay katulad ng depresyon dahil nagpapakita ka ng kawalan ng interes, pakikipag-ugnayan, at pagtuon. Ang emosyonal na pamamanhid ay maaari ring humantong sa iba pang mga isyu, kabilang ang struggling upang makipag-usap sa iba. At ito ay talagang mas karaniwan kaysa sa maaari mong isipin.

Sa tuwing ang buhay ay naghahatid sa iyo ng isang mahirap na sitwasyon, maaari kang makaramdam ng labis, o maaari itong humantong sa iyong pag-shut down at sa halip ay patayin ang iyong mga emosyon. Iyon mismo ang ibig sabihin ng pagiging manhid sa emosyon. [Read: Signs of emotional maturity – 20 traits to look for in someone]

Ano ang ibig sabihin ng pagiging manhid sa emosyon?

Ang emosyonal na pamamanhid ay maaaring sintomas ng PTSD *post-traumatic stress kaguluhan*. Pakiramdam ng nagdurusa ay walang anumang positibong emosyon. Salungat sa popular na paniniwala, ang emosyonal na pamamanhid ay hindi palaging nangangahulugan na ang tao ay walang lahat ng emosyon.

Sa katunayan, kung minsan ay nakakaramdam sila ng galit, depresyon, at pagkamayamutin.panatilihin ito.

7. Maging matiyaga sa iyong sarili

Maunawaan na nangangailangan ng oras upang gumaling, at ang pagpapagaling ay hindi linear. Magkakaroon ka ng iyong mga magagandang araw at magkakaroon ka ng iyong mga masamang araw.

Subukang sulitin ang lahat ng iyong mga araw, anuman ang iyong nararamdaman. Gagawin nitong mas madaling gumaling. Sinusubukan mo ang iyong makakaya, at balang araw mararamdaman mo ang iyong makakaya hangga't inilalagay mo ang trabaho. Huwag isuko ang iyong sarili.

8. Maging mapagpasensya sa mga nakapaligid sa iyo

Unawain na maaaring maging lubhang nakakabigo na makasama ang isang taong nagdurusa sa emosyonal na pamamanhid, lalo na ang mga malapit sa iyo. Maaaring mabigo sila sa iyo, ngunit unawain na sinusubukan din nila. [Basahin: May pasensya ka ba sa pakikipag-date o nadidismaya ka ba dito?]

9. Ipaliwanag ang iyong sitwasyon

Huwag iwanan ang iyong mga mahal sa buhay na natutuyo, dito. Kailangan mong ipaliwanag sa kanila kung ano ang nangyayari sa iyong buhay at sa iyong isip upang kung mayroon kang isang "episode" o pakiramdam ng kaunti, hindi sila maalis sa bantay. Kailangan nilang tulungan ka sa paglalakbay na ito.

Kaya siguraduhin na alam nila kung para saan sila nagsa-sign up, dahil hindi araw-araw ay magiging sikat ng araw at bahaghari. [Basahin: Paano mahahanap muli ang iyong sarili pagkatapos ng isang seryosong mababang punto sa buhay]

10. Magtakda ng mga layunin at layunin

Bagama't hindi ka maaaring maglagay ng pagpigil sa oras sa iyong pagpapagaling, mahalagang magkaroon ng isang bagay na pagsisikapanpara sa.

Ang pagsasabi sa iyong sarili na magiging mas mahusay ka sa isang taon ay maaaring mukhang katawa-tawa, ngunit ang batas ng pang-akit ay gumagana sa mga nakakatawang paraan. Kung itatago mo ang isang bagay sa iyong isipan, ito ay magpapakita sa iyong buhay. [Basahin: Paano ipakita ang pag-ibig - Ang mga hakbang upang gumuhit sa iyong pinakamahusay na buhay pag-ibig]

11. Subukan ang mga alternatibong therapy, gaya ng mindfulness, yoga, at meditation

Maaaring mukhang kalokohan para sa iyo ang pagsasanay sa mindfulness, ngunit isa itong mabisang paraan para i-realign ang iyong isip at katawan.

Ang yoga at pagmumuni-muni ay dalawang magagandang opsyon upang matulungan kang dahan-dahang matugunan ang iyong mga emosyon sa loob ng pagtutulak sa kanila pababa. At madali kang makahanap ng libu-libong video sa YouTube upang gabayan ka sa mga kagawiang ito.

12. Magsimula ng isang journal

Ang pagsusulat ng iyong mga iniisip ay nagpapabuti sa koneksyon ng iyong isip at katawan. Ang pagkuha ng iyong mga saloobin sa nakagawian ng araw at ginagawa ang mga ito sa isang bagay na pisikal ay cathartic at therapeutic. Sa kalaunan, ang mga talang ito ay magmumula sa pagbubuod ng iyong araw hanggang sa pagtugon sa iyong araw, at pag-akit sa iyong mga emosyon.

Gayunpaman, habang ang pag-journal ay tutulong sa iyo na matukoy ang mga problema at simulan ang pagharap sa mga ito, ang therapy ay ang pinakamahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang emosyonal na pamamanhid.

Hindi lang makikita ng isang lisensyadong propesyonal ang mga senyales ng pagiging manhid sa emosyon, ngunit malamang na mahahanap niya ang ugat at tulungan kang harapin ito nang sa gayon ay maaari mong harapin ang iyong mga emosyon sa pinakamabuting kalagayan. paraanmaaari. [Basahin: Walang nagpapasaya sa akin – Paano gawing ang kaligayahan ang iyong default na estado]

Panahon na para kontrolin muli sa iyong sariling mga kamay

Ang emosyonal na pamamanhid ay hindi isang kahinaan o senyales na ibinigay mo pataas. Sa katunayan, ang pakiramdam ng pagiging manhid ng damdamin ay isang paraan para sa ating isipan upang ipagtanggol laban sa sakit. Nag-shut down kami para protektahan ang sarili namin mula sa pagiging sobra, masaktan, o ma-trauma.

Sa halip na piliin ang dalawang pinakakaraniwang opsyon ng pag-aaway o paglipad kapag nasa conflict kayo, nag-freeze ka. Kahit na ito ay maliwanag, ito ay lubhang hindi malusog para sa iyong isip, iyong puso, at iyong katawan.

Ang pagpipigil sa mabuti at masamang emosyon ay nagdudulot ng emosyonal na pagkasira, bukod pa sa mga nasirang relasyon. Maaari rin itong humantong sa depresyon at iba pang malubhang problema. Kaya, ang anumang senyales ng emosyonal na pamamanhid ay dapat na reaksyon sa pamamagitan ng pagkilos.

[Read: Emotional wellness and the roadmap to living your life with intention]

Ang emosyonal na pamamanhid ay hindi isang bagay na malalampasan mo sa isang araw. Ito ay nangangailangan ng oras, pagsisikap at pasensya. Ngunit maaari mong gamitin ang mga palatandaan at hakbang na ito upang mahanap ang iyong daan palabas. Sa kaunting tulong ng iba, siyempre!

Kung dumaranas ka ng emosyonal na pamamanhid, napaka-negatibong mararamdaman mo. Makatuwiran dahil nangyayari ito sa mga taong nakaranas ng trauma sa kanilang buhay. Napagdaanan nila ang ilang negatibong bagay, at kasunod ng trauma, maaaring mahirap tingnan ang positibong bahagi ng buhay. Ngunit narito ang bagay, kailangan mo. [Basahin: Paano maging mas positibo – 24 na hakbang tungo sa isang masaya at dramatikong pagbabago sa buhay]

Ang emosyonal na pamamanhid ay maaaring mag-iba sa kalubhaan

Ngayon, magkaroon ng kamalayan sa katotohanan na ang pagiging manhid sa emosyon ay maaaring sobrang seryoso. Kung ito ay dala ng isang sakit sa pag-iisip tulad ng depression, pagkabalisa, o post-traumatic stress disorder, magpatingin sa isang lisensyadong propesyonal upang matiyak na nakikitungo ka dito sa pinakakapaki-pakinabang na paraan. Ngunit, hindi ito palaging mas mababa sa antas ng kalubhaan.

Ngunit, bukod pa diyan, ang pagiging manhid sa emosyon ay maaaring itangi sa isang relasyon o bahagi ng iyong buhay. Sa mga sitwasyong ito, maaari itong dalhin ng emosyonal na sakit, stress, o paulit-ulit na pattern ng mga emosyon. [Basahin: Paano maging isang mas maligayang tao – 20 na puno ng kagalakan na mga hakbang na makakatulong sa iyong baguhin ang iyong buhay]

Ang pagiging manhid sa emosyon ay parang hindi ka na interesado sa anumang bagay

Isang emosyonal na manhid na estadoang pag-iisip ay halos kabaligtaran ng karaniwan mong nararamdaman. Alam mo ang pakiramdam ng masaktan ng isang tao. Alam mo ang pakiramdam ng mainis kapag may pumatol sa iyo. At, alam mo kung ano ang pakiramdam na nabigo at nabigo.

Ang pagiging manhid sa emosyon ay nawawala ang lahat ng iyon. Ang iyong mga reaksyon sa mga bagay na karaniwang nagbibigay ng insight ay hindi.

Ang antas ng iyong interes sa mga bagay na dati mong minamahal ay maaaring ganap na tumigil. Kahit na ang iyong pagnanais na makilahok sa mga pamamasyal at mga kaganapan ay maaaring mawala. Maaari mo ring makita ang iyong sarili na pagtiisan ang mga bagay na hindi mo mangyayari sa nakaraan dahil wala kang pakialam. [Basahin: 19 na senyales ng emosyonal na pinsala at mga paraan upang malampasan ang bawat isa sa kanila]

Ang pinakamalinaw na senyales upang malaman kung nagiging manhid ka na sa emosyon

Maaaring mahirap matukoy kung o hindi. nagiging manhid ka na sa damdamin dahil kulang sa pakiramdam. Ito ay nagiging isang nakakapagod na paraan upang mabuhay. Mamumuhay ka at gagawin ang iyong nakagawiang gawain ngunit pakiramdam mo ay walang malasakit sa mga bagay-bagay.

Imbes na magalit sa iyong buhay at mga karanasan, mapurol ka o walang pakialam. Para kang nasa autopilot. At kapag nagsimula na iyon, maaaring mahirap makilala at i-crawl ang iyong paraan palabas. [Basahin: Nawawalan ka na ba ng interes sa buhay? Narito ang kailangan mong gawin]

Ang unang hakbang? Makita ang mga senyales na nagiging manhid ka na sa emosyon at gumawa ng mga hakbang upang labanan ito.

1. Itinuturing mong may “kapalskin”

Alam mo ba kung paano tinutukoy ng mga tao sa entertainment industry ang kanilang sarili bilang lumalaki ang isang makapal na balat upang harapin ang pagtanggi? Well, ito ang totoong-buhay na bersyon.

Kung sasabihin mo sa mga tao o sa iyong sarili na ikaw ay may makapal na balat o matigas, maaaring dahil ito sa pagiging manhid ng emosyon. Pakiramdam mo "nasanay" ka sa negatibiti.

Ito ay isang nakakalason na pagkalalaki na naging dahilan para sa maraming lalaki na lumaki na sinabihan na huwag umiyak o magpakita ng emosyon. Ang pagtukoy sa iyong sarili bilang lalaki o matigas ay maaaring isang maskara lamang para sa emosyonal na pamamanhid na dulot ng parusa o paulit-ulit na mga aralin. [Basahin: 15 stereotype ng kasarian ng lalaki na kailangan nating bitawan para sa kabutihan]

2. Maaaring inabuso ka

Inabuso ka man sa pag-iisip, emosyonal, o pisikal noong nakaraan o kasalukuyan, ang pagiging manhid sa emosyon ay kadalasang resulta ng trauma. Ang sakit na nagmumula 15 Mga Palatandaan na Nalilito ang Isang Ex Tungkol sa Kanilang Gusto at Damdamin & Anong gagawin sa pang-aabuso ay napakalakas na higit pa sa ating kakayanin.

Para mabuhay, nagsara tayo para hindi na natin maramdaman ang masamang damdaming iyon. Ngunit, nagdudulot ito sa atin na makaligtaan din ang mga mabubuti.

3. Nakaranas ka ng isang uri ng trauma

Hindi mo kailangang dumanas ng paulit-ulit na pang-aabuso para mapalitan ng emosyonal na pamamanhid. Ang isang traumatikong karanasan na tumagal ng wala pang limang minuto ay maaaring humantong dito.

Ang isang sekswal na pag-atake, pagsaksi sa isang krimen, o kahit na pagkawala ng isang mahal sa buhay ay maaaring Bakit Mahirap Para sa Mga Manunulat ng INFJ at INFP na Ipakita Kaninuman ang Kanilang Pagsusulat mag-trigger ng emosyonal na pamamanhid. Ito ay isang mahirap na senyales na mapansin. Itinulak namin ang mga iyonnapakalalim ng mga damdamin, ang pagharap sa kanila ay tila imposible. Kadalasan, hinaharangan ng mga tao ang mga alaalang iyon at hindi na nila ito maalala dahil napakasakit. [Basahin: Pinipigilan ang galit at 15 hakbang para bitawan ito bago ka kainin]

4. Nasira ang iyong tiwala

Kapag nasira ang iyong tiwala ng isang taong pinapahalagahan mo o kahit ng mga taong halos hindi mo kilala, nawawalan ka ng tiwala sa iba at sa iyong sariling paghuhusga.

Iyan ay maaaring nakakapagod, at sa halip na magpatuloy, maaari itong maging mas madali sa sandaling ito na talikuran ang panganib na iyon. [Basahin: Paano ihinto ang pagmamalasakit sa isang taong nanakit sa iyo at simulan ang pagpapagaling sa halip]

5. Nananatili kang neutral

Ang emosyonal na pamamanhid ay hindi kailangang ituon sa iyong mga relasyon ngunit maging sa mga kontrobersyal na paksa. Kung bumangon ang isang paksang dati mong kinagigiliwan, ngunit ngayon ay nananatili kang tahimik, ito ay maaaring dahil sa emosyonal na pamamanhid.

Ang biglaan o unti-unting kawalang-interes na masangkot sa mga pag-uusap o aktibismo ay maaaring isang senyales na nakikipag-ugnayan ka may emosyonal na pamamanhid.

Ito ay nakita sa pulitika kamakailan. Ang isang tao na minsan ay nakipagtalo para sa kanilang mga paniniwala ay maaaring makaramdam ng sobrang pagsara ng media o ng mga kapangyarihan na sila ay tumigil sa pakikipaglaban o kahit na pag-usapan ang mga isyung ito. [Basahin: Bakit masakit ang pag-ibig kapag masama? Ang katotohanang kailangan mong marinig]

6. Iniiwasan mo ang komprontasyon

Oo, kahit walang emosyonal na pamamanhid, maraming tao ang hindi komportable sa anumanguri ng paghaharap. Ngunit, karamihan sa atin ay nakikipagtalo pa rin sa ating mga kapatid, kasama sa kuwarto, o mga magulang.

Ang pagiging manhid sa emosyon ay magdudulot ng kahit katiting na komento tungkol sa maruruming pinggan ay nakakapagod at hindi sulit. [Basahin: Ang pinakamahuhusay na paraan para putulin ang drama at lutasin ang salungatan]

7. Pakiramdam mo ay umaambon

Kung nahihirapan ka sa mga allergy, maaari mong maunawaan ang pakiramdam ng mahamog. Kapag ang iyong mga mata ay makati at ang iyong mga sinus ay masikip na pakiramdam mo ay gumagana, ngunit ang lahat ay lumabo. Ganyan ang mararamdaman ng buhay na may emosyonal na pamamanhid.

Aware ka sa mga nangyayari sa paligid mo pero hindi sa normal na level mo.

8. Ang iyong mga relasyon ay nagdusa

Ang emosyonal na pamamanhid ay magpapahirap sa aktuwal na makita na ang iyong mga relasyon ay nagdusa dahil maaaring hindi ka makaramdam ng malungkot na sensasyon.

Kapag abala ka sa trabaho at hindi na makita ang mga kaibigan, nami-miss mo sila. Ngunit kapag ang pagiging manhid sa emosyon ay nagiging sanhi ng pag-iwas mo sa iyong mga kaibigan at pamilya, hindi mo ito agad-agad na makukuha. Sa katunayan, ang iyong mga kaibigan at pamilya ang nagpapahiwatig ng pagbabago sa iyo.

Abangan ang mga text, tawag sa telepono, o komento mula sa mga taong pinakamalapit sa iyo na nagsasabing nami-miss ka nila o nagtatanong kung kumusta ka. [Basahin: Bakit ko itinutulak ang mga tao palayo? Ang mga totoong dahilan kung bakit mo ito ginagawa sa iba]

9. Mas gusto mong mapag-isa

Hindi lamang ang iyong mga relasyon ay nagdurusa kapag ikaw aypakikitungo sa emosyonal na pamamanhid, ngunit nais mong mapag-isa dahil ito ay nararamdaman na hindi gaanong nakakapagod. Hindi mo na kailangang gumana sa mga social setting.

Maaaring hindi ka makaramdam ng kalungkutan kapag nag-iisa, mabuti na lang, manhid.

10. Ang panandaliang matinding emosyon ay nagiging sanhi ng iyong pagkasira

Halos imposibleng ganap na isara ang ating mga emosyon bilang tao. Kaya, kapag nabasag ng isang taong manhid sa emosyon ang pader na iyon at hinayaan ang kahit katiting na emosyon, papasok ito na parang tsunami.

Maaaring mawalan ka ng pasensya sa maliit na bagay. O maaari kang umiyak sa isang bagay na maliit. Para bang pinipigilan ng isang dam ang iyong emosyon, ngunit isang maliit na bitak ang dumaan sa isang buong alon. [Basahin: Paano matutong umiyak, ilabas ang lahat ng iyong emosyon at bumuti ang pakiramdam]

11. Pisikal na karamdaman

Kapag ang iyong mga emosyonal na reflexes ay naging sanhi ng pagiging manhid mo sa emosyon, ang mga damdaming iyon ay hindi makikita sa normal o malusog na paraan.

Walang kahon sa iyong isipan na itago ang mga damdaming iyon mula sa iyo. Pinakawalan sila sa ilang paraan, at kung hindi sa pamamagitan ng mga salita o luha, maaari silang magpakita ng pisikal. Maaari kang makaramdam ng pagduduwal, pananakit, o mas masahol pa dahil ang mga emosyong iyon ay hindi lumalabas sa paraang kailangan nila. [Basahin: Paano pagalingin ang iyong sarili at hanapin muli ang iyong kaligayahan]

Paano labanan at lampasan ang emosyonal na pamamanhid

Bagama't mahirap itong pagtagumpayan, napakahalaga nanagtatrabaho ka para malampasan ang emosyonal na pamamanhid. Hindi ito magiging madali, ngunit magiging sulit ito.

1. Tanggapin ang katotohanan

Sa sandaling tanggapin mo ang katotohanan na ikaw ay nagdurusa sa emosyonal na pamamanhid, maaari kang magsimulang gumaling, ngunit hindi ka makakapagsimulang gumaling hangga't hindi mo tinatanggap ang katotohanan. [Basahin: 14 madaling mantras na magbabago sa iyong buhay]

2. Humingi ng propesyonal na tulong

Humingi ng tulong sa isang taong kwalipikadong propesyonal na tumulong sa iyo. Alam nila kung ano ang kanilang ginagawa, at ang one-to-one na session ay makakatulong sa kanila na maunawaan ang iyong mga partikular na isyu.

Walang masama sa paghingi ng tulong. Kung nahihirapan ka at sa tingin mo ay hindi mo ito kayang gawin nang mag-isa, makipag-ugnayan at maghanap ng taong maaaring magbigay sa iyo ng tulong na kailangan mo.

3. Lumikha ng isang tribo ng mga indibidwal na kapareho ng pag-iisip

Dahil ang emosyonal na pamamanhid ay maaaring sintomas ng PTSD, kailangan mong kumuha ng grupo ng mga tao na dumaranas din ng PTSD *kahit saan sila magkasya sa spectrum*.

Makukuha ka nila at lahat ng pinagdadaanan mo. Minsan iyon lang ang kailangan mo, isang taong nakakaalam kung ano ang nangyayari sa iyong buhay at sa iyong isip. Hindi ka nag-iisa. Maghanap ng kaginhawaan sa pag-alam nito. [Basahin: Ang mabubuting kaibigan ay parang mga bituin – 18 paraan upang bumuo ng pangmatagalang pagkakaibigan]

4. Palibutan ang iyong sarili ng positibo

Kapag napapaligiran ka ng mga tao na nagpapakita ng positibo, mahirap na hindi magsimulang makaramdam ng ganoon din. Positiboay nakakahawa, at sa puntong ito ng iyong buhay, sa tingin namin ay iyon mismo ang kailangan mo.

Kailangan mo ng pagbabago sa bilis, at mas mabuti na pagbabago para sa mas mahusay. hindi ka ba papayag? Humanap ng mga positibong tao at pakikipag-ugnayan, at darating ang mga positibong bagay sa iyo. Feeling positive pa rin ang feeling something , okay? [Basahin: Positive vibes – 17 paraan para tanggapin ang positibong enerhiya sa iyong buhay]

5. Suriin ang sitwasyon

Isipin ang trauma. Ano ang nagtulak sa iyo na pumasok sa ganitong estado ng emosyonal na pamamanhid sa simula? Alam naming mahirap itong gawin, kaya siguraduhing ginagawa mo ito sa tamang oras. Huwag gawin ito kaagad. Pahintulutan ang iyong sarili na bahagyang gumaling bago bumalik sa trauma.

Kapag handa ka na, kakailanganin mong suriin at iproseso kung ano ang nangyari at bakit. Ang pag-unawa na hindi mo kasalanan ay isang mahalagang hakbang sa pagbawi.

Wala kang magagawa para baguhin ang sitwasyon, at kahit na magagawa mo, tapos na ang nagawa, kaya wala ka nang magagawa ngayon. Bumitaw. [Basahin: Paano maalis ang sama ng loob, itigil ang sama ng loob at simulan ang buhay]

6. Hayaan itong maging libre

Tulad ng sinabi namin, kailangan mong bitawan ito. Alam namin, mas madaling sabihin kaysa gawin. Kakailanganin ito ng oras ngunit sa bawat maliit na tagumpay, ito ay mag-uudyok sa iyo na Ang Pagiging Introvert ay Higit pa sa Paggusto sa Mag-isang Oras magpatuloy.

Ang kalusugan ng isip ay isang bagay na nangangailangan ng oras at hindi ito magiging perpekto. Kailangan mong patuloy na magtrabaho