Відпускати людей: чому це так важко, 29 ознак того, що ви повинні & Кроки, щоб зробити це

Найважча частина життя — відпускати людей. Але чи завжди це має боліти? Ось як покінчити з чимось, забути когось і полегшити біль.

Якщо ви встановили з кимось стосунки — чи то через одне побачення, чи то через роки — відпустити може здатися неможливим. Щоб зрозуміти, чому так важко відпускати людей, і щоб ви могли нарешті відійти від поганої ситуації у своєму житті, вам потрібно зрозуміти свій власний розум.

Спочатку від чогось відійти що здається таким важливим для вас, просто не здається правильним. Дружба, стосунки та навіть короткі стосунки можуть так глибоко вкоренитися в вас, що ви не захочете відпускати, навіть якщо знаєте, що повинні.

Відпускати людей завдає болю. Це форма втрати чи точніше її частина. І з’ясовувати, як впоратися з цим, стикаючись із усіма почуттями, які з цим пов’язані, – це жорстоко.

Але з’ясувавши, чому вам так важко відпускати людей, вам буде легше жити без них.

[Прочитайте: 23 важливі питання та кроки, щоб залишити когось, кого ти любиш, і не шкодувати про це]

Відпускати людей важко

Якщо ви коли-небудь віддалялися від друзів або переживали розрив, ви знаєте, як це важко відпускати людей. Люди мають значення.

Подумайте про це: може бути важко відпустити старий светр, навіть якщо на ньому є пляма і він більше не підходить. Отже, це має сенс«Мені так багато чого чекати».

[Прочитайте: 42 правила, щоб забути когось, кого ви любили і про кого дбали]

3. Змініть свою історію

Яку історію ви розповідаєте собі про своє життя? Ви вважаєте себе гарячим безладом, який не може втримати стосунки, і звинувачуєте це у своєму розриві? Або ви бачите себе чорною вівцею в родині, приреченою бути нелюбимою, як завжди?

Негативна історія може бути частиною ваших обмежувальних переконань. Тож, як ви змінили ці переконання, вам потрібно змінити свою історію. Те, що щось сталося певним чином у минулому, не означає, що це вас визначає

4. Припиніть контакт

Іноді вам потрібно припинити спілкування з певними людьми. Якщо ви постійно думаєте про цю людину, усунення можливості контактувати з нею може означати, що ви не думаєте про неї так багато. Або, якщо ви все ще говорите з ними, відрізання їх допоможе вам почати будувати життя без них.

Тепер ваше життя пов'язане з вами. Щоб правильно відпустити, потрібно навчитися бути незалежним. Розірвання останніх контактів може стати розумовою перервою, яка вам потрібна, щоб рухатися далі.

5. Припиніть гру в звинувачення

Припиніть спроби з’ясувати, хто несе відповідальність за біль, який ви відчуваєте. Це не людина, яку ви втратили, і ви не можете помститися їй або коли-небудь змусити її почуватися так, як ви. Занурення у свій біль і гнів тільки завдає вам шкоди.

Тож припиніть гру в звинувачення. Ви не можете змінити минуле. Натомість працюйте над самовдосконаленням і готуйтеся до захоплюючого майбутнього. [Прочитайте: Придушений гнів – 15 кроків, щоб позбутися, перш ніж він з’їсть вас зсередини]

6. Прийміть слово на «Ж»

Ми не маємо на увазі *це* слово на «Б» — ми говоримо про прощення. Часто кажуть, що пробачити людину, яка завдала вам болю, — це найкращий спосіб звільнити себе, а також це найкращий спосіб відпустити. Якщо ви пробачите цю людину, вам не доведеться терпіти весь цей обмежуючий біль.

Однак важливо не просто пробачити людину, яку ти втратив. Пам’ятайте також пробачити себе. Не докоряйте собі через те, що пішло не так.

7. Пануйте над своїми емоціями

Розрив з будь-ким — незалежно від типу стосунків — часто є джерелом гніву та образи. Це ще більш вірно, якщо вас кинули. Однак ви насправді не надаєте собі можливості, відчуваючи всю цю лють.

Робити щось на зло ніколи не корисно, навіть якщо це дає змогу. Негативні почуття завжди шкідливі для здоров’я і навіть можуть спричинити такі захворювання, як високий кров’яний тиск і тривожність, якщо ви не будете обережні. Тож вам потрібно контролювати свої емоції, якщо ви хочете відпускати людей.

8. Практикуйте співчуття

Ми знаємо, що важко відчувати співчуття до людини, яка вас кинула. Але якщо ви хочете відпустити, вам потрібно спробувати зрозуміти, як це зробитице відчуває інша людина. Можливо, вони не хотіли зробити вам боляче.

[Прочитайте: Якщо ви любите щось, звільніть це – як це зробити правильно]

Навіть якщо вони хотіли, щоб ви відчували біль, спробуйте зрозуміти, що це сталося через щось не так з ними, а не те, що ви робили. У них були власні емоційні потреби, які потрібно було задовольнити.

9. Займіть позицію вдячності

Сирно, правда? Але це працює! Якщо ви вдячні за те, що маєте, те, що ви втратили, раптом здасться набагато менш важливим. Тож зосередьтеся на тому, щоб насолоджуватися та цінувати дивовижні речі, які є у вашому житті прямо зараз.

Проводьте більше часу з друзями, щоб нагадати собі, як вас люблять. Або доглядайте за собою, щоб відчути себе особливим. Усе, що ви робите віднині, слід робити з почуттям вдячності.

10. Поговоріть з кимось, кому довіряєте

Якщо говорити про друзів, знайдіть когось, кого ви можете вважати надійною довіреною особою. Якщо ви тримаєте все всередині, воно буде тільки наростати і ставати більшим, поки не стане величезним. Впорайтеся з цим, поки ще можете впоратися.

[Прочитайте: Секрети того, як відпустити минуле, бути щасливим і дивитися в майбутнє]

Знайдіть друга, родича чи іншу людину, яка вас підтримує, щоб поділитися своїм емоційним станом . Ви навіть можете звернутися до терапевта, якщо вважаєте, що вам потрібна професійна порада. Терапевти можуть допомогти вам навчитися відпускати та матиздоровіші відносини в майбутньому.

11. Тримайтеся подалі від соціальних мереж

Соціальні мережі, здається, повні пар, друзів, сімей і успішних стосунків. В принципі, все, що ви втратили, є. Це, звичайно, не реальність; ваш поранений розум просто гіперобізнаний про все, що пов’язано з вашою втратою.

Соціальні мережі можуть бути небезпечним місцем, коли ви намагаєтесь відпустити когось. Це дає вам можливість дотягнутися до них і показує лише найкращі сторони стосунків інших. Отже, виходьте з системи та не залишайтеся.

12. Подбайте про себе

Пам’ятайте, відпустити людей – це не швидкий і непростий процес. Потрібен час, енергія та відданість, щоб рухатися далі. Ви повинні бути добрими до себе під час подорожі, тому що легко забути про свої потреби та знехтувати своїми емоціями.

Якщо ви правильно доглядаєте за собою і любите себе, ви вийдете з цієї ситуації набагато щасливішими та здоровішими, ніж були раніше. [Прочитайте: Як позбутися гніву – позбутися гніву та образи]

13. Будьте зайняті

Важливо провести цілий день, ховаючись у ліжку, або заспокоїти себе, зосереджуючись на своєму смутку. Однак вам потрібно бути зайнятим, якщо ви хочете відпустити когось.

Відпустити людей — це навчити свій розум, що йому більше не потрібно думати про цю людину. Отже, почніть новий розпорядок дня або займіться новим хобі. Ведіть щоденникдопомогти вам упорядкувати свої думки. Або навіть приєднатися до групи та стати волонтером. Вам потрібно не думати про втрату, якщо ви хочете відпустити.

14. Знайдіть час для лікування

Зараз ви робите перший крок у довгій подорожі. Щоб налагодити ці стосунки, знадобилося багато часу. Ви могли витратити роки на плекання цього зв’язку, тож цілком зрозуміло, що потрібно стільки ж часу, щоб його розірвати.

Якщо ви відпустите, ви будете сумувати. Ви можете відчувати себе гірше, ніж до початку, і це нормально. Любіть себе і не дозволяйте нікому квапити вас у вашій подорожі. Якщо ви збираєтеся зцілитися, вам потрібен час і простір, щоб зробити це належним чином.

[Прочитайте: Він не зобов’яжеться, але не відпустить – що вам робити зараз?]

Відпустити людей можливо

Коли ви Щойно після розриву, чи то з партнером, другом чи колись близьким членом родини, може здатися, що відпустити людей неможливо. Але справа в тому, що це не так! Якщо ви можете визначити, чому вам важко відпускати людей, ви можете працювати над цим.

Наприклад, можливо, ви зрозуміли, що не відпускаєте через щось зовнішнє, як-от минуле чи страх невдачі. Тепер ви можете зосередитися на цьому. Ви можете подолати те, що вас справді стримує, а не людину, яку ви не можете відпустити.

Розуміння справжньої причини, чому вам так боляче, — це перший крок до подолання того, що вас обтяжувало. Цеможе бути простіше, ніж ви думаєте.

З'ясувавши причини, ви зможете більш раціонально ставитися до свого минулого. Ви можете побачити позитивні сторони ваших стосунків.

Можливо, ви нарешті зможете оцінити спогади. Ви навіть можете бути вдячними за те, як це змінило вас або зробило вас тим, ким ви є.

Найкраще те, що ви можете мати все це, але все ще відпускати їх. Ви не можете змінити минуле. І ви не можете змінити правду. Але ви можете змінити те, як ви на це реагуєте. Ви можете навчитися відпускати.

З часом ви зможете позбутися їхньої влади. Ви можете зосередитися на собі та своєму зростанні. Або ви можете використати свій час, щоб спланувати своє майбутнє. Ви можете вижити, не тримаючись за людей, за те, що вони означали для вас, або за те, що ви мали разом.

Життя має тривати — і воно триватиме, продовжите ви його чи ні. Розуміючи себе та вивчаючи секрети відпускання людей, ви звільняєте себе для майбутнього щастя.

Емоційна прихильність, яку ми відчуваємо, залишається з нами навіть після того, як фізична близькість зникла. Ось чому так важко рухатися далі, навіть якщо ти не бачив когось тижнями чи місяцями. Спогади та вплив не припиняються лише тому, що ярлик стосунків знімається.

[Прочитайте: 23 причини, чому хороші стосунки закінчуються, навіть якщо не було жодних тривожних прапорців]

Чому це дозволяти так важко відмовлятися від людей?

Ви можете знову і знову переконувати себе, що відпустити когось — це правильно. Ви можете осмислити це й зрозуміти, що відпускати людей має сенс для того, щоб рухатися вперед.

Але, незважаючи на це, відпускати людей все одно так важко. Чому?

1. Страх перед змінами

Відпустити людей, особливо тих, з ким ви близькі, може відчуватися як величезний шок для всього, що ви знаєте. Вони стали частиною вашого розпорядку дня.

Отже, коли ви намагаєтесь обмежити свої контакти з ними, цієї зміни у вашому розпорядку дня може бути достатньо, щоб ви залишалися на місці навіть після закінчення стосунків.

Збереження почуттів у вас було, хоч і болісно, ​​але може принести вам комфорт, коли все інше змінилося. [Прочитайте: Як зупинити саморуйнівну поведінку та змінити своє життя назавжди]

2. Минуле

Щось настільки травматичне, як aрозрив може спричинити відновлення почуттів з минулого. Якщо у вас є травма від попередніх подій, повторне переживання цих почуттів може змусити вас відчути, що ви заново переживаєте той перший раз, коли вам було боляче. Замість того, щоб відпускати людей, ви можете чіплятися за них через своє минуле.

Відродження старих почуттів разом із болем від спроб відпустити когось, безперечно, може призвести до величезної боротьби, щоб відпустити вони йдуть.

3. Самотність

Страх самотності сильніший, ніж ви можете собі уявити. Коли ми стикаємося з можливістю самотності, ми можемо вибрати когось, хто нам поганий, просто щоб уникнути самотності.

Ми чіпляємося за не тих людей або людей із нашого минулого, щоб мати проблиск зв’язку. [Прочитайте: Аутофобія – що це таке, 25 ознак, причини та як заспокоїти страх самотності]

4. Самооцінка

Коли ми будуємо свою самооцінку на успіху наших стосунків або любові когось іншого, відпустити цю людину може бути справді руйнівним. Ви не тільки відчуваєте неприйняття та біль через кінець стосунків, але й звинувачуєте себе в тому, що вони закінчилися.

Ви покладаєте всю свою надію та віру в цю людину й покладаєтеся на неї. Тепер відпустити цю людину здається останнім, на що ти здатний. [Прочитайте: Емоційна залежність і 20 ознак того, що ви надмірно залежите від когось]

5. Надія

Надія на цю главу вашого життяповторне відкриття може тримати вас чіплятися за когось. Відпускати людей, коли ти все ще хочеш бути з ними, здається неправильним. Вам потрібна можливість відновити зв’язок, і саме ця надія заважає вам відпустити.

6. Невдача

Не відпускаючи людей, ви, у певному сенсі, заперечуєте. Якщо ви не відпустите їх, можливо, це ще не кінець. Можливо, речі не повинні змінюватися. Можливо, вам не відмовили. Змиритися з тим, що вам потрібно відпустити когось, це певною мірою прийняти невдачу.

Коли ви очікуєте казкового щасливого кінця, але це не так, триматися за цю людину замість того, щоб рухатися далі, може зробити ти відчуваєш, що не зазнав невдачі.

7. Любов

Любов перемагає все. Або це робить? Досить сильна любов може не дати вам відпустити людей. Коли друг запитує, чому ви не можете розірвати свої минулі стосунки, типова відповідь: «тому що я їх люблю».

Ця любов може поглинути вас. Це може захопити все ваше життя. Коли це трапляється, відмовитися від цього здається не просто неможливим, але й надто болісним, щоб навіть думати. [Читайте: як не любити когось, навіть якщо вам здається, що ви ніколи не зможете його забути]

Ознаки того, що вам потрібно відпустити когось

Отже, як зрозуміти, що вам потрібно відпустити когось? Можливо, ви не думаєте, що все ще повісили трубку. Або ви все ще можете вірити, що є шанс, що ви знову зійдетеся разом, і не хочете його відкидати.

Однак витут, тому що глибоко в душі ти знаєш, що тобі все одно потрібно відпустити. Щоб дати вам останній поштовх і переконати вас, що зараз час рухатися далі, ось ознаки того, що вам потрібно відпустити когось.

1. Ти завжди думаєш про те, що могло бути

Все, про що ти можеш думати, це те, що могло статися, і про казкове майбутнє, яке ти завжди уявляв для своїх стосунків. Можливо, ви були б разом назавжди або зіграли б весілля своєї мрії на пляжі в Сен-Тропе.

Звичайно, цього ніколи не станеться, тому що ви розлучилися. Але якщо ви все ще мрієте про майбутнє, це ознака того, що вам потрібно навчитися відпускати.

2. Ви думаєте про цю людину постійно або в моменти, коли не хочете

Ви лежите вночі в ліжку, і все, про що ви можете думати, це ця людина. Щоразу, коли настає тиша, ваш розум повертається назад, щоб зосередитися на одній людині, яку ви хотіли б забути.

Якщо ви постійно думаєте про людину, яку втратили, навіть якщо вам хотілося б думати про щось інше, це ознака того, що вам потрібно відпустити.

[Прочитайте: 26 чесних кроків, щоб відпустити когось, кого ви любите, піти далі та знайти спокій]

3. Ви проводите багато часу, переживаючи спогади або шукаючи їх у соціальних мережах

Якщо ви досі не відпустили когось, ви й надалі бажатимете згадати про це. Ви будете мріяти про них і знову оживляти спогади, або ви навіть можете переглядати старі фотографії на згадкущо в них було такого особливого.

Зараз ви можете легко поринути у своє минуле через соціальні мережі. Однак переслідування цієї людини у Facebook — це лише знак того, що вам потрібно рухатися далі та відпустити.

4. Ви часто згадуєте про них, коли розмовляєте з друзями

Ви завжди розповідаєте своїм друзям про те смішне, що зробив ваш колишній, або будь-яку дрібницю, яка нагадує вам про них. Коли ви справді розлучилися й відпустили когось, ви не відчуватимете потреби згадувати про це.

Отже, якщо ви продовжуєте згадувати про них при кожній нагоді, це означає, що вам потрібно почати вчитися відпускати.

5. Коли ви засмучені, вони перші, кому ви думаєте зателефонувати

У вас був поганий день? Ви напишіть їм текст. Навіть якщо вони не відповідають, ви все одно спробуєте. Або, коли трапляється щось погане і вам потрібен шанс висловитися, ви завжди думаєте подзвонити саме тій людині.

Відпустити людей означає більше не покладатися на їхню емоційну підтримку. Вам потрібно дійти до цієї точки. [Прочитайте: 25 способів позбутися образи, припинити почуття гіркоти та почати жити]

6. Ви змінюєте своє життя чи зовнішність, щоб повернути їх

Можливо, вони зрозуміють, чого їм бракує, якщо ви зробите нову зачіску. Або, можливо, вам просто потрібно було підтягнутися, щоб вони знову привабили вас. Якщо ви щойно зайнялися їхнім улюбленим хобі або переїхали ближче до них...

Зупиніться тут. вине потрібно змінювати своє життя чи зовнішність ні для кого, не кажучи вже про когось, про кого ви повинні забути.

Якщо ви думаєте змінити себе та свій спосіб життя, щоб повернути когось, це означає, що вам потрібно відпустити.

7. Ви відчуваєте тривогу або навіть злість, коли бачите їх

Від них просто закипає кров. Коли ви бачите їх на вулиці, на вечірці чи навіть у соціальних мережах, це перетворює вас на киплячу кулю образи та люті. З іншого боку, ви також можете боятися їх побачити. Одного лише згадування їхнього імені достатньо, щоб ви занепокоїлися.

Коли ця людина викликає у вас тривогу або гнів, це означає, що частина вас все ще тримається за неї, але це не приносить вам користі. Якщо вони так сильно впливають на ваші почуття, вони займають у вашій голові більше місця, ніж повинні. Якщо ви відпустите їх, ви почуватиметеся набагато спокійніше.

[Прочитайте: Відпустити свого колишнього – 15 способів полегшити це]

8. Ви звинувачуєте їх або хочете помститися за уявні образи

Ви бачите, що ця особа образила вас. Втрата ваших стосунків все ще завдає вам болю, і ви звинувачуєте їх у цьому. Ви навіть можете виявити, що прагнете помститися або спробувати повернути себе назад, змушуючи їх теж відчувати біль.

Ні. Це почуття помсти — це лише ознака того, що ви ще не відпустили, хоча вам справді потрібно. Відносини розриваютьсявниз, буває. Ви нічого не можете з цим зробити, і думати, що ви можете щось змінити, – це марна трата часу.

Що відбувається, коли ви відпускаєте

Відпускати — це не те саме, що розривати. Стосунки можуть припинитися, ви можете перестати спілкуватися з членом сім’ї або розірвати з кимось друзів, але це не означає, що ви відпустили. На вас все ще можуть вплинути ваші почуття до цієї людини.

Подумайте про те, як триматися, оскільки це негативно змінює ваше життя. Ви втрачаєте увагу? Вам важко продовжувати повноцінно жити своїм життям? Ви відчуваєте, що ваш розум зайнятий людиною або людьми, яких ви не можете відпустити?

Якщо ви думаєте про них весь час, то ви перебуваєте в складній ситуації; ви розлучилися, але не відпустили. Ви все ще дозволяєте цій людині контролювати вас. Отже, вам також потрібно розлучитися з ними в думках.

[Прочитайте: чому бути залежним від когось не те саме, що бути закоханим]

Коли ви відпускаєте людей, ви повертаєте контроль над своїм життям. Це важка подорож, але ви повинні звільнитися, якщо хочете знайти справжнє щастя. Ви ніколи не відчуєте себе повністю задоволеним, якщо будете витрачати час і енергію на минуле. Відпустити означає отримати свободу бути щасливим.

Відпустивши, ви також зрозумієте, на що ви здатні. Потрібна величезна кількість розумових і емоційних сил, щоб рухатися далі і забутипро когось, кого ти любив у минулому. Якщо вам вдасться звільнитися — а Що таке бенчінг? 17 ознак того, що вас зараз обтяжують це буде нелегко, — ви покажете собі, що можете досягти неможливого.

Як відпустити людей

Отже, ви знаєте, що вам потрібно відпустити. Ви прочитали знаки і розумієте, які чудові речі можуть статися, якщо вам вдасться звільнитися.

Але як насправді відпускати людей? Давайте дізнаємося, як відпустити, звільнити свій розум і нарешті рухатися далі.

1. Зрозумійте, коли настав час

Перший крок — це усвідомити, що у вас є проблема. Усвідомлення того, що ви демонструєте ознаки того, що вам потрібно відпустити, і що настав час це зробити, є першими кроками в цьому процесі.

[Читати: 7 ідей для побачень, які подобаються чоловікам, але насправді ненавидять жінки Ви все ще закохані у свого колишнього? 19 способів відпустити минуле]

Крім того, усвідомивши, що настав час, набагато легше насправді рухатися далі. Перейти від розірваних стосунків набагато легше, коли ти знаєш, що немає шансів на майбутнє, яке ти думав мати.

2. Визначте обмежувальні переконання

Обмежувальні переконання – це негативні думки про себе, які стримують вас. Вони можуть супроводжуватися низькою самооцінкою. Чи часто ви думаєте про такі речі, як «Я ніколи нікого не знайду» або «Я не можу бути самотнім»? Це ідеальні приклади обмежувальних переконань.

Замість цього спробуйте зосередитися на посиленні можливостей і позитивних переконаннях. Спробуйте говорити собі такі фрази, як: «Я гідний любові» або