人を手放す：なぜ難しいのか、手放さなければならない29の兆候と手順

人生で最も難しいのは、人と別れることです。でも、いつも辛い思いをしなければならないのでしょうか? 関係を終わらせ、誰かを忘れ、痛みを和らげる方法をご紹介します。

一度誰かと関係を築いてしまうと、それが 1 回のデートであれ、何年もの付き合いであれ、別れることは不可能に思えるかもしれません。別れるのがなぜ難しいのかを理解し、人生の悪い状況からようやく抜け出すためには、自分の心を理解する必要があります。

最初は、自分にとってとても大切だと思っていたものから抜け出すのは、正しいとは思えません。友情、人間関係、そして短い絆でさえ、あまりにも深く心に染み付いてしまい、別れるべきだとわかっていても別れたくなくなることがあります。

別れるのは辛いことです。それは喪失の一種、というか喪失の一部です。そして、それに伴うすべての感情に直面しながら、その関係をどう乗り越えるかを考えるのは、残酷なことです。

しかし、なぜ人を手放すのがそんなに難しいのか理解することで、その人なしで人生を続けるのが楽になります。

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人を手放すのは難しい

友達と別れたり、別れたりしたことがあるなら、人を手放すのがどれだけ難しいかわかるでしょう。人は大切なのです。

考えてみてください。シミがついていて、もう着られない古いセーターを手放すのは難しいかもしれません。だから、それは理にかなっています。「楽しみなことがたくさんある。」

[読んでください: 愛し、気にかけていた人を忘れるための 42 のルール]

3. ストーリーを変える

あなたは自分の人生について、どんなストーリーを自分に語っていますか? 自分を、関係を維持できないめちゃくちゃな人間だと思い、別れの責任にしていますか? それとも、自分を家族の厄介者で、これまでずっとそうだったように愛されない運命にあると思っていますか?

ネガティブなストーリーは、あなたの制限的な信念の一部である可能性があります。したがって、それらの信念を変えたのと同じように、ストーリーを変える必要があります。過去に何かが特定の方法で起こったからといって、それによってあなたが定義されているわけではありません

4. 連絡を断つ

時には、特定の人との連絡を断つ必要があります。その人のことを常に考えていることに気付いた場合は、連絡を絶つことで、その人のことをあまり考えなくなる可能性があります。あるいは、まだ連絡を取っているなら、関係を断つことで、彼らのいない人生を築き始めることができます。

あなたの人生は今やあなた自身がすべてです。きちんと手放すためには、自立することを学ぶ必要があります。最後の連絡手段を断つことは、前に進むために必要な精神的な休息かもしれません。

5. 責任転嫁をやめる

あなたが感じている痛みの責任が誰なのかを突き止めるのをやめましょう。それはあなたが失った人ではありませんし、彼らに復讐することも、あなたが感じていることを彼らに感じさせることもできません。痛みと怒りにとらわれていても、あなた自身を傷つけるだけです。

だから、他人のせいにするのをやめましょう。過去を変えることはできません。その代わりに、自分を向上させ、これからのワクワクする未来に備えるようにしましょう。[読んでください: 抑圧された怒り – 内側からあなたを蝕む前に手放すための 15 のステップ]

6. 「F」という言葉を受け入れましょう

私たちが言っているのは、*あの*「F」という言葉ではありません。許しについて話しているのです。あなたを傷つけた人を許すことは、自分自身を解放する最良の方法であり、手放す最良の方法でもあるとよく言われます。その人を許せば、その制限的な痛みにしがみつく必要はありません。

しかし、失った人を許すことだけが重要なのではありません。自分自身を許すことも忘れないでください。何が悪かったのかと自分を責めないでください。

7. 感情をコントロールしましょう

どんな関係であっても、誰かと別れることは、怒りや恨みの原因になることがよくあります。あなたが振られた人ならなおさらです。しかし、怒りを感じることで実際に自分を力づけているわけではありません。 創造力が失われたように感じるときに、創造力を取り戻す方法

悪意から何かをすることは、たとえそれが物事を成し遂げたとしても、決して健康的ではありません。ネガティブな感情は常に不健康であり、注意しないと高血圧や不安などの病気を引き起こすこともあります。ですから、人を手放すことをマスターしたいのであれば、自分の感情をコントロールする必要があります。

8. 共感を練習する

私たちは、あなたを振った人に共感を感じるのは難しいことを知っています。しかし、あなたが手放したいのであれば、どのように理解するかを試みる必要があります。これは相手に対する気持ちです。相手はあなたを傷つけるつもりはなかったかもしれません。

[読んでください: 愛しているものがあれば、それを自由にしてあげましょう – 正しい方法]

相手があなたに痛みを感じてほしかったとしても、それはあなたがしたのではなく、相手に何か問題があったからだと理解するようにしてください。相手には満たすべき感情的なニーズがあったのです。

9. 感謝の気持ちを持つ

陳腐ですよね? でも効果があります! 自分が持っているものに感謝すれば、失ったものは突然それほど重要ではなくなるでしょう。ですから、今自分の人生にある素晴らしいものを楽しんで感謝することに集中してください。

他の友達と過ごす時間を増やして、自分がどれほど愛されているかを思い出してください。または、セルフケアを実践して、自分が特別な存在だと感じてください。これからは、すべて感謝の気持ちを持って行うべきです。

10.信頼できる人に話しましょう

友人といえば、信頼できる相談相手を見つけましょう。すべてを内に秘めておくと、それは蓄積され、大きくなり、ついには手に負えなくなってしまいます。対処できるうちに対処しましょう。

[読む: 過去を手放し、幸せになり、未来を見据える秘訣]

友人、親戚、または他の支えとなる人を見つけて、自分の感情を共有しましょう。専門的なアドバイスが必要だと感じたら、セラピストを探すこともできます。セラピストは、どのように手放すか、どのように維持するかを学ぶのに役立ちます。将来、より健全な関係を築くために。 内向的な人がヒーローになれることを教えてくれる架空の ISTJ 4 人

11. ソーシャルメディアには手を出さない

ソーシャルメディアには、カップル、友人、家族、そして成功した関係が溢れているように思えます。基本的に、あなたが失ったものはすべてそこにあります。もちろんこれは現実ではありません。あなたの傷ついた心が、失ったことに関連するすべてのことに過剰に敏感になっているだけです。

ソーシャルメディアは、誰かを手放そうとしているときには危険な場所になり得ます。ソーシャルメディアは、その人と連絡を取る機会を与え、他の人の人間関係の良い面だけを見せてくれます。ですから、ログオフして、手を出さないでください。

12. 自分を大切にする

忘れないでください。人との別れは、すぐにできる簡単なプロセスではありません。先に進むには、時間、エネルギー、そして献身が必要です。自分のニーズを忘れ、感情を無視するのは簡単なので、旅の間中、自分に優しくする必要があります。

適切なセルフケアを実践し、自分を愛することができれば、この状況から抜け出すのは以前よりもずっと幸せで健康的になるでしょう。[読んでください: 怒りを手放す方法 – 怒りと恨みを手放す]

13. 忙しくする

一日中ベッドに隠れたり、悲しみに浸って自分を慰めたりしたくなるかもしれません。しかし、誰かを手放したいのであれば、忙しくする必要があります。

人を手放すということは、その人のことをもう考える必要がないと心に教えることです。ですから、新しい習慣を始めたり、新しい趣味を始めたりしましょう。日記をつけて、考えを整理するのを手伝ってください。あるいは、グループに参加してボランティアをすることもできます。手放したいのであれば、失ったことから心を離す必要があります。

14. 癒す時間を取る

今、あなたは長い旅の第一歩を踏み出しています。その関係を築くのには長い時間がかかりました。その絆を育むのに何年もかかったかもしれないので、それを解消するのにも同じくらいの時間がかかるのは当然です。

手放すと、悲しむことになります。始める前よりも気分が悪くなるかもしれませんが、それで大丈夫です。自分を愛し、誰にも旅を急がせないようにしてください。癒されるつもりなら、それをきちんと行うための時間と空間が必要です。

[読んでください: 彼はコミットしないが、手放さない – 今あなたは何をすべきですか?]

人を手放すことは可能です

パートナー、友人、かつて親しかった家族など、別れたばかりのときは、人を手放すことは不可能だと感じるかもしれません。しかし、そうではありません! 人を手放すのに苦労する理由を特定できれば、それに取り組むことができます。

たとえば、過去や失敗への恐怖など、外的な何かが原因で手放せないことに気付いたかもしれません。今、あなたはそれに集中することができます。手放せない人ではなく、本当にあなたを妨げているものに取り組むことができます。 恋愛のタイムライン: 恋愛関係における最も一般的な 16 の段階

あなたがとても傷ついている本当の理由を理解することは、あなたを圧迫してきたものを克服するための第一歩です。過去を振り返ることは、あなたが思っているよりも簡単かもしれません。

理由がわかれば、過去についてもっと合理的に考えることができます。あなたが持っていた関係の良い面に目を向けることができます。

おそらく、ようやく思い出に感謝することができるでしょう。それがあなたを変え、今のあなたを形作ったことに感謝することさえできるでしょう。

最も良い点は、それらをすべて持ちながら、それらを手放すことができるということです。過去を変えることはできません。真実を変えることもできません。しかし、それに対する反応を変えることはできます。手放すことを学ぶことができます。

時間が経てば、それらの束縛から逃れることができます。自分自身と自分の成長に集中することができます。または、自分の時間を将来の計画に使うことができます。人々、彼らがあなたにとって何を意味していたか、一緒に持っていたものに執着することなく生きることができます。

人生は続いていかなければなりません。そして、あなたが続けるかどうかに関係なく、それは続くでしょう。自分自身を理解し、人々を手放す秘訣を学ぶことで、将来の幸福のために自由になります。

私たちが作る感情的な愛着は、物理的な親密さがなくなった後でも私たちと一緒に残ります。これが、何週間も何ヶ月も誰かに会っていなくても、先に進むのがとても難しい理由です。関係というラベルが剥がれたからといって、思い出や影響がなくなるわけではありません。

[読む：危険信号がなくても良い関係が終わる23の理由]

人を手放すのはなぜそんなに難しいのですか？

誰かを手放すことは正しいことだと何度も自分自身を説得することができます。それを理解し、前進するために人を手放すことは理にかなっていることを理解することができます。

しかし、それでも人を手放すのは依然としてとても難しいです。なぜでしょうか？

1.変化への恐怖

特に親しい人と別れることは、あなたが知っているすべてにとって大きなショックのように感じられるかもしれません。彼らはあなたの日常生活の一部になっています。

そのため、彼らとの接触を制限しようとすると、その日常生活の変化が、関係が終わった後もあなたを悩ませる原因となる可能性があります。

痛みを伴うものの、あなたが持っていた感情を維持することは、他のすべてが変わったときにあなたに快適さをもたらします。 [読む：自己破壊的な行動をやめて人生を良い方向に変える方法]

2. 過去

別れは過去の感情を再び浮かび上がらせることがあります。過去の出来事でトラウマを抱えている場合、それらの感情を再び経験すると、初めて傷ついたときのことを再体験しているように感じることがあります。人を手放す代わりに、過去のせいでその人に執着することがあります。

古い感情の復活は、誰かを手放そうとする痛みとともに、確かに彼らを手放すための大きな闘いにつながる可能性があります。

3. 孤独

一人でいることへの恐怖は、あなたが思っているよりも強力です。孤独になる可能性に直面したとき、私たちは一人になるのを避けるために、自分にとって悪い人を選ぶかもしれません。

私たちは、つながりのかすかな光を得るために、間違った人や過去の人々に執着します。[読んでください：孤独恐怖症 - それは何であるか、25の兆候、原因、そして一人でいることへの恐怖を和らげる方法]

4.自尊心

私たちが人間関係の成功や他人からの愛情によって自尊心を築いている場合、その人を手放すことは本当に悲惨なことです。関係の終わりの拒絶と痛みを感じるだけでなく、関係が終わったことを自分自身に責めます。

あなたはその人にすべての希望と信頼を託し、その人に依存していました。今、その人を手放すことは、あなたができる最後のことのように感じます。[読む：感情的な依存と、あなたが誰かに過度に依存している20の兆候]

5. 希望

人生のその章が終わることへの希望再開は、あなたが誰かに執着し続ける原因になります。まだ一緒にいたいと思っているのに、その人を手放すのは間違っているように感じます。あなたは再びつながる可能性を望み、その希望があなたを手放さないでいるのです。

6. 失敗

人を手放さないということは、ある意味では否認していることになります。彼らを手放さなければ、それは終わっていないのかもしれません。物事は変わる必要がないのかもしれません。あなたは拒絶されたわけではないのかもしれません。誰かを手放さなければならないことを受け入れることは、ある意味では失敗を受け入れることです。

おとぎ話のようなハッピーエンドを期待していて、そうならなかったとき、先に進む代わりにその人にしがみつくことで、失敗しなかったように感じることができます。

7. 愛

愛はすべてを征服します。本当にそうでしょうか? 十分に強い愛は、あなたが人を手放さないようにすることができます。友人に過去の関係を手放せない理由を尋ねられたとき、よくある答えは「愛しているから」です。

その愛はあなたを夢中にさせます。あなたの人生全体を支配することもあります。そうなると、それを手放すことは不可能なだけでなく、考えることすらできないほど苦痛に思えます。[読む: 忘れられないと感じても、誰かを愛さないようにする方法]

誰かを手放す必要がある兆候

では、誰かを手放す必要があるとき、どうやってわかるのでしょうか? まだ執着しているとは思わないかもしれません。あるいは、まだ復縁できる可能性があると信じていて、それを捨てたくないかもしれません。

しかし、心の底では、まだ手放す必要があるとわかっているから、ここにいるのです。今こそ前に進むべき時だとあなたを説得するための最後の一押しとして、誰かを手放す必要がある兆候を挙げてみましょう。

1. いつもこうなっていたかもしれないと不思議に思っている

考えることができるのは、何が起こったかもしれないか、そして、いつも二人の関係に思い描いていたおとぎ話のような未来のことばかりです。もしかしたら、二人は永遠に一緒にいたかもしれないし、サントロペのビーチで夢の結婚式を挙げていたかもしれません。

もちろん、別れてしまったので、そんなことは決して起こりません。でも、まだ未来を夢見ているのなら、それは手放す方法を学ぶ必要があるというサインです。

2. その人を常に考えたり、考えたくないときに考えたりする

夜、ベッドに横たわると、その人のことばかり考えてしまいます。沈黙が訪れるたびに、あなたの心は、忘れたい一人の人に集中してしまいます。

もしあなたが失った人のことを常に考えているなら、たとえ他のことを考えていたいときでも、それはあなたが手放す必要があるというサインです。

[読む: 愛する人を手放し、前に進み、平和を見つけるための26の正直なステップ]

3. 思い出を追体験したり、ソーシャルメディアで思い出を検索したりすることに多くの時間を費やしている

もしあなたがまだ誰かを手放していないなら、あなたはその人のことを思い出したいと思うでしょう。あなたはその人のことを空想して思い出を追体験したり、思い出すために古い写真を見たりすることさえあるかもしれません。相手の何が特別だったのかを考えてみましょう。

最近では、ソーシャルメディアを通じて過去に浸ることは簡単です。しかし、Facebookでその人をストーキングすることは、あなたが前に進み、別れる必要があるというサインです。

4. 友人と話しているときに、相手のことをよく話題にする

あなたはいつも、元恋人がした面白いことや、その人を思い出させるちょっとしたことについて友人に話しています。本当に別れて誰かを手放すと、その人について話す必要性を感じなくなります。

したがって、あらゆる機会にその人のことを持ち出す場合は、別れることについて学び始める必要があるというサインです。

5. 落ち込んでいるときに、最初に電話をかけたいと思うのはその人です。

嫌なことがあった？その人にテキストメッセージを送ります。返信がなくても、まだ試してみます。あるいは、何か嫌なことが起きて、不満をぶちまける機会が必要なとき、いつも電話しようと思うのがあの人です。

人を手放すということは、もう感情的なサポートを彼らに頼らないということです。そこまで到達する必要があります。[読んでください: 恨みを手放し、苦々しい気持ちを捨て、生き始める 25 の方法]

6. 彼らを取り戻すために生活や外見を変える

新しい髪型にすれば、彼らは何を失っているのかに気づくかもしれません。あるいは、彼らが再びあなたに惹かれるようにするには、単に体型を整える必要があっただけかもしれません。あなたが彼らの好きな趣味に夢中になったり、彼らに近づいたりしただけなら...

そこで止まりましょう。誰かのために生活や外見を変える必要はありません。ましてや、忘れるべき人のためには。

自分自身やライフスタイルを変えて、誰かを取り戻そうと考えている自分に気づいたら、それは手放す必要があることを意味します。

7. その人を見ると不安になったり、怒りを感じたりする

その人を見ると血が沸騰します。街中やパーティー、ソーシャルメディアでその人を見ると、恨みや怒りが沸き起こります。一方で、その人に会うのが怖いと感じることもあります。名前を聞いただけで不安になります。

その人のせいで不安になったり、怒ったりするのは、あなたの一部がまだその人に執着しているけれど、何の役にも立っていないというサインです。その人があなたの気持ちにそれほど深刻な影響を与えるのであれば、頭の中で必要以上にその人のことが占めていることになります。彼らを手放せば、ずっと楽に感じるでしょう。

[読む: 元恋人を手放す – それを楽にする 15 の方法]

8. 軽蔑されたと感じて、相手を責めたり、復讐したい

相手が自分を傷つけたと感じます。関係を失ったことでまだ傷ついており、その傷を相手に責めます。復讐を求めたり、相手にも痛みを感じさせることで仕返ししようとしたりしている自分に気づくかもしれません。

しないでください。その復讐心は、本当に手放す必要があるのに、まだ手放していないというサインです。関係は壊れます。落ち込んでいるとき、それは起こります。それについてあなたにできることは何もありませんし、物事を変えられると考えるのは時間の無駄です。

手放すと何が起こるか

手放すことは別れることと同じではありません。関係が終わることはあり得ますし、家族と口をきかなくなることもあれば、誰かと友達になることもできてしまいますが、それはあなたが手放したということではありません。あなたはまだその人に対する感情に左右される可能性があります。

しがみつくことがあなたの人生に悪影響を及ぼすことを考えてみてください。あなたは集中力を失っていませんか？人生を全力で生き続けるのに苦労していませんか？あなたの心は、手放せない人や人たちで占められているように感じますか？

あなたがいつも彼らのことを考えているなら、あなたは難しい状況にあります。あなたは別れたのに、手放していないのです。あなたはまだその人に支配されているのです。ですから、心の中では彼らとも別れる必要があります。

[読む: 誰かに依存することは恋に落ちることと同じではない理由]

人を手放すとき、あなたは自分の人生をコントロールし直すのです。それは困難な旅ですが、本当の幸せを見つけたいなら自由になる必要があります。過去にしがみついて時間とエネルギーを無駄にしていると、完全に満たされることはありません。手放すということは、幸せになる自由を得るということです。

手放すと、自分がどれだけのことができるかに気づくでしょう。前に進み、忘れるには、多大な精神的、感情的な強さが必要です。過去に愛した人について。もし自由になれたら ― それは簡単なことではありませんが ― 不可能を達成できるということを自分自身に示せるでしょう。

人を手放す方法

さて、あなたは手放す必要があることを知っています。あなたは兆候を読み、自分自身を解放することができれば素晴らしいことが起こることを理解しています。

しかし、実際に人を手放すにはどうすればよいのでしょうか? 手放し、心を解放し、最終的に先に進む方法を見つけましょう。

1. 時が来たことを認識する

最初のステップは、問題があることを認識することです。手放す必要がある兆候を示していること、そして今がそれを行う時であることを認識することが、プロセスの最初のステップです。

[読む: まだ元恋人に恋していますか?過去を手放す19の方法]

さらに、時が来たことを認識することで、実際に先に進むことがはるかに簡単になります。壊れた関係から先に進むことは、あなたが持っていたと思っていた未来の可能性がないことを知っていれば、はるかに簡単です。

2. 制限的な信念を特定する

制限的な信念は、あなたを妨げる自分自身についての否定的な考えです。低い自尊心と一緒に起こることがあります。あなたはよく「私は他の誰も見つけられない」または「私は一人でいることができない」などと考えますか？これらは制限的な信念の完璧な例です。

代わりに、力を与えてくれる肯定的な信念に焦点を当てるようにしてください。「私は愛される価値がある」または「私は一人でいることができない」などのフレーズを自分に言い聞かせてみてください。